Jablečná dieta: podrobné menu pro každý den, recepty

Na takové metody hubnutí, jako je jablečná dieta, je třeba se připravit nejen fyzicky, ale i psychicky. Zejména na to, že je poměrně přísná a monotónní, což může způsobovat potíže. Jakákoli verze podrobného jídelníčku na každý den tento názor potvrzuje, ale neměla by člověka, který chce zhubnout, překvapit.

Jídelníček se odvíjí od délky trvání; kromě jednoduché jablečné diety se nabízejí i šetrné verze s přidanými ingrediencemi. Jsou snáze snášené, ale méně účinné z hlediska hmotnosti.

Jako příklad se podívejme na expresní verzi jídelníčku na 3 dny.

• 1 den (4 jídla denně)

Vaječná omeleta (2 ks), 100g černého chleba, jablko.

Jablko.

Zeleninový a citrusový salát, 200 g dušené ryby, jablko.

Tvaroh s jogurtem (oba produkty jsou nízkotučné), jablka.

• 2. den (5 dávek)

Müsli se sušeným ovocem a mlékem, jablko.

Jablko.

Omeleta, chléb, jablko.

Porce kefíru, jablko.

100 g hnědé rýže, jablko + banán.

• 3. den (5 dávek)

Tvaroh + jogurt, chléb 100g.

Pečená jablka s medem a skořicí, pomerančový džus.

Kuřecí nebo krůtí maso, jablko.

Kefír.

Nastrouhejte mrkev, jablka, 50 g sýra, přidejte rozinky a jogurt.

Dodržování této diety po dobu 3 dnů pomáhá zhubnout 3 až 5 kg. To je na takovou dobu vynikající výsledek a dieta není tak obtížně snášená jako čistě jablečná dieta bez vydatných jídel.

Jablečná dieta na 2 dny

Je nepohodlné nazývat super krátkou jablečnou dietu na 2 dny dietou. Spíše se jedná o půstní dny, které praktikují nejen ti, kteří mají nadváhu, ale i lidé s normální hmotností, kteří chtějí očistit tělo a upravit svou postavu.

• Jablečná dieta odstraňuje toxiny a nahromaděné odpadní látky, které jsou přítomny u všech lidí, včetně těch, kteří vedou zdravý životní styl.

Jediný rozdíl je v množství a rychlosti jejich hromadění. Jablečnou dietu nebo podobný program je užitečné pravidelně držet pro každého, aby se jemně zlepšil metabolismus. Expresní verze bude potřeba před důležitou událostí, abyste si naléhavě dali postavu do pořádku a vypadali „na sto procent“. Reálný úbytek hmotnosti je až 2 kg.

• Kromě jablek jsou do jídelníčku zařazena i vejce. To se vysvětluje zajímavým faktem, že lidé, kteří jedí vejce k snídani, hubnou o dvě třetiny více než ostatní.

A ještě jeden fakt. Ukazuje se, že nutriční vlastnosti vajec závisí na stupni tepelného zpracování. Čím déle je vaříte nebo smažíte, tím hůře se v žaludku tráví. Pokud se vejce naměkko tráví o něco déle než hodinu, pak vejce natvrdo nebo míchaná - až 3 hodiny.

• Proto se vejce natvrdo zařazují do dietních dávek.

Strava na dva dny půstu se skládá z jablek, vajec (až 5 denně), kávy, vody, zeleninového salátu. V extrémních případech si můžete dovolit krajíc chleba. Velkým plusem je absence hladu. Sytost samozřejmě zajišťují vejce, která obsahují dostatek nutričních složek – jak v bílcích, tak ve žloutcích.

Jablečná dieta na 3 dny

Nízkokalorická dieta na jablkách po dobu 3 dnů pomáhá rychle zlepšit postavu, která není příliš zkažená nadbytečnými kilogramy, v době, kdy není čas na postupné hubnutí v záloze. Nejoblíbenější mezi druhy ovoce, tedy jablka, čistí cévy a trávicí orgány, ovlivňují tukové usazeniny ve směru, který potřebujeme.

• Jablečná dieta, o které budeme diskutovat, zahrnuje jablka a kefír.

