Lékařský expert článku
Nové publikace
Tatiana Malakhovaova strava
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dieta Tatiany Malakhové je založena na principu tepelného inženýrství. Více podrobností o tomto najdete v našem materiálu.
Kdo je Tatiana Malakhova?
Vzděláním Tatyana Malakhová je inženýr pro teplo a energii. A v praxi - odborník na výživu, který strávil více než půl století studováním úbytku hmotnosti a zdravého stravování. Její kniha "Be slim" se v mnoha zemích stala bestsellerem. Není nic překvapujícího skutečnosti, že stravování Tatyany Malakhovej způsobuje mnoho pozitivních recenzí.
Když byla Tatiana stará o 6 let, trpěla tuberkulóza plic. Ve věku 10 let byla kvůli léčbě pilulkami hmotnost Tanya již stejná jako u dospělého - přes 60 kg. Bylo nutné přijmout naléhavá opatření, aby zhubla.
Obezita způsobila poruchu činnosti srdce a imunitního systému - dívka začala pravidelně zachytit nachlazení. Pak Tatiana zkoušela všechny druhy stravy, ale její váha nezůstal dlouho. Tatyana pak ztratila váhu a pak se zotavila. A nakonec dospělý dospělý vytvořil vlastní zdravý výživový systém.
Podstata stravy Tatiany Malakhové
Protože Tatiana odborně studovala tepelnou energii, aplikovala své principy na zvláštnosti lidského těla. Koneckonců, naše tělo má také majetek na spalování pohonných hmot, stejně jako auta. Pouze máme toto palivo zcela odlišné látky - tuky, kapalné média a další.
Dieta Tatiany Malakhové předpokládá získávání energie z pokrmů, které jíme. A tuto energii používáme a tukové zásoby se nehromadí.
Samozřejmě, ve stravě Tatiana Malakhova se musíme řídit určitými zásadami, které vám nyní řekneme. Pomáhají kontrolovat váhu.
Co dělat během stravy Malakhov?
Vezmeme si jogurt, sýr, tvaroh, kysanou smetanu a jiné produkty z kyselého mléka s nulovým obsahem tuku. Musí být kombinovány s produkty, které obsahují sacharidy. Mohou to být těstoviny, brambory, ovoce a další produkty.
Jediným pravidlem: nekombinujeme produkty ze sóji s pokrmy ze zvířat (maso, sádlo), ale také s mléčnými výrobky.
Pravidla stravování Tatiana Malakhová
- Každé ráno, vystupující z postele, musíte vypít sklenici teplé, vyčištěné vody. Stimuluje trávení.
- Pít vodu po celý den mezi jídly. Takové příjmy vyčištěné vody by neměly být menší než 4. Je žádoucí pít vodu 20 minut před jídlem nebo půl hodiny po stoupání z stolu. Jídlo je lepší ne pít vodou - může narušit proces trávení a zabránit žaludku v práci.
- Ujistěte se, že začnete jíst ze salátu. To umožní tělu lépe asimilovat jiné pokrmy.
- Všechny pokrmy jeďte co nejdéle, rozemlejte je, aby pomohly žaludku strávit potravu. Ztráta hmotnosti je velmi důležitá.
- Snacking na cestách je velmi špatný zvyk. Horší než to může být jen jíst ve špatné náladě nebo argumentovat s někým. To zpomaluje a dokonce zastaví stravitelnost toho, co jíte. Výsledkem je nadbytečné usazeniny tuku.
- Doporučuje se jíst alespoň 4krát denně. To umožní, aby trávicí systém mohl přijímat potravu v malých porcích a dobře absorbovat. V důsledku toho je mnohem méně pravděpodobné, že byste riskovali depozity celulitidy.
- Nezáleží na tom, jak jste hladová, večeře nejpozději 3 hodiny před spaním. Váš gastrointestinální trakt ve snu, stejně jako vy, by měl odpočívat, ale nefunguje.
Ztrácejte váhu s dietou Tatiany Malakhové s radostí!