Vitamin Complex pro těhotné ženy

Aby se zajistilo normální růst a vývoj dítěte v budoucnosti a aby se člověk ochránil před porušením v těle, měla by těhotná matka užívat vitamíny. Ale ne jediný vitamin, ale celý komplex, který obsahuje mnoho užitečných látek. Hovoříme o vitamínech a jejich vlastnostech více.

Vitamín H nebo biotin

Je nezbytné, aby se pokožka vyvinula normálně a byla zdravá, aby v ní byla udržována potřebná rovnováha tekutin. Pokud je v těle budoucí matky nedostatek vitaminu N, tak to nejprve označí kůže rukou. Stává se suchá a pod očima se často objevují časné vrásky.

Kde mohu získat vitamín H?

Z kvasinek, ledvin, jater, stejně jako houby, fazole, vejce, mléko, bobule: jahody a borůvky.

Vitamin K

Velmi užitečné pro budoucí mamu a dětský vitamín. Podporuje produkci látek, které jsou nezbytné pro normální srážení krve. Bez tohoto vitamínu v budoucnu může matka krvácet.

A vitamín K je mimořádně nezbytný pro děti z těla matky, protože dítě je nemůže vyvinout ještě, nemůže.

Kde získat vitamín K?

V podstatě z rostlin: zelí, dogrose, rajčata, mrkev, špenát a všechny zelené saláty, stejně jako kopřiva, lucerna, jahody.

Vitamin D

Bez tohoto velmi užitečného vitamínu bude kostní tkáň růst velmi pomalu. Vitamin D podporuje růst zubů, kostry kostry, vývoj vlasových folikulů.

Bez vitaminu D v těle budoucího dítěte a její matky nemohou absorbovat takové užitečné látky, jako je vápník a fosfor. Proto musí být vitamin D nezbytně ve stravě těhotné ženy.

Kde získat vitamín D?

Z rybího oleje, mořských ryb, mléka, másla, stejně jako houby, kopřivy, špenát.

Zeleninová zelenina neprodukuje tolik vitaminů D, které se pěstují na zahradě. Protože tento vitamin má vlastnost, která má být tvořena pouze pod slunečními paprsky a ne ve stínu skleníků.

Zajímavá fakta o vaření ryb - zdroj vitaminu D

Když připravujete ryby, zvažte několik nuancí, budoucích matek. To je velmi užitečné pro vás a vaše dítě. Optimální pro ty rybí ryby, jmenovitě: šťuka, treska, saury, štikozubce, biskup. Je dobře absorbován tělem a poskytuje maximum užitečných látek.

Během těhotenství se nejlépe vyvarujete rybám, jako jsou tuňáci, žraloky, makrely - tyto druhy oceánských ryb mohou vysoce obsahovat těžké kovy, což je velmi škodlivé pro zdraví obou: matka a dítě.

Vitamín E nebo tokoferol

Tento vitamín pomáhá bojovat se stárnutím a nepříznivým klimatem. To je díky němu v buňkách aktivní výměna kyslíku. To je díky němu v buňkách těhotné matky a dítě dodávaných živin. To je způsobeno tokoferolem, naše tělo je lépe proti zánětům a infekcím.

Vitamin E je schopen syntetizovat těhotenské hormony, aktivně se podílí na produkci mateřského mléka. Zrychluje metabolické procesy v těle, pomáhá zlepšovat vývoj svalové tkáně, zlepšuje výměnu kyslíku v těle.

Pokud v těle matky není dostatek vitamínu E, růst dítěte uvnitř může být narušen a významně zpomalen.

Kde mohu získat vitamín E?

Nejčastěji se vyskytuje u rostlin. Zejména v hrášku, zeleném listovém salátu, mořském řešetnu. Arašídy, arašídové máslo, stejně jako kukuřice a jiné druhy olejů.

Vitamín E je velmi málo v jídle, tucích a játrech z masa a ryb. Ale je to spousta fazole a sóji.

Něco o tucích v stravě těhotných žen

Tuky, podle obecné falešné víry, vedou k významnému zvýšení hmotnosti. Proto mnoho lidí, kteří se potýkají s nadváhou, zejména během těhotenství, vylučují tuky z stravy nebo se snaží jíst potraviny s minimálními dávkami. Takže: je to zásadně špatné.

Pokud budoucí matka chce zůstat zdravá a stará se o to, aby její dítě bylo plně vyvinuto, neměl by se vyhnout tuk. Za prvé, v našich buňkách jsou přítomny tuky a bez nich je normální životně důležitá činnost prostě nemožná.

Tuky pomáhají vitamínům lépe absorbovat tělo (rozpustné v tucích). Pomáhají střevám také absorbovat mnoho minerálů. Pokud strava budoucí matky nemá tuk, její kůže nakonec ztratí svou elasticitu a zdravou barvu.

Tuky ve stravě jsou pro normální fungování mozku nesmírně důležité. Nenechte se překvapit a nezapomeňte, že buňky mozku mají více než 60% tuků. Představte si, co se stane, pokud budou zbaveni této zásadní složky!

A další informace o obecném vývoji: pokud z 1 gramu bílkovin ve stravě dostaneme 4,1 kcal, a tedy i určitou dávku energie, pak z 1 gramu tuku - více než dvakrát! Až 9,3 kcal - což je dvojnásobná životnost a živost.

Vezměte v úvahu tuto skutečnost, když začnete přemýšlet o menu pro sebe a vaše budoucí dítě, drahé maminky.

[1],