Jablečná dieta: podrobný jídelníček na každý den, recepty

Na takové metody hubnutí, jako je jablečná dieta, je třeba se připravit nejen fyzicky, ale i psychicky. Zejména na to, že je dost přísný a monotónní, v souvislosti s nímž mohou nastat potíže. Jakákoli varianta podrobného jídelníčku na každý den tento názor potvrzuje, ale člověka, který chce zhubnout, by to nemělo zaskočit.

Nabídka závisí na době trvání; kromě jednoduché stravy na jablkách jsou nabízeny šetrné verze se zahrnutím dalších přísad. Jsou snadněji tolerovatelné, ale méně účinné při hubnutí.

Jako příklad se podívejme na expresní verzi 3denního menu.

• 1 den (4 jídla)

Vaječná omeleta (2 kusy), 100g černého chleba, jablko.

Jablko.

Zeleninový a citrusový salát, 200g dušená ryba, jablko.

Tvaroh a jogurt (oba výrobky jsou nemastné), jablka.

• Den 2 (5 jídel)

Müsli se sušeným ovocem a mlékem, jablko.

Jablko.

Míchaná vejce, chleba, jablko.

Porce kefíru, jablko.

100g hnědé rýže, jablko+banán.

• Den 3 (5 jídel)

Tvaroh + jogurt, chléb 100g.

Pečená jablka s medem a skořicí, pomerančová šťáva.

Kuřecí nebo krůtí maso, jablko.

Kefír.

Nastrouháme mrkev, jablko, 50 g sýra, přidáme rozinky a jogurt.

Dodržování takové stravy po dobu 3 dnů pomáhá zhubnout 3 až 5 kg hmotnosti. To je na takovou dobu výborný výsledek a dieta není tak náročná na snášení jako čistě jablečná, bez výživných produktů.

Jablečná dieta na 2 dny

Super-krátká jablečná dieta na 2 dny a dietu je nepohodlné nazývat dietou. Spíše jsou to dny vykládky, které praktikují nejen přecpaní, ale i lidé s normální váhou, kteří si přejí pročistit tělo a upravit postavu.

• Dieta na jablkách odstraňuje toxiny a nahromaděné toxiny, které jsou přítomny u všech lidí, včetně těch, kteří vedou zdravý životní styl.

Jediným rozdílem je množství a rychlost jejich akumulace. Jablečná dieta nebo podobný program je užitečné pravidelně provádět každou osobu, aby jemně upravila metabolismus. Express-verze bude potřeba před důležitou událostí, abyste si urychleně dali do pořádku svou postavu a podívali se „na všechny stovky“. Reálný úbytek váhy je do 2 kg.

• Kromě jablek jsou ve stravě zahrnuta vejce. Důvodem je zajímavý fakt, že lidé, kteří snídají vejce, zhubnou o dvě třetiny více než ostatní.

A ještě jeden fakt. Ukazuje se, že dietetické vlastnosti vajec závisí na stupni tepelné úpravy. Čím déle se vaří nebo smaží, tím hůře se v žaludku tráví. Pokud se vařená vařená tráví o něco déle než hodinu, pak natvrdo vařená nebo míchaná vejce - až 3 hodiny.

• To je důvod, proč jsou vejce natvrdo součástí dietních diet.

Strava na dva dny vykládky se skládá z jablek, vajec (až 5 kusů denně), kávy, vody, zeleninového salátu. V extrémních případech si můžete dovolit krajíc chleba. Velkým plusem je absence pocitu hladu. Sytost zajistí samozřejmě vejce, která obsahují dostatek živin – jak v bílku, tak ve žloutku.

Dieta na jablkách po dobu 3 dnů

Nízkokalorická dieta na jablkách po dobu 3 dnů pomáhá rychle zlepšit postavu, která není moc zkažená kilami navíc, v době, kdy není čas na postupné hubnutí v rezervě. Nejoblíbenější mezi ovocem, tedy jablka, čistí cévy a trávicí orgány, ovlivňují usazování tuku v požadovaném směru.

• Jídelníček jablečné diety, o kterém bude řeč, zahrnuje jablka a kefír.

