Dieta pro sušení těla: menu pro každý den doma
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Obecná informace stravy pro sušení těla
Podstatou stravy pro sušení těla je použití proteinových potravin a potravin s malým množstvím sacharidů v určitém režimu. Je třeba splnit určité podmínky.
- Snížení počtu použitých sacharidů by mělo probíhat postupně. S dietou pro sušení těl pro dívky a ženy se předpokládá hladší eliminaci uhlohydrátových potravin. Stejně tak stravování pro sušení mužů znamená nejen ostré odmítnutí uhlohydrátových potravin, ale i méně potravin obsahujících uhlohydráty.
- S bílkovinnou dietou k usušení těla je třeba dodržet částečné užívání jídla. Potřebujete asi 2-3 hodiny po předchozím jídle. Přitom se získá přibližně 5 nebo více jídel.
- Sacharidová strava pro sušení těla zahrnuje malé množství jídla.
- Je třeba se zapojit do fyzické aktivity. Sportovci zpravidla vykonávají sílu a kardio cvičení dvakrát denně jako soubor cvičení.
- Dodržování režimu pití je povinné. U 1 kg váhy musíte spotřebovat alespoň 20 mililitrů čisté vody.
- Není žádoucí usušit tělo více než jednou za rok.
To je věřil, že tato technika je strava pro hubnutí. Sušení těla má málo zásadních rozdílů se ztrátou hmotnosti. Se správnou stravou se spaluje tuková vrstva, což činí postava štíhlejší. Nicméně při sušení je důležitým faktorem nárůst svalové hmoty pomocí cvičení a příjmu bílkovin.
6-ti týdenní strava pro sušení těla spočívá v postupné eliminaci denní sacharidové moučky z denní stravy. Obvykle začínají 120 gramů sacharidů a vylučují 20 gramů každý týden. Po šestém týdnu v opačném pořadí se vrátí do předchozího režimu napájení. Každý týden je odstraněn určitý produkt:
- Týden 1. Sacharidy by neměly být vyšší než 120 gramů. Při výběru obilovin byste měli věnovat pozornost výrobků s nízkým glykemickým indexem.
- Týden 2. Sacharidy by neměly být vyšší než 100 gramů. Kaše by měla být konzumována před obědem.
- Týden 3. Sacharidy by neměly být vyšší než 80 gramů, nesmí jíst sýr a ovoce
- Týden 4. Sacharidy by neměly být vyšší než 60 gramů, mrkve jsou kromě toho vyloučeny.
- Týden 5. Sacharidy by neměly činit více než 40 gramů, uhlohydrátové potraviny by měly konzumovat pouze zeleninu.
- Týden 6. Kromě toho jsou veškeré mléčné a kysané mléčné výrobky odstraněny ze stravy.
Přibližná výživa stravy pro sušení celého těla po dobu jednoho týdne by měla vycházet z jídel a počtu prvků, které je třeba použít v některých recepcích.
- Snídaně: komplexní sacharidy a bílkoviny, například ovesné vločky ve vodě a dvě vejce
- Svačina: povolené ovoce, zelenina, ořechy
- Oběd: zelenina nebo obiloviny a bílkoviny, například zeleninový salát nebo pohanková kaše a vařené kuřecí prsa
- Svačina: nápoje z kyselého mléka, bílkoviny
- Večeře: bílkoviny, například tvaroh, ryby nebo maso.
Výhody
Při správném vysychání těla budou zřejmé přínosy stravy pro tělo a pro tělo jako celek. Při správném plánování výživy a fyzické aktivity jsou pozorovány následující výsledky:
- tělo se stává vhodnější a reliéfní
- svalová hmota se stává prominentnějším
- tělo je očistěno od toxinů a toxinů
- zlepšuje stav kůže
- posiluje kardiovaskulární systém
- V akcelerovaném rytmu dochází k poklesu množství tuku
- po dobu 4-5 týdnů můžete zhubnout o 20-25 liber.
Co může a co nemůže?
Mezi produkty, které můžete použít:
- bílkovin: kuřecí filet a jiné nízkotučné odrůdy masa a drůbeže, bílé ryby, vaječné bílkoviny, mléčné potraviny (tvaroh, mléko, kefír).
- tuky: olivový, slunečnicový, lněný olej
- uhlohydráty: zelenina, zelená, celozrnná, obiloviny s nízkým glykemickým indexem, luštěniny (obsahují hodně bílkovin), ovoce (zejména citrusové plody)
- tekutiny: nejméně 1,5 litru pitné vody denně, zelený čaj, zázvorový čaj, přírodní kávy.
Co nemůžeš jíst?
Občas je dovoleno jíst brambory, mrkev, řepu.
Ze stravy by měl být zcela odstraněn:
- omáčky, kečup a majonéza
- potraviny obsahující cukr, cukr a náhražky cukru
- nelehké moučné výrobky
- uzené potraviny
- smažené potraviny
- zachování
- alkoholu
- sýtené nápoje
- produkty obsahující vysoké množství živočišných tuků
Možná rizika
Pokud neexistují žádné kontraindikace, měly by být všechna rizika spojená s výživou odstraněna a konzultována odborníkem před úpravou stravy.
Možné komplikace spojené s sušením:
- vyčerpání těla, spojené s konzumací malých množství potravin obsahujících sacharidy a častou fyzickou námahou
- problémy s vlasy, nehty a pokožkou kvůli omezení příjmu tuku
- zatížení ledvin a močového měchýře, výskyt edému a patologie ledvin v důsledku zvýšení množství konzumovaných bílkovin
- závratě, sníženou duševní aktivitou v důsledku snížení hladiny glukózy v krvi
- možná hypovitaminóza, takže byste měli užívat multivitaminový komplex
Pokud jsou nějaké onemocnění, měla by být dieta ukončena a poraďte se s lékařem.
Recenze ohledně stravy
Přehledy potvrzují, že účinná strava pro sušení těla může poskytnout úlevu od těla a snížit tělesný tuk. Je však třeba si uvědomit, že taková strava není vhodná pro všechny a existují určité kontraindikace.
Ti, kteří sledovali stravu, když byly uschováni doma, často měli závratě, poruchu, problémy s vlasy a kůží. V případech, kdy sušení probíhá pod dohledem odborníka, je možnost takových důsledků prakticky vyloučena.