Pojmenovali nejčastější chyby ve stravě žen
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V bláznivém rytmu moderního života je velmi obtížné sledovat zdravou výživu. Můžeme to dokonce naplánovat a pokusit se s tím držet den ve dne, ale selhání a občasné občerstvení nejsou zcela zdravé. Zjistíme, jaké chyby děláme v každodenním menu nejčastěji.
Příliš mnoho sodíku
Doporučený denní příjem sodíku je 2 300 mg, ale pokud jste starší než 50 let a máte problémy s krevním tlakem, nemocnými ledvinami nebo cukrovkou, denní dávka sodíku by neměla být vyšší než 1 500 mg. Bohužel, velmi málo lidí věnuje pozornost přebytku této částky.
Jak se s tím vypořádat? Chcete-li kontrolovat příjem soli, vařit doma častěji a jíst méně jídla z restaurací nebo rychlé občerstvení, a také odmítnout polotovary. Také odborníci na výživu doporučují, aby studie štítek před nákupem jídla. Například v jedné lžíci sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku obsahuje 533 mg sodíku. Také buďte opatrní při použití koření.
Cukr
Podle doporučení Asociace amerických srdců by ženy neměly konzumovat více než 6 čajových lžiček cukru denně (24 gramů). Ale mnohé dámy jsou daleko od tohoto čísla a přidávají čaj k cukru, nikoliv naopak. Podle lékařů, samozřejmě, lžička cukru v šálce kůže nebo čaje neudělá velkou škodu, ale pokud se vypořádáte s vaší touhou po cukru, hraje se pouze do rukou.
Jak se s tím vypořádat? Vyvine se stejný zvyk jako v případě soli - přečtěte si štítky na produktech. Zvláště zákeřná v tomto ohledu, koření, nápoje a omáčky. Věnujte také pozornost produktům s nízkým obsahem tuku - zbavujte je tuku, produkujete mazání a přidáváte cukr, abyste zlepšili chuť.
Nedostatečné množství vlákna
Použití potravin s vysokým obsahem vlákniny zpomaluje rychlost trávení jídla a máte pocit, že krmení trvá déle, což znamená, že úroveň energie zůstává stabilnější. To má příznivý vliv na stabilitu hmotnosti. Kromě toho vlákno má příznivý účinek na činnost gastrointestinálního traktu, zabraňuje tvorbě zácpy, srdečních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a diabetu. Ženy jsou vyzývány ke konzumaci 25 gramů vlákniny denně, ale většina dostávají pouze 10-15 gramů.
Jak se s tím vypořádat? Potravte stravu s potravinami bohatými na vlákninu a používejte více vody, což pomáhá potravě pohybovat po zažívacím traktu. Doporučuje se začít den se snídaní z celozrnných potravin, jíst také fazole, fazole, ovoce a zeleninu.
Nedostatek bílkovin
Časté občerstvení a konstantní pocit hladu mohou být způsobeny nedostatečným příjmem bílkovin. To ovlivňuje váhu. Ženské tělo potřebuje denní příjem bílkovin o hmotnosti 46 gramů.
Jak se s tím vypořádat? Například, toasty na snídani nepřinese takový pocit sytosti, jak mohou vajíčka dělat. Můžete také dát občerstvení s nízkotučným sýrem nebo jogurtem a přidejte do salátů ořechy nebo semena a nezapomeňte na zeleniny.
Příliš mnoho červeného masa
Navzdory tomu, že maso - výborným zdrojem bílkovin (v průměru 21 gramů na porci), výzkumníci nedoporučujeme příliš zneužívání masa, protože existuje přímá souvislost mezi konzumací masa a vznikem rakoviny tlustého střeva. Chcete-li dostat dostatek bílkovin, stačí jen 85 gramů masa denně.
Jak se s tím vypořádat? Nevarujte maso jako hlavní pokrm, je lepší jej použít v salátech nebo jako přídavnou složku v zeleninových pokrmech, například pečeně.
Jen málo vody
Někdy je žízeň zmatená pocit hladu, takže pijete dostatek vody, aby vaše tělo nezaměňovalo s klamnými signály. Doporučuje se pít šest až osm sklenic vody denně. Tato dávka se může lišit v závislosti na vaší činnosti, stravě a ročním období.
Jak se s tím vypořádat? Před jídlem pijte sklenici vody a poslouchejte své tělo. Zelenina a ovoce jsou 85% vody, takže je dobrý zvyk.
[Příliš mnoho sacharidů
Z celkového počtu kalorií z 45% na 65% by mělo pocházet ze sacharidů, ale často jejich spotřebované množství je mnohem vyšší. Nesmíme zapomínat, že uhlohydráty jsou obsaženy nejen v těstovinách a chlebu, ale také v luštěninách, obilovinách, zelenině a ovoci.
Jak se s tím vypořádat? Snížit množství chleba a pečení ve vaší stravě, ale zelenina a ovoce, naopak, přidat. Fazole, oves a čočka jsou také užitečnější volbou.
Přeskakování jídel
To je největší chyba a bohužel nejběžnější. Ti lidé, kteří přeskočí jídla kvůli zaměstnání nebo prostě si myslí, že si zachová svou postavu, jsou velice mylní. To může vést pouze k problémům s hmotností a zdravím.
Jak se s tím vypořádat? Jezte snídani jednu hodinu po probuzení a nevynecháte jídla po celý den. Pokud zjistíte, že je těžké jíst ráno, pak alespoň jíst banán nebo jogurt.