Poporodní strava

Narození dítěte je nejúžasnější událostí v životě každé ženy. Co je však v tomto světlém okamžiku rozruší, je ztráta dřívějších krásných forem: nadváha, ochablá kůže. Proto je dieta po porodu velmi oblíbeným tématem konverzace budoucích i současných matek.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Jaká je dieta po porodu?

Čas porodu je uplynul a otázka, jak dostat svou postavu zpět do normálu, se pro mnoho žen stává poměrně naléhavou. Začínají se zamýšlet nad tím, jakou dietu po porodu dodržovat? Ani v případě správné výživy v prenatálním období se nebude možné vyhnout dietním omezením po porodu. V této situaci byste se však neměli spoléhat na rychlý úbytek hmotnosti - to může poškodit zdraví matky i jejího dítěte. Proto byste měli být trpěliví. Je nutné si uvědomit, že alespoň dva měsíce by se neměly hovořit o žádných dietách. Během tohoto období je třeba upravit jídelníček, tělo potřebuje odpočinek od porodu. Hmotnost by se měla upravovat pouze správnou výživou.

Teprve po uplynutí této doby byste měli začít mluvit o dietě po porodu. Dnešní trh s tiskařským zbožím a internet nabízí řadu diet, které ženě pomohou vrátit váhu po porodu zpět do normálu. Můžete také vyhledat pomoc nutričního poradce, který vám vypracuje nutriční komplex speciálně pro vás, určený k pomoci s vzniklým „problémem“. Na internetu a na stránkách módních časopisů najdete také řadu receptů na hubnutí po porodu od různých celebrit a hvězd.

Dieta po porodu pro kojící matku

Bez ohledu na svůj zdravotní stav by kojící žena měla ze svého jídelníčku vyloučit řadu potravin:

• Silný černý čaj, kávové nápoje, kakao a káva mají stimulační účinek na nervový systém dítěte.
• Kouření má toxické účinky.
• Alkohol, nízkoalkoholické nápoje a koktejly.
• Krabi a raci.
• Poporodní dieta pro kojící matku vylučuje čokoládu.
• Produkty se silnými esenciálními oleji nemusí být dítěti chutné (cibule, česnek).
• Během tohoto období byste se také měli vyhýbat konzumaci citrusových plodů, jahod, hroznů a exotického ovoce – jedná se o silné alergeny.
• Luštěniny.
• Vejce a plnotučné mléko.
• Ořechy a med.
• Masné a rybí výrobky s vysokým obsahem tuku.
• Majonéza.
• Vyhýbejte se syceným nápojům a vodě s umělými barvivy.
• Čerstvé pečivo, pečivo a černý chléb jsou také zakázány.
• Uzené a nakládané výrobky.
• Cukrovinky.

Poporodní dieta pro kojící matku zahrnuje používání produktů, které u novorozence nezpůsobují alergické reakce.

• Kysané mléčné výrobky: kefír, bifidokefir, sražené mléko, jogurt.
• Kaše z různých obilovin, drobivé a „rozmačkané“, vařené v čisté vodě.
• Libové druhy ryb a masa, které byly dušené nebo vařené.
• Zelenina a ovoce, které nemají červený pigment.
• Ze sladkostí si můžete dopřát malé množství pastilky a marmelády vyrobené z přírodních produktů.
• Sušenky sušenkového druhu.
• Slabě uvařený čaj (černý a zelený), stejně jako bylinné čaje, které stimulují laktaci.
• Kompoty a ovocné nápoje.
• Neperlivá voda.

Dieta pro hubnutí po porodu

Pokud žena po porodu nekojí své dítě (je krmeno z lahvičky), proces zbavování se nadváhy lze zahájit mnohem dříve. V první řadě dieta na hubnutí po porodu doporučuje vyloučit ze svého jídelníčku všechny tučné a kalorické potraviny. Jídla by měla být částečná, v malých porcích, ale častá, aby tělo nemělo čas na velký hlad.

• Nahraďte tučná jídla jejich méně kalorickými protějšky.
• Minimalizujte spotřebu oleje a cukru.
• Je lepší si dát něco chutného po jídle, ale ne jako samostatné jídlo.
• Strava by měla obsahovat potraviny obsahující živočišné bílkoviny, vitamíny, minerály a mikroelementy.
• Tvaroh.
• Krůtí maso, kuřecí maso, telecí maso.
• Produkty bohaté na železo a jód (játra, ryby, pohanka, zelený salát).
• Nebylo by špatné zařadit do jídelníčku vitamínový a minerální komplex pro těhotné ženy.
• Koktejly na hubnutí, prodávané v každé drogerii. Pomohou snížit chuť k jídlu a stanou se dobrou náhradou za svačiny. Zároveň tělo získá dostatek živin pro normální fungování.

