Mikroživiny pro silné kosti a zbavení se nadváhy

Pro udržení silné kostní tkáně a kontroly hmotnosti jsou potřebné dostatečné dávky mikroelementů. Jaké vitamíny a mikroelementy jsou potřebné pro kontrolu pevnosti kostí a hmotnosti?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vápník pro regulaci hmotnosti

Vápník pomáhá kostim posilovat, reguluje metabolismus, pomáhá stabilizovat náladu, díky vápníku se člověk před spaním uklidní a jeho svaly se také stávají pružnějšími.

Pokud je v těle málo vápníku, kosti a nehty se stávají křehkými, vlasy vypadávají, spánek je neklidný, dochází k výkyvům nálad a častým depresím. A přesto i přes to lidé konzumují málo vápníku, čímž se připravují o plnohodnotný život.

Podle statistik se do lidského těla s potravou dostane pouze až 500 mg vápníku a denní dávka je 2-3krát vyšší - až 1000 mg. To znamená, že se člověk každý den připravuje o alespoň polovinu denní dávky vápníku.

To je obzvláště nebezpečné pro ženy, které jsou v menopauze. Během tohoto období se kosti stávají obzvláště křehkými, vlasy a zuby mohou vypadávat nebo ztrácet svou vitalitu.

Pak žena potřebuje užívat vápník a pro jeho lepší vstřebávání i estrogen. Během užívání estrogenů by se denní příjem vápníku měl zvýšit na 1500 mg.

Mnoho žen neví, ale nedostatek vápníku v těle neumožňuje plně si udržet váhu - nedostatek vápníku vyvolává jeho hromadění.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Výživa a vápník

Pokud žena nekonzumuje dostatek mléka a mléčných výrobků (tvaroh, zakysaná smetana, kefír), připravuje se o přirozený vápník. To je ještě horší, pokud chce žena zhubnout tím, že se vzdá mléka. Výsledek bude přesně opačný, protože vápník pomáhá normalizovat váhu.

Pokud pijeme perlivé nápoje a alkoholické nápoje, i ty s nízkým obsahem alkoholu, ještě více se připravujeme o vápník. Fosfáty a fosfor, které jsou v těchto nápojích obsaženy, brání vstřebávání vápníku tenkým střevem.

Nejbohatším zdrojem vápníku je mléko a výrobky z něj. Zelenina je také dobrým dodavatelem vápníku, ale je na druhém místě hned po mléku. Ovoce je zdrojem vápníku, i když není tak bohaté jako zelenina a mléčné výrobky. Je však třeba vědět, že vláknina obsažená v zelenině neumožňuje 100% vstřebávání vápníku. Pokud tedy vápník nemůžete získat z potravy , měli byste ho přijímat v lékárničkách.

Jak posílit kosti pomocí minerálů

Hořčík

Pomáhá růstu kostí a snižuje jejich křehkost, podporuje dobrý svalový tonus, stabilizuje krevní tlak

Denní dávka 400 – 600 mg

Zdroj

Luštěniny, obiloviny, otruby, mořské plody, výrobky z celozrnné mouky, ideálně s otrubami

Zinek

Řídí syntézu proteinů a DNA, pomáhá svalovým tkáním být pružnější díky tvorbě kolagenových vláken, podporuje jejich růst, reguluje hladinu glukózy v krvi

Denní dávka

400 – 600 mg

Zdroj

Maso zvířat a ptáků, fazole, hnědá rýže a nejlépe nezpracovaná, zelenina, mořské plody

Mangan

Pomáhá odstraňovat z těla zbytky vitamínů E, C, B při překročení jejich dávek a také řídí energetický metabolismus v buňkách, pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi, podporuje dobrou funkci štítné žlázy, zejména tvorbu hormonu štítné žlázy T4, a posiluje imunitní systém.

Denní dávka

10–25 mg

Zdroj

Semena, ořechy, obiloviny a naklíčená pšenice, mrkev, zelí, zejména brokolice, čajové lístky, otruby

Vápník

Simuluje svalovou práci a vývoj, podporuje lidský růst, zejména růst a vývoj kostí, posiluje kostní tkáň, pomáhá normalizovat spánek

Denní dávka

1000–1200 mg před menopauzou a za předpokladu, že žena neužívá estrogeny, 1500 mg po menopauze

Zdroj

Mléko a mléčné výrobky, džusy, zelenina, zejména brokolice

Vitamín D

Pomáhá lépe vstřebávat vápník v těle, zejména kontroluje jeho vylučování v ledvinách, pomáhá posilovat kostní a svalovou tkáň, je vhodný pro prevenci osteoporózy

Denní dávka

400 mezinárodních jednotek

Zdroj

Vejce, mléko a mléčné výrobky, ryby

Bór

Pomáhá posilovat kosti a chrupavky, podporuje menší vylučování hořčíku a vápníku

Zdroj

Zelená zelenina, jako jsou zelené papriky nebo rajčata, a také zelí

Na jaké léky si dát pozor?

