Způsoby, jak účinně odstranit povislé břicho po porodu: cvičení, obruč, bandáž

Po úspěšném narození zdravého dítěte se každá žena rozhodne, jak obnovit svou postavu, jinými slovy, jak odstranit břicho po porodu. Koneckonců, právě na nataženém břiše se projevují všechny důsledky nošení a porodu dítěte. Problém se neřeší kouzlem, ale přirozenou cestou, ale žena může urychlit zotavení, pokud chce.

Jak odstranit břišní tuk po porodu doma

Dostat se zpět do formy je individuální záležitost: některým lidem se to podaří rychleji, zatímco jiní potřebují více času a úsilí. Ale každá rodící žena se může pokusit odstranit břicho po porodu doma.

Rychlost návratu závisí na několika faktorech:

• stáří;
• typ těla;
• hmotnost před porodem;
• hmotnost a aktivita během těhotenství;
• genetická predispozice organismu.

Někdy tento proces trvá až rok. Jen k tomu, aby se děloha zmenšila na svou předchozí velikost, je potřeba asi měsíc, někdy i déle. Po císařském řezu je proces pomalejší: od 2 do 2,5 měsíce. A teprve poté je povoleno provádět úkony zaměřené na normalizaci postavy.

Existují dva hlavní způsoby, jak se zbavit břišního tuku po porodu:

• speciální cvičení;
• zdravé stravování.

Je třeba upřesnit, že poporodní cvičení se neliší od cvičení zaměřeného na odstranění visícího břicha obecně. Odborníci nabízejí celý systém cviků, jako je zvedání pánve a zad vleže, dřepy, držení těla, dřepy u zdi, ohýbání a napínání kolen, vtahování břicha atd. Jedná se o jednoduchá, ale účinná cvičení pro domácí cvičení.

Ale aktivita je jen polovina úspěchu a podle některých informací pouze 30 %. Zbývajících 70 % záruky, jak odstranit břicho po porodu doma, závisí na správné výživě.

Princip je jednoduchý – utratit více kalorií, než kolik jich přijmete. Tělo, které energii potřebuje, tak bude nuceno utrácet tuk ze zásob, čímž se zmenší jejich velikost. Což samozřejmě povede k úbytku hmotnosti a menšímu břichu. Další radou je vyhýbat se prázdným kaloriím, tedy jednoduchým sacharidům a škodlivým tukům. Ty se nacházejí ve zpracovaných potravinách, sladkostech, pečivu, zmrzlině.

Mimochodem, kojení také aktivně podporuje spalování kalorií: za prvé, jejich počet se denně snižuje asi o 500 jednotek, za druhé, během krmení se uvolňuje hormon oxytocin, který stimuluje kontrakce dělohy. A to zase pomáhá vrátit reprodukční orgán do původní podoby.

Dobrou pomocí při řešení problému, jak odstranit břicho po porodu doma, jsou každodenní činnosti: chůze s kočárkem, pohyb a domácí práce, chůze po schodech. Při sprchování je užitečné třít břicho studenou vodou: nejprve podél linie pasu, poté krouživými pohyby.

Jak zhubnout po porodu a odstranit břišní tuk?

Obrázek se obnoví rychleji v následujících případech:

• u mladších žen;
• u prvorodiček;
• pokud žena kojí;
• pokud během těhotenství nepřibrala více než 13 kg.

Pokud se žena zajímá o to, jak zhubnout po porodu a zbavit se břicha, má k dispozici spoustu informací o tomto tématu, od doporučení kvalifikovaných odborníků až po praktické rady od jiných rodiček, které mnohé ochotně sdílejí na fórech. Bohužel někdy břicho vyčnívá, i když se váha vrátila do normálu. Proč?

Ukazuje se, že v důsledku hormonálních změn se tukové usazeniny ukládají nerovnoměrně po celém těle. Obzvláště mnoho tuku se hromadí na břiše - aby chránilo plod před vnějšími faktory. Proto i štíhlé ženy po porodu mohou mít podle jejich názoru neúměrně velké boky, hýždě a břicho. Což je nutí aktivně řešit problém, jak po porodu odstranit břicho.

Abyste se zbavili přebytečného tuku, jsou zapotřebí komplexní opatření, zejména:

• fyzická aktivita;
• správná strava;
• pijte hodně tekutin;
• racionální rozložení jídel a jejich množství;
• speciální cvičení;
• prodloužené kojení.

Pomocí takových nástrojů bude žena schopna zmenšit tukovou vrstvu v problémových oblastech a posílit břišní svaly, čímž jim dodá požadovaný tvar. Za normální se považuje, pokud břišní stěna minimálně vyčnívá a břicho vypadá ploché.

