Lékařský expert článku
Nové publikace
Vitamíny proti stresu
Naposledy posuzováno: 06.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vitamíny jsou vynikajícím lékem proti stresu. Mimo jiné proto, že stres zvyšuje spotřebu těchto prospěšných látek téměř dvojnásobně, nebo i více. Které vitamíny pomáhají v boji proti stresu a pomáhají vůbec?
Vitamíny v boji proti stresu
Abyste mohli správně bojovat proti stresu, je velmi důležité se v první řadě zásobit vitamíny skupiny B. Ty jsou hlavními pomocníky v boji proti stresu. Pomáhají zlepšit fungování nervového systému. Do antistresového komplexu je také vhodné zařadit vitamíny E, C a beta-karoten.
Tyto léky v kombinaci mají v boji proti stresu jednoduše magický účinek, zejména pokud jsou užívány správně, v dávkách předepsaných lékařem.
Samozřejmě byste měli pamatovat na to, že samotné vitamíny nebudou stačit k odstranění stresu. Potřebujete také psychologické metody ovlivňování a sport. To vše dohromady vám pomůže vyrovnat se s jakýmkoli stavem.
Při užívání vitamínů je tu ještě jedna nuance. Pokud jste si před nástupem stresu vzali všechny potřebné vitamíny, neměli byste zvyšovat dávku antistresových léků - to nepřinese požadovaný účinek.
Protistresový účinek vitamínu C
Jakmile člověka přepadne stres, jeho tělo začne aktivně produkovat adrenalin a kortizol – tzv. stresové hormony.
Vitamin C hraje významnou roli v ovlivňování těchto hormonů. Zmírňuje jejich účinky a pomáhá nám snáze zvládat obtížné situace.
Vitamin C také pomáhá zvládat neurózy spojené s nedostatkem slunečního záření. Pomáhá také člověku rychleji se aklimatizovat v neznámých podmínkách. Například během letu nebo v zemi s jiným klimatem.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kolik vitamínu C potřebujete k boji se stresem?
Denní norma vitaminu C je 2-3 gramy, neboli 20-30 mg. Pokud užijete více, přebytek se z těla vyloučí. Proto je důležité dodržovat jeho správné dávkování.
Kde sehnat vitamín C pro boj se stresem?
Nejvyšší koncentrace vitamínu C se nachází v čerstvé (zdůrazňujeme toto slovo!) zelenině, ovoci a bobulovinách. Patří sem papriky, šípky, zelený hrášek, černý a červený rybíz, jeřabiny, zelí, zejména růžičková kapusta, a jahody.
Naklíčená pšeničná zrna jsou velmi dobrým zdrojem vitamínu C. Během klíčení se v nich hromadí vitamín C a kyselina askorbová. Velmi dobrý přírodní zdroj vitamínů!
Nezapomeňte, že jsme ne nadarmo tvrdili, že vitamín C by se měl přijímat z čerstvých produktů. Během skladování a tepelné úpravy se vitamíny v nich ničí a s každým dalším dnem jich je méně. Odpočítávání je v dnech a hodinách.
Pokud chcete získat dostatek vitamínu C ze zeleniny, ovoce a bobulovin, omyjte je, nakrájejte a zpracujte těsně před podáváním.
Protistresový účinek vitamínu C
Vitamín B je velmi dobrý prostředek pro podporu těla během stresu nebo po něm. Lze ho užívat v kapslích (velmi pohodlné, dávku si můžete vypočítat) a také z živých produktů.
Vynikajícím zdrojem vitamínu B jsou banány. Ano, levné a obyčejné banány. Pokud se cítíte nervózní, banán vám pomůže tlumit nebo zmírnit pocit úzkosti. Vitamín C ve svém složení dokáže potlačit působení tzv. stresových hormonů kortizolu a adrenalinu.
Banán je také velmi dobrý pro zlepšení vnějšího i vnitřního stavu vlasů, nehtů a pokožky. Jeho složení je dobře přijímáno gastrointestinálním traktem. Navíc i lidmi s chronickou gastritidou.
Mimochodem, během stresu se potřeba vitamínu B výrazně zvyšuje. Pak potřebujete vitamínový komplex předepsaný lékařem ve správných dávkách, protože s obsahem vitamínu B v produktech se prostě nemusíte shodnout. Může se stát, že ho prostě nebude stačit.
Kde jinde mohu získat vitamín B?
Kromě vitamínových komplexů lze vitamín B přijímat z obilovin (nejlépe neloupaných), zeleniny a ovoce (čerstvého, o tom jsme již mluvili). Abyste si sestavili správný jídelníček, požádejte svého nutričního poradce o jeho vyvážení.
Obecné informace o správném vitamínovém menu jsou následující: maximum toho, co je popsáno výše, a přiměřené množství bílkovin. Konkrétně: tučné maso, mléčné výrobky a vejce.
Doplňte si zásoby vitamínů a zapomeňte na stres a neduhy. Buďte zdraví a šťastní!