^

14 denní strava

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 25.06.2018
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Nadměrná váha dnes trpí poměrně vysokým podílem světové populace. Zvláště tento problém ovlivňuje průmyslové a vysoce rozvinuté země. Nadváha je problém se zdravotním, fyzickým a psychickým (estetickým) nepohodlí. Z tohoto důvodu jsou různé metody omezování výživy tak oblíbené. Jednou z nejoblíbenějších je 14-denní strava. Jeho výhoda je v relativně krátkém časovém rozpětí, v kombinaci s dostatečně vysokou účinností výsledku.

trusted-source[1]

Podstata 14denní stravy

Současná dvoutýdenní strava je mezi lidmi méně populární než mono-diety, které jsou založeny na spotřebě určitého výrobku nebo určitého množství produktů patřících do stejné skupiny.

Popularita stravy, která se v tomto článku zabývá, je způsobena krátkými podmínkami omezení na pozadí účinné ztráty hmotnosti. Současně, což je důležité, tento přístup ke ztrátě hmotnosti zaručuje poměrně stabilní zachování nové hmotnosti. Její oblíbenost spočívá také v tom, že díky vyvážené stravě a správně zvolené stravě se tělo člověka, který se zužuje, stane minimálním stresem. V této situaci je mu věnována minimální škoda.

V tomto článku se pokusíme představit našim čtenářům některé z nich.

Jednou z těchto metod je strava Hermanna Tarnovera, který na něm pracuje posledních dvacet let, snaží se vzít v úvahu všechny nedostatky ostatních. K dnešnímu dni je schválen mnoha odborníky na výživu a lékaři, kteří uznali, že jsou účinné a dostatečně šetrné pro lidské tělo. Podstata 14denní stravy je v její dostupnosti. Tento způsob ztráty hmotnosti může být používán téměř všemi (se vzácnou výjimkou může být lidské zdraví kontraindikací). Než začne, není třeba žádné speciální školení.

Než začnete zhubnout, stojí za to se dozvědět více o řadě požadavků.

  1. Rozdíl mezi touto dietou spočívá v tom, že je třeba vařit nádobí s použitím mnoha různých druhů zeleniny. Povolené a koření.
  2. Tato metoda hubnutí není tak kategorická při použití různých omáček, kečupů, hořčic a soli. V malém množství mohou přijímat.
  3. Není-li tedy konkrétní produkt omezující určitý produkt, může být spotřebován v neomezeném množství.
  4. V tomto případě je hlavní výjimkou luštěniny, brambory a produkty, které používají pšenici.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, hubnutí by mělo pouze přísně splnit požadavky autora a dodržovat nabídku, kterou napsal.

Klíčem v tomto systému je snídaně - první jídlo. Dva týdny je ze dne na den stejný. Proto jej budeme jednou napsat.

Snídaně zahrnuje:

  1. 200 g ananasu nebo ½ čistého grapefruitu.
  2. 150 - 200 g zralého melounu.
  3. ½ díl manga.
  4. 250 - 300 ml nesladeného čaje nebo kávy. Doplňková látka ve formě medu, mléka nebo smetany není rovněž povolena.
  5. Pro čaj - kus chleba. Tvrdý sýr a máslo není dovoleno.

Nyní podrobněji popište každý den diety:

Den první

Oběd:

  • Maso je sortiment, ve kterém je žádoucí, aby zahrnoval jiné, ale dietní maso. Nádobu lze podávat dusené.
  • Rajčata. Buď v čerstvé nebo lehce zhasnuté formě.
  • Káva nebo černý čaj - 250 ml.

Večeře:

  • Jídla z ryb nebo mořských plodů.
  • Každý salát ze zeleniny.
  • Grapefruit.
  • Minerální voda bez bublin oxidu uhličitého - 250 ml.

Druhý den

Oběd:

  • Ovocná směs.
  • Káva nebo černý čaj - 250 ml.

Večeře:

  • Maso - gril se zeleninou - rozmanité (brambůrky, rajčata, olivy, celer).
  • Mineralizovaná voda, čaj nebo káva - 250 ml.

3. Den

Oběd:

  • Kousek dušeného tuňáka, ochucený rostlinným olejem a posypán citrónovou šťávou.
  • Grapefruit nebo 200 g zralého melounu.
  • Káva nebo černý čaj - 250 ml.

Večeře:

  • Steak z jehněčího masa. Pokud si nemůžete koupit, můžete si udělat náhradu ve formě koktejlů z mořských plodů. Vařené mořské ryby nebo jiné maso (nejlépe dietní odrůdy).
  • Zeleninový salát - nejrůznější.
  • Mineralizovaná voda bez uhličitanu - 250 ml.

