Vitamíny proti stresu
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vitamíny jsou vynikající lék na stres. Včetně toho, že napětí zvyšuje spotřebu těchto živin téměř dvakrát nebo dokonce více. Jaké vitamíny pomáhají vypořádat se se stresem a pomoci vůbec?
Vitamíny v boji proti stresu
Abyste se vypořádali se stresem, je velmi důležité především zásobit vitamíny skupiny B. Jedná se o hlavní pomocníky v boji proti stresu. Pomáhají zlepšovat práci nervového systému. Doporučuje se také zahrnout vitamíny E, C a beta-karoten do antistresového komplexu.
Tyto léky v komplexu mají magický účinek na boj proti stresu, zvláště pokud jsou užívány správně, v dávkách předepsaných lékařem.
Samozřejmě je třeba si uvědomit, že vitamíny samotné nebudou stačit k překonání stresu. Potřebujeme více psychologických metod ovlivňování a sportu. To vše v komplexu vám pomůže vypořádat se s jakýmkoli státem.
Při užívání vitaminů je ještě jedna nuance. Pokud před nástupem stresu jste vzali všechny potřebné vitamíny, neměla by se zvýšit dávka anti-stresových léků - to nebude mít požadovaný účinek.
Antistresový účinek vitaminu C
Jakmile člověk předstoupí stres, začne jeho tělo aktivně vyvíjet adrenalin a kortizol - tzv. Stresové hormony.
Vitamín C hraje významnou roli v dopadu na tyto hormony. Zklidňuje jejich působení a pomáhá lépe zvládat složité situace.
Vitamin C pomáhá také zvládat neurózy spojené s nedostatkem slunečního světla. To také přispívá k rychlejší aklimatizaci lidí v neobvyklých podmínkách pro něj. Například během letu nebo v zemi s jiným klimatem.
[Kolik vitaminu C potřebuje k boji proti stresu?
Norma vitaminu C za den je 2-3 gramy nebo 20-30 mg. Pokud užijete více, přebytek se vylučuje z těla. Proto je důležité dodržovat správnou dávku.
Kde získat vitamín C v boji proti stresu?
Nejvyšší koncentrace vitamínu C v čerstvém (zdůraznit toto slovo!) Zelenina, ovoce a bobule. Tito zástupci - bulharský pepř, pes růže, zelený hrášek, černý rybíz a červený rybíz, horský popel, zelí, zejména bruselský, jahodový.
Velmi dobrý jako zdroj pšenice zbarvených z vitaminů C. Během klíčení se v nich nahromadí vitamín C, kyselina askorbová. Velmi dobrý přírodní zdroj vitamínů!
Nezapomeňte, že jsme zbytečně neříkali, že vitamín C by měl být převzat z čerstvých produktů. Během skladování a během tepelného ošetření se v nich zničí vitamíny a každý den se stávají méně. Účet platí dny a hodiny.
Pokud chcete získat dostatek vitaminu C ze zeleniny, ovoce a bobulí, umyjte je a nakrájejte je přímo před jídlem.
Antistresový účinek vitaminu C
Vitamin B je velmi dobrý prostředek pro udržení těla během nebo po stresu. Může být užíván v kapslích (velmi pohodlné, můžete dávku vypočítat) a stále užívat živé potraviny.
Výborný zdroj vitaminu B - banány. Ano, levné a obyčejné banány. Pokud máte pocit, že jste nervózní, banán pomůže utopit nebo zmírnit pocit úzkosti. Vitamín C ve svém složení dokáže potlačit účinek tzv. Stresových hormonů kortizolu a adrenalinu.
Banán je také velmi dobrý pro zlepšení vnějšího a vnitřního stavu vlasů, nehtů a kůže. Jeho struktura je dobře vnímána v gastrointestinálním traktu. A dokonce i ti lidé, kteří mají chronickou gastritidu.
Mimochodem, během stresu se potřeba vitaminu B výrazně zvyšuje. Pak potřebujete vitamínový komplex předepsaný lékařem v správných dávkách, protože s obsahem vitaminu B ve výrobcích nemůžete jednoduše odhadnout. Může to jednoduše nestačit.
Kde jinde mohu vzít vitamín B?
Kromě vitaminových komplexů může být vitamín B odvozen z obilovin (nejlépe nečistěných), zeleniny a ovoce (čerstvé, již jsme o tom diskutovali). Aby vaše menu bylo správné, požádejte svého odborníka na výživu, aby ho vyvážel.
Obecné informace o správném menu vitaminu jsou: maximální výše popsané množství a přiměřené množství bílkovin. Jmenovitě: maso odrůd mastných kyselin, mléko a vejce.
Doplňte své vitamínové rezervy a zapomeňte na stres a nepohodlí. Buďte zdraví a šťastní!