Zdravý a zdravý spánek závisí na správné výživě
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dlouho se nutritionisté ptají: jaký je vztah mezi výživou a zdravým spánkem? Nedávné studie odborníků z Pennsylvánie (USA) nás maximálně přinesly blíž k odpovědi na skutečnost pro všechny obyvatele světové otázky. Studie umožnila analyzovat a určit průměrné trvání klidného spánku lidí s různými systémy krmení.
Studie provedená odborníky ze Spojených států vám umožňuje vyvodit závěry o výrazném vztahu mezi kvalitou spánku a jeho stravou. Vedoucí pokus identifikovat několik kategorií lidského trvání spánku - méně než 5 hodin, - příliš krátký spánek, nedostatek zbytku - od 5 do 7 hodin - krátký spánek - 7-9 hodin - normální zdravý spánek dospělého člověka - 9 nebo více hodin - dlouho, spojená s bolestivým stavem, senem.
Výsledky průzkumu mezi velkým počtem dospělých ukázaly, že u lidí, kteří konzumují nedostatečné množství složitých sacharidů a tekutin, se spánek stává více neklidným a v důsledku toho příliš krátkým. Lidé, kteří spívají déle než 8-9 hodin, většinou nepijí kávu, černý čaj a čokoládu a v těle si všimnou nedostatek cholinu. Cholin je považován za skupinu vitaminu B a vysoký obsah této látky se vyskytuje u kuřecích vajec a vedlejších produktů.
Alkohol má také významný vliv na lidský sen u lidí se závislostí na alkoholu, spánek se stává neklidný a nepravidelně v čase ti, kteří pijí alkohol z času na čas, spánek se stává delší než nondrinkers.
Na druhé straně výzkumníci zjistili, že lidé, kteří spí asi 6 hodin, nejedí příliš mnoho jídla. Zdravý osm hodinový spánek, který podle lékařů je optimální pro zotavení po denní práci, je přítomen těm, kteří jedí vyrovnaně a nemají špatné zvyky. Lidé, kteří konzumují nedostatečné množství pitné vody (odborníci říkají, že asi 1-1,5 litru denně) spí méně než 6 hodin, i přes únavu.
V současné době se vědci zajímají o vztah mezi spánkem a potravinovým systémem. Vedoucí studie oznámil, že dalším tématem experimentů bude určení schopnosti ovlivnit spánek člověka prostřednictvím různých diet a kombinací produktů. Vědec je přesvědčen, že lidské tělo může být kontrolováno i se samostatně vyváženou stravou. Také podle odborníka může být určení ideální kombinace produktů, které by mohly poskytnout optimálně zdravý a zdravý spánek, revoluční vynález v dietetice.
Bezpochyby je kvalita a doba trvání spánku ovlivněna každým výrobkem jednotlivě, stejně jako jejich kombinace, celkové množství kalorií, rovnováha živin a vitamínů.
Doba spánku může také ovlivnit chronické nemoci, věk a celkový fyzický stav člověka. Stojí za zmínku, že u starých lidí spánek stane se neklidnější a citlivější, a u diabetiků je pěthodinový spánek pravděpodobnější normou než odchylkou.
[