Poměry jsou následující: 0,5 šálku nápoje na 1 ovoce. Takové dávky jsou určeny pro 5-6krát denně. Když máte žízeň, pijte hodně vody. Pokud nechcete pít, vystačíte si s množstvím tekutiny, které je obsaženo ve šťavnatém ovoci a mléčném nápoji. Nahromaděná tekutina je vylučována a odnáší s sebou nadváhu a toxiny.

• Další třídenní verzí jablečné diety je hubnutí s čerstvou šťávou.

Dieta je účinná, umožňuje úbytek hmotnosti 3 kg, ale velmi tvrdá: v těchto dnech nelze konzumovat nic jiného než šťávu. Další podmínkou je přesné dodržování hodinového režimu. První část 200 ml se musí vypít v 8:00, druhá - v 10:00. Zbývajících 5 sklenic - každé dvě hodiny; poslední porce by měla být spotřebována ve 20:00. Na konci procedury se doporučuje koupel bez použití hygienické kosmetiky.

• Upřímně řečeno, jít na takovou dietu vyžaduje buď neuvěřitelně silnou motivaci, nebo sílu vůle – v kombinaci s láskou k jablečné šťávě.

Někoho už druhý den bolí hlava, žaludeční nevolnost a neodolatelné nutkání sníst něco konkrétního. V takovém případě není nutné předvádět zázraky hrdinství; je lepší dietu jednoduše přerušit, ať je účel jakkoli ušlechtilý.

Dieta na jablkách po dobu 5 dnů

Pokud chcete zhubnout pomocí diety na jablkách po dobu 5 dnů, buďte trpěliví. A ať vám v tom pomůže láska k jablkům, protože bez ní se úspěch nevidí. Jezte hodně násilím a jablečná dieta zahrnuje hojnou konzumaci těchto plodů.

• První den diety na jablkách jezte výhradně jablka, celkem jeden a půl kilogramu na tři jídla.
• Oběd druhého dne je rozmanitější: nabídka navíc obsahuje salát, 2 mrkve, čtvrt cibule. A samozřejmě jablko. Snídaně a večeře jsou beze změny.
• Ráno třetího dne je nečekaně vydatné: zahrnuje kus drůbežího masa, chleba. Oběd a večeře jsou stejné jako včera.
• Čtvrtý den začíná šunkou a chlebem. Polední menu obsahuje smažené kuřecí nebo hovězí maso a vegetariánský salát. Večeře je tradičně jablečná večeře.
• Pátý den začíná vařeným vejcem a chlebem. Oběd je salát, vařená zelenina s hovězím masem, kuřecím masem. Připomeňme, že každé jídlo obsahuje jablka a večeře tohoto dne doplňuje dietu konzumací jablek v neomezeném množství.

Celý den byste měli dodržovat pitný režim: pijte dostatek vody a šťáv. Po absolvování programu zařazujte nedietní potraviny postupně, ne najednou a v malém množství.

Dieta na jablkách po dobu 7 dnů

Věnujte pozornost stravě na jablkách po dobu 7 dnů ti, kteří chtějí být ve formě, cítit se dobře fyzicky i psychicky. To je to nejlepší z podzimní diety, zejména pro ty, kteří toto ovoce milují a díky jablečné dietě dokážou spojit příjemné s užitečným. A na cestě ven mít skvělý výsledek - mínus 7 kg za 7 dní.

• Podstata týdenní diety na jablkách je jednoduchá: během této doby jezte pouze jablka.

Jedinou povolenou odrůdou je chuť, to znamená, že je povoleno přijímat plody různých barev a chutí. Jak moc tento „relax“ pomáhá překonat monotónnost, je řečnická otázka. Totéž platí pro pití: v této verzi dietního přídělu je výhradně voda. Žádná káva-čaj-cappuccino, bylinné a zelené nápoje!

• Kávovarům se to asi nebude líbit, ale možná si uvědomí, že existuje život i bez povzbuzujícího nápoje?

Je tu však dobrá zpráva. Pro ty, kteří se cítí příliš nepohodlí, je dovoleno přidat trochu žitného chleba, 50 g masa denně, porci zeleného čaje. Specialisté zdůrazňují, že nejtěžší jsou první dva dny. Poté se tělo přizpůsobí a zlepší se pohoda.

Kromě hubnutí pomáhá jablečná metoda pročistit a obohatit tělo o železo, kyselinu listovou. Díky těmto složkám se pokožka, zejména ženská, stává mladší a svěží.

