Strava Tatyany Malakhové

Tatyana Malakhova dieta je založena na principu tepelného inženýrství. Více informací o tom - v našem materiálu.

Kdo je Taťána Malakhová?

Taťána Malakhová je vzděláním tepelná energetika. V praxi je nutriční specialistkou, která se více než půl století věnuje studiu hubnutí a zdravého stravování. Její kniha „Buď štíhlá“ se stala bestsellerem v mnoha zemích. Není divu, že dieta Taťány Malakhové vyvolává mnoho pozitivních recenzí.

Když bylo Taťáně 6 let, onemocněla plicní tuberkulózou. V 10 letech, kvůli léčbě tabletami, Taťána vážila již jako dospělý člověk - více než 60 kg. Bylo nutné přijmout naléhavá opatření k hubnutí.

Obezita vedla k problémům se srdcem a imunitním systémem - dívka začala pravidelně rýmat. Pak Taťána vyzkoušela nejrůznější diety, ale její váha dlouho nezůstala normální. Taťána zhubla, pak přibrala. A nakonec, už jako dospělá, si vytvořila vlastní systém zdravého stravování.

Podstata stravy Tatyany Malakhové

Protože se Taťána profesionálně zabývala tepelnou energií, aplikovala její principy na vlastnosti lidského těla. Koneckonců, i naše tělo má schopnost spalovat palivo, stejně jako auta. Jen v našem případě jsou tímto palivem zcela jiné látky - tuky, tekutiny atd.

Dieta Taťány Malakhové spočívá v získávání energie z jídla, které jíme. Tuto energii využíváme, ale nehromadíme tukové usazeniny.

Samozřejmě se v celé dietě Tatyany Malakhové musíme řídit některými principy, o kterých vám nyní povíme. Pomáhají kontrolovat váhu.

Co dělat během Malakhovovy diety?

Konzumujeme kefír, tvarohy, tvaroh, zakysanou smetanu a další fermentované mléčné výrobky s nulovým obsahem tuku. Je třeba je kombinovat s produkty, které obsahují sacharidy. Mohou to být těstoviny, brambory, ovoce a další produkty.

Jediné pravidlo: sójové výrobky nekombinujeme s pokrmy živočišného původu (maso, sádlo), stejně jako s mléčnými výrobky.

Dietní pravidla Taťány Malakhové

1. Každé ráno, když vstanete z postele, je třeba vypít sklenici teplé čištěné vody. To stimuluje trávení.
2. Pijte vodu během dne mezi jídly. Měly by být alespoň 4 takovéto dávky čištěné vody. Doporučuje se pít vodu 20 minut před jídlem nebo půl hodiny po vstávání od stolu. Je lepší jídlo nezapíjet vodou - to může narušit proces trávení a zabránit funkci žaludku.
3. Nezapomeňte začít jídlo salátem. To umožní vašemu tělu lépe trávit ostatní pokrmy.
4. Veškeré jídlo žvýkejte co nejdéle, nasekejte ho, aby váš žaludek lépe strávil jídlo. To je pro hubnutí velmi důležité.
5. Svačiny na cestách jsou velmi špatný zvyk. Jediné, co je horší, je jíst ve špatné náladě nebo při hádce s někým. Zpomaluje to a dokonce zastavuje vstřebávání toho, co jíte. Výsledkem je nadměrné ukládání tuku.
6. Je vhodné jíst alespoň 4krát denně. To umožní trávicímu systému přijímat potravu v malých porcích a dobře ji trávit. V důsledku toho je mnohem méně pravděpodobné, že se u vás vytvoří celulitida.
7. Bez ohledu na to, jaký máte hlad, večeřejte nejpozději 3 hodiny před spaním. Váš gastrointestinální trakt, stejně jako vy, by měl během spánku odpočívat, ne pracovat.

Zhubněte s dietou Tatyany Malakhové a užijte si to!