Jak odstranit strie na břiše po porodu?

K problému, jak odstranit strie na břiše po porodu, je třeba přistupovat komplexně. Bohužel nezmizí rychle. Je třeba jednat postupně, v následujících směrech:

• zbavit se nadváhy;
• zlepšit krevní oběh v problémové oblasti;
• odstraňovat toxiny a další škodlivé látky;
• stimulovat elasticitu pokožky;
• nasytit buňky kyslíkem, vodou, vitamíny;
• být fyzicky aktivní;
• věnujte pozornost svému jídelníčku a jídelníčku.

Je možné a jak odstranit břicho po porodu bez použití drahých zákroků? Několik tipů pomůže ženě s řešením problému samostatně.

Užitečnou manipulací na strie je aromatická masáž břicha. Do kůže je třeba vtírat olivový, ricinový, avokádový, mandlový olej nebo olejový roztok vitamínu E.

Vejce aktivně nasycují pokožku bílkovinami. Postup je jednoduchý: na oblast strií naneste rozšlehané vejce, zabalte do celofánu a teplého ručníku, nechte působit 30 minut a opláchněte.

Kombinace rostlinných a živočišných složek, jako je směs gelu z aloe vera a oleje z tresčích jater, aplikovaná na napjatou pokožku, redukuje strie.

Fyzické cvičení je nezbytnou součástí opatření k redukci břišního tuku a strií. Pokud je to možné, doporučují se speciální cílená cvičení pro problémové partie.

Důležitou roli při odstraňování strií hraje výživa. Výživa, ne hladovění ani přísné diety. Měla by být racionální, vyvážená a kompletní, zejména pokud matka nadále kojí dítě. Jídelníček by měl obsahovat zeleninové, rybí a masové pokrmy, ovocné dezerty, cereálie, bobule. Ty nasycují tělo matky živinami a vitamíny, které jsou pro matčin organismus velmi potřebné.

Jak se zbavit břišního tuku a boků po porodu?

Otázka, jak odstranit břicho a boky po porodu, se řeší zcela individuálně. K odstranění problému je zapotřebí čas, aktivita a trpělivost samotné ženy, stejně jako zdravá výživa.

Různé pomocné akce jsou také docela účinné. Například masáže pomáhají mnoha lidem. Jak odstranit břicho po porodu masáží? Zde je několik metod:

• Vodní masáž

Provádí se současně s hygienickými procedurami s použitím studené vody. Proud se měnícím tlakem pohybuje v kruhu a masíruje napjaté břicho. Procedura nabíjí energií a tonizuje pokožku.

• Masáž štípáním

Provádějte vleže na zádech. Namazaná kůže se štípne krouživými pohyby se zvyšující se intenzitou. Poté se zarudlá kůže tře froté ručníkem stejnými krouživými pohyby. Používá se krém nebo masážní olej.

• Samomasáž

Provádí se před gymnastikou k uvolnění svalů. Použijte techniku lehkého poklepávání prsty. Provádějte s námahou, energicky, ale netlačte na břicho. Stejně jako v předchozích případech se pohybujte ve směru hodinových ručiček. Nakonec masírujte uvolněné podbřišek okraji dlaní a uvádějte ho do kmitavých pohybů.

• Medová masáž

Jedna z nejúčinnějších metod. Naneste si med s esenciálním olejem do dlaní a masírujte a vklepávejte pokožku na břiše a stehnech. Při tření se med lepí a vytváří vakuový efekt. Na kůži se objeví látka obsahující toxiny. Procedura trvá až 15 minut a během ní je třeba si umýt ruce. Po proceduře byste měli smýt veškerý zbývající med a uvolněné nečistoty.

Způsoby, jak odstranit břišní tuk po porodu

Stává se, že se ženské tělo a organismus vrátí do normálu bez většího úsilí z její strany a bolestných myšlenek na téma: jak odstranit břišní tuk po porodu? Stává se to i naopak, kdy břicho vypadá „těhotně“ kvůli kombinaci důvodů, jako je nestabilní emoční stav, přejídání, diastáza a protahování břišních svalů, nedostatečná fyzická aktivita.

V tomto případě žena nevyhnutelně začne hledat způsoby, jak po porodu odstranit břicho. Je důležité vědět, že není třeba spěchat a že aktivní boj s problémem, zejména s pomocí sportovních cvičení, může začít až po obnovení dělohy a po konzultaci s lékařem. Rada lékaře je obzvláště důležitá, pokud byl proveden císařský řez.