Kromě úpravy jídelníčku nezapomeňte na fyzickou aktivitu:

• Procházky na čerstvém vzduchu.
• Ranní cvičení.
• Kondice.
• Návštěva bazénu.
• Masáže.
• Jóga pro hubnutí po porodu.

Ale neměli byste to ani přehánět. Pokud se objeví příznaky jako závratě a bolesti hlavy, rychlá únava, podrážděnost, naznačuje to, že dieta na hubnutí po porodu je příliš přísná. V tomto případě by se měla dieta mírně rozšířit.

Rychlá dieta po porodu

Abyste se později vyhnuli problémům, je třeba se dát do pořádku ještě před početím, pak přebytečná kila s trochou úsilí rodičky zmizí sama. Pokud ale problém přetrvává, měla byste se poradit s nutričním poradcem. Pro zkrácení doby hubnutí existuje rychlá dieta po porodu. Tato dieta je založena na dnech půstu, které vedou k rychlým výsledkům. V takové dny se praktikuje čistě bílkovinná nebo sacharidová dieta.

Proteinové dny:

• Během dne: litr nízkotučného kefíru a půl kila tvarohu.
• Smíchejte 0,4 kg nízkotučného tvarohu a 0,2 kg bobulovin a ovoce. Můžete použít mixér, abyste získali skvělý tvarohový krém. Vše můžete zapít nízkotučným kefírem (500 ml).
• Jeden a půl litru jakéhokoli nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku.
• Uvařte půl kila libového masa nebo ryby (krůty nebo kuřete bez kůže) bez soli. Můžete přidat jakoukoli zeleninu.
• 0,3 kg tvrdého sýra a dvě natvrdo uvařená vejce.

Sacharidové dny:

• Jeden a půl kilogramu jakékoli zeleniny nebo ovoce, kromě hroznů a banánů. Je lepší je užívat syrové, ale můžete je i upéct.
• Litr nízkotučného kefíru a 0,2 kg otrub.
• Půl litru kefíru a kilogram vařených brambor, bramborová kaše je možná.
• Uvařte 150 g neleštěné rýže bez přidání soli. Rozdělte na tři dávky. K obědu můžete přidat jablko. Večer – syrovou mrkev, papriku.

Zároveň nezapomínejte na fyzickou aktivitu.

Dieta Yany Rudkovské

Slavná ruská producentka Yana Rudkovskaya, která během těhotenství přibrala 16 kg, rychle znovu získala svou krásnou postavu a je připravena podělit se o svá tajemství hubnutí.

Slavná kefírová dieta Yany Rudkovské po porodu trvá pět dní a zahrnuje jeden a půl litru kefíru, který se musí během dne vypít v šesti dávkách.

Podle hvězdy je to těžké jen první dva dny, ale výsledek je mínus 4 kg. Poté můžete přidat kuřecí vývar a vejce. Užívejte dvakrát denně. Na dezert - jedno jablko. V tomto případě se množství kefíru sníží na litr.

Uběhly dva týdny a váha ukazovala o 7 kg méně, zbývajících pět zmizelo během dalších dvou měsíců.

Dieta Ani Lorak

Aby se Ani Lorak po porodu rychle zotavila, doporučuje jíst po porodu dny půstu, ale bez fanatismu.

• Jíst frakčním způsobem v malých objemech. Tento přístup je katalyzátorem pro stimulaci metabolických procesů a lepší vstřebávání potravy.
• Vzdání se sladkostí a uzenin sníží příjem přebytečné glukózy do těla, která se přeměňuje na tuk.
• Půstní dny na ovesné kaši vařené ve vodě. Takové dny pomohou očistit střeva, stimulovat žaludek, zlepšit stav vlasů a pokožky.
• Vše doplňte každodenní fyzickou a aerobní aktivitou.

Z pohledu nutričních poradců je nutriční systém, podle kterého Ani Lorak po porodu zhubla, nejen účinný, ale také kvalitní z hlediska zdraví. Dieta Ani Lorak po porodu si již našla mnoho fanoušků.

[ 4 ]

Dieta Anfisy Čechovové

Zdá se, že prsatá kráska Anfisa Čechovová nikdy netrpěla nadbytečnými kily. Po narození syna se ale musela zamyslet i nad svou váhou a omezit svůj jídelníček. Strava Anfisy Čechovové po porodu je založena na jednoduchém principu nahrazení potravin s vyšším obsahem kalorií pokrmy a látkami s nižší energetickou hodnotou. Zároveň tím netrpí kvalita výživy.

