7denní dieta - posílení metabolismu nebo výzva?

Nutriční poradci, kteří nabízejí různé krátké diety na hubnutí, zdůvodňují svůj princip působení tím, že dlouhodobé dodržování diety zpomaluje metabolismus, tj. metabolismus těla. Zatímco časově omezené diety (extrémní), mezi které patří i 7denní dieta, metabolismus zrychlují a stimulují spalování tuků.

[ 1 ]

Podstata 7denní diety

Abyste snížili objem tukových buněk, musíte tělo donutit využívat energetické rezervy v nich koncentrované - triglyceridy. Podstata 7denní diety spočívá za prvé ve snížení množství jídla (které je ve většině případů nadměrné), za druhé v přeměně konzumovaného jídla na energii (a nikoli na tukové zásoby) a za třetí v „odblokování“ stávajících tukových zásob.

Výsledky jakékoli diety závisí na tom, kolik tukových zásob se přemění na energii. Proces výdeje energie, jak chápete, nemůže probíhat ležením na gauči nebo sezením před počítačem. Proto se musíte pohybovat jakýmkoli způsobem, který je pro vás přijatelný: chůze, jízda na kole, plavání v bazénu, skákání přes švihadlo, domácí práce (například jedna hodina žehlení spálí tolik kalorií jako hodina práce na traktoru na poli).

V tomto případě je půst zcela nepřijatelný, protože podporuje uvolňování a zvyšování hladiny takového hormonu štítné žlázy, jako je reverzní trijodtyronin, jehož fyziologickou úlohou je regulovat metabolismus, zejména hromadění lipidů (tj. tuků).

Co můžete jíst při krátkodobých dietách? Jde o potraviny obsahující sacharidy, se středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Sladkosti - pouze ve formě ovoce (obzvláště užitečná jsou jablka, hrušky, broskve, jahody). Můžete také jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínů C a B (kuře, libové hovězí maso, ovesné vločky, čočka, citrusové plody). Ale absolutními favority takových diet je zelenina!

Co nemůžete jíst při týdenní dietě? Mastné, moučné a kalorické potraviny jsou zakázány.

7denní dieta mínus 5 kg

Kombinovaná dieta, nazývaná 7denní dieta mínus 5 kg nebo bulharská dieta, je považována za poměrně účinnou - díky třem dnům ze sedmi (první, třetí a šestý), kdy je povolen pouze neomezený příjem tekutin. Měla by se jednat o čistou vodu, ovocné a bobulové kompoty bez cukru a zeleninové vývary.

Druhý den byste měli jíst pouze syrovou zeleninu - ve formě salátů; obzvláště užitečné je do nich zařadit zelí, protože pomáhá spalovat tuky.

Čtvrtý den byste měli jíst pouze ovoce. A během pátého dne byste měli jíst bílkovinná jídla - 2-3 vejce natvrdo a 300-350 g vařeného kuřete. Do jídelníčku můžete zařadit i nízkotučný bílý jogurt (ne více než 150 g).

Sedmý den (po předchozím dni s pitným režimem) je přechodnou fází k běžné stravě. Ukončení diety by mělo být v tento den provedeno následovně:

• snídaně – pár vařených vajec a šálek neslazeného čaje;
• oběd – zeleninová polévka s přídavkem cereálií;
• odpolední svačina – jakékoli ovoce a bobule;
• Večeře – zeleninový salát s olivovým olejem.

Připomínáme, že v každý „nepitný“ den je třeba vypít 8 sklenic vody.

Zde je jídelníček pro 7denní dietu General Motors, která také slibuje úbytek 5 kilogramů (tedy 5 kg).

• Den 1: ovoce v libovolném množství, které může zahrnovat vodní melouny, jablka, granátová jablka, jahody, melouny, citrusové plody.
• 2. den: Zelenina dle vlastního výběru (vařená nebo syrová), například jen jeden pečený brambor nebo vařená červená řepa.
• 3. den: zelenina a ovoce (50/50).
• 4. den: Postní zeleninová polévka, 4–5 banánů.
• 5. den: zeleninová polévka s fazolemi, 400 g čerstvých rajčat, 200 g čerstvých okurek, svazek zeleniny, tvaroh (ne více než 200 g);

6. den: Všechno, co bylo 5. den, kromě rajčat.

7. den: Šálek vařené hnědé rýže, zelenina (kromě brambor), ovoce. Je také nutné denně pít dostatek vody, aby se tělo očistilo od toxinů.

[ 2 ], [ 3 ]

7denní pohanková dieta

Někteří „dietomaniaci“ tvrdí, že 7denní pohanková dieta pomáhá zhubnout až 10 kilogramů tělesné hmotnosti, proto má tato extrémně přísná dieta i jiný název – 7denní dieta mínus 10 kg.

Je snadné uhodnout, co je hlavním produktem v menu 7denní pohankové diety, ale zahrnuje také nízkotučný kefír (jeden litr denně). Pohanka je jednou z nejzdravějších obilovin, obsahuje vitamíny, mikroelementy, esenciální aminokyseliny, bílkoviny a vlákninu. Pohanková zrna obsahují rutin, který snižuje křehkost cévních stěn; pohanka je velmi užitečná pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak a ne příliš zdravá játra. A kefír obsahuje vápník a bílkoviny, navíc má pozitivní vliv na trávení.