4. Den

Oběd:

  • Pár vařených vajec a salát z rajčat. Pro náhradu je vhodné: nízkokalorický tvaroh.
  • Káva, černý nebo zelený čaj s toastem - 250 ml.

Večeře:

  • Grilované kuře.
  • Zeleninový salát - různé: sladká bulharská paprika, špenát, vařené fazole.
  • Černý čaj nebo káva 250 ml.

Pátý den

Oběd:

  • Tento den se také nazývá sýr. Na oběd si můžete dovolit snížit výběr různých sýrů.
  • S ním můžete jíst špenát, zatímco jeho objemy nejsou omezené.
  • Černý nebo zelený čaj s plátkem chleba z celozrnné mouky.

Večeře:

  • Ryby. Podle vůle může být vařený, dusený nebo pečený.
  • Zeleninový salát - nejrůznější.
  • Kousek celozrnného chleba.
  • Minerální voda. Před použitím uvolněte oxid uhličitý nebo nakupujte bez plynu.

6. Den

Oběd:

  • Ovocný salát - nejrůznější.
  • Minerální voda. Před použitím uvolněte oxid uhličitý nebo nakupujte bez plynu.

Večeře:

  • Masový guláš.
  • Zelenina - rozmanité.
  • Grapefruit.
  • Černý nebo zelený čaj - 250 ml.

Den sedm

Oběd:

  • Drůbeží maso. Vhodné kuřecí nebo krůtí.
  • Každá z uvedených zeleniny: brokolice, rajčata, mrkev, můžete mít jakýkoliv druh zelí.
  • Grapefruit.
  • Čaj (libovolný, ale bez cukru) - 250 ml.

Večeře

  • Část vařené telecí.
  • Zelenina - rozmanité. Můžete použít rajčata, hlávkový salát, růžičková kapusta, stonky celeru, ale také se hodí kořen.
  • Minerální pitná voda - 250 ml.

Po ukončení dietní výživy v prvním týdnu jděte na druhý a jeho výběr produktů je podobný předchozímu. Nakonec, pokud by všechna doporučení byla podpořena ztrátou váhy, během těchto čtrnácti dnů by výsledek takového úsilí mohl během tohoto období klesnout o 14 kilogramů. V tomto případě, jak dokládají lékaři a autor této techniky, proces ztráty hmotnosti prochází bez napětí, aniž by došlo k poškození těla, a dosažený výsledek zůstává pevný.

14denní japonská strava

Tato záhadná země vždy vyvolávala zájem o exotičnost a vzrušující fantazie. V posledních letech se stala blíže a srozumitelnější. Dietní strava japonských dietologů, lékařů a vědců získala více uznání a byla speciálně vyvinutá, aby pomohla těm, kteří chtějí ztratit nadbytečné kilogramy. Jedná se o techniku, která se nazývá 14denní japonská strava.

Metoda hubnutí, která je zde zvažována, je velmi přísná. Je nutné dodržovat všechny doporučení, které jsou v něm předkládány přesně. První věc, kterou je třeba vyloučit, je:

  • Všechna příchuť, obzvláště akutní a se silným zápachem nebo chutí. Aby se nádobí zlepšilo pro lidské analyzátory chuti, můžete je potěšit různými greeny a posypeme citrónovou šťávou.
  • Nabídka této stravy je bez soli.
  • Plně odstraněny a cukr. K mírnému oslazení jídla můžete použít med, ale ne více než jednu čajovou lžičku.
  • Tabu je překrýván s tabákem a alkoholickými nápoji.
  • Bez cukrovinek a pečení.

Existují poměrně radikální rozdíly mezi dvoudenní japonskou stravou a přijatými představami o stravě, pokud chcete zhubnout. Některé z nich jsou:

  • Počet recepcí - tři během dne (namísto pěti - šesti se jedná o mnoho diet).
  • Občerstvení mezi jídly je zakázáno.
  • Poslední jídlo by mělo být naplánováno nejpozději dvě hodiny před předpokládaným odchodem do důchodu.
  • Po probuzení, na prázdném žaludku, ještě před snídaní, musíte vypít 200 ml čisté vody. Voda "probudí" tělo, zahájí trávicí trakt, urychluje metabolické procesy, což usnadní přenos potraviny.
  • Možná bude dvoutýdenní japonská strava jednodušší pro lidi, kteří milují maso a rybí pokrmy, stejně jako tyto monoprodukty zvlášť.

