^
A
A
A

10 potravin s vysokým obsahem vitamínu E

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

27 November 2012, 11:00

Vitamin E je skupina látek rozpustných v tucích, které pomáhají předcházet oxidativnímu stresu - nerovnováze, která vyvolává přebytky kyslíku. Vitamin E pomáhá chránit tělo před onemocněním srdce, rakovinou a poškozením oka souvisejícím s věkem (makulární degenerace). Ale nadbytek vitaminu E je také nebezpečný - může to vést k krvácení a krvácení.

Denní doporučená dávka vitaminu E je 20 mg. Ilive představuje produkty, které obsahují největší množství tohoto vitaminu.

Slunečnicová semena

Slunečnicová semena

Chcete-li doplnit zásoby těla vitamínem E, můžete mít snack na slunečnicových semeních, protože 100 gramů obsahuje 36,6 mg vitaminu E, což je 222% denní sazby. Také semena mohou být přidána do všech druhů salátů a pokrmů.

Paprika a červené chilli

Paprika a červené chilli

Není to špatné, když potřebujete jen pepřem vaši oblíbenou misku, abyste získali potřebný vitamín. Pikantní papriky nebo měkká paprika jsou schopny dát 199% denního příjmu - 100 gramů obsahuje asi 30 mg vitamínu E.

Mandle

Nejlepší je jíst vepřové mandle, ale i mandlový mléko a máslo. Mandle je schopen poskytnout 175% denní normy vitamínu E - ve 100 gramech je 26,2 mg.

trusted-source[1]

Piniové ořechy

Cedrové oříšky jsou vynikající jak v sobě, tak v ovocných salátech. Poskytují 9,3 mg (62% denního příjmu) vitaminu E, které se podávají v množství 100 gramů.

Arašidy

Arašidy

Arašídové máslo a arašídové oříšky jsou lépe zdrojem vitaminu E. V 100 gramech tohoto produktu se skrývá 6,9 mg vitaminu E, což odpovídá 46% denní normy.

Sušené byliny (bazalka a oregano)

Sušené byliny (bazalka a oregano)

Mnozí mají rád kořeněnou vůni pokrmů posypaných těmito bylinami. Oregano se také často používá k výrobě pizzy. Pokud jste mezi fanoušky těchto vonných koření, měli byste vědět, že 100 gramů obsahuje 7,38 mg vitamínu E, což je 50% denního příjmu, který lidské tělo potřebuje.

Vysušen

vysušen

Sušené meruňky nejen pomáhají doplňovat zásoby vitaminu E, ale také obsahují hodně vlákniny. Bude to skvělý přírůstek jogurtu, tvarohových dezertů a ovocných salátů. Ve 100 gramech sušených sušených meruněk je 4,3 mg - 38% vitamínu E.

trusted-source[2]

Marinované olivy

Pokud jste ochuceni olivami, je to marné, protože mohou být použity k výrobě mnoha kulinářských mistrovských děl a ve 100 gramech tohoto produktu je 3,8 mg vitaminu E - 25% denní dávky.

Špenát

Vařený špenát v ragú, lasagne nebo jako samostatná miska může tělu dávat 3,5 mg vitaminu E, které jsou ve 100 gramech a poskytují tak 24% doporučené dávky.

Kořeny Tarotu

Kořeny Tarotu

Jedná se o podzemní hlízu, která může být buď bílá nebo téměř červená, v závislosti na odrůdě. Tento produkt se používá pro pečení, obzvláště je to jako v Africe a Polynésii. Ve 100 gramech taro je 3,9 mg vitaminu E - 26% denní normy.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.