Poměry jsou následující: 0,5 sklenice nápoje na 1 plod. Tyto dávky se vypočítávají na 5-6 porcí denně. Když máte žízeň, pijte tolik vody, kolik chcete. Pokud se vám nechce pít, vystačte si s množstvím tekutiny obsaženým ve šťavnatém ovoci a fermentovaném mléčném nápoji. Nahromaděná tekutina se vyloučí a s sebou vezme přebytečná kila a toxiny.

• Další třídenní verzí jablečné diety je hubnutí s pomocí čerstvé šťávy.

Dieta je účinná, umožňuje úbytek hmotnosti o 3 kg, ale je velmi přísná: v tyto dny se nesmí konzumovat nic kromě džusu. Další podmínkou je přísné dodržování časového režimu. První porci 200 ml je nutné vypít v 8:00, druhou v 10:00. Zbývajících 5 sklenic každé dvě hodiny; poslední porci je třeba vypít ve 20:00. Na konci procedury se doporučuje koupel bez použití hygienické kosmetiky.

• Upřímně řečeno, dodržování této diety vyžaduje buď neuvěřitelně silnou motivaci, nebo vůli – v kombinaci s láskou k jablečné šťávě.

Někteří lidé začnou druhý den pociťovat bolesti hlavy, žaludeční nevolnost a neodolatelnou touhu jíst něco konkrétního. V tomto případě není třeba předvádět zázraky hrdinství, je lepší dietu prostě přerušit, bez ohledu na to, jak ušlechtilý je její účel.

Jablečná dieta na 5 dní

Pokud chcete zhubnout s pomocí 5denní jablečné diety, buďte trpěliví. A ať vám s tím pomůže vaše láska k jablkům, protože bez ní neuvidíte úspěch. Nemůžete se donutit jíst hodně a jablečná dieta zahrnuje konzumaci velkého množství tohoto ovoce.

• První den jablečné diety jíte pouze jablka, pouze jeden a půl kila ve třech jídlech.
• Oběd druhého dne je pestřejší: menu navíc obsahuje salát, 2 mrkve, čtvrtinu cibule. A samozřejmě jablko. Snídaně a večeře zůstávají beze změny.
• Ráno třetího dne je nečekaně syté: zahrnuje kus drůbeže, chléb. Oběd a večeře jsou stejné jako včera.
• Čtvrtý den začíná šunkou a chlebem. Obědové menu zahrnuje smažené kuře nebo hovězí maso a vegetariánský salát. Večeře je tradičně jablečná.
• Pátý den začíná vařeným vejcem a chlebem. Oběd se skládá ze salátu, vařené zeleniny s hovězím masem, kuřecím masem. Připomínáme, že každé jídlo obsahuje jablka a večeře tohoto dne doplňuje dietu konzumací jablek v neomezeném množství.

Po všechny dny byste měli dodržovat pitný režim: pít dostatek vody, džusů. Po dokončení programu zařazujte nedietní produkty postupně, ne najednou a v malém množství.

Jablečná dieta na 7 dní

Ti, kteří chtějí být ve formě, cítit se fyzicky i psychicky dobře, by měli věnovat pozornost jablečné dietě po dobu 7 dnů. Toto je nejlepší z podzimních diet, zejména pro ty, kteří toto ovoce milují a díky jablečné dietě dokážou spojit příjemné s užitečným. A výsledek bude vynikající - mínus 7 kg za 7 dní.

• Podstata týdenní jablečné diety je jednoduchá: během této doby jíte pouze jablka.

Jediná rozmanitost, kterou si můžete dovolit, je chuť, tedy smíte si vzít ovoce různých barev a příchutí. Jak moc tato „relaxace“ pomáhá překonat monotónnost, je řečnická otázka. Totéž platí pro pití: v této verzi diety se objevuje pouze voda. Žádná káva-čaj-cappuccino, bylinné a zelené nápoje!

• Milovníkům kávy se to asi nebude líbit, ale možná si uvědomí, že život bez tohoto osvěžujícího nápoje také existuje?

Nicméně je tu dobrá zpráva. Pro ty, kteří pociťují přílišné nepohodlí, je dovoleno přidat trochu žitného chleba, 50 g masa denně a porci zeleného čaje. Odborníci zdůrazňují, že první dva dny jsou nejtěžší. Pak se tělo adaptuje a zdravotní stav se zlepšuje.

Kromě hubnutí pomáhá jablečná metoda čistit a obohacovat tělo železem a kyselinou listovou. Díky přijatým složkám se pleť, zejména ženská, stává mladší a svěžejší.