Podle vývojářů, při provádění všech omezení, během stravy, můžete snadno zbavit sedmi až deset nadbytečných kilogramů. Hlavním důvodem je jíst pouze povolené potraviny a pití během dne alespoň jeden a půl litru čisté vody (jemná minerální voda, ale bez plynu).

Existuje ještě jeden rozdíl ve zvažovaném omezení od mnoha jiných diet. Pokud se člověk chce „sedět“ je japonská strava, měl by být trochu v předvečer připravit své tělo. K tomu, předchozí dieta večer večeře by měla být již snadné: to může být malé množství monosalatov salátů či rozmanité zeleniny, ochucené slunečnicového oleje (nebo jiného rostlinného) oleje. Na straně na misky pro malou část uvolněných kaše připravené z pohanky nebo hnědé rýže.

Níže jsme připraveni nabídnout jednu z možností menu této stravy.

trusted-source[2]

První den hubnutí

Snídaně:

  • Káva přírodní, vařená v Turecku. Bez cukru a dalších přísad, včetně mléka.

Oběd:

  • Krevety vařené s koprem.
  • Čerstvá mrkev, ochucená rostlinným olejem.
  • Rajčata nebo šálek šťávy z nich.

Večeře:

  • Část mořské ryby. Připravte si ho můžete vařit, pomocí grilu nebo pečení v troubě.
  • Salát s čerstvými zelnými listy, ochucený máslem, rostlinného původu.
  • Čaj je váš oblíbený. Je povoleno čerpat jak zelené, tak černé odrůdy - šálek.

Druhý den

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v tureku. Nemůžete pít tento cukr a přidat další doplňky, včetně mléka.
  • Cracker z bílých pekařských výrobků.

Oběd:

  • Kuřecí prsa, vařený povoleným způsobem.
  • Čerstvá vidlice zelí, nakrájená a ochucená rostlinným olejem.

Večeře:

  • Část telecí se vařila v bujónu.
  • Bílá kapusta, nakrájená. Sejměte trochu rostlinného oleje.
  • Kyselý mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku - pohár.

3. Den

Snídaně:

  • Černá káva, vařená v turku. Bez cukru potažené a bez přídavku jiných přísad, včetně mléka.

Oběd:

  • Jedno vejce v surové formě.
  • Tři uvařené ve vodě, střední velikosti, mrkev, kaše. Pro zlepšení chuti lze posypat malým množstvím rostlinného oleje.

Večeře:

  • Jedno jablko.

4. Den

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v tureku. Bez cukru a bez dalších přísad, včetně smetany nebo mléka.

Oběd:

  • Kořenový celer nebo kořenová petrželka. Vyberte velkou kopii. Tento kořen je mletý a smažený v oleji získaném z rostliny.
  • Jedno jablko.

Večeře:

  • Oranžová.

Pátý den

Snídaně:

  • Tepelně nezpracovaná mrkev, nastrouhaná na struhadle a posypaná šťávou z jednoho citronu.

Oběd:

  • Připravte si rybu o hmotnosti přibližně půl kilogramu. Vaření: v pánvi nebo varu.
  • Rajčatová šťáva je šálek.

Večeře:

  • Grapefruit.

6. Den

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v tureku. Bez cukru a bez dalších přísad, včetně smetany nebo mléka.

Oběd:

  • Jeden kilogram vařeného kuřete.
  • Salát z tepelně ošetřené zeleniny: mrkev nebo zelí. Může být posypána citrónovou šťávou a změkčena rostlinným olejem.

Večeře:

  • Několik tepelně zpracovaných kuřecích vajec, přinesených do připravenosti - "tvrdé vaření".
  • Obloha z drcené surové mrkve, změkčené olivovým nebo slunečnicovým olejem.

Den sedm

Snídaně:

  • Zelený čaj. Můžete lehce oslabit čajovou lžičku medu.

Oběd:

  • Pečené ryby.
  • Rajčata.

Večeře:

  • Jablka.

trusted-source[3], [4], [5]

8. Den

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v Turecku. Bez cukru a bez dalších přísad, včetně smetany (libovolného obsahu tuku) nebo mléka.

Oběd:

  • Servírovaná (asi 200 g) telecího nebo mladého hovězího masa vařeného v bujónu.
  • Kiwi.

Večeře:

  • Část chobotnice vařená. Poté mohou pečeme rýží.
  • Tepelně nezpracované zelí změkčené olivovým nebo slunečnicovým olejem.
  • Černá nebo zelená (libovolný oblíbený je vhodný) čaj je šálek.

Den devátý

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v tureku. Bez cukru a bez dalších přísad, včetně smetany nebo mléka.

Oběd:

  • Polézané kuře ve vývinu.
  • Pro tepelné zpracování obloha neupravené, mrkev nebo zelí, nakrájené a změkčené olivovým nebo slunečnicovým olejem.

