^

Ovoce pro hubnutí: co mohu jíst?

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 16.04.2020
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Každý chce být štíhlý, ale ne každý je připraven popřít si jídlo pro krásnou postavu. Existuje dobrý způsob, jak uspět bez velké oběti - to je ovoce pro hubnutí. Co to je a „s tím, co jedí“? Jak vybrat a konzumovat takové ovoce? Zkusme to přijít společně.

Ovoce obsahuje velké množství jednoduchých cukrů (glukóza, fruktóza, sacharóza atd.), O kterých je známo, že způsobují obezitu. [1]S ohledem na množství jednoduchých cukrů obsažených v ovoci je tedy rozumné očekávat, že jejich spotřeba by měla přispět ke sběru dalších kilogramů a nikoli ke snížení hmotnosti. Epidemiologické studie však ukázaly, že většina druhů ovoce přispívá k hubnutí. [2]

Příznivé účinky ovoce na zdraví byly prokázány mnoha studiemi. [3], [4] Je známo, že konzumace ovoce snižuje riziko vzniku obezity a souvisejících onemocnění, jako je cukrovka, ischemická choroba srdeční a rakovina. [5], [6], [7], [8]Nízký příjem ovoce je tedy považován za jeden z hlavních rizikových faktorů u onemocnění, jako je nadváha (vysoký index tělesné hmotnosti (BMI)), hyperglykémie a hypercholesterolémie.[9]

Mohu jíst ovoce při hubnutí?

Ve prospěch ovoce na hubnutí říká následující:

  • nízkokalorický obsah;
  • spousta vlákniny;
  • schopnost jemně odstraňovat tekutinu;
  • dodávka uhlohydrátů - zdroj energie;
  • uspokojující hlad.

Možné mechanismy působení ovoce proti obezitě

  1. Ovoce snižuje příjem kalorií

V každodenní stravě se zdá, že nahrazení vysoce kalorických potravin více ovoce je nepřímo korelované s přírůstkem hmotnosti. Mechanismus působení ovoce proti obezitě není zcela objasněn. Jedním z logických vysvětlení snížení hmotnosti v důsledku konzumace ovoce může být snížení celkové spotřeby energie a v důsledku toho zlepšení energetické nerovnováhy. [10]

  1. Ovoce poskytuje trvalý pocit plnosti

Sytost je fyziologický proces, který reguluje chuť k jídlu nebo hlad. Potraviny obohacené o dietní vlákninu vedou k dlouhému stavu sytosti, což může snížit celkový příjem potravy a přímo ovlivnit celkovou spotřebu energie. [11] Je známo, že dietní vláknina vytváří v tenkém střevě viskózní gelové médium, které inhibuje vyprazdňování žaludku a snižuje aktivitu enzymů zodpovědných za trávení uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Kromě toho tato pomalejší absorpce makronutrientů produkujících energii zvyšuje po dlouhou dobu vazbu mezi živinami a receptory, a proto může sekrece hormonů střevní sytosti následně snížit hlad a nakonec snížit příjem potravy. [12], [13] Kromě toho gel produkovaný rozpustnou vlákninou zvyšuje množství nestrávené potravy a snižuje počet extrahovaných kalorií, čímž se snižuje celková energie získaná z potravy. [14] Téměř všechny druhy ovoce obsahují velké množství vlákniny, a pokud se konzumují celé, mohou zlepšit sytost a snížit hlad.[15]

  1. Ovocné mikroživiny ovlivňují metabolické cesty spojené s obezitou

Mikronutrienty jsou důležité živiny, které jsou potřebné ve velmi malém množství k udržení dobrého zdraví, ale jejich nedostatek může způsobit různé zdravotní stavy, včetně metabolických poruch. Deficit trasování koreluje s obezitou prostřednictvím různých mechanismů. [16] Ovoce je jedním z nejvíce prosperujících a cenově dostupných dodavatelů základních stopových prvků mezi přírodními produkty.[17]

  1. Fytochemikálie v ovoci, zvyšující hlavní účinky proti obezitě

Podle četných studií mají fytochemikálie účinky proti obezitě, které modifikují mnoho fyziologických kaskád, například snižují oxidační stres svými antioxidačními vlastnostmi, inhibují adipogenezi a diferenciaci preadipocytů, stimulují lipolýzu, iniciují adipocytární apoptózu a inhibují lipogenezi. [18] Specifické izolované fenolické sloučeniny, které se vyskytují v ovocích, jako je resveratrol, kyselina kávová, naringenin, proanthocyanidiny, katechiny a kyanidin, přispívají ke snižování hmotnosti. [19],  [20], [21]