Jablečná dieta na 9 dní

Ne každou metodu, která zahrnuje jablka, lze s jistotou nazvat jablečnou dietou. Jedná se o monodietu, kde logicky ostatní ingredience nepřevažují, ale jablečnou dietu doplňují.

• Zvažme jednu z možností jablečné diety na 9 dní, v jejímž jídelníčku je nízkotučný kefír. Maximální úbytek hmotnosti za 9denní výživu podle tohoto schématu je 9 kg.

Na rozdíl od krátkodobých verzí vyžaduje devítidenní dieta postupné ukončení. Prudký přechod na kalorické a výživné jídlo je totiž pro tělo škodlivý a může také rychle vrátit nenáviděné kilogramy „na své místo“.

Předmětný systém spočívá ve třech třídenních cyklech podle schématu „kefír-jablka-kefír“. Denní norma je 1,5 litru nápoje první a poslední 3 dny, 1,5 kg ovoce čtvrtý, pátý a šestý den. Pro udržení vodní bilance je povolen neslazený čaj a káva. Cyklicitost je vysvětlena tím, že kefírové a jablečné dny ovlivňují proces odlišně a střídání je účinnější:

• Kefír reguluje střevní mikroflóru a pomáhá přebudovat tělo do režimu spalování tepla.
• Jablka uspokojují chuť k jídlu a čistí trávicí trakt.

Odborníci se domnívají, že oddělená výživa je pro hubnutí a zdraví prospěšnější než kombinování produktů z různých skupin. I když by s tak nízkokalorickou dietou bylo zvláštní nezhubnout do 9 dnů. Jak se nejlépe stravovat?

• Kefír se pije v malých dávkách. Z psychologického hlediska je užitečné jíst lžičkou, užívat si a prodlužovat si potěšení.
• Snězte 1 jablko v šesti dávkách. Chuť je libovolná a závisí také na úrovni kyselosti žaludku.

Vzhledem k aktuální podvýživě a možnému zhoršení chronických onemocnění se doporučuje dodržovat takové diety v nemocnici pod lékařským dohledem. Při ukončení diety je třeba být obzvláště opatrný. Jedná se o dlouhý proces, který trvá také 9 dní, ale při správné organizaci zaručuje zachování zdraví a výsledků dosažených přísnou abstinencí od potravinových pokušení.

Jablečná dieta na 10 dní

V závislosti na typu vaší postavy, hmotnosti a metabolických charakteristikách vám 10denní jablečná dieta může pomoci zhubnout 5–10 kg. Mezi její výhody patří odstranění viditelných známek nadváhy (otoky, celulitida), rozvoj dovedností pro stravování v malých porcích a úspora rozpočtu.

• Nevýhodou různých modifikací jablečných diet je, že nejsou vhodné pro lidi s chronickými problémy s trávením, ledvinami a játry.

Strava po dobu deseti dnů je střídavá: první a všechny následující liché dny se tráví prakticky jablky; druhý a každý druhý den se jídelníček rozšiřuje o dietní bílkovinné produkty.

Nepárové dny 10denní jablečné diety zahrnují pečené a čerstvé ovoce a porci kefíru na noc. Párové dny jsou pestřejší:

• Snídaně – 200 g tvarohu + půlka jablka pečeného se skořicí.
• Oběd – porce kefíru.
• Oběd: kuřecí řízek dušený s jablky.
• Svačina - čerstvé jablko.
• Večeře – 250 g ryb nebo mořských plodů.

Tento systém doporučuje fyzickou aktivitu: chůzi, jógu. Po dokončení diety se doporučuje nezneužívat kalorie a množství jídla. Abyste zabránili zvýšené chuti k jídlu, je třeba před každým jídlem sníst jablko nebo vypít sklenici vody.

Jablečná dieta 2 týdny

Ne nadarmo je jablečná dieta považována za cenově dostupnou a bezpečnou. Koneckonců, jablka jsou neustále v prodeji a mnoho lidí je má dokonce i ve vlastních sklepech. Rizika jsou minimální, protože produkt je známý a tělo ho dobře přijímá. Není náhodou, že byly vyvinuty verze s různou délkou trvání, včetně dvoutýdenní jablečné diety. Při takové dietě můžete zhubnout až 10 kg hmotnosti za 14 dní.

• Zda každý potřebuje takové výkony, je jiná otázka a každý si to musí rozhodnout osobně.