Večeře:

  • Několik tepelně zpracovaných kuřecích vajec, přinesených do připravenosti - "tvrdé vaření".
  • Obloha z drcené surové mrkve, změkčené olivovým nebo slunečnicovým olejem.

trusted-source[6]

Desátý den

Snídaně:

  • Salát z čerstvé mrkve, posypané citrónovou šťávou.

Oběd:

  • Ryby vařené ve vývaru nebo smažené. Vezměte rybu o hmotnosti přibližně půl kilogramu.
  • Šťáva z rajčete je šálek.

Večeře:

  • Jeden z plodů, například mango.

Den jedenáctý

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v tureku. Bez cukru a bez dalších přísad, včetně smetany nebo mléka.

Oběd:

  • Jedno syrové vejce.
  • Tři středně velké mrkve se vaří, brousí nějakým vhodným způsobem a změkčují olivovým nebo slunečnicovým olejem.
  • Kousek tvrdého sýra o hmotnosti nejvýše 20 g.

Večeře:

  • Ananas.

trusted-source[7]

Den dvanáct

Snídaně:

  • Přírodní káva.
  • Sukhar z bílých odrůd mouky.

Oběd:

  • Jeden velký nebo pár malých squash, grilované (může být bez oleje) nebo v pánvi v malém množství zeleniny.
  • Vařená káva.
  • Kousek suchého chleba.
  • Jedno jablko.

Večeře:

  • 200 g vařeného hovězího masa.
  • Kefír 250 ml.

trusted-source[8]

Den třináctý

Snídaně:

  • Káva, přírodní, vařená v Turecku. Bez cukru a bez dalších přísad, včetně krému (dokonce s nízkým obsahem tuku) nebo mléka.

Oběd:

  • Dvě vařené vejce.
  • Dušené zelí na rostlinném oleji.
  • Šťáva z rajčete je šálek.

Večeře:

  • Kousek smažených nebo vařených ryb v bujónu.

Čtrnáctý den

Snídaně:

  • Přírodní káva.
  • Sušená bílá mouka z mouky.

Oběd:

  • Rýže s plátkem chobotnice nebo ryba vařená v bujónu.
  • Rajčata.

Večeře:

  • 200 g vařené v telecím bujónu.
  • Kefír je sklo.

Vzhledem k tomu, že strava japonštiny, kvůli své zeměpisné poloze, přímo závisí na mořských plodech. Současně zemědělské produkty nejsou v zemi tak bohaté. Z tohoto výpočtu vychází z dostupnosti produktů a tato výživa byla namalována.

Ukončení stravy

Podle odborníků na výživu je nutné nejen dodržovat všechny požadavky stanovené touto nebo touto dietou, ale dokonce je dokončit správně a vrátit se k obvyklému režimu stravování a diety. Jaká je cesta z výživy, závisí nejen na dalším relapsu s návratem nadváhy, ale také přímo na zdraví ztenčení.

Je třeba si představit takový obrázek. Po dobu dvou týdnů splnila osoba všechny stravovací požadavky. Z tohoto důvodu se zatížení systému zažívacího traktu snižuje, tělo je "poněkud uvolněné". Čtrnáctá denní strava za sebou. A v předvečer člověka, který ještě chudá "jde na závody" na výživu, začne konzumovat velké množství různých pokrmů. V takové situaci se zatížení jater trávicího a zpracovacího systému, tj. Celého organismu, prudce zvyšuje. Výsledkem takové neopatrnosti je zpravidla návrat nadbytečných kilogramů, stejně jako vznik zdravotních problémů, exacerbace chronických onemocnění nebo identifikace dalších komplikací.

Proto by se člověk měl učit, nejen zhubnout, ale také udržet váhu získanou neuvěřitelným úsilím. Chcete-li zajistit, aby výsledek stravy nebyl tak smutný, stojí za to pamatovat si soubor pravidel a tipů, které pomohou udržet výsledek dosažený po stravě.

