Lékařský expert článku
Nové publikace
6 způsobů, jak se zbavit stresu
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Stres je přirozenou součástí našich životů, reakcí na obavy nebo strach. A ačkoli to není nejpříjemnější pocit, stres je stále jedním z hnacích sil lidské činnosti. Nadměrná „dávka“ stresu však bude mít velmi negativní důsledky – tělo se stane náchylnějším k nemocem a produktivita práce se výrazně sníží.
Když je člověk ve stresu, mozek vysílá signály k produkci hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony způsobují zrychlený srdeční tep, zvýšení krevního tlaku, napětí svalů a povrchní a prudké dýchání. Vzhledem k těmto důsledkům častý stres oslabuje imunitní a nervový systém. Stresové hormony způsobují, že tělo zvyšuje srážlivost krve, takže stres může vést k infarktu. Kromě fyzické újmy může stres také vyvolat duševní poruchy: bipolární poruchu, schizofrenii a panické ataky.
Čtěte také: Zbavení se stresu: tipy z celého světa
Stále více lidí zažívá vysokou míru stresu. Nejdůležitějším faktorem, který stres vyvolává, je práce.
Abyste zabránili tomu, aby se stres stal normou a ohrozil vaše zdraví, vyzbrojte se několika metodami, jak ho eliminovat.
Cvičení a odpočinek
Nejúčinnější metodou boje proti stresu je pravidelné cvičení. Podle četných studií jsou lidé v dobré fyzické kondici mnohem méně náchylní ke stresovým problémům. Aktivita pomáhá člověku zbavit se veškeré negativity a nedržet vše v sobě. Navíc se zvyšuje průtok krve do mozku, což přispívá k přísunu většího množství kyslíku, a to následně projasňuje myšlení.
[ Masáž
Masáž uvolňuje svalové napětí a následně i stres. Pokud nemáte možnost navštívit masážního terapeuta, můžete si masážní procedury snadno provádět sami. Stačí si několik minut masírovat paže, nohy, krk a ramena.
Progresivní svalová relaxace (podle Jacobsona)
Myšlenkou této techniky je střídavé uvolňování a napínání svalů. Osoba se soustředí na jednu část těla a proceduru začíná krkem a končí prsty na nohou. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a začněte.
Dech
Jistě si každý z vlastní zkušenosti všiml, že obnovení normálního dýchání pomáhá vyrovnat se s obavami a stresem. Pokud vás stres zaskočil, bude velmi užitečné, když si vaše tělo zvykne na brániční (břišní) dýchání. K tomu je ale potřeba bránici trénovat.
Rozjímání
Meditace může být účinnou metodou pro zmírnění stresu. Můžete se například mentálně „přenést“ na místo, kde jste klidní a kde se cítíte uvolněně, například na pobřeží, na pláž, představit si, že jste obklopeni přáteli a blízkými.
Mantry
Mnoho náboženství, včetně buddhismu, křesťanství a judaismu, praktikuje používání manter. Mantra je opakované slovo nebo fráze, která se používá jako relaxační modlitba. Vaše mantry nemusí být náboženské. Když jste ve stresu, je pro člověka obtížné se soustředit a mantra pomáhá najít rovnováhu a vyčistit mysl.