12denní dieta

Existuje mnoho, mnoho metod na hubnutí, pro každý vkus a barvu pleti. Někteří dietáři poslouchají rady nutričních poradců a hubnou pomalu, během několika měsíců. A jiní se potřebují zbavit otravných kilogramů rychle - například zhubnout na dovolenou nebo první dny dovolené. Dvanáctidenní dieta je zdravější alternativou k hubnutí za 2-3 dny.

Podstatou dvanáctidenní diety je dvanáct monodieet, po každé jeden den. Tento způsob stravování se také nazývá po sobě jdoucí půstní dny. Hned si řekněme, že tento způsob stravování není snadné tolerovat: soudě dle recenzí, jen málokdo vydrží všech 12 dní nové diety.

Jaká je navrhovaná metoda hubnutí?

• Soudě dle četných komentářů vám 12denní dieta umožňuje zhubnout asi 10 kg nadváhy. Výsledky budou viditelné již třetí den dietní výživy.
• Před zahájením diety je důležité se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace: jedná se o onemocnění gastrointestinálního traktu, onemocnění jater a močových cest a také o infekční onemocnění.
• Předpokládá se, že dvanáctidenní období se snáší lépe na podzim nebo v zimě.
• Dieta vyžaduje přísné dodržování jídelníčku a některých pravidel: nejezte jídlo tři hodiny před očekávaným spánkem, vypijte alespoň 2 litry tekutiny, nepřidávejte sůl ani nedoslazujte jídlo.

[ 1 ]

12denní dietní menu

1. Kefírové menu prvního dne: během prvního dne se vypije 1 litr kefíru ve třech dávkách. Dále je povolena voda, bylinkový čaj a jedna lžíce rostlinného oleje.
2. Ovocné menu na druhý den: pět mandarinek nebo pomerančů, plus povolená voda nebo čaj, stejně jako rostlinný olej (1 polévková lžíce).
3. Tvarohové menu na třetí den: 750 g nízkotučného tvarohu (domácího nebo kupovaného), rozděleného do tří porcí.
4. Cuketové menu na čtvrtý den: jeden litr cuketového kaviáru (domácího nebo kupovaného).
5. Čokoládové menu na pátý den: 100gramová tabulka čokolády (hořká, ze 76 % kakaa).
6. Jablečné menu na šestý den: na celý den – jeden a půl kg čerstvých jablek, ne příliš sladkých.
7. Sýrové menu na sedmý den: na celý den – 300 g sýra („Adyghe“ nebo „Ljubitelsky“), plus jako vždy rostlinný olej a bylinkový čaj.
8. Zeleninové menu na osmý den: litrové balení rajčatové šťávy a také talíř nakrájené zeleniny.
9. Rybí menu na devátý den: 0,4 kg libového rybího filé, vařeného v páře nebo troubě.

10. Zeleninové menu č. 2: Tři talíře nakrájené zeleniny, jako jsou okurky, zelí, rajčata, stonek celeru a listová zelenina.
11. Opakujeme menu třetího dne.
12. Ovocné menu na dvanáctý den: 1 kg syrových švestek plus 500 g omytých švestek.

Nedoporučuje se opakovat 12denní dietu více než 4krát ročně. Pro efektivnější hubnutí je vhodné provádět lehkou gymnastiku, každý den se procházet na čerstvém vzduchu (alespoň dvakrát po dobu půl hodiny).

Co můžete jíst během diety?

• Je nutné striktně dodržovat denní menu, kromě toho je povolena pouze voda, bylinkové čaje a jedna polévková lžíce jakéhokoli rostlinného oleje denně (výhodnější je lněný, sezamový, hroznový, ale slunečnicový olej také).

Co byste neměli jíst?

• Nemůžete jíst žádné potraviny, které nejsou zahrnuty v dietním menu.

Odchod z diety je postupný

• nemůžete se hned vrhnout na jídlo;
• měli byste jíst po troškách, každé 3 hodiny;
• Během prvního týdne po ukončení diety se nedoporučuje konzumovat tučné maso, sádlo, smetanu, stejně jako smažená jídla a sladkosti;
• Místo posledního jídla můžete vypít 200 ml čerstvého kefíru s krutonem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jaké jsou výhody 12denní diety?

Není třeba hledat nízkokalorické recepty a vařit jídlo.

• Jídelní lístek je jednoduchý, bez zbytečností.
• Střídání rostlinných, sacharidových a bílkovinných potravin pomáhá udržovat metabolické procesy v těle.
• Výsledky jsou viditelné téměř okamžitě a po celou dobu omezené výživy je povolen úbytek 7-8 až 15 kg nadváhy.

Recenze dvanáctidenní diety

Dieta není tak jednoduchá, jak se na první pohled zdá. Pokud jste tedy odhodláni neochvějně vydržet všechny předepsané dny, pak musíte znát několik pravidel založených na recenzích:

• odložte cukr a sůl, abyste se vyhnuli pokušení přidávat je do jídla;
• najděte si přítele nebo parťáka na hubnutí: společně budete snáze snášet útrapy omezené stravy;
• pokud je pro vás obtížné jíst třikrát denně, můžete zkusit rozdělit odhadované množství povoleného produktu na pět nebo více jídel;
• nezapomeňte pít vodu, protože to pomůže vyhnout se neustálému pocitu hladu a také to navíc očistí tělo;
• jasně si definujte motivaci k hubnutí - to vám pomůže držet se diety až do vítězného konce;
• psychologicky je snazší, když se nevážíte každý den, ale například jednou za 3-4 dny;
• Během diety je důležité dostatek spánku a nepřepracovávat se, protože dietní omezení jsou pro tělo velkým stresem a není třeba to zhoršovat.

Dvanáctidenní dieta se někomu může zdát příliš přísná. Proto než s jejím dodržováním začnete, zvažte své tělesné možnosti a zdravotní stav a ujistěte se, že v předpokládané dny diety nejste fyzicky ani psychicky přetíženi. Je dobré, když vás podpoří někdo z vašich přátel nebo příbuzných – to vám pomůže rychleji a lépe dosáhnout vytouženého cíle.