  • Je nutné revidovat obvyklou denní stravu. Pokud jste fanouškem vysoce kalorických potravin, zatímco dieta je špatná ve vitamín-minerální komplex a mikroelementy. Očekávejte, že dlouhodobá ztráta hmotnosti není nutná. Po skončení omezení se kilogramy začnou dostávat dostatečně rychle. V takové situaci je žádoucí nahradit produkty bohaté na tuky a uhlohydráty, zeleninu, která může být konzumována v jakékoli formě: surová, vařená, dušená, pečená.
  • Je nutné odstranit živočišné tuky z vaší stravy a vařit všechny pokrmy pouze na rostlinný olej. Zde si můžete vzít jakékoli, a jeho odrůda vám umožní vyzvednout něco, co bude vyhovovat konkrétní osobě.
  • Nikdo nehovoří o úplném zákazu, ale podíl koláčů, koláčů, buchátek obecně všech pekárenských výrobků by měl být snížen na minimum. Mohou být nahrazeny sušeným ovocem a tepelně nezpracovaným ovocem, trochou hořké čokolády. Samotná pekárna by měla být vybrána z celozrnného masa.
  • Při odchodu z stravy je nutné minimalizovat příjem alkoholických nápojů.
  • Je nutné omezit množství konzumované soli. To neznamená, že by mělo být zcela opuštěno.
  • Při výběru masa a ryb je třeba dát přednost odrůdám s nízkým obsahem tuku.
  • Je třeba revidovat a časový harmonogram příjmu potravy, měnit jej s novinkou na skutečnost, že poslední jídlo by mělo být nejpozději tři až čtyři hodiny před plánovaným časem spánku.
  • Přednostně jíte v malých porcích. Při tom činte až pět přístupů denně.
  • Během dne je nutné vypít čistou ne-uhličitou mineralizovanou vodu v objemu jeden a půl litru. Současně je celková rychlost všech denních tekutin spotřebovaných pro dospělé dva až tři litry. Pod celou tekutinou se rozumí minerální voda, jiné nápoje, stejně jako tekuté pokrmy, jako jsou polévky a tekuté kaše.
  • Postupně postupně, s malým nárůstem, je nutné do jídel zavést tuky a sacharidy. Během několika týdnů by celková energetická hodnota denního příjmu potravin měla vzrůst o 200 kilokalorií, ale ne více.
  • Zvláštní pozornost by měla být věnována sportu. Nevystavujte okamžitě po skončení stravy na stadion nebo fitness. Nadměrné zatížení povede k ničemu dobrému. Jako potraviny je třeba postupně zvyšovat. V prvním týdnu po týdnu je lepší jít na procházky na čerstvém vzduchu, ranní komplex nabíjení.

Jsou-li provedena všechna doporučení a rady, a kilogramy pomalu, ale jistě i nadále růst, je pravděpodobné, že v lidském těle porušil metabolické procesy, existuje psychologické trauma, nebo je tam nastavení na zvýšení tělesné hmotnosti v mozku subcortex jako: „Nikdy se dostat do zhubnout“ nebo „I nikdy se nedostatek. " Právě tato nedůvěra jeho sil přináší psychologické a za sebou i fyziologickou bariéru.

Z tohoto hlediska stojí za pochopení, že problémy s metabolickými procesy mohou být vyřešeny odborníkem (dietetickým lékařem), který vyvinou efektivní dietu, která aktivuje metabolismus v těle. Je pravděpodobné, že je třeba předat i léčbu léky.

Pokud se jedná o problém "v hlavě", stojí za to konzultovat s psychologem. Možná bude stačit absolvovat auto-tréninkový kurz, který pomůže odstranit instalaci a věřit v realitu požadovaného výsledku.

V každém případě by člověk, který by chtěl zhubnout, měl mít na paměti, že účinnost výsledku a jeho další stabilita závisí jen na tom.

Obvykle produkce po jídle trvá asi týden, ale ne méně než dva dny a ne více než dva týdny. Tato doba závisí na charakteru stravy, na které sedí osoba. Čím pevnější je strava, tím delší je doba návratu k obvyklému způsobu života.

Výsledky 14denní stravy

V dnešním interaktivním prostoru naleznete řadu diet, které ovlivňují dobu pozorování, která nás zajímá. Když jsou splněny všechny požadavky, různé metody krmení poskytují různé výsledky.

Například jednou z nejpopulárnějších a nejoblíbenějších diet, které trvá dva týdny, je bílkovinná strava. Největší výsledek při splnění jeho požadavků lze dosáhnout na pozadí další fyzické námahy. Podstata stravy je šest jídel denně s potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Strava zahrnuje i ovoce a zeleninu.

Dieta vyvinutá Hermannem Tarnoverem s jeho šetřícím režimem vám umožní získat působivé údaje: od osm do čtrnáct kilogramů ztráty hmotnosti. Tato strava byla podrobněji popsána v tomto článku.

Mnoho respondentů souhlasí s vysokou účinností a hollywoodskou dietou pro hubnutí. Nicméně lékaři jsou ve svém tvrzení kategoriální, že je pro zdraví hubnutí poměrně nebezpečný, což představuje nevyvážená strava. V něm je zvláště vidět nedostatek vitamínů a minerálů. Pokud se o tom rozhodne někdo, stojí za to vzpomenout si a přizpůsobit svou stravu zavedením vitamínového a minerálního komplexu do stravy.