  1. Vliv ovoce na střevní mikrobiální ekologii

Předpokládá se, že lidské střevní bakterie ovlivňují zdraví [22]modulací metabolického fenotypu.[23]

Strava je klíčovým faktorem, který může rychle a významně ovlivnit mikrobiální ekologii střeva. [24], [25] Dietní složky, které ovlivňují mikrobiální ekologii střeva, jsou obohaceny dietní vlákninou a polyfenoly mohou zvýšit poměr bakteriálních typů Bacteroidetes a Actinobacteria, které převládají u lidí bez nadváhy, snižují počet Firmicutes a Proteobacteria, které dominují ve střevech u obézních lidí. [26],  [27]V důsledku toho zahrnutí ovoce ve stravě vede ke střevní ekologie se stává stabilní, zvýšením počtu bakterií specifické pro štíhlé lidi.[28]

Je zřejmé, že otázka, zda je možné jíst ovoce při hubnutí, je rétorická. Koneckonců, uvedené vlastnosti plodů přispívají ke snižování hmotnosti stejně jako je to možné. Dietní vlákna bobtnají v žaludku a potlačují chuť k jídlu a také slouží k prevenci zácpy, která často obtěžuje hubnutí. Diuretické složky vylučují přebytečnou tekutinu a toxiny a normalizují hmotnost.

  • Nicméně, tam je jiná strana mince, který je důvod, proč některé ovoce jsou omezené nebo úplně vyloučené na chvíli.

To vše díky rychlým uhlohydrátům, které se prudce zvyšují a poté snižují cukr, což vede k pocitu hladu. A přebytečné uhlohydráty najdou úkryt v problémových oblastech, ze kterých se je snažíme vyloučit pomocí stravy. [29],  [30], [31]

Druhou nevýhodou je nedostatek proteinových složek; bez nich vznikají problémy s fungováním svalů a tvorbou nových buněk.

A dalším rizikovým faktorem jsou ovocné kyseliny, které při požití způsobují zvýšenou chuť k jídlu a také dráždí stěny. To a další se nezapadají do dietního režimu.

Ovlivňuje ovoce úbytek hmotnosti?

Šťavnaté, světlé, sladké a kyselé dary zahrady a lesa nenechají nikoho lhostejným. Milují je děti i dospělí všech věkových skupin, jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy. A pokud mluvíme o dobrovolné stravě, kterou si ukládají lidé, kteří chtějí vrátit postavu zpět do normálu? Jaké místo má čerstvé ovoce v takové stravě? Ovlivňuje ovoce úbytek hmotnosti?

  • Tato otázka vyvstává z jediného důvodu: sladké ovoce obsahuje hodně cukru, což v žádném případě není dietní složka. Naopak hojnost cukru aktivně přispívá k ukládání tukové tkáně. [32]

Odborníci na výživu se domnívají, že ne všechna ovoce na hubnutí jsou vhodná, ale ne všechny poškozují proces. Vše záleží na druhu, rozmanitosti a také na konzumovaném množství. [33], [34]Pokud jde o dávkování, vše je jednoduché: jedna porce by se vám měla hodit do ruky - jablko, broskev, několik třešní, třešní nebo jiných malých bobulí. Porce melounu v kusech se měří v jednom šálku.

  • Cukrové ovoce by mělo být zcela vyloučeno z potravy. Jsou to hrozny, banány, manga.

Výše uvedené platí pro čerstvé produkty. Ovoce v suché a konzervované formě není jednoduché z jednoduchého důvodu: koncentrace cukru v nich je mnohem vyšší než u čerstvých produktů. Co způsobuje hubnutí a jejich opuštění. [35], [36]

Kolik času má ovoce zhubnout?

Záleží na tom, v kolik hodin jíst ovoce při hubnutí? Krátká odpověď je před obědem, v extrémních případech - nejpozději 16 hodin. Vysvětlení je následující: protože obsahují uhlohydráty, budou během dne utraceny na fyzickou aktivitu. Jí v noci, když má lidská činnost tendenci k nule, může se dobře objevit na nežádoucích místech - v pase, boky, hýždě.

