^

12-denní strava

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 25.06.2018
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Existuje mnoho, mnoho způsobů ztráty hmotnosti pro každou chuť a barvu. Někteří lidé ztrácejí váhu a poradí se s dietními poradci a pomalu zhubnou po několik měsíců. A jiní se potřebují rychle zbavit nudných kilogramů - například zhubnout na dovolenou nebo první dny dovolené. 12-denní strava je užitečnější alternativou ke ztrátě hmotnosti za 2-3 dny.

Podstatou 12-denní stravy je dvanáct mono-diety, jeden den každý. Tento způsob výživy se nazývá také po sobě následující dny vykládky. Je přenesen takový způsob, jak jíst, říkat najednou, není snadné: soudit podle recenzí, mnozí netrpí všech 12 dní nové stravy.

Jaká je navrhovaná metoda snižování tělesné hmotnosti?

  • Podle souhrnných komentářů vám 12 dní umožní ztratit asi 10 kg nadváhy. Výsledky budou viditelné na třetí den stravovací výživy.
  • Než začnete dodržovat dietu, je důležité se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace: jedná se o onemocnění gastrointestinálního traktu, onemocnění jater a močových cest a infekční onemocnění.
  • Předpokládá se, že období 12 dnů je snadnější tolerovat na podzim nebo v zimě.
  • Strava zajišťuje přísné dodržování menu a některých pravidel: nejedí tři hodiny před očekávaným spánkem, vypijí alespoň 2 litry tekutiny, nesolejí a nesladí pokrmy.

trusted-source[1]

Menu 12-denní strava

  1. Kefírské menu prvního dne: během prvního dne ve třech jídlech je 1 litr kefír opilý. Navíc je povolena pitná voda, čaj na bázi bylinek a také jedna lžíce rostlinného oleje.
  2. Ovocné menu druhého dne: pět mandarinek nebo pomerančů, plus povolená voda nebo čaj, stejně jako rostlinný olej (1 polévková lžíce).
  3. Tvarohové menu třetího dne: 750 g tvarohu s nízkým obsahem tuku (domácí nebo obchod) rozdělených na tři jídla.
  4. Čtyřdenní menu: 1 litr kaviáru (domácí nebo obchod).
  5. Čokoládové menu pátého dne: stogram čokolády (tmavé, ze 76% kakaa).
  6. Apple menu šestého dne: po celý den - půl kilogramu čerstvých jablek, ne příliš sladké.
  7. Sýr nabídka Sedmý den: po celý den - 300 g sýra (dále jen „Adygejsko“ nebo „Amateur“), a jako vždy, rostlinný olej a bylinné čaje.
  8. Rostlinné menu osmého dne: balíček lístků rajčatové šťávy, stejně jako talíř plátky zeleniny.
  9. Rybí menu devátého dne: 0,4 kg nízkotučného rybího filé uvařeného v dvojitém kotli nebo troubě.
  1. Zeleninové menu číslo 2: tři plátky nakrájené zeleniny, jako jsou okurky, zelí, rajčata, celer a zelenina.
  2. Opakujeme menu třetího dne.
  3. Ovocné menu dvanáctého dne: 1 kg surových švestek plus 500 g opláchnutých slivinek.

12denní dieta se nedoporučuje opakovat více než 4krát ročně. Pro efektivnější hubnutí je vhodné se zapojit do snadné gymnastiky, chodit venku denně (nejméně dvakrát za půl hodiny).

Co můžete jíst během stravy?

  • je nutné přísně dodržovat denní menu, přičemž kromě toho jsou povoleny pouze voda, bylinné čaje, a jednu lžíci jakéhokoliv rostlinného oleje za den (výhodně lněné semeno, sezam, hroznů, ale fit a slunečnice).

Co nemůžeš jíst?

  • Nejezte žádné potraviny, které nejsou uvedeny v menu diet.

Ukončete postupnou dietu

  • nemůžete okamžitě zaútočit na jídlo;
  • Postupně, každé 3 hodiny;
  • během prvního týdne po skončení stravy se nedoporučuje jíst tučné maso, tuk, krém, stejně jako smažené potraviny a sladkosti;
  • Místo posledního jídla je dovoleno 200 ml čerstvého kefíru s krekrem.

trusted-source[2], [3], [4]

Jaké jsou výhody 12-denní stravy?

Není třeba hledat nízkokalorické recepty a připravovat jídlo.

  • Nabídka je jednoduchá, bez jakýchkoliv ozdob.
  • Střídání rostlinných, sacharidových a bílkovinných potravin umožňuje udržení metabolických procesů v těle.
  • Výsledky mohou být zaznamenány téměř okamžitě a po celou dobu omezené výživy je dovolena ztráta 7-8 až 15 kg nadměrné hmotnosti.

Recenze o stravě dvanácti dnů

Dieta není tak jednoduchá, jak se zdá na první pohled. Pokud se tedy rozhodnete stát pevně po celou dobu, kterou potřebujete, potřebujete znát několik pravidel založených na zpětné vazbě:

  • Odstraňte cukr a sůl, aby nedošlo k pokušení přidat je do jídla;
  • najít přítele nebo přítelkyni za ztrátu váhy: společně bude snazší vydržet utrpení omezené výživy;
  • pokud zjistíte, že je obtížné jíst třikrát denně, odhadovaná částka schváleného produktu může být rozdělena na pět nebo více recepcí;
  • Nezapomeňte pít vodu, protože to pomůže vyhnout se stálému pocitu hladu a také vyčistí tělo;
  • jasně určit sebe sama podnět na úbytek váhy - pomáhá udržet stravu až do cíle;
  • Je psychologicky jednodušší, když se nevážíme denně, ale například jednou za 3-4 dny;
  • během stravy je důležité dobře spát a nepřeplňovat, protože dietní omezení jsou pro tělo silným tlakem a není nutné ho zhoršovat.

12denní dieta pro některé může vypadat příliš přísně. Proto, než začnete jej provádět, zvážíte možnosti vašeho těla a vašeho zdraví a také se ujistěte, že nedošlo k žádnému fyzickému a mentálnímu přetížení očekávaných dnů stravy. No, pokud vás jeden z vašich přátel či milovaných lidí podporuje - pomůže vám rychleji a lépe dosáhnout požadovaného cíle.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.