Nové publikace
Co musíte jíst, abyste dobře spali?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dobrý noční spánek je nedílnou součástí naší pohody. Během odpočinku se naše tělo zotavuje a doplňuje energetické zásoby. Špatný, neklidný spánek nepřinese žádný užitek a ráno začne bolestí hlavy a špatnou náladou.
Jak se můžeme těmto problémům vyhnout? Ukazuje se, že některé produkty mohou mít pozitivní vliv na kvalitu našeho spánku a dokonce nám pomáhat usnout. Produkty, které obsahují tryptofan, aminokyselinu, kterou naše tělo využívá jako surovinu pro výrobu melatoninu a serotoninu, mají na lidský organismus relaxační účinek. Obzvláště bohaté na tryptofan jsou krůta, čočka, banány, ořechy, semínka a vejce.
Než ale před spaním sáhnete po uspávajících jídlech, nezapomeňte, že nadměrné jídlo může mít opačný účinek a udržet vás vzhůru na dlouhou dobu.
Třešeň
Sušené nebo čerstvé třešně jsou bohaté na melatonin, který reguluje biorytmy těla, stejně jako spánek a bdění. Třešně lze jíst hodinu před spaním.
[ 1 ]
Banány
Stejně jako třešně jsou přirozeným zdrojem tryptofanu a také obsahují hořčík a draslík, které pomáhají uvolňovat svaly.
Chléb
Chléb je bohatý na sacharidy, což znamená, že stimuluje produkci inzulínu ve slinivce břišní. Inzulín je hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi a je také zodpovědný za přesun tryptofanu do mozku, kde urychluje produkci serotoninu.
[ 2 ]
Ovesné vločky
Stejně jako chléb, i ovesné vločky obsahují velké množství sacharidů a jsou také zdrojem melatoninu, který se podílí na regulaci lidských biorytmů.
Mléko
Mléko také obsahuje tryptofan, který se v mozku přeměňuje na serotonin. Kromě toho je mléko vynikajícím zdrojem vápníku, který má zase uklidňující účinek.
Nezapomeňte, že existují i produkty, které mají negativní vliv na spánek, zvyšují produkci hormonu adrenalinu, který nepřispívá k usínání. Bílkovinné potraviny by se neměly jíst v noci, protože stimulují tělo. Mezi produkty, které je nežádoucí jíst před spaním, patří bílkovinné a tučné potraviny, sladkosti, kofein a studená jídla.