^

90denní dieta

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 11.04.2020
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Při snaze o krásu a harmonii mnozí z nás vyzkouší stále více nových stravovacích návyků. Velmi oblíbené jsou krátkodobé dietní programy - například třídenní nebo pětidenní strava. Nicméně, aby bylo zaručeno zachování výsledku dosaženého při hubnutí, doporučuje se pomalu zhubnout. Proto je 90denní strava, vynalezená slovinskými dietetiky, dokonalá. Devítidenní princip výživy je různorodý a poskytuje vynikající výsledky, aby se zbavil nadváhy.

Podstata 90denní stravy

Devadesát denní strava se doporučuje především těm, kteří trpí zpomalením metabolických procesů, a těmi, kteří mají více než dvacet kilogramů nadváhy. Tři měsíce jsou optimálním časem pro úspěšnou ztrátu hmotnosti a zárukou, že ztracená váha se nevrátí zpět.

Podstatou stravy je důraz na samostatnou výživu, která usnadňuje asimilaci jídla. Snížení energetické hodnoty stravy je základem pro bezpečné ztráty hmotnosti.

Přechod na samostatnou stravu se nejprve může zdát obtížné: mnozí zažívají značné nepohodlí a neustálý pocit hladu. Tělo se však obvykle rychle zvykne na pozitivní změny, a proto pokračuje další období diety bez problémů.

Než začnete pozorovat samostatnou stravu, doporučujeme měřit počáteční váhu, stejně jako pas a boky. Další měření se doporučuje jednou týdně, ve vhodný den pro vás.

Změny ve výživě se doporučují kombinovat s fyzickou aktivitou. Může jít pěšky, jogging, jízda na kole nebo jen ranní cvičení - vaše volba.

Užitečné tipy na výživu během 90denní stravy

  • Ranní jídlo by se mělo skládat pouze z ovoce.
  • Doporučujeme, abyste před polednem nezačali večeři. Pokud pocit hladu vznikl dříve, můžete ho uhasit nějakým druhem ovoce.
  • Hlavní jídla by měla být rozdělena do tří hodin. Během proteinových dnů by tato mezera měla být 4 hodiny.
  • Během ovocných dnů není používání ovoce omezeno.
  • Nedoporučuje se jíst 2-3 hodiny před spaním.
  • Večeře by měla být na oběd napůl "lehčí".
  • Snažte se nepoužívat potraviny pro ukládání jídla a rychlé občerstvení - připravte si jídla pouze z kvalitních produktů.
  • Nezanedbávejte rostlinné oleje - přidejte je do salátů.
  • Přednost by měla být věnována vařeným, dušeným a zapečeným pokrmům.
  • Namísto soli zkuste použít koření - je to mnohem užitečnější.
  • Nezapomeňte na režim pití: nejméně jeden a půl nebo dva litry denně.
  • Průměrná hmotnostní ztráta na tříměsíční období může být asi 20 kg.
  • Odchod z stravy nemá žádné vlastnosti: můžete okamžitě přepnout na konvenční jídlo. Přesto je důležité, aby se nepřejívaly a nesnívaly mnoho sladkostí a mouky. Dobře, jestli budete nadále jíst ráno ovoce a pijete čistou vodu. Mimochodem, většina těch, kteří ztrácejí váhu, přiznávají, že po tři měsíce odděleného jídla jsou tak zvyklí, že je obtížné se vrátit ke starým stravovacím návykům.
  • Chcete-li znovu dodržet dietu, můžete trvat půl měsíce.

Pozitivní výsledky stravy jsou zaznamenány díky přirozenému cyklu používanému ve výživě:

  • od 4:00 do poledne dochází k přirozenému čistícímu cyklu, který zahrnuje minimální příjem potravy a maximální možné využití kapaliny;
  • od poledne do 20:00 - to je čas hlavních jídel, v určité kombinaci potravin;
  • od 20-00 do 4:00 následující den - čas odpočinku těla z procesů spojených s trávením.

Co můžete jíst s 90-denní dietou:

  • můžete téměř všechny produkty, z nichž většina je stanovena v menu stravy.

Co nemůžeš jíst:

  • kategorické zákazy existují pouze u výrobků, které obsahují syntetické plnidla, a také velké množství soli a cukru;
  • Nemůžete kombinovat masové pokrmy s vejci, jogurtem a tvarohem - s masem nebo vejci.

Pro každý den výživy je plánován určitý seznam produktů:

  • První den stravy zajišťuje proteinovou stravu. Jakékoli bílkovinné produkty, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, jsou povoleny.
  • Druhý den - škrobová strava. Výrobky, které jsou bohaté na škrob, jako jsou brambory, fazole, tmavý chléb a všechny druhy obilovin, mohou jíst.
  • Třetí den - sacharidy. Je přípustné jíst kaše, tmavý chléb, mrkev, čerstvé sušenky, zeleninové pokrmy. Pokud chcete sladkou, můžete jíst nějakou horkou čokoládu.
  • Čtvrtý den se skládá z nabídky ovoce. Strava tento den zahrnuje nejen ovoce a sušené ovoce a ořechy, ale s slunečnicových semen, které se používají v době, již není '25 mohou také pít čerstvé džusy, která částka není k pití, a do plného příjmu potravy.

Každých 29 dnů stravy by se mělo vypustit tělo, kdy místo všech jídel je dovoleno pouze vypít obyčejnou vodu. Druhý den po vypuštění by měl být protein.