Věří, že pokud své tělo připravíte o jeho oblíbené jídlo, je to pro něj obrovský stres. Pokud se například neobejdete bez housek a sladkostí, jezte je, ale v jiné formě. Sladkosti lze snadno nahradit sušeným ovocem, zdravými přírodními pastilkami a marshmallow. Kalorický obsah vašich oblíbených koláčů lze také snížit: máslový krém nahraďte sušenými meruňkami nebo švestkami. Smažená jídla z jejího stolu zmizela. Jejich místo zaujaly výrobky připravené na grilu nebo vařené v páře. Taková změna vaší postavě neublíží, ale vašemu zdraví jen prospěje.

Zároveň se hvězda snaží jíst malé porce, ale každé dvě hodiny. Pokud nemá takovou příležitost k plnému jídlu, svačí si ořechy a sušené ovoce, které má vždy po ruce. Koneckonců byste neměli nutit své tělo hladovět - stejně si vybere svou daň a pomstí se kily navíc. Pokud tedy opravdu chcete čokoládu - snězte kousek a nevyčítejte si to.

Dieta Victorie Boni

Bývalá účastnice reality show "Dom" sama přiznává, že nemá ráda a nijak zvlášť se nedrží diet. Ale po narození dcery se o sebe musela starat. Dieta Victorie Boni po porodu je detoxikační program, který pro ni vyvinuli nutriční poradci a který jí umožnil v krátkém čase vrátit se k 52 kg.

Program na hubnutí zahrnuje ve stravě tři produkty: zelený čaj, vaječné bílky a úžasný a velmi zdravý grapefruit. Schéma příjmu je jednoduché:

• Během dne je třeba jíst 12krát.
• Je třeba střídat produkty: lichá jídla - půlka vejce, sudá jídla - půlka grapefruitu. Výsledkem je, že můžete sníst tři druhy ovoce a tři bílky denně.
• Neslazený zelený čaj se pije mezi jídly. Jeho množství není omezeno.
• Pokud nemáte rádi zelený čaj, nahraďte ho pramenitou vodou nebo neperlivou minerální vodou.
• Doba trvání vyléčení je tři dny. Výsledek – dva až tři kilogramy dole.

Taková dieta je však přísně kontraindikována pro lidi s gastrointestinálními problémy, zejména se zvýšenou žaludeční sekrecí.

Dieta Věry Brežněvy

Vera Brežněva je ideálem ženské krásy, zpěvačkou a moderátorkou, jejíž postavu může každý závidět. Aby takto vypadala, dodržuje určitá pravidla. Strava Very Brežněvy po porodu je určena několika ustanoveními:

• Produkty s vysokým glykemickým indexem jsou zakázány. Jsou to:
  • Pečivo a jiné pečivo z bílé mouky.
  • Těstoviny.
  • Cukr.
  • Mléčná čokoláda.
  • Brambor.
• Z jídelníčku je potřeba vyloučit:
  • Produkty rychlého občerstvení.
  • Kupovaný jogurt.
  • Hotová instantní káva, zejména s různými přísadami.
  • Různé pokrmy, které obsahují cukr.
• Jednou za měsíc si můžete dopřát cukrářský výrobek, ale až po intenzivním kardio tréninku.
• Je nutné jíst libové maso:
  • Kuřecí prsa.
  • Mořské ryby.
  • Někdy si můžete dopřát šašlik (v omezeném množství).
• Luštěniny jsou také vítány ve stravě Věry Brežněvy po porodu jednou týdně:
  • Kaše.
  • Cizrna.
  • Zelené fazole.
• Pro „oslazení dietní pilulky“ si můžete dát trochu jakéhokoli nízkotučného tvrdého sýra.

Hvězda praktikuje tři jídla denně, mezi nimiž pije pouze vodu. Nikdy nedržela hladovku a je jejím zapřisáhlým odpůrcem.

Dieta Heidi Klum

Tato německá kráska vypadá perfektně i po porodu, a to vše díky komplexu na hubnutí, který se u ní vyvinul během mnoha let modelingové kariéry. Dieta Heidi Klum po porodu se nazývá New York a skládá se z několika fází.