Podle vývojářů japonské stravy, která již byla podrobně diskutována výše, při provádění všech omezení během stravy se můžete snadno zbavit sedmi až deseti nadbytečných kilogramů. Tato strava však může být také připisována závažným omezením. Pokud by tedy chtěla vyzkoušet to samé, nebylo by nadbytečné konzultovat lékaře o vašem zdraví ao připravenosti organismu na takové testy.

Měli byste věnovat pozornost stravě a lékařům. Byl speciálně vyvinutý kvalifikovanými odborníky na výživu. Toto jídlo je vyvážené a zajišťuje rychlou hubnutí. Používá se v případech, kdy má být pacientka připravena v krátké době pro komplexní chirurgickou léčbu, kde nadměrná hmotnost představuje překážku operace. V poslední době však některé ženy používají doma.

Stojí za zmínku ještě jednu techniku, nazývanou dietou 14 dní 14 kg. Jeho druhé jméno - štíhlá strava - je poměrně přísným omezením výživy. V tomto ohledu je poměrně silně tolerována ztrátou hmotnosti. Tato strava je povolena jako potraviny jako zelené jablka a čerstvé okurky - všechno! Z nápojů je povoleno užívat kefír, mineralizovanou vodu bez plynu, bylinné čaje a odstředěné mléko. Lékaři zaznamenali případy, že po inkubaci lidí v budoucnu úplně opustit žádné jídlo, které vede k úplnému vyčerpání organismu, spolu s jinými, strašných komplikací. Proto by na pozadí takové stravy měl vypít dostatečné množství tekutiny.

Při výběru stravy doporučujeme lékaři nejprve projít vyšetřením a poraďte se s lékařem.

Menu 14 denní strava

Vyvinuté a navrhované do dnešních diet, které jsou plánované a mají vliv na období dvou týdnů, hodně. 14 dnů nabídka strava, dva z nich již byly popsány výše, ale my jsme připraveni nabídnout jinou možnost dobře vyváženou stravu, pokud jsou všechny požadavky, můžete očekávat dobrý výsledek z přetrvávající poté, držet váhu.

Den první

Snídaně:

  • Neslazená káva je přirozená. Použití krému nebo mléka není povoleno.

Oběd:

  • Vařené vejce.
  • Salát s čerstvými listy zelí s olivovým olejem.
  • Rajčatová šťáva.

Večeře:

  • Mořské mušle, posypané citrónovou šťávou.
  • Pár čerstvých okurky. Je to možné ve formě salátu s přídavkem zeleně.
  • Sklenici jogurtu.

Druhý den

Snídaně:

  • Šálek nesladeného čaje.
  • Toast z žitného chleba.

Oběd:

  • Plátek ryby vařený schváleným způsobem.
  • Salát - výběr čerstvé zeleniny.

Večeře:

  • Kousky telecího masa vařené v bujónu.
  • Mrkvový salát. Sezoste trochu olivového oleje nebo slunečnicového oleje. Vhodný a sójový nebo kukuřičný olej.
  • Sklenice fermentovaného mléčného výrobku s nízkým obsahem tuku.

3. Den

Snídaně:

  • Neslazená káva, nejlépe uvařená v krůtě ze smažených zrn. Žádné další přísady.

Oběd:

  • Vařené nebo grilované jedna velká nebo dvě malé cukety.
  • Sklenici mineralizované vody, musí být nejprve odstraněna z bublin oxidu uhličitého.

Večeře:

  • Vařené vařené vajíčko.
  • Kuřecí prsa. Může být vařený nebo pečený.
  • Rajčata.

4. Den

Snídaně:

  • Šálek nesladeného zeleného čaje.
  • Toast z žitného chleba.

Oběd:

  • Nelítané vařené telecí. Kousek gramu 200.
  • Zelný salát se slunečnicovým olejem.

Večeře:

  • Vařené chobotnice.
  • Parmazánový sýr. Ne více než 20 g.
  • Sklenice vývaru z divokých růžových bobulí.

Pátý den

Snídaně:

  • Neslazená káva, nejlépe uvařená v krůtě ze smažených zrn. Žádné další přísady.
  • Krekery nebo sušenky.

Oběd:

  • Plněné nebo grilované jeden velký nebo dva malé lilek.
  • Sklenici mineralizované vody, měli byste ji nejprve uložit z bublin oxidu uhličitého.

Večeře:

  • Vařené vařené vajíčko.
  • Kuřecí prsa. Může být vařený nebo pečený.
  • Rajčata.

