Dieta pro sušení těla: menu pro každý den doma

Dieta na sušení těla je typ sportovní diety, která zahrnuje konzumaci potravin obsahujících velké množství bílkovin a malé množství sacharidů. Tento typ diety se také často nazývá bezsacharidová nebo ketonová dieta.

[ 1 ]

Indikace

Ve většině případů sportovci potřebují dietu na sušení těla, aby se snížila tuková vrstva. Tělo po takové dietě vypadá pevnější.

Tento typ diety je vhodný i pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale bez fyzické aktivity se neobejde.

[ 2 ], [ 3 ]

Obecná informace hubnoucí diety

Podstatou diety pro sušení těla je konzumace bílkovinných produktů a potravin s malým množstvím sacharidů v určitém režimu. V tomto případě je nutné splnit určité podmínky.

• Snižování množství konzumovaných sacharidů by mělo být postupné. Dieta pro sušení těla pro dívky a ženy zahrnuje postupnější vyloučení sacharidových potravin. Současně dieta pro sušení těla pro muže znamená nejen prudší odmítnutí sacharidových potravin, ale také konzumaci menšího množství potravin obsahujících sacharidy.
• Při použití proteinové diety k vysušení těla je třeba se držet částečného jídla. Musíte jíst asi 2-3 hodiny po předchozím jídle. To bude mít za následek asi 5 nebo více jídel.
• Bezsacharidová dieta pro sušení těla zahrnuje malé porce jídla.
• Měla by se věnovat fyzické aktivitě. Sportovci zpravidla provádějí silový a kardio trénink ve formě sady cviků dvakrát denně.
• Je povinné dodržovat pitný režim. Na každý 1 kilogram hmotnosti je třeba vypít alespoň 20 mililitrů čisté vody.
• Nedoporučuje se sušit tělo více než jednou ročně.

Tato metoda je považována za dietu na hubnutí. Sušení těla má jen málo zásadních rozdílů od hubnutí. Při správné stravě se spaluje tuková vrstva, což zeštíhluje postavu. Důležitým faktorem při sušení je však nabírání svalové hmoty cvičením a příjmem bílkovin.

Šestitýdenní dieta pro sušení těla spočívá v postupném vyřazování potravin obsahujících sacharidy z denního jídelníčku každý týden. Zpravidla se začíná se 120 gramy sacharidů a každý týden se vylučuje 20 gramů. Po šestém týdnu se v opačném pořadí vrací k předchozí dietě. Každý týden se odstraňuje určitý produkt:

• 1. týden. Sacharidy by neměly překročit 120 gramů. Při výběru cereálií věnujte pozornost produktům s nízkým glykemickým indexem.
• 2. týden. Sacharidy by neměly překročit 100 gramů. Ovesná kaše by se měla konzumovat před obědem.
• 3. týden. Sacharidy by neměly překročit 80 gramů, sýr a ovoce nejsou povoleny.
• 4. týden. Sacharidy by neměly překročit 60 gramů, mrkev je také vyloučena.
• 5. týden. Sacharidy by neměly překročit 40 gramů a z potravin obsahujících sacharidy by se měla konzumovat pouze zelenina.
• 6. týden. Dále jsou z jídelníčku vyřazeny všechny mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky.

Přibližný dietní plán pro sušení těla na týden po dnech by měl být sestaven podle jídelníčku a množství prvků, které je třeba při určitých jídlech konzumovat.

• Snídaně: komplexní sacharidy a bílkoviny, například ovesné vločky s vodou a dva bílky
• Svačina: povolené ovoce, zelenina, ořechy
• Oběd: zelenina nebo cereálie a bílkoviny, například zeleninový salát nebo pohanková kaše a vařená kuřecí prsa
• Svačina: fermentované mléčné nápoje, bílkoviny
• Večeře: bílkoviny, například tvaroh, ryby nebo maso.

Výhody

Pokud si správně vysušíte tělo, zaznamenáte výhody této diety jak pro své tělo, tak pro celý organismus. Pokud si správně sestavíte svůj stravovací a fyzický režim, uvidíte následující výsledky:

• tělo se stává pevnějším a tvarovanějším
• svalová hmota se stává viditelnější
• tělo je očištěno od toxinů a odpadních látek
• zlepšuje stav pokožky
• kardiovaskulární systém je posílen
• množství tuku klesá zrychleným tempem
• Za 4-5 týdnů můžete zhubnout 20-25 kilogramů.

Co může a co nemůže?

Mezi produkty, které lze konzumovat:

• bílkoviny: kuřecí řízek a další libové maso a drůbež, bílé ryby, vaječné bílky, mléčné výrobky (tvaroh, mléko, kefír).
• tuky: olivový, slunečnicový, lněný olej
• sacharidy: zelenina, listová zelenina, celozrnné obiloviny, obiloviny s nízkým glykemickým indexem, luštěniny (s vysokým obsahem bílkovin), ovoce (zejména citrusy)
• tekutiny: alespoň 1,5 litru pitné vody denně, zelený čaj, zázvorový čaj, přírodní káva.

Co byste neměli jíst?

Občas je dovoleno jíst brambory, mrkev a řepu.

Z jídelníčku by měly být zcela vyloučeny tyto potraviny:

• omáčky, kečup a majonéza
• výrobky obsahující cukr, samotný cukr a náhražky cukru
• výrobky z necelozrnné mouky
• uzené jídlo
• smažená jídla
• konzervování
• alkohol
• sycené nápoje
• potraviny obsahující velké množství živočišných tuků

Kontraindikace

Hlavní kontraindikace diety pro sušení těla:

• těhotenství
• laktace
• patologie ledvin
• patologie jater
• patologie gastrointestinálního traktu
• patologie srdce a cév
• patologie slinivky břišní
• cukrovka (cukrovku).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Možná rizika

Pokud neexistují žádné kontraindikace, měli byste vyloučit veškerá rizika spojená s dietou a před úpravou jídelníčku se poradit s odborníkem.

Možné komplikace spojené s vysušováním:

• vyčerpání těla spojené s konzumací malého množství potravin obsahujících sacharidy a častou fyzickou aktivitou
• problémy s vlasy, nehty a kůží v důsledku omezeného příjmu tuků
• zátěž ledvin a močového měchýře, výskyt otoků a patologií ledvin v důsledku zvýšení množství konzumovaných bílkovin
• závratě, snížená duševní aktivita v důsledku snížené hladiny glukózy v krvi
• hypovitaminóza je možná, proto byste měli užívat multivitaminové komplexy

Pokud pocítíte jakékoli nepříjemné pocity, měli byste dietu přerušit a poradit se s lékařem.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Recenze diet

Recenze potvrzují, že účinná dieta pro sušení těla může tělu poskytnout úlevu a snížit hladinu tukových usazenin. Je však třeba si uvědomit, že taková dieta není vhodná pro každého a existují určité kontraindikace.

Ti, kteří při sušení doma dodržovali dietní režim, často pociťovali závratě, ztrátu síly a problémy s vlasy a kůží. V případech, kdy se sušení provádí pod dohledem specialisty, je možnost takových následků prakticky vyloučena.