Jak kouření ovlivňuje potřebu vitamínů?

Kouření výrazně zvyšuje naši potřebu vitamínů – to je fakt. Téměř dvojnásobně. Ale co z toho vyplývá a jaké to má důsledky pro tělo? O tom jsou naše dnešní informace.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kouření a vitamíny: kdo vyhraje?

Kouření zvyšuje naši potřebu především vitamínů A a skupiny B (zejména B12, B1, B6). A zejména vitamínu C, bez kterého nemůže probíhat téměř žádný metabolický proces. Například: kuřák potřebuje přijmout dvakrát více vitamínu C než nekuřák.

A ti, kteří se kromě tabáku oddávají i alkoholu, si musí pamatovat, že jim z těla zcela vyplaví a odstraní velmi potřebný vitamín B6.

Co dělat?

Existuje více banánů, které pomohou kuřákům a těm, kteří rádi pijí, doplnit nedostatek vitamínu B6. Nebo si vezměte vitamínový komplex s tímto vitamínem ve složení.

Proč člověk kouří?

Protože vyžaduje kyselinu nikotinovou. A nejjednodušší způsob, jak ji získat, je z cigaret. Věc se má tak, že tabák se během oxidačního procesu (když cigareta hoří) přeměňuje na kyselinu nikotinovou nezbytnou pro tělo. To je tentýž vitamin PP, který člověku pomáhá v boji s kožními onemocněními.

Kde jinde se dá sehnat kyselina nikotinová?

Z vitamínů, které mohou být ve formě tablet, pilulek nebo injekcí, existují také nikotinové náplasti, které se mohou nalepit na kůži a tím nasytit lidské tělo kyselinou nikotinovou neboli vitamínem PP.

To snižuje nutkání kouřit a umožňuje dostat tento vitamín do plic.

Kyselinu nikotinovou lze přijímat i z potravy. Například z celozrnného chleba (nejlépe žitné mouky), dále z obilovin, čaje, mrkve (ano!), hříbků, ale ne syrových ani vařených, ale sušených. Hodně kyseliny nikotinové obsahují i brambory. A z nápojů je to čaj - černý nebo zelený.

Kolik kyseliny nikotinové potřebuje kuřák?

Od 15 do 30 mg denně. Pro nekuřáka - téměř poloviční množství. Když člověk přijímá kyselinu nikotinovou z potravy a vitamínů místo cigaret, její potřeba postupně klesá. Pak lze snížit její dávkování.

Které produkty vám pomohou získat vitamín PP (kyselinu nikotinovou) v potřebném množství? Jedná se o následující obrovskou denní dávku (denní dávku kyseliny lze nahradit pouze 1 z těchto produktů):

• Mléko – 25 litrů
• Hovězí játra – 300 gramů
• Vejce – 100 kusů
• Černý chléb – 1 kg
• Mrkev – 2,5 kilogramu
• Brambory – 2,5 kilogramu
• Hovězí maso - 800 gramů
• Černý čaj (suchý) – 100 gramů
• Zelený čaj – 50 gramů (suchý)

Které potraviny zvyšují potřebu nikotinu?

To je mléko, chléb s klobásou, káva, zakysaná smetana a tvaroh dohromady, zmrzlina. Pokud tyto produkty jíte dlouhodobě, koncentrace kyseliny nikotinové v těle klesá a člověk ji potřebuje více než dříve. Pak se rozhodne pro nejjednodušší způsob, jak získat vitamín PP - kouření.

Jak snížit potřebu kouření?

Je nutné přijímat dostatek kyseliny nikotinové, ale ne z cigaret, ale z jiných zdrojů. Kouření nelze přestat hned – člověk začne trpět abstinenčními příznaky a bude stále kouřit, aby uspokojil svou potřebu nikotinu. Jinak se u něj vyvine nedostatek vitamínů, který je stále třeba léčit.

• Krok 1. Musíte normalizovat svůj jídelníček pomocí produktů obsahujících kyselinu nikotinovou.
• Krok 2. Do svého jídelníčku je třeba přidat vitamínový komplex obsahující kyselinu nikotinovou, tj. vitamín PP.
• Krok 3. Po normalizaci stravy je třeba snížit počet cigaret. Ne však okamžitě, ale postupně, nahrazovat je dávkami vitamínu PP. A postupně snižovat potřebu cigaret na nulu. Pak můžete přestat kouřit psychologicky pohodlně a bezbolestně.

Pamatujte: vaše tělo trpí kvůli kouření. Koneckonců, kyselina nikotinová z vitamínů nenese žádnou škodu. Ale nikotin spolu s tabákovými dehty a produkty spalování je pro tělo jed. Dejte si možnost volit ve prospěch svého vlastního zdraví, a ne ve prospěch zlozvyku.