Cvičení pro korekci čísel

Cvičení pro korekci čísel zaujímá důležité místo a mělo by být prováděno pravidelně. Každé cvičení by se mělo opakovat osm až desetkrát a provádět denně.

Není-li příležitost trénovat denně, budou trvat dva až tři týdny, aby se snížila celulitida a udržovala se v klidu. 

1. Sada dřepů: 
   • №1. Žaludek je tažen, nohy jsou umístěny na šířku ramen, kolena a chodidla jsou navzájem rovnoběžné, vdechují a dřepují při současném zvedání rukou. Stoupáme, vydechujeme a upučíme ruce. 
   • №2. Zatáhnout břicho, nohy rameno-šířka od sebe, kolena, chodidla a prsty rozvinou v ruce, dřep na inhalaci se zvednutím ruky a na vzestupu výdechového ke snížení rukou. 
   • №3. Je nutné vypracovat břicho, nohy kladené na šířku ramen, kolen a prsty nohou rozšíří do stran, ruce kladen na přední straně stehna, a sedět v této pozici, a to střídavě zvednout každou nohu na patě. 
2. Dělejte meče s nohama ležícími na vaší straně. V poloze na boku na boku vytáhneme břicho, nedotýkáme se podlahy pasem, zvedáme nohu, zatáhněte prsty nahoru a dolů s patou. 
3. Je nutné, abyste si položili koleno do loketního kloubu, natáhli žaludek, narovnali jednu nohu a vyklouzli nohou. Nohy je třeba postupně měnit. 
4. Opět je třeba vzít koleno-loketní pozici, nakreslit břicho, nyní ohýbat jednu nohu a zvednout nahoru s patou. 
5. V poloze na zádech na zádech zatáhneme do břicha, ohneme nohy v kolenou a zvedáme pánvi nahoru.

[1]

Tanec pro korekci čísel

Tance pro opravu postavy mají pozitivní účinek jak na lidské skořápce, tak na jeho duševní stav. Při pravidelném tanci se vytváří správné držení těla, posiluje se svalová aparatura, zlepšuje se nálada a práce všech vnitřních orgánů a systémů. Které tance zvolit závisí na vašich přáních a samozřejmě na jaké oblasti těla potřebujete opravu.

1. Latina (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - opravuje pas, stisk a spodní část těla. 
2. Flamenco - vytváří se správné držení těla, ramenní pás, lis a svaly krku. 
3. Krokové a keltské tance přispívají k tvorbě krásných svalů a boků gastrocnemius, rychlé spalování tukových depozit. 
4. Břišní tanec poskytuje rychlou úbytek hmotnosti po porodu, tvaruje krásný pas a eliminuje celulitidu v dolní části těla. 
5. Tanec na pylonu posiluje svaly, vytváří plasty a poskytuje dobrý úsek.

Jóga pro opravu postavy

Jóga pro opravu postavy je přístupná absolutně všem, zejména těm, kteří z různých důvodů nemohou cvičit. Chcete-li provádět cvičení, potřebujete koberec a čerstvě větraný pokoj. Použití tříd jógy k opravě postavy, musíte jíst správné, mistrovské techniky dýchání a dělat speciální asanas na prázdný žaludek (dvě až tři hodiny po jídle). Po třídách jóga není žádoucí: 

• jíst nejméně čtyřicet minut, ale to není těžké, protože asany přispívají ke snížení chuti k jídlu, 
• správné dýchání technika zlepšuje saturaci kyslíku do tkání a orgánů, a tím urychluje ukládání metabolismus tuků a lépe spalovány, a také uvolňuje svaly a normální funkční aktivitu vnitřních orgánů, 
• Během tříd jógy začínají pracovat svalové skupiny, které se během tradičního tréninku nezúčastní.

Obal pro tvarování

Obruba pro korekci čísel je jednou z nejjednodušších metod eliminace nadbytečných kilogramů. Nejvíce obyčejný obruč (hula-hoop) se používá k posílení svalů tisku a vytváření tenkého pasu. Navíc, během cvičení s obručem svaly na nohou, hýždě a záda práce. Při práci s obručem ve třídě: 

• tam je spalování velké množství kalorií, 
• zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému a krevního oběhu, 
• zvyšuje obecný tón těla.

Chcete-li odstranit tuk v pasu a boky, musíte použít vážený obruč. Samozřejmě je možné písek pískovat obvyklým způsobem, ale je lepší zakoupit si speciální. 

1. Vážený pryžový obruč se nazývá jimplex, pomocí něhož můžete rychle zakoupit tenký pas. 
2. Tam je měkký obruč, který ohýbá různými způsoby a je používán jako simulátor pro různé svalové skupiny. 
3. K dispozici je také masážní obruč, na jehož vnitřním povrchu jsou speciální výčnělky nebo masážní koule. Aby nedošlo k poškození kůže, doporučuje se, aby takový obruč nosil oblečení z hustého materiálu. Při práci s masážním obručem: 
   • zlepšuje krevní oběh, 
   • eliminuje celulitidu, 
   • snižte usazeniny tuku a boků.

Kontraindikace pro cvičení s obručem: 

• těhotenství, 
• přítomnost bolesti v zádech, 
• exacerbace onemocnění zažívacího traktu.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku - abyste získali štíhlou postavu, musíte každodenně pracovat s obručemi, ne méně než deset minut. Je nutné, abyste byli do dvou hodin po jídle. Chcete-li, aby byl účinek výraznější a rychlejší, je třeba, aby hodiny Hula byly spojeny s správnou výživou.

Vybavení fitness pro tvarování

Simulátory pro korekci čísel jsou rozděleny na kardiovaskulární zařízení a výkon. Pro účely opravy se moc často používá, protože používají samostatnou silovou zátěž na určitou skupinu svalů. Mají vzhled multifunkčních sportovních komplexů. Kardiovaskulární pomáhají zhubnout a zlepšovat obrys postavy, zvyšují vytrvalost těla a zlepšují fungování kardiovaskulárního systému, urychlují metabolismus a zlepšují oběh lymfy. Kardiovaskulární přístroje zahrnují - běžecký pás, cvičební kolo, stepper, eliptický a veslovací stroj. Třídy na simulátoru by měly být provedeny po vyšetření lékařem a pod vedením odborného trenéra. Síla zatížení simulátoru a oblast, na kterou bude působit, je zvolena trenérem.

Samozřejmě, že zde nejsou uvedeny všechny cviky pro korekci postavy, ale jejich výkonem se můžete udržet ve tvaru a eliminovat celulitidu. Cvičební program je zpravidla vybrán trenérem.