5 Užitečné strategie pro hubnutí
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Univerzální recept na potírání nadbytečných kilogramů je známo každému - je méně k jídlu, více na trénink. To však ne vždy dává dlouho očekávaný výsledek. Klíčem k úspěchu je překlenout propast mezi výsledky, které chcete dosáhnout, a tím, co právě děláte. V tomto případě může dobrá služba sloužit jako strategie, která pomůže dosáhnout toho, co je požadováno.
Předkládáme tedy 5 strategií, pomocí kterých můžete být zdravější, hezčí a štíhlejší a současně je to váš způsob života.
Strategie # 1
Stanovte konkrétní cíle
Když nastavíme cíl, jak zhubnout, okamžitě jsme celý náš plán zklamali. Existuje velký rozdíl v motivaci. Pokud například nastavíme konkrétní číslo pro sebe - ztratíme 10 kilogramů, pak náš mozek to vnímá jako signál akce a hodí veškerou sílu těla na boj s nadváhou. Totéž lze říci o výživě. Naučte se nastavit pro sebe abstraktní úkoly, jako například "Nebudu jíst mouku a jíst více ovoce", a to "Chci jíst ovoce třikrát denně", dokonce specifikovat porce, které se budou jíst. Vaše tělo tak získává větší motivaci, a proto budou mít větší šance na úspěch.
Strategie # 2
Vytvořte plán nabídky svátků a svátků
Na svátcích nebo víkendech, když si dovolíme, abychom si trochu odpočinuli, mohou být všechny snahy zbavit se dalších kilogramů najednou. Sedící u stolu plného různých pokrmů může být pokušení tak silné, že my sami, aniž bychom si toho všimli, šklebíme na řetězec a naše svedomství nás začíná násilně otřásat. Abyste se vyhnuli takovým extrémům, neváhejte diskutovat předem s sebou o těch pokrmech, které nezpůsobí, že váš plán ztratíte váhu. Například, jdete-li na návštěvu, nechte si zkusit nějaké pokrmy a dort (pokud toužíte po sladké). Podle vědců tato metoda funguje velmi dobře a třikrát zvyšuje šance na úspěch.
Strategie # 3
Oslavte svůj pokrok
Ujistěte se, že zaznamenáte svůj pokrok, pokud vůbec nějaký. To je velmi důležité pro další udržování správné stravy a cvičení. Pokud plánujete ztratit 10 kilogramů a 2 z nich jsou již za sebou, zaměřte se na zbývajících osm. Pokud se chválíte před časem, pak celý proces může pokazit. Smysl pro splnění může utopit všechny argumenty mysli a všechno kazovat.
Strategie # 4
Být současně realistický a optimistický
Věřte v sebe a své síle, ale nezapomeňte, že je mnohem snazší získat váhu než později. Víte, boj nebude snadný a bude vyžadovat čas, sílu a silnou vůli. Pokud však nejste líní a děláte všechno v pořádku, pak je úspěch zajištěn.
Strategie # 5
Posilněte svou vůli
Schopnost řídit vaše touhy je velmi podobná svalům - musí být také vyškolena, posílena a zvyšována. Například, pokud jste zvyklí posadit se nad stolem, nucte se narovnat, a tak ovládat své akce.
Jsou to malé kroky na cestě k sebeovládání, který se bude hrát ve váš prospěch, což vám umožní udržet na uzdě všechny škodlivé tvaru touhy, jako je přejídání, chuť k jídlu chutné, ale škodlivé, stejně jako líná a kouření.