90denní dieta

Ve snaze o krásu a štíhlost mnoho z nás zkouší stále více nových diet. Velmi oblíbené jsou krátkodobé dietní programy – například 3- nebo 5denní dieta. Aby se však zaručilo zachování dosaženého výsledku hubnutí, doporučuje se hubnout pomalu. 90denní dieta, kterou vynalezli slovinští nutriční specialisté, je k tomu ideální. Princip devadesátidenní diety je pestrý a dává vynikající výsledky při zbavování se nadváhy.

Podstata 90denní diety

Devadesátidenní dieta se doporučuje především těm, kteří trpí zpomalením metabolických procesů, a také těm, kteří mají nadváhu více než dvacet kilogramů. Tři měsíce jsou optimální dobou pro úspěšné hubnutí a zárukou, že se ztracená kila nevrátí.

Podstatou diety je důraz na oddělená jídla, která usnadňují trávení potravy. A snížení energetické hodnoty stravy je základem pro úspěšné hubnutí.

Přechod na oddělenou stravu se může zpočátku zdát obtížný: mnozí pociťují značné nepohodlí a neustálý pocit hladu. Tělo si však obvykle rychle zvykne na pozitivní změny, takže další období diety probíhá bez problémů.

Než začnete s oddělenou dietou, je vhodné změřit si počáteční hmotnost, obvod pasu a boků. Další měření se doporučuje provádět jednou týdně, v den, který vám vyhovuje.

Doporučuje se kombinovat změny ve stravování s fyzickou aktivitou. Může se jednat o chůzi, jogging, jízdu na kole nebo jednoduše ranní cvičení – dle vašeho výběru.

Užitečné tipy pro výživu při 90denní dietě

• Ranní jídlo by se mělo skládat pouze z ovoce.
• Doporučuje se začít s obědem nejdříve v poledne. Pokud máte hlad dříve, můžete ho ukojit ovocem.
• Hlavní jídla by měla být od sebe oddělena tříhodinovým odstupem. Během proteinových dnů by tento odstup měl být čtyři hodiny.
• Během ovocných dnů neexistují žádná omezení ohledně konzumace ovoce.
• Nedoporučuje se jíst 2-3 hodiny před spaním.
• Večeře by měla být z poloviny tak „lehká“ jako oběd.
• Snažte se nejíst kupované polotovary a rychlé občerstvení – připravujte jídla pouze z kvalitních produktů.
• Nezanedbávejte rostlinné oleje – přidávejte je do salátů.
• Přednost by měla být dána vařeným, dušeným a pečeným pokrmům.
• Místo soli zkuste použít koření – je to mnohem zdravější.
• Nezapomínejte na pitný režim: alespoň jeden a půl až dva litry denně.
• Průměrný úbytek hmotnosti během tří měsíců může být kolem 20 kg.
• Ukončení diety nemá žádné zvláštní rysy: můžete okamžitě přejít na normální stravu. Je však důležité vyvarovat se přejídání a konzumace velkého množství sladkostí a moučných výrobků. Je dobré, když budete i nadále jíst ovoce ráno a pít čistou vodu. Mimochodem, většina lidí, kteří hubnou, přiznává, že po třech měsících odděleného stravování si na něj tak zvykli, že je pro ně těžké se vrátit ke starým stravovacím návykům.
• Dietu můžete znovu dodržovat po tříměsíční pauze.

Pozitivní výsledky diety jsou zaznamenány díky přirozené cykličnosti používané ve výživě:

• Od 4:00 do poledne probíhá přirozený očistný cyklus, který zahrnuje minimální konzumaci jídla a maximální možný příjem tekutin;
• od poledne do 20:00 – toto je čas na hlavní jídla s určitou kombinací produktů;
• od 20:00 do 4:00 ráno následujícího dne – čas na odpočinek těla od procesů spojených s trávením.

Co můžete jíst během 90denní diety:

• Můžete jíst téměř všechny potraviny, z nichž většina je uvedena v dietním menu.

Co byste neměli jíst:

• kategorické zákazy existují pouze pro výrobky, které obsahují syntetická plnidla, stejně jako velké množství soli a cukru;
• Masové pokrmy nemůžete kombinovat s vejci, kefír a tvaroh s masem ani s vejci.

Pro každý den diety je naplánován specifický seznam produktů:

• První den diety zahrnuje bílkovinnou dietu. Povoleny jsou jakékoli bílkovinné produkty, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, vejce.
• Druhý den je škrobová dieta. Povoleny jsou produkty bohaté na škrob, jako jsou brambory, fazole, tmavý chléb a všechny druhy kaší.
• Třetí den je sacharidový. Je povoleno jíst kaši, tmavý chléb, rýžové nudle, nekynuté sušenky, zeleninové pokrmy. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete si dát trochu hořké čokolády.
• Čtvrtý den se skládá z ovocného menu. Strava tohoto dne zahrnuje nejen ovoce a sušené ovoce, ale také ořechy a semínka, kterých se najednou nekonzumuje více než 25 g. Můžete také pít čerstvě vymačkané šťávy, které se nepovažují za nápoj, ale za plnohodnotné jídlo.

Každých 29 dní diety byste měli tělo odlehčit, kdy místo všech jídel smíte pít pouze čistou vodu. Druhý den po odlehčení by měly být bílkoviny.

