Lékařský expert článku
Nové publikace
Pravidla pro účinnou stravu
Naposledy posuzováno: 04.07.2025

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Efektivní dieta je způsob, jak zhubnout
Třikrát denně je třeba pít vodu ohřátou na 18 až 20 stupňů Celsia. Pijte vodu 30-40 minut předtím, než se posadíte k jídlu, tento princip oddělené konzumace vody a jídla podporuje lepší vstřebávání potravy a nejefektivnější syntézu vitální energie.
Efektivní menu
Z jídelníčku je nutné vyloučit extrémně sladké ovoce a zeleninu, odmítáme cukr, fruktózu, med. Z chutného ovoce a zeleniny je pro vás tabu: kukuřice, meloun, broskve, hroznové víno, avokádo, brambory a vylučujeme i mango.
Vzdejte se sladkých nápojů, jako je kvas, a alkoholických nápojů, včetně nealkoholického piva. Z denního menu by měly být vyloučeny také uzené rybí výrobky, sleď, šváb, chobotnice, solené krekry, zvěřina, majonéza, ořechy, chipsy a absolutně jakákoli semena, tyto produkty negativně ovlivňují vaši váhu (to znamená, že nehubnete).
Nápoje – co vás osvěží a povzbudí?
Ale můžete se neomezeně a bezuzdně vášnivě oddávat známým lahůdkám - kávě, všem druhům čajů a minerálním vodám.
Pijte džusy, pouze čerstvě vymačkané, smíte pít šťávy z jakékoli zeleniny a ovoce, kromě těch, které jsou ve výše uvedeném seznamu tabu.
Pokud chléb, tak jen černý
Pokud vaše tělo touží po sacharidech ve formě černého chleba, chleba s otrubami nebo mírně starého chleba, poraďte se předtím s nutričním poradcem nebo lékařem.
Pokud to dovolí, ať jezte!
Ryby, maso a tvaroh sníží práh tuku
Pokud vám chutná, jezte nízkotučný tvaroh, pijte dietní jogurty nebo kefír (obsahující maximálně 2,5 % tuku).
Neodpírejte si rybí a masové pokrmy. Ryby nebo maso by se měly vařit, péct v troubě, vařit v mikrovlnné troubě. Pro zpestření lze ryby a maso grilovat (ne často). Před vařením, a zejména před konzumací, odstraňte absolutně veškerý viditelný tuk. Při vaření ptáků jim odstraňte kůži.
Saláty, kaše a velmi zajímavá hostina pro žaludek
Žaludek se potřebuje uvolnit od masa, ryb a všeho ostatního, proto doporučujeme připravovat lehké saláty, které se zalévají pouze olivovým olejem.
Co se týče kaší, platí zde stejný „systém“. Kaše se připravují s minimálním množstvím olivového oleje, nic víc. Vaří se bez přidání mléka nebo smetany, pouze ve vodě.
Někdy můžete zavřít oči před zákazy a přidat malé množství koření podle chuti.
Jídelní harmonogram
Snídaně je k dispozici podle flexibilního rozvrhu, od 6 do 9 hodin ráno.
Na druhou snídani budete mít celé tři hodiny, od 8:00 do 11:00.
Obědváme nejdříve v 10:00 a nejpozději ve 13:00.
Odpolední svačina začíná ve 14:00 a trvá do 16:00, nejpozději.
Poslední na řadu přichází večeře, která trvá od 17:00 do 20:00.
Určitě se nepolevujte a nedělejte si ústupky, nevynechávejte jídla. Rozhodněte se sami, kdy a v který den budete jíst, a udělejte to.
Všechno skvělé začíná maličkostmi, na kterých se staví základ stability a důslednosti. Takový rozvrh „natrénuje“ žaludek na určitý metabolismus, proto nevynechávejte jídla.
Pokud se budete řídit těmito tipy, zhubnete snadno a chutně!