Normalizovat biorytmus pomůže cestovat do přírody
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zapomenout na letargii a ospalost, která se stala normou našeho každodenního života, je velmi jednoduchá. Týdenní dovolená v přírodě bez telefonu a notebooku dokáže přizpůsobit práci biologických hodin.
Úroveň hormonu melatoninu, která ovlivňuje fázi spánku a bdělosti, stoupá několik hodin před spánkem, což se projevuje snadnou ospalostí. Před probuzením se množství hormonu odpovídajícím způsobem sníží. Hormon lze porovnat s interním budíkem. Jaké faktory ovlivňují produkci melatoninu?
Vědci se shodují, že denní rytmus závisí na osvětlení. V lidském těle existuje "vestavěná funkce", která zachycuje období východu a západu slunce, které správně upravuje všechny orgány. Lidstvo s objevem elektřiny již dlouho žilo podle vlastních zákonů - umělé světlo, televize, počítače a další přístroje snižují přirozené biorytmy.
Na jedné straně to umožňuje, aby se necítil ospalý téměř celou noc, ale na druhou stranu dává pocit úplné frustrace po celý den. Nejzajímavější je, že ospalost se objevuje v době, kdy byl spánku poskytnut dostatek času.
Důvodem této neočekávané ospalosti spočívá v selhání regulace melatoninu, která se po probuzení nezmenšuje. Možnost přeměny výkyvů hormonů na normální úroveň byla dána vědcům na University of Colorado (USA, Boulder). Byly provedeny studie osmi dobrovolníků, které používaly senzory, které určovaly počet a druh osvětlení nepřetržitě, stejně jako změnu spánku a bdění. První týden experimentu se nijak nelišil od obvyklého rytmu života dobrovolníků, kteří tráví hodně času v umělém osvětlení. První krok byl dokončen tím, že se analyzovaly sliny pro stanovení kvantitativního obsahu melatoninu.
Druhá část studie vedla dobrovolníky k přírodě, kde žily v stanech po dobu jednoho týdne. Byli zbaveni všech elektronických zařízení a umělého světla. Poté subjekty znovu zkontrolovali hladinu melatoninu v těle.
Příroda normalizovala lidský biorytmus: obsah hormonu melatoninu se zvýšil dvě hodiny před západem slunce a před východem slunce - přirozeně klesá. Nejvýraznější změny nastaly u lidí, kteří se považovali za "sovy". Takové předměty v lůně přírody se změnily v "larkové". Od den letargie byla ospalost pryč.
Všechny subjekty byly fyzicky a mentálně zdravé lidi, kteří neměli problémy se spánkem, takže výsledky experimentu jsou pro většinu z nás orientační. Pokud nemůžete spát, cítíte se rozbité a unavené, pak je cesta ven do přírody nebo omezit kontakt s elektronickými zařízeními ve tmě. Úplný osm hodinový spánek vás během dne nezachrání z zívání, pokud budete trávit čas na televizi nebo počítačovém monitoru před spaním.
Vědci také plánují testování lidí s poruchami spánku. Je vhodné věnovat pozornost úrovni společenské aktivity, životního stylu, fyzické formy účastníků experimentu. Protože tyto faktory mohou ovlivnit biorytmy.
[