Jablka byla vybrána kvůli přítomnosti složek, které snižují kalorický obsah jakýchkoli produktů vstupujících do těla. Píšou, že odborníci na výživu tyto látky nedávno objevili a dokonce dokázali vypočítat jejich vlastnosti v číslech: 2 zelené plody v jablečné dietě jsou tedy schopny „neutralizovat“ 100 kcal.

Jablečný jídelníček prvního týdne je velmi přísný: denně se konzumuje pouze 1-2 kg ovoce a 1,5 litru vody. Po dnech to vypadá takto: dny 1, 2, 5 - jeden a půl kila, dny 3, 4 - 2 kg, zbývající dny - 1 kg.

Druhý týden by měl upevnit dosažený úspěch. Jídla jsou pětkrát denně, jídelníček je podobný, ale přidává se kefír a zelený čaj. Každé z pěti jídel by mělo začínat jablkem a po půl hodině vypít 100 ml kefíru. Ostatní nápoje by neměly překročit 1,5 litru.

Jablka se jedí čerstvá, pečená nebo rozmačkaná, což je obzvláště užitečné k večeři. Také si nemůžete myslet, že jejich množství je neomezené. Optimální porce ovoce pro tuto metodu je 1,5 kg.

Jablečná dieta na 1 měsíc

Bez ohledu na to, jak užitečná jsou červená jablka, čistě jablečná dieta po dobu 1 měsíce je zjevně příliš. Je nepravděpodobné, že by někdo byl vážně připraven dodržovat takový režim, a pokud se o to pokusí, „nevydrží“, protože tělo se rozhodně bude bránit. Bude vám připomínat, že potřebuje nejen vitamíny a minerály, ale i bílkoviny, tuky a specifické nutriční složky. Proto dlouhodobá jablečná dieta jistě zahrnuje i další produkty.

• Plánování měsíční jablečné diety je lepší svěřit kompetentnímu nutričnímu poradci.

Do jídelníčku určitě zařadí všechny skupiny zdravých produktů a upozorní na nepřípustnost neužitečných nebo škodlivých potravin, kterých je na regálech moderních obchodů více než nutné. Je třeba říci, že jablka nejsou nutně „jen tak natrhaná na zahradě“. Tedy čerstvá. Velmi užitečná jsou pečená, se skořicí nebo medem, ve formě pyré, které se používá jako omáčka na přílohy nebo přísada do tvarohu.

• Denní menu člověka, který chce zhubnout, zahrnuje ryby, libové maso a mléčné výrobky. Povolena jsou vejce, zelenina a černý chléb.
• Zakázáno je: konzervované zboží, včetně těch se solí, sladkosti, lahůdky a rychlé občerstvení, alkoholické nápoje.

Pokud se rozhodnete pro měsíční dietu, měli byste se připravit na zhoršení zdravotního stavu v prvních několika dnech. Poté, kolem 4. dne, se stav zlepší. Pokud nepohodlí nezmizí, ale zhorší se, je lepší v dietě přestat a najít přijatelnější variantu.

Recepty

Charakteristickým rysem jablečných diet jsou jednoduché recepty. Pečená jablka se skořicí, strouhané nebo nasekané ingredience na salát – to je vše o zpracování. Nebo jen omyté neoloupané jablko, které je přítomno v každé verzi jablečné diety.

• Jablečné pyré se připravuje z oloupaného a nakrájeného ovoce. Zalije se vroucí vodou, přidá se nastrouhaná citronová kůra a šťáva. Tímto pyré se může přelít vařená rýže.

Nakrájená jablka se smíchají s tvarohem. Jídlo je připraveno k jídlu.

Nastrouhané jablko a mrkev se smíchají a přidá se trochu olivového oleje. Stejné jablko se přidává do ovesných vloček, jogurtu, rýže.

Abyste se vyhnuli únavě z výživy jablek, vybírejte odrůdy s různou chutí. Některé metody trvají na konzumaci zeleného, kyselého ovoce, které obsahuje méně cukrových složek. Jiné nekladou důraz na barvu a složení, ale na kvalitu a rozmanitost ovoce.

V dietách se často mluví o jablečné šťávě. Je jasné, že by se mělo jednat o čerstvě připravený přírodní nápoj ze šťavnatých zralých plodů. Nejlepší je si šťávu připravit sami, před pitím nebo nejpozději několik hodin po vymačkání.