• Během první fáze, která trvá dva týdny, jsou zakázány všechny potraviny s vysokým obsahem sacharidů:
  • Mléčné výrobky.
  • Jakékoli ovoce.
  • Těstoviny a chléb.
  • Rýže a brambory.
  • Sladké a mastné.
  • Alkohol a nápoje s nízkým obsahem alkoholu.
• Základ výživy v tomto období:
  • Libové maso a ryby.
  • Proteinové koktejly.
  • Zelenina.
  • Zelený salát.
• Užívejte po částech, každé tři hodiny, pětkrát denně.
• Ve druhé fázi, která trvá další dva týdny, se dosažená hmotnost stabilizuje a následuje relaxace:
  • Ovoce je povoleno.
  • Mléčná syrovátka.
  • Celozrnné výrobky.
  • Trochu tuku.
• Třetí fází je udržení dosažené hmotnosti. Teoreticky vydrží po zbytek života. Během tohoto období se zvyšuje příjem tuků a sacharidů. Omezení průměrného denního kalorického příjmu však zůstává – to je přibližně 1 300 kilokalorií.
• Nezbytnou součástí hvězdného jídelníčku a životního stylu je fyzické cvičení, kterému věnuje hodinu a půl denně.

Dieta Victorie Beckham

Bývalá zpěvačka Spice Girls, matka čtyř dětí, stylová ikona – všechno se točí kolem ní – Victorie Beckham. A tak – dieta Victorie Beckham po porodu je neobvyklá a nazývá se „pět hrstí“. Její podstata spočívá v pěti hrstech produktů, které paní Beckham jí po celý den. Může si dovolit kousek uzeného lososa, omeletu, různou zeleninu, hrst krevet, své oblíbené sushi s tuňákem, ořechy. Zároveň je z jídelníčku vyloučena sůl a cukr.

Souběžně Victoria cvičí pilates a soubor cviků pro mladé matky, individuálně vyvinutý pro ni. Má zakázáno nosit těžké váhy, protože podstoupila císařský řez.

Dieta Jennifer Lopez

Zpěvačka J. Lo se po narození dvojčat rychle zotavila a vrátila si svou lákavou postavu. Jennifer Lopez se díky své dietě po porodu zbavila 20 kilogramů navíc, které se jí během těhotenství „uchytily“. Podstatou programu na hubnutí je nízkokalorická dieta. Kráska Lo jedla v půstních dnech čtyřikrát denně, přičemž denní energetická hodnota produktů nepřesáhla 1200–1400 kalorií. Základem stravy byla syrová zelenina a ovoce, fermentované mléčné výrobky, libové drůbeží maso. Z jídelníčku zcela vyloučila cukr, červené maso, sůl a moučné výrobky.

Jako fanynka Jennifer Lopez a aktivního fyzického cvičení cvičí asi hodinu šest dní v týdnu.

Dieta Evgenie Feofilaktové

Jak již bylo zmíněno, základem všech komplexů na hubnutí je harmonická kombinace racionální výživy a fyzické aktivity. Strava Evgenie Feofilaktovové po porodu, účastnice reality show „Doma 2“, není výjimkou. Zde jsou některé z postulátů její stravy:

• Strava musí obsahovat polynenasycené tuky, které nejenže neškodí, ale jsou pro tělo hubnoucí prostě životně důležité.
• Bílkovinové jídlo.
• Uhlíky nejsou zcela eliminovány, ale jsou sníženy na nezbytné minimum.
• Spousta tekutin: čistá voda, zelený čaj, bylinné nálevy.
• Jezte často, ale v malých porcích.
• Jezte hodně ovoce a zeleniny: syrové, v lehkých salátech.

Tento typ stravy je tělem snadno snášen, žena nepociťuje neustálý pocit hladu, kilogramy plynule mizí, bez stresu pro tělo.

Dieta Natálie Oreiro

Uplynulo dost času na to, aby se poporodní dieta Natalie Oreiro dostala na světlo světa a dnes je připravena se o ni podělit se svými fanoušky.

Ráno herečky a zpěvačky zpravidla začíná sklenicí nízkotučného kefíru (nebo mléka) a houskou s kouskem tvrdého sýra. Během dne si Natalia může dovolit o něco více - kousek dušené ryby, zeleninový salát. Můžete si dopřát jedno granátové jablko. Den končí lehkou zeleninovou polévkou a ovocem. Zároveň herečka pije hodně vody nebo zeleného čaje.

Kromě toho Natalia Oreiro vede poměrně aktivní životní styl, což je také významným bonusem k jejímu úspěchu.

Dieta Kate Middletonové

Britská královská rodina byla vždy v centru pozornosti a manželka současného následníka trůnu Kate Middleton není výjimkou. Od chvíle, kdy se s princem setkala, až do narození syna, příznivci bedlivě sledují život korunované rodiny a její vzhled, včetně Kateina vosí pasu, který krátce po narození mile překvapil fanoušky.

Vzhledem k tomu, že během těhotenství nepřibrala, neměla žádné problémy s opětovným nabráním původní hmotnosti. Kate Middletonová po porodu dodržuje několik pravidel a její stravovací návyky:

• Nejezte potraviny, které byly zpracovány nebo rafinovány.
• Její ráno začíná ovesnou kaší.
• Pije čistou vodu po celý den.
• Vede aktivní životní styl.