6. Den

Snídaně:

  • Šálek bylinného neslazeného čaje.
  • Toast z žitného chleba.
  • Kousek tvrdého sýra (nejvýše 20 g).

Oběd:

  • Pečený tuňák.
  • Zelí dušené v rostlinném oleji.

Večeře:

  • Jablka.

Den sedm

Snídaně:

  • Neslazená káva, nejlépe uvařená v krůtě ze smažených zrn. Žádné další přísady.
  • Galette cookies.

Oběd:

  • Králík pečený se zeleninou.
  • Mrkvový salát. Může být připravena z čerstvé nebo vařené zeleniny.
  • Sklenici mineralizované vody, musí být nejprve odstraněna z bublin oxidu uhličitého.

Večeře:

  • Vařené vařené vajíčko.
  • Rybí filé. Může být vařený nebo pečený.
  • Šťáva z rajčete nebo, pokud to dieta umožňuje, z jiné zeleniny nebo ovoce.

Pokud mluvíme o druhém týdnu stravy, je to podobné jako první. Stačí si uvědomit, že nádobí lze změnit, ale výměna by měla být ekvivalentní.

V řadě stravovacích návyků je počet jídel omezen na tři přístupy, například v japonské stravě, ale většina stále konverguje na pět až šest jídel denně. Pokud je povoleno další jídlo, mohou být meziprodukty pokryty surovým nebo pečeným ovocem, pokrmy z tvarohu, fermentované mléčné výrobky.

Recepty

V tomto článku jsme připraveni nabídnout množství dietních jídel, které lze plně využít v 14-denní stravě. Níže jsou recepty několika takových pokrmů.

Masové kuličky

Pro vaření budete potřebovat:

  • Chudé maso, oloupané z fascie, šlach a filmů - 110 g
  • Rýže - 8 g
  • Vejce - čtvrtá část
  • Voda - 50 ml
  • Máslo - 5 g
  • Sůl - 1 g

Postup přípravy:

  • Vyčištěné a umývané kusy masa. Vařte ho a třikrát ochlaďte pomocí mlecího stroje na maso.
  • Na vodě vařte až do připravené rýže. Chlazení.
  • Smíchejte mleté maso a chlazenou rýži.
  • Již společně projděte mlecím strojem znovu.
  • V směsi rýže a maso přidejte vejce a sůl. Míchejte dobře.
  • Z přijatých válcových kuliček svalové hmoty je zplošťujte a vytvářejte malé háčky.
  • Polotovarejte výrobek párou.
  • Podáváme na stole, nalijeme misku roztaveným máslem.

Celer Dietní polévka

Pro vaření budete potřebovat:

  • Stonka celeru - až půl kilogramu
  • Rajčata jsou tři plody
  • Cibule - šest středních žárovek
  • Zelí - půl kilogramu
  • Bulharský pepř (nejlépe zelený) - pár kusů
  • Sůl - 1 g
  • Voda - tři litry (to stačí na pět až sedm porcí)

Postup přípravy:

  • Důkladně umyjte a vyčistěte veškerou zeleninu.
  • Nakrájejte zelí a nakrájíme zeleninu se slámy.
  • V hrnci nalijte vodu a přiveďte ji do varu. Poté házíme všechny ingredience do nádoby a vaříme, dokud není hotové.
  • Polévka je připravená. Je-li to žádoucí, může být usmrcena v mísiči až do dosažení homogenní hmoty. Ukázalo se polévka - bramborová kaše.

Brambory pečené se sýrem v multivarkách

Pro vaření budete potřebovat:

  • Bramborové hlízy - deset kusů
  • Tvrdý sýr - 15 g
  • Máslo - 30 g
  • Sůl - 1 g

Postup přípravy:

  • Oloupejte brambory a dobře opláchněte. Na hlízách jsou kolmé řezy. Hlízy úplně neřízněte. Vzdálenost mezi zářezy je přibližně 5 mm.
  • Přidejte hlízy. Ve střihách naplňte strouhaný sýrový hoblík.
  • Namazat změkčeným olejem.
  • Rozmístěte připravené brambory v misce s miltwark nebo kontejner pro pečení.
  • Multivarku se připravuje na pečení. Doba léčby - 40 minut

Tvarohové suflé

Pro vaření budete potřebovat:

  • Tvaroh (domácí nebo obchod) - 100 g
  • Vejce - polovina
  • Máslo - 5 g
  • Krupička - 10 g
  • Cukr - 5 g

Postup přípravy:

  • Tvarohový sýr se protřepe do homogenní hmoty.
  • Přidání dalších složek (kromě oleje). Mícháme. V tomto případě je k formulaci přidán pouze žloutek.
  • Protein se bije odděleně na hustou pěnu.
  • Protein je přesně zaveden do tvarohové hmoty.
  • Těsto z tvarovaného sýra se vloží do tuku a vaří se.

