Dieta po těhotenství

Postporodní dieta je zaměřena především na stabilizaci hmotnosti matky a také na to, aby její tělo mělo všechny potřebné mikroelementy, živiny a vitamíny pro plnou produkci mateřského mléka.

Žena, která během dlouhého těhotenství znatelně přibrala, se samozřejmě bude chtít rychleji zbavit přebytečných kilogramů, ale příroda je tak zařízena, že je téměř nemožné se přibírání na váze během období těhotenství vyhnout. Aby se žena co nejrychleji vrátila do své původní formy a dosáhla požadovaných výsledků, bude na sobě muset tvrdě pracovat.

[ 1 ], [ 2 ]

Dieta pro hubnutí po těhotenství

Dieta na hubnutí po těhotenství je nezbytná pro všechny ženy, které rodily, ale obzvláště důležitá je pro ty, které si před porodem nehlídaly přírůstek hmotnosti. Je třeba vzít v úvahu jeden důležitý faktor: po narození dítěte je ženské tělo ve stavu stresu a potřebuje sílu k zotavení. To je způsobeno především hormonálními změnami v ženském těle v poporodním období. V této obtížné fázi lékaři nedoporučují, aby rodící ženy podnikaly rozhodné kroky k rychlému hubnutí, a zejména nepoužívaly k tomuto účelu vyčerpávající diety, půst nebo příliš přísnou dietu. Dieta po těhotenství by měla být zaměřena pouze na systematické sledování správné výživy.

Co by měla žena dělat v poporodním období, aby nepřibrala kila navíc a neublížila dítěti dietami?

Mezi hlavní a nejdůležitější pravidla racionální výživy pro rodící ženu během prvních dvou až tří měsíců péče o dítě lze zdůraznit následující:

• Kalorický obsah konzumovaných potravin. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že v poporodním období žena vynakládá mnohem více síly a energie než v obvyklém stavu. Proto by kalorický obsah jídla, které konzumuje, měl být odpovídajícím způsobem vyšší v průměru o 500-600 kalorií denně. Celkový kalorický obsah celého objemu jídla je přitom asi 3000 kalorií.
• Vyvážená výživa. Po porodu je velmi důležité zajistit, aby ženské tělo nepociťovalo akutní nedostatek mikroelementů, různých vitamínů a živin nezbytných pro plnohodnotný život. Denní menu rodící ženy proto musí nutně obsahovat následující potraviny:
  • mléčné a fermentované mléčné výrobky: nízkotučné mléko, fermentované mléko, jogurt, kefír (nejméně 0,5 l);
  • rostlinný olej (asi 20-30 g).
  • tvaroh nebo výrobky z tvarohu (přibližně 50-100 g);
  • libové maso (nejlépe hovězí nebo kuřecí) – 200-250 g;
  • čerstvá zelenina (500-800 g);
  • ovoce (asi 500 g);
  • vejce a máslo (50 g);
  • chléb (300-500 g).

Dieta na hubnutí po těhotenství vylučuje konzumaci nadměrně kalorických, tučných potravin. Patří sem především smetana, zakysaná smetana, tučné maso (vepřové, husí, kachní), brambory, majonéza, ořechy, pečivo, stejně jako sladkosti a výrobky obsahující cukr. V poporodním období by žena měla být obzvláště opatrná při konzumaci potravin, které mohou v těle dítěte vyvolat alergickou reakci, zejména citrusových plodů, jahod, medu, ale i čokolády, různých nakládaných zeleniny, konzerv, ryb, uzených klobás atd. V tomto období je ženě přísně zakázáno pít alkoholické nápoje, včetně piva.