Existuje spousta takových metod: od cenově dostupných domácích metod až po drahé chirurgické. Každá rodící žena si může vybrat možnost, která jí nejlépe vyhovuje:

• posilovací cvičení;
• použití obruče;
• nošení obvazu;
• masírování;
• zábaly;
• kosmetické procedury;
• plastická chirurgie.

Cvičení na odstranění břišního tuku po porodu

Problém, jak po porodu odstranit břicho, není nový a k jeho vyřešení není třeba znovu vynalézat kolo. Všechno už bylo vynalezeno a vyvinuto mnohem dříve. Účinnost pravidelného cvičení pro odstranění břicha po porodu byla v praxi prokázána. S cvičením je třeba začít poté, co se děložní svaly stáhnou na svou předporodní velikost, tedy ne dříve než 3-4 týdny po narození dítěte.

1. Zvedněte pánev vleže na zádech. S napjatými svaly zvedejte pánev po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát.
2. Dluhy. V leže pokrčte nohy a zkřížte ruce na hrudi. Pomocí břišních svalů s výdechem přiveďte horní část těla ke kolenům. Po dosažení vrcholu kontrakce se vraťte zpět. Nezvedejte záda od podlahy, aby pracovalo břicho, nikoli záda. Doporučují se dvě série po 20 opakováních.
3. Zvednutí zad. Podobné jako kliky, ale s větší amplitudou. Provádí se na zádech se zkříženýma rukama. Musíte si zastrčit nohy pod něco těžkého a pevného (pohovku, skříň) a zvednout trup z podlahy, abyste se pokusili zvednout. Při stahování vydechněte. Můžete začít se třemi sériemi po 10 opakováních a poté zvyšovat frekvenci.
4. Udržujte tělo ve statické poloze. Lehněte si na břicho a opřete si předloktí a chodidla o podlahu. Zafixujte tělo po dobu 30 sekund. Doporučuje se provést tři přístupy. Cvičení je účinné pro tisk.
5. Dřepy. Dělejte je u zdi a přitiskněte se k ní zády. Nohy na šířku ramen. Vykročte vpřed, „klouzejte po zdi“, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, a poté se bez použití rukou pohybujte nahoru. Dvě série po 15 opakováních mají komplexní účinek na svaly nohou, hýždí a břicha.

Existují i další cvičební programy, které pomáhají ženám dostat se do formy a zhubnout břišní tuk po porodu. Příliš intenzivní tréninky a přetížení se však nedoporučují, protože mohou mít negativní dopad na zdraví matky i dítěte.

[ 1 ]

Aplikace obvazu

Některé ženy nosí obvaz během těhotenství a poté ho nosí dál, tímto způsobem řeší problém, jak po porodu odstranit bříško. Pomáhá to děložním svalům rychleji se stahovat, v důsledku čehož se bříško zmenšuje. Obvaz lze nosit od druhého dne po uvolnění zátěže.

V každém případě je lepší koupit si obvaz předem, protože s narozením dítěte na něj matka nebude mít čas. Výběr a použití obvazu je individuální, ale pár rad se mladým matkám bude hodit.

• Univerzální bandážový pás, široký na zádech a poněkud užší na břiše, vhodný po přirozeném porodu. Nezakrývá ženské orgány, nebrání volnému odtoku poporodního výtoku.
• Po císařském řezu lépe plní pooperační bandážové kalhotky svou funkci. Stahují břicho, usnadňují chůzi a snižují zátěž zad při péči o dítě.

I když na internetu najdete zcela opačná doporučení. Pás se doporučuje po císařském řezu pro pevnou oporu břišních svalů a kalhotky pro lepší oporu dělohy.

Přístroj funguje v různých případech odlišně. A to není překvapivé, protože existují individuální charakteristiky kůže a situace žen v porodu se také liší. Takže po operaci se obvaz nosí déle než po normálním porodu. To vše opět ukazuje, že v každém konkrétním případě je nutná konzultace s odborníky.

Aby se lékaři ujistili, zda obvaz pomáhá odstranit břicho, doporučují nosit ho dva až tři týdny a sledovat, zda je výsledek viditelný. Pokud ano, pokračujte, pokud ne, možná to není způsob, jak se po porodu vrátit k normálu.

Obvaz se nasazuje vleže a nosí se denně čtyři až dvanáct hodin. Na noc se vždy sundává. Zda není příliš těsný, zkontrolujte vložením ukazováčku mezi pomůcku a kůži.

Existují také kontraindikace pro nošení obvazu: patří mezi ně onemocnění trávicího traktu, otoky a záněty pooperačních stehů.