Jablečná dieta po dobu 9 dnů

Ne každou metodiku, kde jsou přítomna jablka, lze s jistotou nazvat jablečnou dietou. Jedná se o monodietu, kde logicky nepřevládají ostatní složky, ale doplňují jídelníček na jablkách.

• Zvažte jednu z variant jablečné diety po dobu 9 dnů ve stravě, která obsahuje kefír bez tuku. Maximální úbytek hmotnosti 9denní diety podle tohoto schématu je 9 kg.

Oproti krátkodobým verzím vyžaduje devítidenní dieta následný hladký výstup. Protože náhlý přechod na vysoce kalorické a výživné jídlo je pro tělo škodlivé a může rychle vrátit „na místo“ ošuntělé kilogramy.

Jedná se o tři třídenní cykly podle schématu "kefir-jablka-kefir". Denní norma -1,5 litru nápoje první a poslední 3 dny, 1,5 kg ovoce čtvrtý, pátý, šestý den. Pro udržení vodní rovnováhy je povolen neslazený čaj a káva. Cyklickost se vysvětluje skutečností, že dny kefíru a jablek ovlivňují proces odlišně a střídání je efektivnější:

• Kefír reguluje střevní mikroflóru, podporuje přenastavení organismu do režimu spalování tepla.
• Jablečné zhášeče chuti k jídlu a čištění GI.

Oddělená jídla jsou podle odborníků pro hubnutí a regeneraci příznivější než kombinování produktů různých skupin. I když při takto nízkokalorické dietě by bylo zvláštní nezhubnout třeba 9 dní. Jaký je nejlepší způsob stravování?

• Kefír se pije v malých dávkách. Psychologicky je užitečné jíst lžící, vychutnávat a protahovat potěšení.
• Jablka se jedí v šesti jídlech, každé po 1 ks. Příchuť je volitelná v závislosti na úrovni kyselosti žaludku.

Vzhledem k aktuální podvýživě a pravděpodobné exacerbaci chronických onemocnění se doporučuje podstupovat takové diety v nemocnici pod lékařským dohledem. Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat při vycházení ze stravy. Je to proces dlouhý, trvá i 9 dní, ale při správné organizaci zaručuje zachování zdraví a výsledků dosahovaných těžkou abstinencí od potravinových pokušení.

Dieta na jablkách po dobu 10 dnů

V závislosti na postavě, hmotnosti a metabolismu pomáhá dieta na jablkách po dobu 10 dnů zhubnout o 5-10 kg. Jeho předností je odstranění viditelných známek nadváhy (otoky, celulitida), rozvoj dovedností frakčního stravování, rozpočet.

• Mínus různých úprav jablečných diet je, že nejsou vhodné pro lidi s chronickými zažívacími, ledvinovými a jaterními problémy.

Schéma výživy na deset dní - střídání: první a všechny následující nepárové dny se tráví prakticky na jablkách; druhý a další den se jídelníček rozšiřuje na úkor dietních proteinových produktů.

Strava nepárových dnů 10denní diety na jablkách - pečené a čerstvé ovoce plus porce kefíru v noci. Párové dny jsou rozmanitější:

• Snídaně - 200g tvarohu + půlka jablka zapečeného se skořicí.
• Oběd je porce kefíru.
• Oběd - kuřecí řízek dušený s jablky.
• Svačina - čerstvé jablko.
• Večeře - 250 g ryb nebo mořských plodů.

Tímto systémem je indikována fyzická aktivita: turistika, jóga. Po dokončení diety se doporučuje nezneužívat kalorie a množství jídla. Abyste předešli zvýšené chuti k jídlu před každým jídlem, měli byste sníst jablko nebo vypít sklenici vody.

Dieta na jablkách po dobu 2 týdnů

Jablečná dieta je z nějakého důvodu považována za dostupnou a bezpečnou. Ostatně jablka jdou pořád na dračku a spousta lidí je má ve vlastních sklepech. Rizika jsou minimální, protože produkt je známý a dobře vnímán tělem. Není náhodou, že byly vyvinuty verze různého trvání, včetně diety na jablkách po dobu 2 týdnů. Při takové dietě po dobu 14 dnů můžete zhubnout až 10 kg.

• Zda každý potřebuje takové výkony, je druhá otázka a je na každém, aby se rozhodl osobně.