• Četnost a počet jídel. Poporodní dieta zahrnuje konzumaci jídla v malých porcích. Žena, která rodila, by měla jíst malé porce alespoň 4-6krát denně. Taková dieta bude mít příznivý vliv nejen na její postavu, ale i na kvalitu laktace. Zároveň byste se neměla přejídat, svačit náhodně ani jíst příliš mnoho těsně před spaním. Nejjistějším řešením problému s nadváhou bude rovnoměrné rozložení celého objemu jídla během dne. V krajním případě, pokud máte před spaním velký hlad, můžete vypít sklenici teplého mléka nebo sníst jablko.
• Vodní režim. Je důležité, aby žena, která porodila, pamatovala na dostatečný příjem vody, jehož množství je nejméně 2 litry denně. Jedinou výjimkou mohou být ženy, které porodily a mají zvýšenou laktaci.
• Samostatná výživa. Vynikajícím způsobem, jak normalizovat kontrolu hmotnosti, je dodržovat důležitá pravidla tzv. „samostatné“ výživy. Zvláštností takové výživy je, že v jednom jídle nelze kombinovat produkty obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy. Tento režim vůbec neublíží dítěti a umožní ženě postupně hubnout.

Kromě správné výživy v poporodním období je pro ženu důležité kontrolovat svou váhu pomocí různých fyzických aktivit prováděných v rozumných mezích. Chůze a protahovací cvičení budou užitečné a účinné. V tomto případě byste se samozřejmě neměli uchylovat k cvičení na posilovacích strojích. Aby se žena rychle zotavila a dostala se do požadované formy, měla by pamatovat na pravidelný odpočinek a dostatek spánku. Nedostatek spánku vyvolává přibírání na váze a normální spánek v 8-9hodinovém režimu bude mít příznivý vliv na normalizaci hmotnosti.

Po dvou nebo třech měsících po porodu může žena postupně zvyšovat počet akcí a aktivit zaměřených na efektivní hubnutí. Neměla by se však usilovat o příliš rychlé hubnutí. Nejlepší metodou by stále bylo zvolit určitý systém racionální výživy, který ženě umožní postupně hubnout, v kombinaci se zvýšením určité fyzické aktivity.

Přísnější diety zaměřené na snížení tělesné hmotnosti po porodu lze používat nejdříve po 9 měsících a pouze v případě, že žena novorozence nekojí. Nejracionálnější by však bylo vytvořit si a používat vlastní systém racionální výživy, kterého se budete muset držet po celý život. Tímto způsobem můžete dosáhnout optimálních výsledků v redukci hmotnosti a znovuzískání dřívější štíhlosti a krásy.

[ 3 ]

Jídelní lístek po těhotenství

Poporodní dieta je zaměřena v první řadě na plnou tvorbu mateřského mléka u mladé matky a obnovení její vitality. Proto musí žena v poporodním období nejen pečlivě sledovat svůj jídelníček, ale také se snažit jíst pouze potraviny, které prospějí jí i dítěti. Po porodu je samozřejmě obtížnější kontrolovat váhu, proto se správně sestavený jídelníček poporodní diety stane pro kojící ženu průvodcem na cestě k hubnutí a kontrole hmotnosti.

V prvních dnech po porodu, aby se zpestřila nemocniční strava, bude pro mladou maminku chutnější místo ovoce, džusů a sušenek pochutnat si na pečených jablkách, domácí polévce nebo zeleninovém guláši a také na zdravém kompotu ze sušeného ovoce.

Hlavním úkolem ženy, která porodila, je obnovit sílu a životní energii po stresu z porodu a zajistit si kvalitní odpočinek, aby slabost a únava co nejrychleji odezněly. Samozřejmě byste si měli také správně naplánovat jídelníček. Jídlo pro mladou matku by mělo být v první řadě snadno stravitelné, nízkokalorické a příznivé pro trávicí systém. Pro tyto účely jsou vhodné následující produkty: tvrdý sýr v malém množství, nízkotučný kefír, pohanka nebo ovesné vločky, jogurt bez barviv a potravinářských přídatných látek.

Dieta po těhotenství zahrnuje konzumaci produktů bohatých na železo (čerstvá jablka, hovězí maso) a vitamín C (šípky, jablka, brambory, černý rybíz). Kojící matka by si měla pamatovat na užitečnou kyselinu listovou, která je obsažena v celozrnném chlebu, stejně jako špenát a celer.