Nadváha není jen estetický problém, ničí tělo zevnitř, výrazně zhoršuje zdravotní stav. Proto omezování výživy umožňuje snížit váhu, i když částečně řešit problém zdraví. Ale tento půst nepřinesl ani další problémy a komplikace, metoda chování by měla být pečlivě zvolena po konzultaci se svým lékařem. Jednou z nich může být 14denní strava. Délka času a vyvážení denního menu umožňuje, aby osoba snadno převedla omezení bez toho, aby vedla k hladovění. V tomto případě tento přístup ke snižování hmotnosti nejenže dává vynikající výsledky, ale také významně snižuje pravděpodobnost relapsů při návratu nadbytečných kilogramů a stanovuje hmotnost na požadované značce. Nebuďte mučeni tělem a hladovými údery - taková strava nepovede k ničemu dobrému. Dávejte pozor na to, co jíte. A pak nejen vaše tělo, ale také zrcadlo potvrdí nádherný výsledek ztráty hmotnosti!

Co můžete jíst?

Nespokojeni se svou postavou nebo zdravotními problémy, dříve nebo později, lidé, kteří mají nadváhu, přijdou k myšlence "jít na dietu", a nakonec se zbavit takových nenáviděných kilogramů. Poté je první otázkou, které z mnoha dietních omezení si vybrat a co můžete jíst a co budete muset obětovat na chvíli. Mnoho diet je souzeno mezi sebou a jiné se mohou radikálně lišit. Ale tak či onak, existuje řada funkcí, které je spojují.

Základní počet diety je nízkokalorický, což umožňuje pouze výrobky s nízkým obsahem glukotenu nebo bezlepkových látek. Proto většina dietních omezení, včetně 14-denní stravy, připouští, že tyto výrobky:

  • Rýže a pohanka.
  • Kukuřice a proso.
  • Herkules (ovesné vločky).
  • Plody, kromě banánů a hroznů.
  • Zelenina (se vzácnou výjimkou):
    • Zelí, téměř všechny odrůdy (brokolice, bílá, savoy Peking, barva).
    • Cukety.
    • Mrkev.
    • Lilek.
  • Olivový, slunečnicový, kukuřičný, sojový rostlinný olej.
  • Ryba je přítomna téměř ve všech nabídkách, s jednou rezervací - musí být štíhlá.
  • Z masa se upřednostňuje dietní: králík, kuřecí maso, krůty, řada diety dovoluje telecí a hovězí maso.
  • Vejce v omezeném množství.
  • Mořské plody. Jsou bohaté na bílkoviny a nepatří mezi vysoce kalorické potraviny.
  • Z nápojů - šťávy (v některých dietách a jsou zakázány), mineralizovaná voda (bez bublin oxidu uhličitého).
  • Zelený čaj nebo silně černá.
  • Kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem kalorií, tj. S malým podílem tuku.
  • Pokud dieta umožňuje příjem pekařských výrobků, může to být chléb z celozrnné mouky. Současně se upřednostňuje včerejší chléb, kromě čerstvého pečiva.
  • Zelení.

Co nemůžeš jíst?

Dieta se ztrátou hmotnosti je především omezením přijetí nebo úplného vyloučení řady produktů a přezkoumání stravy. Na tomto základě má většina diet spojená se 14denní dietou seznam, který nelze jíst. Chcete-li zhubnout, doporučujeme vyloučit tyto produkty z nabídky:

  • Cukr a sůl.
  • Sýrové a alkoholické nápoje.
  • Nikotin - kouření.
  • Klobásové výrobky.
  • Tuky živočišného původu.
  • Mastné druhy masa a ryb.
  • Čerstvé pečivo a bohaté produkty.
  • Cukrovinky, sladkosti, čokoláda.
  • Zmrzlina.
  • Výroba rychlé občerstvení.
  • Polotovary.
  • Koření a koření.
  • Různé omáčky a kečup, hořčice.
  • Makarony a těstoviny.
  • Jakákoli ochrana: zelenina, maso, ryby.
  • Uzené maso a okurky.
  • Houby.
  • Ve většině diet jsou fazole vyloučeny, s výjimkou zelených fazolí a hrášku.
  • Supermarketové produkty, které obsahují mnoho "E-Shek", tj. Stabilizátory, konzervační látky, barviva, látky zvyšující chuť.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.