Dieta Megan Fox

Americká televizní hvězda Megan Fox je vždy ve formě. Její postava je závistí mnoha soupeřů, ale ona má opravdu na co být hrdá. Megan Foxina dieta po porodu je založena na principech Montignacovy nutriční metody. Hlavní principy tohoto programu jsou:

• Vyřaďte ze svého jídelníčku sladká a tučná jídla.
• Konzumujte potraviny s nízkým glykemickým indexem.
• Vyhýbejte se jídlům z běžné stravy a rychlému občerstvení.
• Jezte kuřecí maso pravidelně.
• Různé obiloviny.
• Ryby a mořské plody by neměly být z jídelníčku vyloučeny.
• Megan Fox každé ráno vypije lžíci jablečného octa zředěného ve sklenici čisté vody.
• Všechny druhy zeleniny a ovoce jsou povoleny v neomezeném množství.
• Po 18. hodině nemůžete jíst.
• Jídla jsou rozdělena do pěti až šesti porcí denně, které se užívají v malých porcích.

Dodržováním diety jako Megan Fox můžete zhubnout bez větší námahy.

Dieta Oksany Fedorovové

Diety celebrit jsou vždy v módě, protože před očima se vám odehrává živá reklama. „Když to dokázali oni, tak já taky,“ – to si myslí mnoho dívek, které chtějí zhubnout. A to je vynikající psychologická podpora. Dieta Oksany Fedorovové po porodu nebyla výjimkou. V jednom ze svých rozhovorů krásná Fedorovová přiznala, že má sklony k nadváze a kila navíc se jí jen lepí. Ani těhotenství nepřišlo nazmar. Po porodu Oksana vypadala jako kyprá dívka, ale našla v sobě sílu a rychle vrátila svou váhu zpět do normálu.

Zásady stravy Oksany Fedorové po porodu:

• Kombinace dnů půstu a fyzické aktivity.
• Vyloučení z jídelníčku:
  • Mouka a sladké.
  • Chléb.
  • Těstoviny.
  • Brambory.
  • Tučné ryby a maso.
• Vítejte:
  • Ranní jídlo, bohaté na bílkoviny, ale jídlo by mělo být lehké. Například jogurt + tvaroh s malým procentem tuku.
  • Během dne se doporučují lehké zeleninové polévky se stejnými saláty.
  • Den končí kusem libového masa, dušeného nebo vařeného ve vodě. Jako příloha se hodí dušená zelenina.
  • Na dezert můžete použít sušené ovoce a ořechy.

Pokud je ale potřeba se rychle zbavit nadváhy, Oksana se uchyluje k „zelené dietě“, která vám umožní zhubnout až 5 kg za dva týdny. Umožňuje vám jíst pouze zelené ovoce a zeleninu: okurky, jablka atd. Můžete jíst produkty bez omezení.

Dieta Darie Pynzarové

Není žádným tajemstvím, že příroda herečce dala krásnou postavu a vynikající genetiku. V její rodině prostě nejsou žádní příbuzní s nadváhou a ona sama se s problémem nadváhy nikdy nemusela potýkat. Proto je strava Darie Pynzar po porodu jednoduše vyvážená a zahrnuje aktivní životní styl. V prvních měsících po porodu měla jen drobná dietní omezení, protože své dítě kojila.

Dieta Tiny Karol

Zdravé stravování a mírné cvičení jsou životním krédem této zpěvačky. Strava Tiny Karol po porodu je jednoduchá:

• Nejezte po sedmé večer.
• Během dne vypijte asi dva litry vody.
• Vyhýbejte se sladkostem a moučným výrobkům.
• Žádné rychlé občerstvení.
• Bílkoviny by měly být v potravě přítomny denně (asi 100 g).
• Procházky před spaním.

Pokud je potřeba rychle upravit svou váhu, Tina se uchyluje ke své oblíbené dietě - dnům půstu na čaji se zázvorem a sportovním proteinem v kombinaci s fyzickým cvičením.

Během sezóny melounů zpěvák praktikuje melounový půst a během dne jí ovoce o hmotnosti 6-7 kg v několika dávkách. Nic jiného dieta nezahrnuje, ale takové omezení můžete držet maximálně dva dny.

Dieta Žanny Friske

Zhanna Friske vždy potěšila své fanoušky svou krásnou postavou a i poté, co se stala matkou, rychle znovu získala svou formu. Jak sama zpěvačka říká: „Strava Zhanny Friske po porodu je oddělená jídla a jóga, do které se zamilovala v Indii.“

Podstata oddělené výživy spočívá v tom, že neumožňuje společný příjem škrobových a bílkovinných potravin, stejně jako bílkovin a tuků dohromady. Pokud se budete držet takové diety, normální hmotnost se udrží sama o sobě, ale neměli byste sedět s kalkulačkou a počítat kalorie.

