Lékařský expert článku
Nové publikace
Strava Tatiany Tarasové: aplikace
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dieta Tarasovové, slavné sportovkyně, šampionky a trenérky krasobruslení, je založena na jiném principu (předchozí jsme uvedli v článku Dieta Tatyany Tarasovové: Vlastnosti ). Tento princip je následující: pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně, než chcete. To znamená, že vstanete od stolu s mírným pocitem hladu.
Dieta Taťány Tarasové: Proč mít mírný hlad?
Pokud vaše tělo vynaloží více energie, než mu z jídla dodáte, určitě zhubnete. Energie, která se vytvoří po konzumaci jídla, se měří v kilojoulech. Jsou ekvivalentem kalorií, které přijmete.
Kilojouly (jejich množství) najdete vždy na obalu jakéhokoli produktu, hned naproti informaci o počtu kalorií. Vypadá to takto: Nízkotučný tvaroh. Energetická hodnota (obsah kalorií) ve 100 g tvarohu je 75 kcal (313,8 kJ). Další je složení produktu. Nepřehlédněte tuto informaci na obalu, pokud chcete být zdraví a zároveň hubnout.
Tarasova dieta: Jak si vytvořit individuální menu pro sebe?
Vytvořte si dokument, ve kterém si uvedete vše, co pravidelně jíte. Bude to 1 sloupec s produkty. Naproti každému z nich napište produkt, který je přírodnější. Například naproti tvarohové hmotě napište přírodní tvaroh, naproti sušenkám s margarínem - neslazené sušenky se stévií a tak dále.
Vaším cílem je vyloučit ze svého jídelníčku škodlivé chemicky upravené produkty. Udělejte to! Vaše tělo vám za to moc poděkuje, zejména játra a ledviny. Otravujeme je náhražkami a sladidly a pak nás překvapuje naše špatné zdraví a nechutná pleť.
Snídaně
Kaše vařená ve vodě. Pro tučnější konzistenci můžete přidat 2–3 kapky olivového nebo kukuřičného oleje. V extrémních případech slunečnicový olej. Snězte k ní půlku jablka. Nebo jiné ovoce, kromě hroznů – ty mají velmi vysoký obsah kalorií.
Alternativou k kaši je sendvič z žitného chleba nebo otrubového chleba a několika tenkých plátků nízkotučného tvrdého sýra.
[ 1 ]
Snídaně č. 2
Jogurt bez přidaného cukru nebo škrobu a čerstvé ovoce.
Večeře
Vybírejte maso dušené ve vodě nebo vařené bez koření. Jezte ho s dušenou zeleninou. Vyberte si maso, které vám chutná, jen ne klobásy.
Odpolední svačina
Vaše menu na hubnutí se skládá z 250 g kefíru nebo jogurtu a kusu chleba (tentokrát si můžete dát sladký).
Večeře
Nízkotučný tvaroh se zeleninou. Zeleninu lze dusit – tímto způsobem se v tuto denní dobu lépe vstřebá
Výsledek individuálního výběru podle Tarasovy diety
Pokud se nebudete odchylovat od zásad diety na hubnutí, můžete snadno zhubnout 5 kg za měsíc i více. Nemusíte hubnout více kilogramů za měsíc – to vyčerpává tělo.
Hubněte s námi snadno a s radostí! Mějte dobrou postavu a chutnou stravu s dietou Taťány Tarasové.