Nové publikace
Jmenované 6 způsobů, jak zrychlit metabolismus
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak víte, nadváha je často spojována s rychlostí metabolismu. Jak můžete zrychlit metabolismus a zhubnout? Nezapomeňte, že metabolismus je dirigentem lidského těla a existují tři jeho typy - pomalý, zrychlený a normální. Lidé s prvním typem metabolických procesů mají nejméně štěstí, protože i minimum přebytečného tuku, kalorií nebo odchylek od stravy vede ke vzniku nových kilogramů. S touto rychlostí metabolismu tělo přeměňuje přijaté kalorie na tuk. Abyste tedy dlouhodobě zhubli, musíte zlepšit svůj metabolismus. Lidé s druhým typem metabolismu obvykle jedí bez omezení a nikdy tloustnou. Třetí typ však vyžaduje udržování štíhlosti pomocí sportu a rozumné výživy.
Samozřejmě není tak snadné určit váš typ metabolismu; je třeba podstoupit mnoho hormonálních testů. Názory nutričních specialistů na metabolismus se navíc velmi liší. Nezapomeňte však, že existují dostupné a jednoduché způsoby, které mohou metabolismus zlepšit a poskytnout vám zdravý a veselý stav.
Je naprosto nezbytné běhat nebo chodit na čerstvém vzduchu. Tuky v lidském těle jsou pro tělo „palivem“. Kyslík, obohacující krev během chůze, pomáhá spalovat přebytečné kalorie a podkožní tuk. Nezapomínejte však, že tuk se odbourává pouze při mírné námaze, takže je třeba chodit rychlým tempem.
Zelený čaj pomůže odstranit z těla toxiny, které zpomalují metabolismus, a zmírní otoky. Kofein obsažený v čaji pomáhá rychleji spalovat kalorie a zlepšuje funkci srdce. Denní norma by však neměla překročit 2-3 šálky.
Čtěte také: |
Vynikajícím prostředkem pro zlepšení metabolismu je skořice, která se dobře hodí ke sladkým bobulím a ovoci. Vědecký výzkum dokazuje, že skořice dokáže urychlit metabolismus až 20krát. Pouhá půlka čajové lžičky tohoto koření denně pomůže rychleji vstřebat cukr a snížit jeho obsah v krvi. S poklesem glukózy se snižuje i chuť k jídlu.
Plnohodnotná snídaně je nezbytností pro urychlení metabolismu. Těm, kteří ji vynechávají, tělo nadále funguje v „režimu úspory energie“, což znamená, že se kalorie nespalují.
Kvalitní spánek je také důležitý pro zrychlený metabolismus. Když je člověk ve fázi hlubokého spánku, jeho tělo produkuje velké množství somatropinu, růstového hormonu, který pomáhá zlepšit metabolismus a podporuje obnovu mozkových buněk. Somatropin zase snižuje produkci „hormonu hladu“ – ghrelinu, čímž snižuje chuť k jídlu.
Kalifornští nutriční specialisté zjistili, že 320 mg hořčíku užívaného denně výrazně zlepšuje metabolismus. Tento minerál pomáhá spalovat tuky. Hodně hořčíku obsahují pšeničné otruby, slunečnicová semínka, luštěniny, špenát, treska a některé druhy sýrů.