Nabídka 90denní stravy

Nabídka bílkovin: na snídani - dva druhy ovocného typu (například dva pomeranče nebo dva banány atd.). Na oběd:

  • bílé maso nebo netučné ryby nebo vejce nebo mléčné výrobky;
  • čerstvě nakrájený salát;
  • kus tmavého chleba.

Na večeři můžete jíst, co zbylo z večeře (snížení porce na polovinu). Výjimkou je chléb, který je lepší jíst večer.

Během dne můžete vypít ne-uhličitou vodu, různé čaje a mléčné výrobky (až 200 ml).

Starchové menu: snídaně je stejná jako předchozí den. Na oběd:

  • fazole (200 g) nebo brambory (200 g) nebo rybí kaše (200 g);
  • kus tmavého chleba;
  • salát z jakékoli zeleniny.

Můžete jíst se stejnými pokrmy, které byly na oběd, s výjimkou chleba.

Z nápojů voda a čaj bez cukru udělají.

Nabídka sacharidů: snídaně je stejná jako v předchozích dnech. Na oběd:

  • vermicelli s aromatickými bylinkami nebo pizza s rajčaty nebo zeleninou s rajčatovou omáčkou (ne více než 200 g);
  • suché sušenky, pečivo na jogurtu (ne více než 250 g);
  • pohankou nebo prosou kaše (200 g).

Na večeři si můžete dovolit pár kousky sušenek, nebo až 100 g zmrzliny nebo dort (70-80 g). Je povinné používat 10-15 g horké čokolády.

Nabídka vitamínů: snídaně, oběd a večeře by měly obsahovat pouze ovocné a ovocné pokrmy. Kromě toho můžete jíst hrstku ořechů, semen nebo sušeného ovoce.

Tyto dny se střídají jeden za druhým po dobu 90 dnů. Každých 29 dní se doporučuje den výtoku vody.

Pokud chcete urychlit dietu nebo spíše její výsledky, můžete snížit velikost porcí nebo energetickou hodnotu nádobí.

Recepty na 90denní dietu

Při zahájení stravování se mnozí lidé ptají: jaké nádobí lze vařit, aby se neodchýlila od navrhovaného menu? Pokusíme se experimentovat s povolenými produkty, v závislosti na den jídelníčku.

Pečený pangasius pro menu bílkovin

Složení: sumec filé (nebo jiné ryby) - 1 kg, se žárovka - 2 ks, rajče - 1 ks, paprika - 1-2 kusy, strouhaným sýrem - 100 g krému - 200 ml, koření pro ryby ....

Ryby nakrájíme na přijatelné kusy. Cibuli jsme odřízli prsteny. Připojujeme kroužky z cibule, zakysané smetany a koření v kontejneru. Míchání.

V zakysané smetaně položíme řezané ryby a jemně navlhčíme každý kus. Doporučujeme umístit rybu na chladné místo na půl hodiny, aby marinovat.

Formu namazáme slunečnicovým olejem a vyrábíme papír pro pečení. Rozemletíme filetu ve směsi. Zbývající zakysaná smetanová hmota je rovnoměrně rozložena pro každou rybí plátku, z výše uvedených dáme rajčata nakrájená na plátky. Posypeme strouhaným sýrem.

Pošleme jej do trouby při teplotě 200 ° C asi půl hodiny. Při servírování můžete posypat bylinkami.

trusted-source[1], [2]

Bohatá škrobová polévka

Složení: rybí krupice - 50-70 g, jedna cibule, jedna mrkev, plechovka konzervovaných bobů, 3 střední brambory, koření, zeleninový vývar.

Ve varném vývaru dáváme rýži, nakrájené brambory, drcenou mrkev a cibuli (předsmažené v rostlinném oleji). Vaříme až do připravenosti. 10 minut před koncem vaření přidáme fazole, koření a posypeme bylinami. Při podávání můžete přidat poloviční lžíce zakysané smetany.

trusted-source[3]

Kaše na uhlohydrátové menu

Složení: kukuřičná krkovice - 200 gramů, proso - 100 gramů, mléko - 700 ml, trochu cukru, máslo, 100 g rozinky (nebo nakrájené sušené meruňky), 600 ml vody.

Obiloviny se promyjí, vaří nejdříve ve vodě, poté - přidáme mléko, přidejte zbytek přísady. Vařte asi 20 minut, pak zakryjte víkem a nechte. Po půl hodině můžete jíst!

Salát pro menu ovoce

Složení: 3 lžíce jogurtu (bez plniva), jeden pomeranč nebo dva mandarinky, jeden banán, jedna hruška (nebo jablko), 100 gramů mletých vlašských ořechů.

Náhodně nakrájené ovoce, jemně míchat a sezónně s jogurtem. Ovoce mohou být přidány téměř všechny, podle vašeho vkusu.

Bon appetit!

Dobře, pokud bude ve stravě fyzicky aktivní. Provádějte fyzické cvičení nejméně půl hodiny denně, ale pravidelně.

Pokud jste náhodou nebo z nějakého jiného důvodu porušili dietu, nebojte se. Hlavním úkolem není přerušit samostatné jídlo a pokračovat v dalším sledování. Nezapomeňte, že se každý den blížíte k cíli.

90denní strava, stejně jako každá jiná strava, by měla být schválena lékařem poté, co je přesvědčen, že nemáte žádné kontraindikace. Takovými kontraindikacemi mohou být onemocnění trávicího systému, stejně jako infekční onemocnění, které oslabují tělo. Takovými kontraindikacemi mohou být onemocnění trávicího systému, stejně jako infekční onemocnění, které oslabují tělo. Nedoporučuje se používat dietu během těhotenství.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.