Ztráta hmotnosti za 2 týdny: možná nebo ne?
Naposledy posuzováno: 20.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ztráta hmotnosti za 2 týdny při 4 až 5 kilogramech, pokud budete postupovat níže pod navrhovaným integrovaným programem. Svátky se blíží ke konci, čas se blíží na jaře a nejnaléhavějším tématem pro všechny ženy je, jak můžete zhubnout po dobu 2 týdnů bez zvláštních omezení a poškození těla. V síti bylo zveřejněno obrovské množství informací o přísných dietách, vyčerpávajících cvičeních, zázračných tabletách, které přispívají ke ztrátě tělesné hmotnosti a jinému šikanu.
[Co je třeba udělat, abyste zhubnout za 2 týdny?
Prvním krokem je, abyste snižovali váhu za 2 týdny, musíte definovat jasné úkoly pro sebe. Neřiďte cíle ve vysokém obraze, protože jsou nereálné a neúspěch vás jen rozruší. Potom musíte zvolit strategii vhodnou pro váš životní styl a fyzický stav. Koneckonců, musíte výrazně změnit stravu, najít čas pro cvičení, vytvořit zvláštní psychologickou náladu.
Druhým a nejdůležitějším je nalézt pozitivní výsledek a pochopit, proč potřebujete zhubnout za 2 týdny. Ne vždy vyloučení nadměrné hmotnosti může být šťastnější nebo úspěšnější. Pokud jste si však jistý, že ztráta hmotnosti zásadně změní váš život, okamžitě začněte pracovat na sobě. Pro pozitivní výsledek je motivace povinná: najít pobídku, která vás bude inspirovat dva týdny.
Úspěšně zhubnout za 2 týdny pomůže cvičení: více chůze, návštěva bazénu a taneční kurzy, přihlaste se do posilovny. Pokud máte zdravotní potíže, nejprve se poraďte s lékařem. Nevyrušte trénink, pokud nemáte dostatek času z důvodu rozvrhu práce: v síti můžete vyzvednout komplexy s video cvičením, které budou vyhovovat jak začátečníkům, tak poloprofesionálním sportovcům. Pokud jste přestali volit v posilovně, začněte pouze s trenérem, což pomůže regulovat správné dýchání a zamezit zranění.
Pokud si nastavíte cíl zhubnout za 2 týdny o několik liber, pak samozřejmě budete muset vyvážit stravu a omezit se s použitím mnoha produktů. Ale v žádném případě byste se neměli pokoušet hladovět: po nevyhnutelném vyčerpání bude tělo zbytečně potřebovat jídlo a pro vás bude těžké ovládat se.
Jak jíst, jak zhubnout za 2 týdny?
Jděte na rozdělené jídlo: jíst malé jídla nejméně pětkrát denně (tři jídla denně a několik občerstvení). Chcete-li zhubnout ve 2 týdnech, začít den sklenicí čisté vody s citronem. To pomůže začít metabolismus, což pomůže vypálit další kalorie v budoucnu.
Jak zhubnout za 2 týdny je to možné, ale měly by být vyloučeny z jídelníčku jednoduchých cukrů: cukrovinky, moučné výrobky (výjimka - výrobky z celozrnné mouky), bílá rýže a brambory, cukr, sycených nealkoholických nápojů a alkoholu (výjimkou - sklenka suchého vína za večer). Nezahrnujeme také smažené potraviny, polotovary, uzené výrobky a takzvané "občerstvení" (čipy, sušenky, slané ořechy).
Pít asi půl nebo dva litry vody denně, čaj a kávu, pít bez cukru a bez dezertů. Omezte konzumaci sladkých plodů, které jsou bohaté na fruktózu, což negativně ovlivní tuto postavu.
Chcete-li zhubnout za 2 týdny, odborníci na výživu vytvořili ideální dietu vypadá takto:
Ráno: pohár pitné vody s citronem nebo medem, složité sacharidy. Snídaně by měla být výživná a poskytovat tělu užitečné látky po celý den. Dobré možnosti pro zdravou snídani: ovesné vločky s medem nebo sušeným ovocem, kastrol z tvarohu a celozrnná mouka.
Odpolední svačina: Několik hodin po snídani si připravte občerstvení s ovocným salátem. To poskytne tělu potřebné vitamíny a kompenzuje skutečnost, že jste omezili spotřebu sladké, a proto vám pomůže zhubnout za 2 týdny.
Oběd: Jídlo s nízkotučným proteinem a zeleninou. Kuřecí polévka, pečené maso nebo ryby, zeleninová guláš nebo zelenina na grilu. Je to chutné, užitečné a příznivě se odráží na obrázku.
Večerní svačina: tvaroh s nízkým obsahem tuku, čerstvý zeleninový salát, mléčné výrobky s obsahem tuku až 10%. Jakékoli nevýživné jídlo, které uspokojí pocit hladu.
Večeře: Poslední jídlo by mělo vypadat jako lehký oběd. Dietní maso, zelenina - ideální volba. Neposlouchejte "dietitiany", kterým se doporučuje, aby se po 6 hod. Přestali stravovat, aby zhubli ve 2 týdnech: pokud jste zvyklí zdržovat se pozdě, pak tato možnost není pro vás. Snažte se, samozřejmě, aby v noci neproháněli, ale nemějte hlad.
Poslouchejte své tělo: v každém případě vám dává první signál. Pokud něco uděláte špatně. Nedovolte pocit slabosti, znamená to, že nedostáváte dostatečné množství živin. Nenechte se odradit, pokud výsledek není okamžitě viditelný. Moskva nebyla okamžitě postavena a neočekávejte žádné zázraky za jeden den: nastavíte si cíl, jak zhubnout za 2 týdny, a tak nesestěžujte váhy několikrát denně. Přemýšlejte pozitivně, dobrá nálada je polovina příběhu, pokud jste si vědomi sebe sama a jsou zaměřeni na dobrý výsledek, určitě budete mít úspěch a krásnou postavu v blízké budoucnosti.