Množství kaše snědené denně není v zásadě omezeno, ale musí se konzumovat bez cukru, soli a jakéhokoli koření (nemůžete jí jíst ani moc). Pohanku také nelze zapíjet během jídla. Můžete si ale dát šálek kávy nebo čaje denně (samozřejmě bez cukru).

[ 4 ]

7denní kefírová dieta

Naštěstí sedmidenní kefírová dieta - kromě samotného kefíru - umožňuje jíst vařené kuře (filé nebo prsa), pečené brambory, nízkotučný tvaroh, neslazené ovoce. Potřebujete také dostatek (alespoň dva litry denně) vody. Co nesmíte jíst? No, všechno ostatní je zakázáno, cukr a sůl jsou také přísně zakázány.

Jídelníček 7denní kefírové diety zahrnuje denní konzumaci 500 ml nízkotučného kefíru, který je doplněn:

• první den – pečené brambory (350-400 g);
• druhý den – nízkotučný tvaroh (ne více než 400 g);
• třetí den – ovoce (do 500 g);
• čtvrtý den – vařené kuře (ne více než 400 g);
• pátý den – zopakujte menu třetího dne;
• šestý den – množství kefíru se zvyšuje na 1 litr;
• Sedmý den opakujte jídelníček třetího a šestého dne.

[ 5 ]

7denní pitná dieta

Šťávová dieta nebo detoxikační dieta, která se často označuje jako 7denní pitná dieta, uvádí tělo do stavu metabolického stresu. Tato dieta má mnoho omezení: onemocnění trávicího traktu, onemocnění ledvin, cukrovka atd.

Mějte na paměti: k úspěšnému složení této zkoušky budete potřebovat nejen silnou vůli, ale i dobrý... odšťavňovač. Budete také potřebovat dostatečný přísun čerstvého ovoce a zeleniny. Doporučuje se vzít si pár dní volna z práce, abyste přežili dočasné zhoršení zdraví doma.

V 7 hodin ráno je třeba vypít 200 ml teplé vody s přídavkem dvou lžic čerstvé citronové šťávy, abyste neutralizovali nevolnost a nepříjemné pocity v břiše.

Během dne, počínaje 8. hodinou ranní - v intervalech 2,5 hodiny - je třeba vypít 250 ml džusu.

Sedmidenní pitná dieta má následující „harmonogram“ pití čerstvě vymačkaných šťáv:

• 8:00 – mrkev + pomeranč + grapefruit;
• 10 hodin – jablka + hruška;
• 12 hodin – mrkev + zelí + jablko;
• 15 hodin – jablko + mango + kiwi;
• 17:00 – pomeranč + grapefruit nebo mrkev + okurka + zelí + špenát + rajčata;
• 20 hodin – jablko + špenát + celer + okurka (nebo avokádo).

Je nutné pít co nejvíce vody a nejlépe vypít stejné množství vody na každých 250 ml džusu.

7denní japonská dieta

Denní menu sedmidenní diety, prezentované jako japonské, sice neobsahuje rýži, ale používá další produkt, který Japonci milují - grilované ryby.

Další zajímavost: 7denní japonská dieta doporučuje vypít šálek přírodní černé kávy k snídani (s výjimkou 5. dne). Přestože se káva v Japonsku stala populární až v 60. a 70. letech minulého století, nyní se Japonci stali skutečnými fanoušky kávy a považují zvyk pít kávu ráno za jeden z nejzdravějších. A vše je o antioxidačních vlastnostech kyseliny chlorogenové a kávové obsažené v kávových zrnech. Východní medicína rozpoznala schopnost kávy čistit žlučník a chránit ho před tvorbou kamenů.

Sedmidenní japonská dieta tedy doporučuje dát si první den k obědu vařená slepičí vejce (2 ks) a salát z jednoho rajčete s bylinkami a k večeři grilovat nebo péct mořské ryby v alobalu a podávat je s přílohou z jakékoli čerstvé zeleniny.

Druhý den by měla být k obědu ryba se zeleninou a večeře by měla sestávat z 200 g vařeného masa (libové hovězí), můžete vypít trochu kefíru nebo jogurtu.

Oběd třetího dne této diety zahrnuje vejce natvrdo (1 ks) a salát ze strouhané mrkve ochucené rostlinným olejem. Večeře se skládá z několika čerstvých jablek.

Čtvrtý den opakuje menu prvního dne, ale snídaně pátého dne neobsahuje šálek kávy, ale mrkvový salát s citronovou šťávou. Obědy a večeře v následujících dnech zahrnují variace vařených vajec, pečených ryb nebo masa se zeleninovými saláty, včetně zelí s mrkví, rajčaty a okurkami. Obecně běžné jídlo.

Chcete získat recepty na pokrmy z výše popsaných diet? Ale samozřejmě znáte recept na pohankovou kaši (1 díl kaše a 2 díly vody, zalijte vroucí vodou a vařte 12 minut). Není také těžké uvařit kus kuřecího řízku nebo vejce. A žádná 7denní dieta nenabízí recepty na krůtu se salsou a avokádem, hovězí steak s chřestem v listech salátu nebo smažené krevety s rýžovými nudlemi a artyčoky.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]