6 způsobů, jak se zbavit stresu
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Stres je přirozenou součástí našeho života, reakcí na zkušenosti nebo strach. A ačkoli to není nejvíce příjemný pocit, stres je jedním z motorů lidské činnosti. Nadměrná "dávka" stresu však bude mít velmi negativní důsledky - tělo bude náchylnější k nemocem a produktivita práce se výrazně sníží.
Když je člověk ve stresujícím stavu, mozog vysílá signály k produkci hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony způsobují rychlý srdeční tep, zvýšený krevní tlak, svaly se utáhnou a dýchání se stává vzrušující a mělké. Vzhledem k těmto důsledkům časté stresy otřásají imunitním a nervovým systémem. Stresové hormony způsobují, že tělo zvyšuje srážení krve, takže stres může vést k infarktu. Kromě fyzického poškození může stres také vyvolat duševní poruchy: bipolární poruchu, schizofrenii a záchvaty paniky.
Přečtěte si také: Uvolněte stres: rady z celého světa
Stále více lidí trpí vysokým stresem. Nejdůležitějším faktorem, který vyvolává stres, je práce.
Stres se nezměnil v normu a nepředstavoval hrozbu pro zdraví, vyzbrojte se několika způsoby, jak to vyloučit.
Cvičení a volný čas
Nejúčinnějším způsobem v boji proti stresu je pravidelné cvičení. Podle mnoha studií jsou lidé, kteří jsou v dobrém fyzickém stavu, mnohem méně náchylní na stresové problémy. Aktivita pomáhá člověku rozptýlit všechny negativní na venku a nechat vše v sobě. Kromě toho se zvyšuje tok krve do mozku, což přispívá k toku více kyslíku, a to zase objasňuje myšlení.
[Masáž
S pomocí masáže dochází k tahu svalů a následně následuje stres. Pokud nemáte příležitost navštívit masážní místnost, můžete si sami snadno udělat masážní procedury. Stačí, abyste během několika minut masírovali ruce, nohy, krk a ramena.
Progresivní svalová relaxace (podle Jacobsona)
Význam této techniky spočívá ve střídání uvolnění a napětí svalů. Osoba se zaměřuje na jednu část těla a zahájí postup od krku až po prsty. Posaďte se, zavřete oči a začněte.
Dýchání
Všichni všichni si všimli vlastním příkladem, že díky vzrušení a zkušenostem, kterým se vyrovnávají, pomáhá obnovit normální dýchání. Pokud vás stres ochrání, bude velmi užitečné, pokud vaše tělo bude zvyklé na bránicové dýchání. Ale pro to musíte bránit bránici.
Meditace
Meditace může být účinnou metodou k úlevě od stresu. Například můžete duševně "jít" na místo, kde jste klidní a kde se cítíte uvolněně, například na pláži, na pláži, představte si, že jste obklopeni přáteli a blízkými lidmi.
Mantry
Mnoho náboženství, včetně buddhismu, křesťanství a judaismu, využívá mantry. Mantra je opakované slovo nebo fráze, která se používá jako uvolňující modlitba. Vaše mantry by neměly být náboženské. Být ve stresujícím stavu je pro člověka obtížné soustředit se a mantra pomáhá najít rovnováhu a vyčistí mysl.