Dieta proti stresu: zlatá pravidla volby
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jaké jídlo potřebuje člověk, aby se vyhnul stresu z nedostatku vitaminů? Je důležité, aby se dieta skládala především z tuků, bílkovin, sacharidů a dobré čisté vody. Více o tom na našem portálu.
[1]
Kolik tuku, uhlohydrátů a bílkovin by mělo být ve stravě?
Zvolte je v tomto poměru. Sacharidy jsou polovinou celkové stravy. Patří sem produkty, jako je zelenina, zejména brambory, ovoce, celozrnný chléb a kukuřice.
Bílkoviny by měly být menší - až 20%. Získáváte je z mléka, masa, vajec, hrách a fazolí.
Zbytek - 30% tuků, které získáte z olejů všeho druhu, semen a ořechů, stejně jako odrůdy mastných sýrů.
Voda - měla by vypít alespoň 1,5 litru a průměrně 2 litry denně.
Jedná se o stravu pro vyváženou stravu, v důsledku čehož člověk nedostává stres kvůli nedostatku výživy a živin v těle.
Jaké potraviny nelze odmítnout správnou výživou?
Velmi často, sedící na dietu, člověk úplně vyloučí ze stravy tuky. Organizmus zažívá divoký stres, mnoho procesů v organizmu je přerušeno. Chvíli ztrácíte váhu, ale musíte se znovu zotavit. A ztracené zdraví nelze vrátit.
Nemůžete odmítnout tuky, protože z nich získáte vitální vitamíny.
Diverzifikujte nabídku
Pokud tak neučiníte, riskujete, že nedostanete dostatek látek užitečných tělu a nemůžete se dostat ze stresu jen kvůli špatné stravě, aniž byste vzali v úvahu psychologické faktory.
Velkou chybou je dlouhé užívání stejných produktů, vyčerpání stravy (často se jedná o mono-diety).
Zranění rychlého občerstvení
Zanechte rychlé občerstvení, chcete-li vypadat zdravě a dobře. Konzervy a uzené maso také nejsou pro vás. Jsou kalorické, ale nemohou být nazývány komplexy vitamínů.
Faktem je, že během průmyslového zpracování se ztrácejí vlastnosti vitamínů, někdy je jejich obsah v jednom nebo v jiném produktu snížen na nulu.
Kolikrát denně potřebujete jíst, abyste se dostali ze stresu?
Frakční jídlo, jak ukazuje praxe, je nejracionálnější. A pro zdraví, a jak divné, jak zní, zhubnout. A také pro zdraví duše - to je, abychom bojovali proti stresu, neměli byste přetěžovat tělo příliš velkými dávkami jídla najednou.
Vaše zdravé antistresové menu by mělo vypadat takto
Snídaně (pro zrychlení metabolismu a zvýšení energie po celý den)
Oběd (opět malá zátěž na těle a doplnění energetických rezerv)
Snack (s nízkým obsahem kalorií, který aktivuje práci trávicího traktu)
Večeře (čerstvá zelenina nebo ovoce)
Hodinu před spaním - kefír nebo čaj bez cukru, můžete s lžící medu
Takže jíst 5-6krát denně je plné jídlo a zbavit se stresu. Je důležité, aby váš denní režim byl pozorován přesností. To znamená, že je dobré, abyste svůj trávicí trakt zvykli na jídlo současně. Pak vám poděkuje za dobře organizovanou a efektivní práci.
Je důležité si uvědomit, že s pomocí správně vybraných potravin a stravy si můžete pomoci sami v boji proti stresu, ale ne zcela. Je důležité kombinovat rozumnou stravu se sporty a touhu po klidu. Pak bude vaše úsilí efektivní.
Buďte zdraví a spokojeni se správnými produkty a vyváženými řešeními!