Kdy jíst ovoce pro hubnutí u základních jídel:

  • jíst 1 ovoce 15 minut před jídlem; pomáhá chuť k jídlu a zlepšuje trávení;
  • připravit ovocné svačiny nebo dezerty bez zvýšení kalorií v cukru, smetaně a dalších přísadách;
  • nemíchejte plody různých rodin, například kamenné nebo pomerančové ovoce - s citrusovými plody; přetíží trávicí orgány a ve všech jejích projevech vyvolává trávení;
  • preferují sezónní ovoce lokálně pěstované;
  • exotický výběr od důvěryhodných dodavatelů;
  • hmotnost ovoce by neměla překročit 0,3 - 0,5 kg; zvýšení je povoleno u speciálních ovocných diet.

Nejúčinnější pro hubnutí - grapefruit, kiwi, ananas, jablko; je dovoleno jíst švestky, broskve, nektarinky, pomelo, hrušky, meruňky, angrešt, pomeranče. Nechtěné na stole zhubnout - data, banány, meloun, hrozny, fíky, tomel, meloun, mango.

Ovoce hubnutí snídaně

Se vší láskou k ovocným produktům, kterou mají moderní lidé k dispozici po celý rok, bychom neměli zapomenout, že historicky tomu tak vždy nebylo. A ve skutečnosti je lidské tělo více zvyklé na sezónní konzumaci ovoce - na hubnutí a na obvyklou stravu. Proto byste je měli správně zahrnout do jídelního lístku podle dietních pravidel a potřeb těla.

  • Ovoce pro hubnutí snídaně je ideální.

V tuto chvíli jsou dokonale absorbovány a stávají se zdrojem energie po celý den - jak pro práci mozku, tak pro fyzickou aktivitu. Voda a fruktóza, které jsou obsaženy v této kategorii výrobků, jsou nesmírně nezbytnými součástmi pro koordinovanou práci orgánů a systémů. [37]

Plody jedené na lačný žaludek rychle vyprázdňují žaludek a jsou tráveny ve střevech. Pokud je ovoce dezert po hustší misce, jako jsou brambory s masem, začnou kvasit dříve, než dosáhnou střev. Nesprávné použití ovoce vede k pocitu nepříjemné pachuti, nepříjemné těžkosti v břiše. Tyto případy často končí návštěvou lékaře.

Ovocné snídaně nejen zpříjemňují stravu, ale přinášejí i další výhody:

  • posílit kapiláry a žíly;
  • prevence trombózy a srdečních patologií;
  • očistit tělo od škodlivých složek;
  • učinit člověka šťastnějším; [38]
  • neberte si moc času.

Lehké snídaně, přírodní šťávy se snadno připravují, pokud připravujete přípravky večer: umyjte ovoce, ovesné vločky napařte a pánev zabalte do ručníku.

"Můžete si zvyknout na stravování ráno," říká odbornice na výživu Alison Hornby. "Začněte lehkým kousnutím, jako jsou kousky ovoce nebo nízkotučný jogurt."

"Po chvilce se vaše ranní chuť k jídlu přirozeně zvýší a pravděpodobně zjistíte, že během dne jíte méně."

Studie ukazují, že lidé, kteří jedí snídani, jsou štíhlejší, protože během dne jedí méně. [39]

Ráno rychle nakrájejte zeleninu na salát nebo ovesné vločky, nasekejte šťávu mixérem - a dietní snídaně je hotová! Přidejte trochu medu nebo ořechů, uvařte koktejl s kefírem nebo jogurtem - a strava nebude náročná, ale příjemná a chutná.

Ovoce ve večerních a nočních hodinách s hubnutím

Pochopení, zda jíst ovoce večer a v noci při hubnutí, se seznámí s jejich účinky na trávení. Většina doporučení vychází z toho, že ráno je tato kategorie produktů vhodnější. To je způsobeno vlastnostmi trávení v prázdném žaludku. Ovoce na hubnutí však působí individuálně, u různých lidí různými způsoby, a proto, jak se říká, jsou možné možnosti.