Velmi často se nabízejí přírodní doplňky vápníku, které se nacházejí v lasturách mořských plodů. Například ústřice. Je však lepší takové doplňky nepoužívat, protože mohou obsahovat toxiny ve formě olova, arsenu a rtuti.

Doplňky vápníku mohou také obsahovat citrát vápenatý, který lékaři považují za škodlivý pro tělo. Inzerenti naopak píší, že tento lék je tělem dobře vstřebáván. Ve skutečnosti to není pravda. Citrát vápenatý je navíc doplněk, který obsahuje příliš malé dávky vápníku. Proto je třeba užívat ne jednu nebo dvě tablety, ale několik, ale na obalu to není uvedeno.

Jak zkontrolovat schopnost vstřebávat vápník?

K tomu je třeba denně provádět test moči. Ten ukáže, kolik vápníku tělo vstřebává a kolik přebytečného vápníku se vylučuje močí. Tento test je obzvláště důležitý, pokud osoba podstoupila hormonální terapii po zlomeninách nebo po rekonstrukci kostí.

Je také důležité zkontrolovat, jak dobře se vápník vstřebává, pokud dochází k významnému úbytku kostní hmoty u některých onemocnění, jako je osteoporóza.

Pokud je hladina vápníku v těle nízká, je jeho vstřebávání narušeno. Rovnováha vápníku v těle se pak musí obnovit jeho užíváním společně s hormonem estradiol. Vápník se pak vstřebává mnohem lépe než bez estradiolu.

Pokud máte příliš vysokou hladinu vápníku v krvi, užíváte buď příliš mnoho léku, nebo vaše tělo vápník dobře nevstřebává. Také se musíte ujistit, že užíváte dostatek estradiolu.

Vitamín D a jeho vlastnosti

Pokud je v těle nedostatek vitaminu D, znamená to, že daná osoba má nedostatečně vyvážený jídelníček. Vědecké studie provedené v Anglii v roce 1999 ukázaly, že 50 % žen žije s nedostatkem vitaminu D. Tyto ženy měly obzvláště křehké kosti a často se u nich vyskytovaly zlomeniny. Nízká norma vitaminu D je nižší než 30 nmol/l.

Riziko zlomenin se snižuje, pokud užíváte dostatek vitamínu D a děláte cvičení končetin. Při normální hladině vitamínu D ve stravě se kostní tkáň obnovuje rychleji. Kromě toho člověk rychleji hubne, pokud tělu chybí vitamín D, je velmi obtížné váhu kontrolovat.

Norma pro vitamin D je nejméně 400 nmol/l, jeho předávkování, stejně jako nedostatek, je nepřijatelné.

Vrtačka pro silné kosti

Bór se aktivně podílí na metabolických procesech, které probíhají v kostní tkáni. Nachází se v zelenině, zejména v zelené, zejména v rajčatech a paprikách. Pokud si kupujete multivitaminy, nezapomeňte zkontrolovat, zda obsahují bór.

Neměla by být nižší ani vyšší než norma.

Předávkování bórem zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, vyvolává poškození kostí a destrukci kostní tkáně.

Nedostatek boru způsobuje slabost, zvýšenou únavu a hormonální problémy.

[ 9 ]

Co užívat s bórem

Mezi minerály, které by se měly užívat společně s bórem, by měl patřit zinek, hořčík, mangan a vitamín D. Tyto látky pomáhají lépe rozvíjet kostní tkáň, stabilizovat spánek, fungovat nervový systém, snižovat bolest, snižovat podrážděnost a lépe posilovat svalovou tkáň.

Aby tělo léky lépe vstřebalo, je lepší je užívat v tekuté formě než ve formě tablet.

Dostatečné množství minerálů ve stravě vám pomůže zhubnout, posílit kosti a svaly. Pouze jejich normy by měly být vyvážené. K tomu je nutná konzultace s endokrinologem.