Příklad diety:

• Ranní kaše s vodou z celozrnných obilovin. Bez mléka a másla, ale můžete si klidně přidat jablko nebo bobule (bez cukru).
• Mezi jídly by měly být alespoň 2 hodiny. Během této doby si můžete dát ovoce.
• Během dne – pečené kuře nebo rybí steak. Můžete přidat zeleninu a listovou zeleninu.
• Sladkosti jsou tabu.
• Před spaním byste se neměli přejídat. Stačí sklenice kefíru nebo trochu tvarohu. Povoleno je i zelené jablko.

Nejlepší dieta je správná výživa a aktivní životní styl.

Dieta Mirandy Kerr

Slavná supermodelka Miranda Kerr má krásnou postavu, díky které je žádaná na nejprestižnějších módních přehlídkách. Miranda Kerr si takovou postavu udržuje díky přísné dietě po porodu. Dodržuje dietu založenou na své krevní skupině, a proto jí jen to, co je pro její tělo povoleno. Miranda je ve výživě zastánkyní minimalismu. Proč vařit složitá jídla, když si můžete dát jen čerstvé jablko nebo mrkev.

• Neomezené množství čerstvého ovoce nebo zeleniny.
• Po dvoutýdenním nedostatku jídla si můžete dopřát něco chutného, hlavní je se nenechat unést.
• Voda je život, je potřeba jí pít víc.
• Lehké saláty s olivovým dresinkem.
• Miranda věnuje józe každý den alespoň půl hodiny.
• Pravidelně cvičí Pilates.

Proteinová dieta po porodu

Odborníci na výživu již dlouho dospěli k závěru, že nejúčinnější výsledky v hubnutí poskytuje proteinová dieta. Při nedostatku sacharidů se tělo snaží hledat energii jinde a začíná ji získávat odbouráváním tuků. Takovou dietu však může dodržovat pouze zcela zdravý člověk, protože zatěžuje ledviny a vyžaduje velký objem tekutin. Tělo začíná pociťovat nedostatek vitamínů, protože mnoho z nich se vstřebává pouze v přítomnosti tuků. Omezení sacharidových potravin vede k nedostatku mikroelementů v hubnoucím těle. „Těžká jídla“ mohou vyvolat poruchy v gastrointestinálním traktu. Během období omezení se zvyšuje srážlivost krve, což zvyšuje riziko trombózy.

Mladá matka potřebuje vyvážit svou touhu po rychlejším návratu k předchozí velikosti se zdravím svého dítěte (zejména pokud kojí). Proto se proteinová dieta po porodu jako prostředek k hubnutí nedoporučuje.

Dieta pro hemoroidy po porodu

Kvůli velké koncentraci krve v žilách konečníku nebo konečníku se tvoří hemoroidy. Během těhotenství se mohou objevit v důsledku rostoucího tlaku rostoucí dělohy a během porodu v důsledku tlačení. Dieta na hemoroidy po porodu je povinná a zahrnuje potraviny, které nefixují, ale spíše ředí stolici, aby se zabránilo zácpě.

Užitečné produkty:

• Pšeničná, ječná a pohanková kaše.
• Švestky se osvědčily jako dobré, ale pokud je člověk nesnáší, může je nahradit sušenými meruňkami.
• Rostlinný olej, nejlépe domácí.
• Otruby.

Zelenina a ovoce:

• Brokolice.
• Banány.
• Syrová mrkev.
• Jablka.
• Květák.
• Masné a rybí výrobky.

Nedoporučuje se:

• Různé luštěniny.
• Nakládaná zelenina, uzené výrobky.
• Sladké a moučné potraviny, zejména bílý chléb.
• Čokoláda.
• Sycené nápoje.
• Kořeněná a peprná jídla.
• Smažené potraviny.
• Kakao a káva.

[ 5 ], [ 6 ]

Poporodní dietní menu

Problém s váhou trápí většinu žen, které porodily dítě. Nabízí se přibližný jídelníček po porodu, který by měl takovým matkám pomoci. Hlavní zásada sestavení jídelníčku: měl by být vyvážený a neměl by překročit 1,2 tisíce kalorií. Po obnovení tělesné hmotnosti můžete přidat dalších 0,5 tisíce.

Ráno:

• Ovesné vločky, trochu mléka a banán.
• Opečený chléb s otrubami a vejce.

