Lékařský expert článku
Nové publikace
Dieta proti stresu: zlatá pravidla výběru
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jakou výživu člověk potřebuje, aby se vyhnul stresu z nedostatku vitamínů? Důležité je, aby strava obsahovala především tuky, bílkoviny, sacharidy a kvalitní čistou vodu. Více informací o tom na našem portálu.
[ 1 ]
Kolik by mělo být ve stravě tuků, sacharidů a bílkovin?
Vyberte je v tomto poměru. Sacharidy - polovina celkové stravy. Patří sem produkty jako zelenina, zejména brambory, ovoce, celozrnný chléb a kukuřice.
Bílkovin by mělo být méně – až o 20 %. Získáváte je z mléka, masa, vajec, hrášku a luštěnin.
Zbytek tvoří 30 % tuku, který získáte z různých druhů olejů, semen a ořechů, a také z tučných sýrů.
Voda – je třeba vypít alespoň 1,5 litru, v průměru 2 litry denně.
Jedná se o dietu pro vyváženou stravu, díky které člověk nepociťuje stres z nedostatku výživy a živin v těle.
Jakých potravin byste se neměli vzdát, pokud jíte zdravě?
Velmi často se stává, že při dietě člověk ze svého jídelníčku úplně vyloučí tuky. Tělo zažívá divoký stres, mnoho procesů v těle je narušeno. Chvíli hubnete, ale pak určitě zase přiberete. A ztracené zdraví se už nikdy nevrátí.
Tuků se vzdát nemůžete, protože právě z nich získáváte životně důležité vitamíny.
Diverzifikujte si jídelníček
Pokud to neuděláte, riskujete, že nedostanete dostatek živin pro své tělo a nebudete se moci dostat ze stresového stavu jen kvůli nesprávné stravě, a to ani bez zohlednění psychologických faktorů.
Velkou chybou je jíst dlouhodobě stejné potraviny, čímž si ochuzujete jídelníček (to se často dělá u monodiet).
Škoda rychlého občerstvení
Pokud chcete vypadat zdravě a fit, vzdejte se rychlého občerstvení. Konzervy a uzené potraviny také nejsou pro vás. Mají vysoký obsah kalorií, ale nelze je nazvat vitamínovými komplexy.
Faktem je, že během průmyslového zpracování se vlastnosti vitamínů ztrácejí, někdy se jejich obsah v konkrétním produktu sníží na nulu.
Kolikrát denně byste měli jíst, abyste se zbavili stresu?
Frakční strava, jak ukazuje praxe, je nejracionálnější. Jak pro zdraví, tak, jakkoli to může znít podivně, i pro hubnutí. A také pro zdraví duše – tedy v boji proti stresu byste neměli své tělo přetěžovat příliš velkými dávkami jídla najednou.
Váš zdravý antistresový jídelníček by měl vypadat takto
Snídaně (pro urychlení metabolismu a doplnění energie na celý den)
Oběd (opět malá zátěž pro tělo a doplnění energetických zásob)
Odpolední svačina (nízkokalorická, pro aktivaci trávicího traktu)
Večeře (čerstvá zelenina nebo ovoce)
Hodinu před spaním – kefír nebo čaj bez cukru, možná s lžičkou medu
Takže jídlo 5-6krát denně je kompletní dieta a úleva od stresu. Důležité je přesně dodržovat denní režim. To znamená, že by bylo dobré natrénovat trávicí trakt, aby jedl ve stejnou dobu. Pak se vám poděkuje dobře zavedenou a efektivní prací.
Je důležité si uvědomit, že s pomocí správně zvolených produktů a stravy si můžete v boji proti stresu pomoci, ale ne úplně. Důležité je kombinovat rozumnou stravu se sportem a touhou po duševní rovnováze. Pak bude veškeré vaše úsilí efektivní.
Buďte zdraví a šťastní se správnými produkty a chytrými rozhodnutími!