Jaké ovoce se smí po večeři jíst, závisí na jejich složení a účinku na trávení. Žádný odborník na výživu nepochybuje o výhodách citrusů. Jsou sladké, šťavnaté, chutné, zatímco nízkokalorické; urychlit sekreci potravinových šťáv a tempo trávicích procesů.

  • Oranžová pokousaná v noci podporuje spánek, zmírňuje únavu a snižuje cholesterol. Denní konzumace 100% pomerančové šťávy bohaté na flavonoidy po dobu 8 týdnů tedy zlepšuje kognitivní funkce u zdravých starších lidí. [40]

Mějte na paměti, že výhody citrusů jsou pro zdravé lidi nepopiratelné; přítomnost vředů nebo gastritidy je kontraindikací pro takovou stravu.

Kiwi je velmi efektivní. Kiwi obsahují velké množství vitamínu C, vitamínu E a K, polyfenolů, folátu, karotenoidů, draslíku, vlákniny a fytochemikálií. [41]Jedna studie zjistila, že konzumace dvou nebo tří kiwi denně po dobu 28 dnů snížila agregační odpověď destiček na kolagen a ADP o 18% a hladiny triglyceridů v krvi o 15%. Proto může být kiwi užitečná při kardiovaskulárních onemocněních. [42]Kromě toho má antioxidační  [43]  a protirakovinné vlastnosti,  [44], [45]zmírňuje únavu a zlepšuje fyzickou výkonnost a  [46] má protizánětlivé a hepatoprotektivní účinky. [47]

Kiwi má příznivý účinek na mikrobiální společenství v lidském tlustém střevě, snižuje nepohodlí v břiše díky schopnosti zadržovat vodu v kiwi vláknech. Proteolytický enzym aktinidin podporuje trávení proteinů jak v žaludku, tak v tenkém střevě, proto bude užitečné pro lidi se zácpou a jinými gastrointestinálními poruchami, včetně symptomů syndromu dráždivého tračníku. [48]

  • Existují plody, které se nedoporučují v noci, ani během, ani po jídle. Jsou to vydatné banány a sladké hrozny.

Oba typy zmírňují únavu a slabost, dodávají energii a tento večer je zcela zbytečný - ani ve stravě, ani v obvyklé stravě. Kyselé ovoce přetíží slinivku břišní, což nikdo také nepotřebuje.

  • Pokud jde o mango, informace jsou protichůdné.

Chemická analýza mangové buničiny ukázala, že má relativně vysoký obsah kalorií (60 kcal / 100 g čerstvé hmotnosti) a je důležitým zdrojem draslíku, vlákniny a vitamínů. Mango je také zvláště bohatým zdrojem polyfenolů (mangiferin, kyselina galová, gallotaniny, kvercetin, isocvercetin, kyselina ellagová a β-glukogallin),  [49]rozmanitá skupina organických mikroživin, které mají zvláštní zdravotní přínos. [50] Má antioxidační,  [51]protizánětlivé,  [52] anti-diabetik,  [53]protinádorových,  [54],  [55] extrémního tlaku a proti radikálů  [56]vlastnosti.

Někteří je považují za vysoce kalorické a nedoporučují se na noc, jiní píšou o mango dietách, s pomocí kterých se zdá, že světské dámy v minulých stoletích zhubly. (Jako poznámku bych se chtěl zeptat: proč to potřebovali, pokud si vzpomínám, že v té době existovaly módy „pyshechki“, nikoli „kostry“?)

Kolik ovoce k jídlu při hubnutí?

Po zjištění, jaký druh ovoce, logicky vyvstává následující otázka: Kolik ovoce existuje při hubnutí? Dost nebo tak trochu - což se lépe odráží v těle a tempu hubnutí?

Odborníci na výživu připravili jednoduchou odpověď: optimálním počtem plodů pro hubnutí je jedno ovoce pěstem nebo plná sklenice čerstvých bobulí. Mnohonásobnost přijetí je stanovena v závislosti na životním stylu hubnutí.

  • Pro sedavé práce (v kanceláři nebo doma) postačují dvě takové porce.
  • Sportovci a lidé s fyzickou prací potřebují více sacharidů, takže mají povoleno čtyři porce denně.

Podle kalorického obsahu lze ovoce podmíněně rozdělit do tří skupin. Minimální množství kalorií obsahuje melouny, vodní melouny, jahody; jablka, maliny, třešně patří do střední kalorie; kalorií - hrozny, hrušky, granátové jablko.