Odstranění břišního tuku po porodu pomocí obruče

Jednou z nejdostupnějších metod, jak odstranit břicho po porodu, je hula hoop. Během cvičení s tímto vybavením se zapojují svaly pasu, hýždí a boků, což ženě pomáhá rychle znovu získat štíhlost a obnovit flexibilitu těla.

Jak odstranit břišní tuk po porodu pomocí obruče? Nejprve si musíte vybrat správnou obruč, protože produkty se liší materiály, hmotností a funkcemi:

• běžný obruč je lehký a vyrobený z hliníku nebo plastu;
• skládací – vyrobeno z plastu, po rozložení se snadno skladuje a přepravuje, například v tašce;
• vážený - s výplní uvnitř, váží od 0,5 do 2 kg; výrazně účinnější než obvykle;
• masážní hula hoop; nejoblíbenější – spaluje tuk a masíruje problémové partie; existuje několik modifikací;
• s počítadlem: řídí zátěž a počet spálených kalorií.

Při výběru obruče byste se měli řídit radami odborníků, věnovat pozornost své pohodě a úrovni fyzické zdatnosti. Maximální účinek poskytuje hula hoop s masážními funkcemi.

Začátečníkům stačí pět minut otáčení lehké obruče denně, postupně prodlužujte dobu na 30 a poté na 45 minut a obruč vyměňte za masážní. Je důležité dát tělu šanci si na zátěž zvyknout, po které se dostaví první výsledky. Po měsíci vytrvalého tréninku se svaly zpevní a zhubne až 4 kg hmotnosti.

Cvičení s obručí se nedoporučuje každému. Proto je absolutně zakázáno točit s obručí v prvních měsících po porodu, při onemocněních dělohy, páteře, některých vnitřních orgánů. Taková cvičení se nedoporučují ani během těhotenství.

Jak efektivně odstranit břišní tuk po porodu?

Jak efektivně odstranit břišní tuk po porodu, se můžete dozvědět od odborníků a žen, které si jejich doporučení vyzkoušely na sobě. Nabízíme jeden z jednoduchých způsobů, jak se zbavit břišního tuku po porodu.

Hlavním cvikem je posílení břišních svalů. Mělo by se provádět denně, ráno a večer, a kvalitně, bez přestávek, s předchozím zahřátím svalů. Při zahájení lekcí je důležité se připravit na výsledek, tedy pracovat cílevědomě a vytrvale.

Během cvičení nezapomeňte sledovat svůj dech: při nádechu a výdechu napínejte svaly, aniž byste uvolnili břicho. Doporučuje se jíst nejpozději půl hodiny před gymnastikou. Cvičení pro tisk:

• 1. Nohy u sebe, ruce v bok. Dřep s nádechem a nafouknutím břicha.
• 2. Narovnání: paže v úrovni ramen, silný výdech s vtažením břicha.
• 3. Výchozí poloha: ležící na zádech, ruce za hlavou. S výdechem zvedněte lopatky a vtáhněte břicho.
• 4. Sedněte si na lavičku a poté si lehněte. Dejte si ruce za záda a nohy přitáhněte k břichu.

Každý cvik se opakuje nejméně desetkrát. Znatelný efekt je viditelný po měsíci pravidelného cvičení. Účinek se umocní paralelní masáží jedním z výše popsaných způsobů.

Jak se zbavit břišního tuku po dvou porodech?

Hlavní věcí v metodě, jak odstranit břicho po dvou porodech, je pravidelnost. Je mnohem efektivnější provádět fyzické aktivity denně po dobu několika minut než v neděli po celou hodinu. Ještě lepší je dělat to dvakrát denně a vyhradit si volné chvilky v intenzivním režimu péče o dítě. To není snadné, zvláště pokud je starší dítě ještě malé. V tomto případě bude žena opravdu potřebovat pomoc příbuzných nebo přátel.

Stejně jako po prvním dítěti, abyste si sami obnovili postavu, potřebujete dva nástroje: fyzickou aktivitu a vhodnou stravu. Existují i malá tajemství. I naše babičky věděly, jak po porodu odstranit bříško, a k tomu si ho ovazovaly plenkami nebo šátky. Dnes se v obchodech a lékárnách prodává speciální spodní prádlo určené k tomuto účelu. Účinek je obvykle patrný velmi brzy, ještě než můžete začít s fyzickým cvičením.

Pokud se vám nedaří pravidelně cvičit podle doporučených schémat a problém nezmizí, můžete provádět tzv. neviditelná cvičení, tedy trénovat břišní svaly „za pochodu“, mezi věcmi – při procházce venku, odpočinku s dětmi nebo jen při pohybu po domě. Pokud je to možné, velmi užitečné je plavání.

