Ovoce a bobuloviny při kojení

Ovoce a bobule během kojení jsou nezbytným předpokladem pro správnou výživu každé matky během kojení. Je velmi důležité, aby hlavní vitamíny byly neustále dodávány do metabolismu ženského těla z léků a z čerstvých produktů. Existují plody, které jsou obzvláště užitečné během kojení, a existují i ty, které mohou u dítěte způsobit nežádoucí reakce, proto je třeba při výběru produktů postupovat zodpovědně.

Výhody a možné poškození ovoce během kojení

Během kojení je třeba dbát na svůj jídelníček více než během těhotenství. Jak mnoho matek ví, jedním z nejdůležitějších cílů během kojení je normální laktace a dostatečný přísun mléka. Správná a zdravá strava je velmi žádoucí, protože má přímý vliv na složení mateřského mléka. Přestože je cílem stravy kojící matky zajistit dostatečnou kvalitu a množství mléka, existují některé potraviny, kterým je třeba se vyhýbat. Koneckonců existuje možnost, že vaše dítě v důsledku nesprávné stravy onemocní nebo se u něj rozvinou alergické reakce. Kojící matky by se měly zaměřit na vyváženou stravu s obsahem sacharidů, bílkovin a tuků a také na široký výběr ovoce a zeleniny, aby získaly potřebné živiny, které ona i její dítě potřebují.

Ovoce by mělo být součástí jídelníčku každé matky. Je zdrojem důležité vlákniny, minerálů a antioxidantů. Ve srovnání s běžnými ženami mají kojící matky o něco vyšší potřebu vitamínů a zdravých potravin, protože je musí dítěti dostávat s mlékem. Lékaři obvykle doporučují kojícím matkám, aby do svého denního jídelníčku zařadily alespoň 500 gramů ovoce, protože ovoce je bohaté na vitamíny A, E, C, vápník, železo, hořčík, zinek a další prvky. Polovina porce tohoto ovoce by měla obsahovat vysoké množství vitamínu C a kyseliny listové a druhá polovina by měla rozhodně obsahovat vitamín A. Ovoce pomáhá vašemu dítěti dodávat další živiny. Ne všechny druhy ovoce však mají takové výhody, zejména pokud jsou konzumovány často ve větším množství, než je nutné.

Jaké ovoce se doporučuje a jaké ne během kojení? Hlavní ovoce, které je povoleno téměř každému, jsou sezónní, lokální přírodní produkty. Nezapomínejte však na možnou reakci vašeho dítěte na citrusové plody, protože ty mohou u něj způsobit žaludeční nevolnost. Vysoce alergenní zdroje potravin, jako jsou maliny a jahody, se mohou dostat do mateřského mléka, což může zvýšit pravděpodobnost, že se u vašeho dítěte v budoucnu vyvine alergie na potraviny. Proto byste během kojení měli používat pouze hypoalergenní zeleninu a ovoce, samozřejmě s ohledem na individuální charakteristiky. V první řadě je třeba začít do jídelníčku přidávat ty živiny, které rostou v oblasti, kde matka žije. Jsou považovány za lépe trávitelné a také méně alergenní.

Čerstvé ovoce má při krmení své výhody, protože právě v této formě obsahuje obrovské množství živin.

Ovoce povolené během kojení v prvním měsíci je omezenější, protože právě v této době mohou chyby v matčině stravě způsobit u dítěte koliku. V prvním měsíci života se střeva novorozence stále tvoří, takže některé druhy ovoce mohou způsobit zvýšenou fermentaci nebo tvorbu plynů. Mezi ovoce povolené během kojení ve druhém měsíci již patří některé sezónní bobule - meloun, meloun, ale i mango, borůvky. V každém případě je při sestavování jídelníčku nutné nejprve prostudovat výhody a možné reakce na veškeré ovoce.

Seznam ovoce během kojení

Existují určité druhy ovoce, kterým je třeba se během kojení vyhýbat.

1. Citrusové plody patří k nejoblíbenějším druhům ovoce. Citrusovým plodům a jejich šťávám by se však mělo vyhýbat, alespoň v prvních měsících života dítěte.

Mezi citrusové plody patří pomeranč, citron, kiwi a ananas. Ve většině případů citrusové plody dodávají mateřskému mléku štiplavou chuť. Některým dětem může chuť vadit a při konzumaci mohou být vybíravé. Někdy se u dítěte může v důsledku proniknutí citrusů do mléka objevit vyrážka. Může se jednat o alergii na citrusy.

Existují však individuální charakteristiky, kdy většina matek může během kojení bez problémů jíst citrusové plody. Citrusové plody jsou pro kojící matky skvělé, ať už jako svačina nebo jako součást jídla, protože jsou plné vitamínu C. Kojící matka proto může jíst mandarinky, citron a ananas s velkou opatrností a v malém množství, a pokud se neobjeví žádná reakce, pak si takovou radost může dopřát maximálně dvakrát týdně.

2. Kromě citrusových plodů se ujistěte, že nekonzumujete třešně ani švestky. Třešně mohou u vašeho dítěte někdy způsobit koliku.

Existuje jedno ovoce, které dokáže nahradit všechny vitamíny obsažené v citrusových plodech a je skvělé pro kojící matky – papája.