Den:

• Bramborová kaše nebo bramborové kousky (150 g), zeleninový salát, tvrdý sýr (25 g), hruška.
• Toast z černého chleba, nízkotučný jogurt, syrová zelenina.

Večer:

• Banán, květák, zeleninový salát.
• Kus kuřecích prsou (200 g), cuketa, brambory pečené v peci (125 g), pomeranč.
• Špagety z tvrdé pšenice (75 g), omáčka (libové maso + zelenina), tvrdý sýr (50 g), jablko.

Nezapomeňte ale, že byste se s dietami neměli příliš unášet, zvláště pokud žena kojí. Před zahájením některé z diet se doporučuje poradit se s nutričním specialistou. Koneckonců, hlavní je nepoškodit zdraví matky i dítěte.

Recepty na poporodní dietu

Při vyhledávání na internetu vyhledávač nabídne několik receptů na poporodní dietu. Jejich výběr je tak velký, že si každý najde pokrmy podle svého vkusu. Zde je několik z nich.

• Brokolicová pyré polévka: 200 g kuřecích prsou vařte ve 2 litrech vody po dobu 20 minut. Vyjměte maso a brokolici, rozdělenou na růžičky, dejte do hrnce. Nechte na ohni další čtvrt hodiny. Můžete přidat nadrobno nakrájenou malou mrkev a cibuli. Vše nechte mírně vychladnout a rozmixujte v mixéru.
• Zeleninový guláš (v závislosti na vašich preferencích si můžete upravit ingredience): Omyjte veškerou zeleninu. Tři lilky a jednu cibuli nakrájejte na půlkroužky, sedm paprik a pět rajčat na plátky. Zeleninu opečte na malém množství rostlinného oleje nebo na grilu (pak ji nemusíte krájet). Vložte ji do kotlíku. Přidejte trochu soli, pár lžic vody a duste do změknutí.
• Ovocný salát s tvarohem: 200 g čerstvého tvarohu a trochu ovoce (nejlépe sezónního), skořice na špičce nože, dle chuti můžete přidat trochu medu. Vše rozmixujte v mixéru. Získáte chutný a zdravý tvarohový krém.

[ 7 ]

Co můžete jíst po porodu?

V poporodním období se každá žena, aby se cítila pohodlně, snaží co nejdříve vrátit do svých předchozích forem. Nezapomeňte však, že strava po porodu by neměla porušovat „práva“ malého člověka na výživu, která je zaručeně bohatá na všechny užitečné látky, které jsou nezbytné pro jeho rostoucí a vyvíjející se tělo.

Co můžete jíst po porodu? Abyste znovu nabrala váhu a neublížila dítěti? Obraťme se s žádostí o radu na pediatry a nutriční specialisty.

První dny po porodu jsou nejtěžší. Ženské tělo vynaložilo na narození dítěte obrovské množství energie a potřebuje ji obnovit. Pokud samotný porod proběhl bez komplikací, není to velký problém, ale pokud došlo k natržení a porodníci museli zašít dítě, pak by se novopečená matka měla nejprve vzdát nebo minimalizovat konzumaci potravin bohatých na vlákninu (syrová zelenina a ovoce, otruby, černý chléb). Ty „zapravují“ stolici, což způsobuje problémy s defekací a rozbíhání stehů.

V první řadě se vyplatí do jídelníčku zařadit polévky, fermentované mléčné výrobky a kaše. Pokud byl porod komplikován císařským řezem, bude se matka muset první den spokojit s neperlivou vodou. Druhý den si můžete dovolit vývar z libového masa, samotné pyré, kaši a pečené jablko.

Nikdo nebude namítat, že zdraví dítěte přímo závisí na zdraví jeho matky. Proto by její strava od prvních měsíců měla být vyvážená, plná vitamínů a mikroelementů. Zároveň bude muset některé produkty omezit.

Strava kojící matky během prvního měsíce života dítěte by měla zahrnovat:

• Různé nízkotučné polévky.
• Slabý čaj, neperlivá minerální voda, nálev z šípků.
• Zeleninový guláš.
• Kysané mléčné výrobky: kefír, sražené mléko, jogurt.
• Vařené nízkotučné mořské ryby.
• Jeden banán denně.
• Bramborová kaše.
• Vysoce kvalitní tvrdé sýry.
• Saláty z vařené řepy.
• Kaše vařená ne v mléce, ale ve vodě.
• Libové maso, dušené nebo vařené.
• Zelená jablka pečená v troubě.

Taková strava umožní ženě přijímat dostatek užitečných látek, normalizovat stolici, obnovit energetický výdej, upravit laktaci a také ochránit dítě před rizikem alergií a žaludeční koliky. Zároveň kalorický obsah konzumovaného jídla umožní ženě rychleji se zbavit přebytečných kilogramů.