1. Břišní gymnastika: aniž by si toho někdo všiml, vtáhněte (s výdechem) a uvolněte (s nádechem) břišní stěnu.
2. Při plavání v bazénu nebo rybníku „udělejte vlnu“ rukama nahoru a dolů a vnímejte pohyb vody kůží.
3. Držte se okraje bazénu a střídavě přitahujte nohy k hrudníku a poté je prudce narovnejte.
4. Vypěstujte si zvyk chodit se vtaženým břichem.
5. Během sprchování si třete pas odnímatelným nástavcem: krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček, poté doleva a doprava. Voda by měla být studená.

Výživa by měla být kompletní, ale bez přebytků. Přibližný jídelníček, který vám pomůže zhubnout břišní tuk po dvou porodech:

• tvaroh, sýr, mléko, jogurt, kefír – jezte dvě porce denně;
• ryby, libové maso, vejce, ořechy – 2–3 porce;
• zeleninové pokrmy – 3–5 porcí;
• ovoce – 2–4 porce;
• cereálie a chléb – 5–10 porcí.

Jak se zbavit břišního tuku po porodu bez cvičení?

V metodě, jak odstranit břicho po porodu bez cvičení, je na prvním místě výživa. Produkty a pokrmy, které způsobují zahlenění střev, nadýmání a hromadění tukových zásob, by měly být z jídelníčku nemilosrdně vyřazeny. Zde jsou tyto produkty:

• brambor;
• bílý chléb;
• uzené výrobky;
• koláče;
• moučné sladkosti.

Účinnou lidovou metodou pro odstranění břicha po porodu, zvětšeného v důsledku nadměrné tvorby plynů, je užívání léčivých odvarů. K tomuto účelu se používají tradiční rostliny - kmín, anýz, fenykl. Přírodní projímadla jsou také užitečná pro čištění střev od toxinů a jedů.

Svou účinnost prokázaly i vnější metody odstraňování břišního tuku po porodu – masáže a obklady. Jednoduchá masáž se provádí ve směru hodinových ručiček. K masáži se používá i med, který se nanáší na masírovaný povrch. Současně se na lačný žaludek užívá roztok medu (čajová lžička na sklenici teplé vody s přídavkem citronové šťávy). Nápoj odstraňuje toxiny, zlepšuje imunitu a stimuluje uvolňování žluči.

Osvědčenou a rychle účinnou metodou je omotání břicha silnou látkou a překrytí kompresním papírem nebo polyethylenovou fólií. Procedura stimuluje pocení a zmenšuje břicho v problémové oblasti. Lze ji kombinovat s fyzickým cvičením.

Žena, která nedávno porodila, je však poměrně zranitelná vůči nepříznivým faktorům, proto by se na takových akcích měla nejprve dohodnout se svým lékařem.

Chirurgické odstranění břišního tuku po porodu

Plastická chirurgie dělá divy a mnoho žen se i přes všechna možná rizika obrací na specialisty, aby jim po porodu chirurgicky odstranili břicho. Není to levná operace, ale pro mnohé je dostupná. Oficiální název je abdominoplastika.

Podstatou zákroku je odstranění strií, přebytečného tuku a zpevnění kůže. Operace umožňuje obnovit proporce a požadovaný obrys břišní stěny. Abdominoplastika je považována za závažnou operaci, trvá až 4 hodiny, proto by její provedení mělo být svěřeno kvalifikovanému a zkušenému specialistovi.

Chirurgická abdominoplastika se provádí nejdříve šest měsíců po porodu, po ukončení laktace, z následujících indikací:

• prolaps přední břišní stěny;
• nadměrné hromadění tuku;
• protažení břišní stěny a divergence přímých svalů
• pooperační jizvy v této oblasti.

Bez zacházení s detaily se zaměřme na výsledek operace. Objektivně ho lze posoudit až po roce. Během této doby je nutné pravidelně navštěvovat kliniku a řídit se doporučeními plastického chirurga.

Abdominoplastika je kontraindikována u diabetu, těžké obezity, srdečního a plicního selhání a jizev nad pupkem. Nedoporučuje se podstoupit abdominoplastiku, pokud žena plánuje brzké další těhotenství.

Existuje poměrně dost způsobů, jak se zbavit břišního tuku po porodu. Pokud si najdete „toho svého“, problém se vyřeší. Je ale dobré, aby žena věděla a cítila, že za jakýchkoli okolností zůstává milovaná a žádaná. A milovaní jsou vždy krásní.