Čerstvá a zralá papája je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu C. Jeden šálek nakrájené zralé papáji (asi 140 gramů) poskytuje asi 144 % doporučené denní dávky vitamínu C pro dospělé. To je více než to, co poskytuje pomeranč. Vitamín C je imunoaktivní látka. Má také silný protizánětlivý účinek. V papáji se nachází také vitamín A a flavonoidy. Jeden šálek nakrájené zralé papáji poskytuje asi 31 % doporučené denní dávky vitamínu A pro dospělé. Tento vitamín udržuje zdravé sliznice, pokožku a je nezbytný pro zdravý zrak.

Papája obsahuje enzymy, které pomáhají snižovat záněty, a matka po těžkém porodu může z těchto protizánětlivých účinků těžit. Podporuje hojení a předchází infekcím a obsahuje látky, které pomáhají předcházet artritidě, makulární degeneraci a některým druhům rakoviny.

Vitamíny a antioxidanty v papáji pomáhají předcházet oxidaci cholesterolu. Tím zabraňuje tvorbě cholesterolu v cévách. Papája také obsahuje folát, který je nezbytný v některých biochemických procesech, které zabraňují poškození cév. Papája je také dobrým zdrojem draslíku. Tento minerál pomáhá regulovat srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž zlepšuje funkci svalů a ledvin. Snižuje také srážlivost krve a pomáhá otevírat cévy. Proto podporuje zdravý oběhový systém a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Papája je nízkokalorické ovoce a neobsahuje cholesterol, takže je skvělou svačinou. Pomáhá dodržovat dietu a nepřibírat na váze. Papája má detoxikační účinek a spaluje tuky.

Zelená papája (nezralá) a zralá papája se liší chutí a nutriční hodnotou. Zelená papája je měkká, ale zdá se být více laktogenní.

Může kojící matka jíst švestky? Švestky jsou ovoce s vysokým obsahem vitamínu A, C a draslíku. Švestky mohou obsahovat chemické fytoestrogeny, které mají podobný účinek jako ženské hormony. Tyto látky mají pozitivní vliv na laktaci, stejně jako ženské hormony. Švestky navíc obsahují hodně vlákniny a při vstupu do střev mají projímavé vlastnosti, proto se doporučuje jejich užívání, pokud má dítě zácpu.

Fíky jsou ovoce s vysokým obsahem kalorií, které je vhodné pro kojící matky k doplnění kalorií spálených během kojení (krmením se denně spálí asi 5 000 kalorií). Fíky také obsahují hodně vlákniny, která pomáhá matkám předcházet zácpě. Kojící matka proto může fíky konzumovat jako sušené ovoce v malém množství, protože stále obsahují hodně glukózy. Několik sušených fíků pomůže obnovit potřebu cukru, která může být při kojení omezená. Kojící matka může jíst i datle, ale ne více než čtyři kusy denně.

Může kojící matka jíst kaki? Kaki je zdrojem esenciálních kyselin a antioxidantů. Kaki dokonale udržuje hladinu glukózy a cholesterolu, což ovlivňuje jejich metabolismus a vstřebávání. Obsahuje hodně vlákniny a má nízkou alergennost.

Jahody jsou sezónní bobule, které obsahují železo, hořčík a zinek. Kromě toho mají jahody vysoký obsah vody, což pomáhá s hydratací.

Může kojící matka jíst banány? Banány jsou hlavním zdrojem draslíku pro matku i dítě. Draslík je velmi důležitý pro těhotné ženy, ale udržování vysoké hladiny draslíku je stále klíčové i během kojení. Normální hladina draslíku vám pomůže udržet rovnováhu tekutin a elektrolytů. Jeden banán obsahuje asi 450 miligramů draslíku. Pokud potřebujete zvýšit množství folátu při anémii, banány jsou také bohaté na tento vitamín. Banány velmi dobře uspokojují chuť k jídlu, takže matka může banány jíst bez jakýchkoli zvláštních obav.

Jablka jsou univerzální ovoce, které lze během laktace jíst ve velkém množství. Jeho hlavní výhodou je, že se jedná o regionální ovoce.

Jablka obsahují velké množství vlákniny. Vláknina je součástí potravy, kterou trávicí systém nedokáže rozložit. Díky tomu pomáhá utvářet normální trávicí procesy nejen u matky, ale i u novorozence. Vláknina usnadňuje vylučování stolice, a tím zabraňuje zácpě. Vláknina v jablkách také pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi, hladinu inzulínu a lipidů. Jablka mají navíc nízký obsah cukru, což je vynikající nutriční volba pro matky s cukrovkou. Může kojící matka jíst granátové jablko? Přestože je granátové jablko červené ovoce, zřídka způsobuje alergie. Granátové jablko se proto může konzumovat, zejména pokud má matka nebo novorozenec anémii.

Kojící matka může jíst kiwi a hrušky, pokud nemá dítě žádné problémy se stolicí. Přestože toto ovoce obsahuje velké množství živin, může způsobit koliku a zácpu.

Můžete jíst meloun během kojení? Tato bobule má schopnost zadržovat vodu v těle a způsobovat fermentaci. Proto se nedoporučuje jíst meloun v raném období, ale jakmile dítě vyroste a nebude ohroženo kolikou, pak se dá sníst malý kousek.

Hrozny jsou ovoce, které obsahuje hodně glukózy, která může u dítěte způsobit kvašení. Proto se kojící matce nedoporučuje jíst hrozny.

Toto jsou hlavní doporučení ohledně užívání, přínosů a poškození některých druhů ovoce pro matku během kojení. To je třeba vzít v úvahu a pokud má dítě problémy s trávením nebo se u něj objevují alergie, je nutné upravit stravu.