Lékařský expert článku
Nové publikace
Malakhovova dieta: 9 kroků k rychlému hubnutí
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[ Jak přejít na Malakhovův nutriční systém?
Doktor Malakhov doporučuje dělat to postupně, bez stresu těla.
Krok 1
Nejprve si po dobu jednoho týdne osvojíme zdravý zvyk vypít 20 minut před jídlem sklenici čerstvě vymačkané šťávy, nejlépe zeleninové.
Krok 2
Místo džusu jezte 20–30 minut před jídlem čerstvé ovoce po dobu jednoho týdne. Džus a ovoce před jídlem lze střídat.
Krok 3
Trénujeme se jeden nebo dva týdny jíst zeleninu před bílkovinnými jídly (například před masem). Také podle Malakhova se musíme trénovat jíst zeleninu 20–30 minut před jídlem sacharidových jídel.
Krok 4
Snídani a večeři si plánujeme tak, aby se skládaly maximálně z 2–3 jídel. A získáme si zdravý zvyk kombinovat tato 2 jídla takto: zelenina – bílkoviny; nebo zelenina – sacharidy.
Krok 5
Vařenou nebo dušenou zeleninu postupně nahrazujte syrovou. Kaše – totéž. Malakhov radí postupně zkracovat dobu tepelné úpravy, aby se upevnil zvyk jíst syrovou zeleninu a kaše zalité vroucí vodou.
Tedy pokaždé, když vaříte zeleninu, zkraťte dobu jejího vaření nebo dušení o 2-3 minuty a pak ji v této formě snězte. Vždyť se snažíte efektivně zhubnout?
Krok 6
Na týden nebo dva střídejte pokrmy: dušená zelenina - syrová zelenina. Tímto způsobem si své tělo postupně zvyknete na jinou stravu - Malakhovovu dietu.
Krok 7
Naučte se, jak naklíčit pšeničná zrna a jíst je v salátech nebo s kaší. To vám dá příležitost rychleji zhubnout a získat z naklíčených zrn spoustu vitality.
Krok 8
Nevařte kaši, ale namočte cereálie přes noc do vroucí vody a přikryjte je poklicí. Takto se zachová více živin. Abyste se vyhnuli psychickému nepohodlí, začněte s cereálií, která vám nejvíce chutná. Například s ovesnými vločkami. Nebo pohankou – pohanková dieta dodá tělu mnoho živin a podporuje efektivní hubnutí.
Krok 9
Jezte sezónní bobule a čerstvé bylinky. Dodá vám to přísun vitamínů a esenciálních mikroelementů a v důsledku toho dobré zdraví a vitalitu.
Podstata postupného přechodu na Malakhovův dietní systém spočívá v tom, že s novým jídelníčkem tělo postupně začíná odmítat škodlivé produkty. Chuťové pohárky se po zbavení škodlivých koření začnou normálně fungovat. Pokrmy, které dříve vyvolávaly nudu nebo se zdály bez chuti, nyní získávají novou chuť. Hubneme a stáváme se zdravějšími. Což byl vlastně cíl Malakhovovy diety.