V prvních dvou až třech týdnech po narození dítěte je pro mladou matku nejlepší omezit konzumaci plnotučného mléka, stejně jako čerstvých bobulí, ovoce a zeleniny. Problém je v tom, že syrové potraviny tohoto druhu mohou obsahovat mikroorganismy, které jsou škodlivé pro lidské tělo. Navíc takové jídlo může způsobit žaludeční nevolnost v důsledku špatného trávení.

V poporodním období je pro ženu užitečné jíst kaši vařenou na vodě s minimálním množstvím soli, s přídavkem kousku másla (20 g). Syrový tvaroh je lepší nahradit alternativními produkty: tvarohovými koláči nebo tvarohovým kastrolem. Do takových pokrmů můžete přidat rozinky a ořechy.

Pro normalizaci hmotnosti byste měli dát přednost salátům, zeleninovým polévkám a dušeným pokrmům. Pokud jde o maso, je nejlepší zvolit vařené hovězí, králičí, kuřecí nebo jehněčí maso. Asi 7-10 dní po narození dítěte může žena do svého jídelníčku zařadit libové ryby. Pro zlepšení chuti připravených pokrmů je lze dochutit bylinkami.

Strava po porodu by měla být opatrně rozšiřována. Měla by se začít s nejbezpečnějšími produkty a zároveň se neustále sleduje stolice dítěte. Nové produkty by měly být do jídelníčku mladé matky zaváděny v intervalech dvou až tří dnů.

Následující potraviny jsou během kojení zakázány:

• čokoláda, bonbóny, med, koláče a kondenzované mléko;
• tavený sýr, majonéza, kečup, omáčky a pikantní koření;
• citrusové plody, rajčata, zelí, červené bobule, kiwi, česnek;
• výrobky obsahující barviva, aromata, vonné látky a konzervační látky;
• polotovary, různé druhy uzenin;
• sycené nápoje.

Výše uvedené produkty mohou v těle dítěte způsobit alergické reakce, takže mladá matka by v tomto případě neměla riskovat. Kromě toho by kojící matka měla ze svého jídelníčku zcela vyloučit perlivou minerální vodu, pečivo, luštěniny, kukuřici, hrozny, okurky, ředkvičky a sladké papriky, aby se zabránilo kolice a nadýmání u novorozence.

Doporučuje se zahájit s opatřeními na hubnutí přibližně 7-10 dní po narození dítěte. Dieta na hubnutí by neměla být přísná a připravovat ženu o chutné a pestré jídlo. Hlavní věcí u takové diety je umírněnost! Můžete si založit speciální potravinový deník a zapisovat si každý snědený kousek. Nejúčinnějším a osvědčeným způsobem, jak zhubnout, je klasická pětinásobná frakční výživa. Tělo tak nebude trpět hlady a bude dostávat dostatečné množství živin nezbytných pro normální fungování.

Jídelníček po těhotenství může vypadat nějak takto:

První snídaně:

• Sacharidy. Ovesná kaše na vodě nebo mléce (0,5 %) s přídavkem strouhané mrkve, jablka nebo zralých bobulí. (Nejlepší volba před tréninkem nebo fyzickou námahou).
• Bílkoviny. Nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce nebo proteinová omeleta s přídavkem zeleniny.

Druhá snídaně: několik plátků nízkokalorického sýra se zeleninou, malé množství sušeného ovoce s horkým nápojem, ovoce (1 kus), jogurt (bez barviv a přísad).

První oběd. Pohanková kaše, kuřecí prsa, zeleninový guláš, tofu, pečené brambory, ryba, zeleninová polévka, hnědá rýže. Konzumace polotovarů (knedlíky, klobásy, řízky) je vyloučena.

Druhý oběd. Jogurt, mléko, tvaroh (100 g), ovoce (1 ks), čaj.

Večeře. Dušená zelenina, zeleninové pyré polévky, malá porce vařené ryby nebo masa, tvaroh.

Jíst jídlo v noci, které obsahuje hodně bílkovin a vlákniny, pomáhá v procesu hubnutí. Aby dieta po těhotenství nezpůsobovala ženě pocit omezení a utrpení, je nutné ji vnímat jako hru, hledat nízkokalorické analogy lahodných oblíbených jídel, vařit s radostí a kombinovat mateřství s fyzickou aktivitou a sportem.