Od druhého měsíce dítěte lze matčin jídelníček rozšířit:

• Kompot z ovoce a sušeného ovoce.
• Vejce vařené 20 minut. Snězte maximálně jedno každé dva dny.
• Sušenky.
• Brusinkové ovocné nápoje a nápoje z černého rybízu.
• Med a marmeláda, ale v omezeném množství.
• Ořechy.
• Tvarohové koláčky, zapékaný tvaroh.
• Palačinky, palačinky, knedlíky a vareniki.
• Různé pokrmy na bázi sóji a čočky.
• Máslo.
• Mléko se středním obsahem tuku (2,5 %).
• Pečená hruška.
• Vařená klobása.

Při zařazování produktů do jídelníčku je třeba dodržovat jednoduchá pravidla:

• Každý produkt se zavádí do jídelníčku v první polovině dne a jeden po druhém, přičemž se sleduje reakce dítěte na změnu stravy.
• Dávkování původně podávaného přípravku by mělo být malé. Pokud se dítě stane neklidným nebo se na kůži objeví vyrážka, měl by být testovaný přípravek na chvíli z jídelníčku vyloučen.
• Při správně vyvážené stravě postačuje pro „normální život“ ženy denní dávka energie ve výši 2,5 až 2,7 tisíce kilokalorií.
• Jídlo kojící matky by mělo být důkladně omyté a co nejdůkladněji tepelně upravené.

Asi 800 z nich půjde na produkci mateřského mléka. S poklesem energetického obsahu živin trpí nejprve mateřské mléko a následně i dítě.

Co byste neměli jíst po porodu?

Je nezbytně nutné, aby kojící matka věděla, co by neměla po porodu jíst? Rozhodně, aby to nezpůsobilo alergickou reakci nebo koliku v bříšku dítěte?

Během prvních tří týdnů by ženská strava neměla zahrnovat:

• Káva a silný čaj.
• Ovocné šťávy.
• Syrová zelenina: okurky, zelí, papriky, rajčata, ředkvičky.
• Plnotučné mléko.
• Sladké buchty a všechny druhy pečiva.
• Červený a černý kaviár.
• Syrové ovoce: třešně, švestky, jahody, meruňky, stonky, hrozny, citrusové plody, meloun, broskev, meloun.
• Nakládané, kořeněné, uzené a smažené pokrmy.
• Různá koření, zejména ta se silnou chutí nebo vůní.
• Čokoláda a kakao.
• Zahraniční ovoce.
• Majonéza a kečupy, pikantní omáčky.
• Cigarety a alkohol.
• Sycené nápoje a nápoje obsahující umělá barviva.
• Luštěniny.
• Houby.
• Med.
• Zelenina s štiplavou a ostrou chutí: cibule a česnek.
• Čerstvé pečivo (je lepší si z něj hned udělat krutony, pak je můžete jíst).
• Jakékoli tučné potraviny.

Recenze poporodní diety

Téměř každá žena se už někdy ocitla v situaci, kdy se chtěla rychleji zbavit přebytečných kilogramů. Než ale začne s konkrétní dietou, některé se poradí s nutričním poradcem a jiné si přečtou recenze na poporodní dietu od matek, které si tímto obdobím již prošly.

Recenze na různé diety mohou být pozitivní i negativní. Koneckonců jsme jiní a to, co vyhovuje jednomu, může být pro druhého kategoricky nepřijatelné. Mnoho žen napodobuje své idoly a zkouší jejich diety.

Například se mnoha lidem líbila dieta Ani Lorak, kteří poznamenali, že dokázali zhubnout až 10 kg bez dalšího úsilí. Pozitivně ji hodnotí i nutriční specialisté. Mnozí jsou nadšeni z účinku, kterého dosáhnou po absolvování celé kúry Heidi Klum, a jsou připraveni sdílet své zkušenosti na různých fórech. Neměli bychom však zapomínat, že nejúčinnější dieta bude, když ji doplní mírná fyzická aktivita a procházky na čerstvém vzduchu. To si všímají všichni členové fóra. Recenze poporodní diety by měly ženě pomoci s výběrem tak, aby výsledek stál za námahu.

Je správné, že se o sebe musíte starat v jakémkoli období života. Nezáleží na tom, zda je žena hubená nebo plnoštíhlá. Hlavní je, aby se cítila jako královna. To platí zejména v době, kdy je v poporodním stresu. Proto se dieta po porodu může stát záchranou nejen fyzicky, ale i psychicky. Hlavní je vybrat si takovou, která přinese očekávaný výsledek, aniž by poškodila vaše zdraví.