Při nákupu zeleniny a ovoce by se nemělo zapomenout na to, že dovážená sezónní zelenina je ošetřena chemickými látkami - aby se zabránilo znehodnocení a rozkladu. Zbytky toxických látek používaných k ochraně rostlin před plevelem a škůdci, často ve zvýšených dávkách, padají do plodů.

Všechny tyto látky se hromadí, proto mohou způsobit otravu a další vážné zdravotní problémy. To je zvlášť nebezpečné pro děti, které mají slabou imunitu. Dospělí by měli být také opatrní při výběru nejen chutných, ale i bezpečných potravin.

Zelenina a ovoce pro rychlé hubnutí

Mezi rostlinnými produkty, které jsou v denním menu nepostradatelné, můžeme rozlišit skupinu zeleniny a ovoce pro rychlé hubnutí. V oddělené skupině jsou spojeni malým množstvím cukru a kalorií. Dietetické vlastnosti jsou založeny na složení:

  • vlákno reguluje zažívací trakt;
  • jsou přítomny choleretické a diuretické složky;
  • speciální látky aktivují metabolismus.

Zástupci rostlinných produktů s nízkým obsahem kalorií jsou: okurky, dýně, špenát a jiná zelenina, rajčata, švestky, citrusové plody, zelená jablka, kiwi, ananas, cibule, lilek, česnek, celer, surová mrkev, řepa. Ovoce a zelenina strava dává za měsíc minus 10-12 kg.

  • Více kalorií pro hubnutí také nejsou nepřátelé, ale jejich počet a doba použití jsou jasně stanoveny odborníky na výživu.

Zelenina a ovoce mají mnoho užitečných a jedinečných, ale taková jídla jsou chudá na bílkoviny. Co činí takovou stravu nevyváženou a nebezpečnou při dlouhodobém dodržování předpisů. Přípustná doba úbytku hmotnosti pro takový systém je tedy jeden týden. Dále budete muset zahrnout do stravy proteiny živočišného původu.

Optimální data - den nebo dva nebo tři; Můžete ztratit od 0,5 do 3 kg. Při jednodenní vykládce si vezměte některou ze skupin nezralé zeleniny, citrusových plodů nebo kyselých bobulí.

Výhody ovoce pro hubnutí

Mnozí mají sklon idealizovat rostlinnou stravu, zejména ovocnou zeleninu plnou vitamínů. Je to, jako by je bylo možné konzumovat tolik, kolik je potřeba, bez zákazů a omezení, protože „tam není mnoho vitamínů“ a nízkokalorické ovoce nepřidává kilogramy. Ve skutečnosti by ovoce na hubnutí mělo být konzumováno selektivně a dávkováno.

  • Použití ovoce pro hubnutí je nepopiratelné, pokud je budete jíst s mírou, přičemž se sníží porce a obsah kalorií ve zbytku jídla.

Jíst výhradně ovoce je však nevhodné, protože to způsobuje pankreas, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Pozitivní výsledek může být pouze s kompetentní kombinací skupiny ovoce a bobule s každodenním jídlem. V souvislosti s úbytkem hmotnosti je kladen důraz na sezónní ovoce: od jahod v červnu do podzimních melounů a melounů.

Ne všechny plody jsou stejně užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pokud jsou grapefruity a pomeranče známé jako „spalovače tuků“ a jsou součástí mnoha stravovacích návyků, považuje se banán za docela uspokojivou svačinu. Různé výhonky, meloun a tomel mají také vysokou výhřevnost. Ale téměř všechny bobule jsou na straně hubnutí.

  • Neměli byste si vybrat mezi čerstvým a zpracovaným ovocem: konzervované a sušené ovoce je mnohem kaloričtější a nemůžete je považovat za užitečné pro hubnutí.

Dalším plusem ovoce je jejich vysoký obsah vlákniny, což přispívá k hubnutí. Látka stimuluje peristaltiku, saturuje, „zametá“ špinavé usazeniny z tlustého střeva. Nejužitečnější v tomto smyslu jsou švestky, citrusové plody, jablka, broskve a různé bobule.

Jaké ovoce mohu jíst s hubnutím?

