Vitaminový komplex pro těhotné ženy

Aby byla zajištěna normální růst a vývoj budoucího dítěte a aby se chránila před poruchami v těle, měla by nastávající matka užívat vitamíny. Ale ne jen jeden vitamín, ale celý komplex, který obsahuje spoustu prospěšných látek. Povíme vám více o vitamínech a jejich vlastnostech.

Vitamín H neboli biotin

Je potřebný pro normální vývoj a zdraví pokožky, aby se udržovala potřebná rovnováha tekutin. Pokud tělu nastávající matky chybí vitamin H, signalizuje to jako první pokožka rukou. Stává se suchou a pod očima se často objevují první vrásky.

Kde mohu získat vitamín H?

Z kvasnic, ledvin, jater, a také hub, fazolí, vajec, mléka, bobulovin: jahod a borůvek.

Vitamín K

Velmi užitečný vitamín pro nastávající matku a dítě. Podporuje tvorbu látek, které jsou nezbytné pro normální srážení krve. Bez tohoto vitamínu může nastávající matka začít krvácet.

A také je vitamín K pro miminka z těla jejich matky nesmírně nezbytný, protože tělo miminka si ho zatím samo neumí vyrobit, neví jak.

Kde získat vitamín K?

Hlavně z rostlin: zelí, šípky, rajčata, mrkev, špenát a všechny zelené saláty, dále kopřivy, vojtěška, jahody.

Vitamín D

Bez tohoto mimořádně užitečného vitaminu bude kostní tkáň růst velmi pomalu. Vitamin D podporuje růst zubů, kostí a vývoj vlasových folikulů.

Bez vitaminu D nebude tělo budoucího dítěte a jeho matky schopno absorbovat takové užitečné látky, jako je vápník a fosfor. Proto musí být vitamin D zahrnut do jídelníčku těhotné ženy.

Kde získat vitamín D?

Z rybího oleje, mořských ryb, mléka, másla a nachází se také v houbách, kopřivách a špenátu.

Skleníková zelenina neprodukuje tolik vitamínu D jako ta pěstovaná na zahradě. Je to proto, že tento vitamín má tu vlastnost, že se tvoří pouze pod slunečním zářením, a nikoli ve stínu skleníků.

Zajímavosti o vaření ryb – zdroj vitamínu D

Nastávající maminky, když vaříte ryby, zvažte několik nuancí. To bude velmi užitečné pro vás i vaše dítě. Optimální jsou pro vás libové ryby, a to: štika, treska, saury, štikozub, okoun. Tělo je dokonale vstřebává a poskytuje maximum živin.

Během těhotenství byste se měla vyhýbat rybám, jako je tuňák, žralok, makrela – tyto druhy mořských ryb mohou obsahovat vysoké hladiny těžkých kovů, které jsou extrémně škodlivé pro zdraví matky i dítěte.

Vitamín E nebo tokoferol

Tento vitamín pomáhá v boji proti stárnutí a nepříznivým klimatickým podmínkám. Díky němu dochází v buňkách k aktivní výměně kyslíku. Díky němu se živiny dostávají do buněk těhotné matky a dítěte. Díky tokoferolu naše tělo lépe odolává zánětům a infekcím.

Vitamin E je schopen syntetizovat těhotenské hormony, aktivně se podílí na produkci mateřského mléka. Urychluje metabolické procesy v těle, pomáhá lépe rozvíjet svalovou tkáň a zlepšuje v ní výměnu kyslíku.

Pokud tělo matky nemá dostatek vitamínu E, může být růst dítěte uvnitř narušen a výrazně zpomalen.

Kde sehnat vitamín E?

Nejčastěji se nachází v rostlinách. Konkrétně v hrášku, zeleném listovém salátu, rakytníku. A také v arašídech, arašídovém másle, kukuřici a dalších druzích olejů.

V mase a rybách, tucích a játrech je vitamínu E velmi málo. Ale hodně ho je ve fazolích a sóji.

Trochu o tucích ve stravě těhotných žen

Tuky, podle běžného mylného přesvědčení, vedou k výraznému přibírání na váze. Proto mnoho lidí, kteří se potýkají s nadváhou, zejména během těhotenství, vylučuje tuky ze svého jídelníčku nebo se snaží jíst výrobky s jejich minimálním množstvím. To je zásadně mylné.

Pokud chce budoucí matka zůstat zdravá a záleží jí na plném vývoji svého dítěte, neměla by se vyhýbat tukům. Za prvé, tuky jsou přítomny v našich buňkách a bez nich je normální životní aktivita prostě nemožná.

Tuky pomáhají tělu lépe vstřebávat vitamíny (rozpustné v tucích). Pomáhají také střevům vstřebávat mnoho minerálů. Pokud strava nastávající matky neobsahuje tuky, její kůže časem ztratí svou elasticitu a zdravou barvu.

Tuky ve stravě jsou pro normální fungování mozku nesmírně důležité. Nebuďte překvapeni a vezměte v úvahu, že mozkové buňky obsahují více než 60 % tuků. Představte si, co se stane, když jim bude tato životně důležitá složka odebrána!

A ještě několik informací pro obecný rozvoj: pokud z 1 gramu bílkovin ve stravě získáme 4,1 kcal, a tedy určitou dávku energie, pak z 1 gramu tuků - více než dvojnásobek! Až 9,3 kcal - tedy dvojnásobek životní energie a vitality.

Vezměte tuto skutečnost v úvahu, až začnete přemýšlet o jídelníčku pro sebe a své budoucí dítě, milé maminky.

[ 1 ]