Co byste měli jíst dobře spát?
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Plný spánek je nedílnou součástí našeho blaha. Během odpočinku naše tělo je obnoveno a doplňuje zásoby energie. Špatný, neklidný spánek nepřinese dobré a ráno začne bolestí hlavy a špatnou náladou.
Jak můžete zabránit takovým potížím? Ukazuje se, že některé produkty mohou příznivě ovlivnit kvalitu našeho spánku a dokonce pomáhají usnout. Relaxace na lidském těle je ovlivněna produkty, které obsahují tryptofan - aminokyselinu, kterou naše tělo používá jako suroviny pro výrobu melatoninu a serotoninu. Obzvláště bohaté na tryptophan krůty, čočku, banány, ořechy, semena a vejce.
Nicméně před použitím "ospalých" jídel před nočním odpočinkem si pamatujte, že příliš mnoho jídla může vést k opačnému účinku a nemůžete dlouho spát.
Cherry
Sušené nebo čerstvé třešně jsou bohaté na melatonin, který reguluje biorytmy těla, stejně jako spánek a bdění. Třešeň může být hodena hodinu před spaním.
[1],
Banány
Stejně jako třešně jsou přírodním zdrojem tryptofanu a také obsahují hořčík a draslík, které přispívají k relaxaci svalů.
Chléb
Chléb je bohatý na sacharidy, což znamená, že stimuluje produkci inzulínu v pankreatu. Inzulin je hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi, a je také zodpovědný za přesun tryptofanu do mozku, kde urychluje produkci serotoninu.
[2]
Ovesné vločky
Stejně jako chléb, ovesná kaše obsahuje velké množství sacharidů a je také zdrojem melatoninu, který se podílí na regulaci lidských biorytmů.
Mléko
Mléko také obsahuje tryptofan, který se mění v mozku v serotoninu. Kromě toho je mléko vynikajícím zdrojem vápníku, který má zklidňující efekt.
Nezapomeňte, že existují také produkty, které negativně ovlivňují spánek, čímž se zvyšuje produkce hormonu adrenalinu, který nepřispívá k usnutí. Proteinová výživa by se neměla jíst v noci, protože stimuluje tělo. Mezi potraviny, které jsou nežádoucí k jídlu před spaním, jsou bílkoviny a tučné potraviny, sladkosti, kofein a studená jídla.