Při výběru ovocné stravy byste měli objasnit, jaké ovoce můžete jíst při hubnutí. Pokud to bude vaše oblíbené ovoce, hlavní věcí je nezneužívat jejich množství. Koneckonců, všechny produkty, včetně bobule a ovoce pro hubnutí, jsou užitečné při moderování a včas.

Výběr je založen na množství cukru a kalorií, byly vytvořeny speciální tabulky s označením těchto ukazatelů. Podle těchto údajů jsou zdravé plody pro hubnutí následující:

  • grapefruit

Konzumace grapefruitu denně po dobu 6 týdnů vede k významnému snížení tělesné hmotnosti, lipidů nebo krevního tlaku, [57]proto se doporučuje ke snížení hmotnosti přidat do stravy. [58]

  • oranžová;
  • Jahody

Jahody zabraňují rozvoji zánětlivých poruch a oxidativního stresu, snižují poruchy spojené s obezitou a riziko kardiovaskulárních chorob a také chrání před různými typy rakoviny. [59]

  • meruňky

Denní konzumace japonských meruněk snižuje symptomy trávení a zmírňuje symptomy GERD. [60]Bylo zaznamenáno, že japonské meruňky mají takové užitečné biologické aktivity, jako je zlepšení reologických vlastností krve,  [61]zmírnění únavy,  [62]ochrana proti viru lidské chřipky A [63], protirakovinné [64]a antioxidační účinky a  [65]zvýšení imunity. [66]

  • rybíz;

Má silný protizánětlivý, antioxidační a antimikrobiální účinek. [67]

  • broskev;
  • maliny;

Červené maliny zvyšují zdraví, snižují riziko moderních chronických onemocnění, zejména kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezity a Alzheimerovy choroby. [68]

  • jablka

Jablka jsou bohatá na fytochemikálie a epidemiologické studie spojují spotřebu jablek se sníženým rizikem určitých typů rakoviny, kardiovaskulárních chorob, astmatu a diabetu. [69]Mají antioxidační,  [70]antiproliferativní,  [71]hypocholesterolemické vlastnosti. [72]

  • třešně a višně; 

Jíst třešně a višně může pomoci zlepšit zdraví prevencí nebo snížením oxidačního stresu a zánětů. Tyto bobule snižují markery oxidačního stresu, zánětu, bolesti svalů způsobené fyzickou námahou a ztrátou síly, jakož i krevního tlaku. Omezený počet publikovaných zpráv také naznačuje pozitivní účinek konzumace třešní na artritidu, cukrovku, krevní lipidy, spánek, kognitivní funkce a případně na náladu. [73]

Kromě nasycení vitamíny a vlákny, odbourávání tuků a zlepšení trávení mají tyto vynikající plody také nenahraditelné vlastnosti. Potlačují žízeň, zvyšují imunitu, čistí střeva, omlazují pokožku, stabilizují metabolismus. Nakonec učinte stravu lahodnou a příjemnou!

Toto ovoce jde dobře s jinými produkty, zejména se zeleninou. Po jídle, patří celer, okurky, zelenina, rajčata, dýně, různé druhy zelí, mrkev, řepa ve stravě. Jedná se o nízkokalorickou obohacenou skupinu produktů, z nichž je snadné vařit plnohodnotné jídlo - první chody, přílohy, koláče, dokonce i dezerty. To poskytuje chutnou škálu dietních menu.

Jedním z mála upozornění, která patří do této skupiny, jsou alergenní vlastnosti některých z nich, zejména citrusových plodů, jahod.

Ovoce s nízkým obsahem kalorií

Jakýkoli dietní systém pro hubnutí je založen na skutečnosti, že porce jsou menší a samotné jídlo obsahuje málo kalorií. Ovoce s nízkým obsahem kalorií zcela zapadá do tohoto systému. Většina z nich, kromě uhlohydrátů, je bohatá na vlákninu, vitamíny, stopové prvky, antioxidanty - vše, co je nezbytné pro normální fungování těla.

  • Nejnižší kalorický obsah je zaznamenán u třešňových švestek: 27 kcal / 100 g.

Zeštíhlující plody, jako jsou ananas, meruňky, kdoule, grapefruity, hrušky, melouny, fíky, kiwi, citrony, broskve, jablka, granátová jablka, mají kalorický obsah 30–60 kcal. Kolísání závisí na zralosti, stupni, skladovacích podmínkách.