90denní dietní menu

Proteinové menu: k snídani – libovolné dva stejné druhy ovoce (například dva pomeranče nebo dva banány atd.). K obědu:

• bílé maso nebo libové ryby, vaječný pokrm nebo mléčné výrobky;
• čerstvě nakrájený salát;
• kus tmavého chleba.

K večeři můžete sníst, co zbylo z oběda (porci snižte na polovinu). Výjimkou je chléb, který je lepší večer nejíst.

Během celého dne můžete pít neperlivou vodu, různé čaje a mléčné výrobky (do 200 ml).

Škrobové menu: Snídaně – stejná jako předchozí den. K obědu:

• fazole (200 g), nebo brambory (200 g), nebo rýžová kaše (200 g);
• kus tmavého chleba;
• salát z jakékoli zeleniny.

K večeři si můžete dát stejná jídla jako k obědu, kromě chleba.

Mezi vhodné nápoje patří voda a čaj bez cukru.

Sacharidové menu: snídaně je stejná jako v předchozích dnech. K obědu:

• nudle s aromatickými bylinkami nebo pizza s rajčaty nebo dušená zelenina s rajčatovou omáčkou (ne více než 200 g);
• suché sušenky, kefírové palačinky (ne více než 250 g);
• pohanková nebo prosová kaše (200 g).

K večeři si můžete dovolit pár sušenek, nebo až 100 g zmrzliny, případně kus dortu (70-80 g). Určitě byste měli sníst 10-15 g hořké čokolády.

Vitamínové menu: snídaně, oběd a večeře by měly sestávat pouze z ovoce a ovocných pokrmů. Kromě toho můžete sníst hrst ořechů, semínek nebo sušeného ovoce.

Tyto dny se střídají jeden po druhém během 90 dnů. Každých 29 dnů se doporučuje den vodního půstu.

Pokud chcete urychlit svou dietu, respektive její výsledky, můžete snížit velikost porcí nebo energetickou hodnotu jídel.

Recepty pro 90denní dietu

Při zahájení diety si mnoho lidí klade otázku: jaké pokrmy lze připravit, abychom se neodchýlili od navrhovaného menu? Zkusme experimentovat s povolenými produkty v závislosti na dni diety.

Pečený pangasius pro proteinové menu

Ingredience: filet z pangasia (nebo jiné ryby) – 1 kg, cibule – 2 ks, rajče – 1 ks, sladká paprika – 1-2 ks, strouhaný sýr – 100 g, zakysaná smetana – 200 ml, koření na ryby.

Rybu nakrájejte na kousky velikosti sousta. Cibuli nakrájejte na kolečka. V nádobě smíchejte cibulové kroužky, zakysanou smetanu a koření. Promíchejte.

Nakrájenou rybu vložte do směsi zakysané smetany a každý kousek opatrně navlhčete. Doporučuje se rybu nechat na půl hodiny marinovat na chladném místě.

Formu vymažte slunečnicovým olejem a vyložte pečicím papírem. Navrch položte filet marinovaný ve směsi. Každý kousek ryby rovnoměrně potřete zbývající směsí zakysané smetany, navrch položte rajčata nakrájená na plátky. Posypte strouhaným sýrem.

Vložte do trouby vyhřáté na 200 °C na asi půl hodiny. Při podávání můžete posypat bylinkami.

[ 1 ]

Bohatá polévka pro škrobové menu

Ingredience: rýžová kaše – 50-70 g, jedna cibule, jedna mrkev, konzerva fazolí, 3 střední brambory, koření, zeleninový vývar.

Do vroucího vývaru přidejte rýži, nakrájené brambory, nakrájenou mrkev a cibuli (předem osmažené na rostlinném oleji). Vařte dozlatova. 10 minut před koncem vaření přidejte fazole, koření a posypte bylinkami. Při podávání můžete přidat půl lžíce zakysané smetany.

[ 2 ]

Ovesná kaše pro sacharidové menu

Ingredience: kukuřičná krupice – 200 g, proso – 100 g, mléko – 700 ml, trochu cukru, trochu másla, 100 g rozinek (nebo nasekaných sušených meruněk), 600 ml vody.

Propláchněte cereálie, nejprve je povařte ve vodě, poté přidejte mléko a přidejte zbývající ingredience. Vařte asi 20 minut, poté přikryjte pokličkou a nechte odstát. Po půl hodině můžete jíst!

Salát k ovocnému menu

Ingredience: 3 lžíce jogurtu (bez přísad), jeden pomeranč nebo dvě mandarinky, jeden banán, jedna hruška (nebo jablko), 100 g nasekaných vlašských ořechů.

Ovoce nakrájejte náhodně, pečlivě promíchejte a dochuťte jogurtem. Můžete přidat téměř jakékoli ovoce, dle chuti.

Dobrou chuť!

Je dobré, když jste po celou dobu diety fyzicky aktivní. Cvičte alespoň půl hodiny denně, ale pravidelně.

Pokud jste náhodou nebo z jiného důvodu porušili dietní pokyny, nebojte se. Hlavní je nepřerušovat oddělenou výživu a pokračovat v ní. Nezapomeňte, že každý den se blížíte k vysněnému cíli.

90denní dieta, stejně jako každá jiná dieta, musí být schválena lékařem poté, co se ujistí, že nemáte žádné kontraindikace. Mezi takové kontraindikace mohou patřit onemocnění trávicí soustavy a také infekční onemocnění, která oslabují tělo. Mezi takové kontraindikace mohou patřit onemocnění trávicí soustavy a také infekční onemocnění, která oslabují tělo. Dietu se nedoporučuje používat během těhotenství.