Jablka jsou vybírána kvůli přítomnosti složek, které snižují obsah kalorií jakéhokoli jídla vstupujícího do těla. Je napsáno, že odborníci na výživu nedávno objevili tyto látky a dokonce se jim podařilo vypočítat jejich vlastnosti v číslech: takže 2 zelené plody ve stravě na jablkách mohou „neutralizovat“ 100 kcal.

Jablečný jídelníček prvního týdne je velmi přísný: denně se spotřebuje pouze 1-2 kg ovoce a 1,5 litru vody. Po dnech to vypadá takto: dny 1, 2, 5 - jeden a půl kilogramu, dny 3, 4 - 2 kg, zbytek dnů - 1 kg.

Druhý týden by měl upevnit dosažený úspěch. Pět jídel, nabídka je podobná, ale přidává se kefír a zelený čaj. Každé z pěti jídel by mělo začínat jablkem a po půl hodině vypijte 100 ml kefíru. Ostatní nápoje by neměly přesáhnout objem 1,5 litru.

Jablka se jedí čerstvá, pečená nebo rozmačkaná, která se hodí především k večeři. Nemělo by se ani myslet, že jejich množství není omezeno. 1,5 kg je při této metodě optimální porce ovoce.

Jablečná dieta po dobu 1 měsíce

Jakkoliv jsou červená jablka užitečná, čistě jablečná dieta po dobu 1 měsíce je jasná nadsázka. Je nepravděpodobné, že by byl někdo vážně připraven dodržovat takový režim, a pokud to zkusí, "nedosáhne", protože tělo bude rozhodně oponovat. Připomíná, že potřebuje nejen vitamíny a minerály, ale také bílkoviny, tuky, specifické živiny. Proto jsou v dlouhé jablečné dietě nutně přítomny další produkty.

• Naplánovat dietu na jablkách trvající měsíc je lepší svěřit kompetentnímu odborníkovi na výživu.

Určitě zařadí do nabídky všechny skupiny užitečných produktů a upozorní na nepřípustnost zbytečných nebo škodlivých potravin, kterých je na pultech moderních obchodů více než nutné. Je třeba říci, že a jablka jsou vhodná ne nutně "jen utržená na zahradě". Tedy čerstvé. Velmi šikovná zapečená, se skořicí nebo medem, ve formě pyré, která se používá jako omáčka na přílohy nebo přídavek k tvarohu.

• Denní nabídka osoby, která chce zhubnout, zahrnuje ryby, libové maso, mléčné pokrmy. Vejce, zelenina, černý chléb jsou povoleny.
• Pod zákazem - konzervy, včetně s pomocí soli, výrobků, sladkostí, lahůdek a rychlého občerstvení, alkoholických nápojů.

Pokud se rozhodnete pro měsíční dietu, měli byste se připravit na to, že se v prvních dnech budete cítit hůř. Pak asi 4. den se to zlepší. Pokud nepohodlí nezmizí, ale zhorší se, je lepší to vzdát a hledat přijatelnější možnost.

Recepty

Charakteristickým znakem jablečných diet jsou nenáročné receptury jídel. Pečená jablka se skořicí, nastrouhané nebo nakrájené ingredience na salát – to je celá úprava. Nebo jen omyté, neloupané jablko, které figuruje v každé verzi jablečné diety.

• Jablečné pyré se připravuje z ovoce bez slupky, nakrájené na plátky. Zalijeme je vroucí vodou, přidáme nastrouhanou citronovou kůru a šťávu. Toto pyré můžeme zalít uvařenou rýží.

Nakrájené plátky jablek smícháme s tvarohem. Pokrm je připraven k jídlu.

Nastrouhané jablko a mrkev smícháme a přidáme trochu olivového oleje. Stejné jablko se přidává do ovesných vloček, jogurtů, rýže.

Aby vás jablečná dieta neomrzela, vybírejte odrůdy různých chutí. Některé metody trvají na konzumaci zeleného, ​​kyselého ovoce, které obsahuje méně sladkých složek. Jiní se nezaměřují na barvu a složení, ale na kvalitu a rozmanitost ovoce.

Často v dietách mluvíme o jablečné šťávě. Je jasné, že by se mělo jednat o čerstvě připravený přírodní nápoj ze šťavnatých zralých plodů. Šťávu si nejlépe vyrobte sami, před konzumací nebo nejpozději pár hodin po vylisování.