Pro hubnutí je však rozhodující nejen obsah kalorií. Avokádové ovoce s indikátorem 169 kcal je vítaným produktem v dietní nabídce, protože obsahuje téměř všechny vitamíny a hlavně mononenasycené mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro tělo.

  • Pár slov o bobulích. Jedná se o sklad vitamínů a plody tmavé barvy jsou bohaté na zvláště užitečné složky - antioxidanty a polyfenoly.

Obsah kalorií ve skupině bobulovin souvisí s množstvím uhlohydrátů: čím sladší je bobule, tím více kalorií. Brusinky mají nejméně kalorií: 26, maximum patří hroznu: 65 kcal.

Bobule, stejně jako ovoce, by se měly brát čerstvé a konzumovány před večeří. Pak se rychlé uhlohydráty efektivně vynakládají na fyzickou aktivitu a nebudou ukládány do tukového skladu s hubnutím.

Ovoce hořící tuky pro rychlé hubnutí

Zdá se, že neexistuje žádné jídlo, z něhož zhubnou, protože jakýkoli produkt dodává tělu výživné a stavební materiály. Proto se výraz „to, co jíte, abyste zhubli“, zdá absurdně hravý. Odborníci na výživu si to však nemyslí a přidělují zvláštní skupinu ovoce, které spalují tuk pro rychlé hubnutí.

Spalování se používá v obrazovém smyslu a neznamená to oheň, ale plýtvání energií kvůli zásobám tuku. K tomu dochází, když je nedostatek kalorií, když jsou nuceny konzumovat subkutánní depozice lipidů. K procesu přispívají vlákna a flavonoidy, které jsou bohaté na rostlinnou stravu.

  • Proces hubnutí probíhá jedním z několika způsobů:
  1. Některé druhy ovoce obsahují metabolismus a spalování tuků.
  2. Ovoce obsahuje málo kalorií, ale je obtížné je strávit, což vyžaduje další spotřebu energie.
  3. Část ovoce dává pocit plnosti i v malých objemech.
  4. Důležité způsoby vaření, které snižují kalorie a tuky.

Od spalování tuků pro hubnutí se rozlišuje:

  • Grapefruit - pokud budete jíst polovinu ovoce před každým jídlem, pak za týden můžete snadno ztratit 2-3 kg.
  • Ananas - zabraňuje ukládání tuků, stabilizuje inzulín.

Má protizánětlivé, antitrombotické a fibrinolytické účinky, protirakovinovou aktivitu a imunomodulační účinky a také zlepšuje hojení ran a krevní oběh.  [74]Čerstvá nebo nepasterizovaná zmrazená ananasová šťáva s proteolyticky aktivními enzymy bromelainu je bezpečná a snižuje závažnost zánětu a také výskyt zánětlivé neoplázie tlustého střeva. [75]

  • Kiwi - spaluje tuk, snižuje hladinu cholesterolu.

Rychlé ovocné dny pomáhají rychle zhubnout. Taková strava zahrnuje šťávy, saláty, vodu, čerstvé ovoce z nízkokalorické skupiny.

Jaké ovoce byste měli jíst při hubnutí?

Je obtížné kategoricky říci, jaký druh ovoce nemůžete jíst při hubnutí, protože všechny obsahují jedinečné komponenty nezbytné pro zdraví a plné fungování člověka. Rozdělení na zdravé a nezdravé ovoce pro hubnutí lze tedy považovat za podmíněné. Odborníci na výživu však rozlišují více kalorií sladkého ovoce, kterému by se v jídelníčku mělo vyhnout nebo je minimalizovat.

Sušené ovoce, které mnozí milovali a v mnoha případech doporučovali, obsahuje koncentrované množství cukrů. Švestky, sušené meruňky, rozinky svádějí s bohatou chutí a snadno se jedí jako sladkosti.

  • Aby nedocházelo k předávkování kaloriemi, neměly by se takové pochoutky kupovat na svačinu, a to ani jako náhrada za škodlivější potraviny - hranolky, sušenky, mastné koláče.

Avokádo, banány, tomel, hrozny, papája a další sladké ovoce jsou bohaté na kalorie. Bobule se také vybírají na základě kyselé sladkosti. Kalibrace, brusinky, brusinky a brusinky jsou vždy žádoucí ve stravě s hubnutím. Denní dávka kyselých bobulí je 200 - 300 g.

Ideální doba pro jakékoli ovoce je první a druhá snídaně, až do 200g. V různých metodách hubnutí jsou bobulím přiděleny samostatná místa, v závislosti na fázích stravy. Najdete je v popisech konkrétních schémat. Jahody, borůvky, maliny a borůvky prakticky nepodléhají zákazu.

Ovoce pro hubnutí a odstranění tuku, seznam

Jíst správné ovoce pro hubnutí ve správném množství pomáhá bezpečně zlepšit postavu bez přísných omezení a stresu na těle. Tato technika je založena na skutečnosti, že stávající depozity jsou sníženy a nevytvářejí se nové.

Ovoce na hubnutí a odbourávání tuků, jejichž seznam je nabízen, je k dispozici kdykoli v roce. Jsou bohaté na užitečné složky, zejména vlákninu, vynikající chuť a vůni. Používají se jako zdravý dezert nebo svačina.

  • Na prvním místě je rodina citrusů. Potlačte chuť k jídlu, spalování tuků. Po několika týdnech konzumace citrusů si brzy všimnete příjemné změny oka.

Červená (nebo krvavě oranžová) oranžová (Citrus sinensis (L.) Osbeck) je pigmentovaná sladká pomerančová odrůda typická pro východní Sicílii (jižní Itálie), Kalifornii a Španělsko s protinádorovými, protizánětlivými a kardiovaskulárními vlastnostmi. Díky látkám, jako jsou flavonoidy, karotenoidy, kyselina askorbová, hydroxycinnamové kyseliny a antokyany, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, cukrovky a rakoviny. [76]

  • Naše rodná jablka a hrušky působí dvěma způsoby: díky vláknu se rychle saturují a pomocí pektinů omezují schopnost vstřebávat tuk. Místo toho se absorbuje voda. Dvě jablka denně stačí, aby se zabránilo ukládání tuků. Jíst před jídlem, narušují chuť k jídlu a snižují počet kalorií. Hrušky mají ještě méně kalorií než jablka. Spotřeba jablek a hrušek přispívá ke snižování hmotnosti u žen s nadváhou. [77]
  • Ostružiny a maliny se tráví pomalu, což je dobré pro prevenci nárůstu hladiny inzulínu. Vlákno poskytuje dlouhodobé hubnutí.
  • Kiwi obsahuje jedinečné spalovací enzymy a hodně vitamínu C.  [78] Kromě vysoké koncentrace vitamínu C jsou kiwi také dobrým zdrojem vitamínů E a K, folátu, K, vlákniny, karotenoidů a polyfenolů, a tyto sloučeniny mohou být prospěšné i pro zdraví. Bylo ukázáno, že kiwi zlepšuje zažívací zdraví, [79] moduluje lipidový profil [80],  [81] a snižuje agregaci krevních destiček. [82] Existují důkazy, že konzumace jedné až tří kiwi denně snižuje endogenní hladiny oxidovaných pyrimidinů a purinů v DNA zdravých lidí [83]a ovlivňuje aktivitu regenerace DNA. 
  • Avokádo je jedinečné v tom, že kombinuje vysoký obsah kalorií s vlastnostmi spalování tuků a snižuje riziko metabolického syndromu. [84]Účinně potlačuje hlad ovládáním váhy. [85] Odborníci na výživu doporučují jíst avokádo jako součást zdravé výživy, která má za cíl zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny.
  • Fíky se používají k léčbě různých nemocí, včetně kardiovaskulárních onemocnění, dýchacích potíží, vředů, bradavic atd.  [86] Bylo také popsáno, že mají antioxidační, antibakteriální, antifungální, antispasmodické, antiagregační, antipyretické, anti-HSV, hemostatické, hypoglykemické, protinádorové, hepatoprotektivní, proti tuberkulóze a snižování lipidů. [87]

Jíst tyto ovoce nevyžaduje přísná omezení a odmítnutí vašich oblíbených potravin. Aniž by se nechali unést, mohou se občas dopřát, aniž by riskovali výsledek.

Můžete zhubnout různými způsoby. Je to mnohem hezčí dělat to s ovocem pro hubnutí než vyčerpávající hladovění. I když výsledek nebude záznamem, pak vitamínizace a posílení imunity díky této výživě bezpochyby přijde.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.