Kolik kroků musíte denně ujít?
Naposledy posuzováno: 07.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vědci revidovali svůj názor na to, kolik kroků musíte chodit každý den, abyste udrželi zdravé tělo. Ukázalo se, že toto číslo je poněkud méně, než se běžně věřilo. Podle výsledků nové studie, aby se snížilo riziko úmrtnosti z různých příčin, je nutné každý den chodit od dvou na čtyři tisíce kroků.
Existuje mnoho důkazů o negativních účincích hypodynamiky na kardiovaskulární a muskuloskeletální systém, metabolismus a celé tělo. Až dosud byl doporučený počet kroků denně z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 10 000. Nová studie ukázala, že toto číslo může být výrazně sníženo na 2-4 tisíce kroků.
Vědecké práce prováděli polští specialisté z lékařské univerzity v Lodzu. Vědci chtěli zjistit optimální počet kroků k udržení zdravého těla. Celkem bylo analyzováno sedmnáct kumulativních projektů s celkovým počtem účastníků více než 225 tisíc. Většina účastníků byli zdraví lidé nebo pacienti s rizikem kardiovaskulárních patologií. Následná opatření trvalo více než sedm let. Průměrná věková kategorie účastníků byla 64 let. Byl tam přibližně stejný počet mužů a žen.
Studie prokázala následující výsledek: Asi čtyři tisíce kroků denně snižuje riziko úmrtnosti z jakékoli příčiny a kroky 2300-2350 snižují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Zvyšování aktivity o tisíc kroků dále snižuje rizika úmrtnosti z jakékoli příčiny o 15%a zvyšování aktivity o 500 kroků snižuje rizika z kardiovaskulárních příčin sama o 7%.
Šedesátiletá pacienty a starší lidé vykázali menší snížení rizik úmrtnosti ve srovnání s mladšími účastníky. Starší jedinci, kteří chodili denně 6-10 tisíc kroků, měli snížení rizika asi 42%, zatímco mladší účastníci, kteří chodili přibližně stejný počet kroků, měli snížení rizika 49%. Chůze více kroků (13 000–20 000) pouze zvýšila výhody.
Studie ukazuje, že existuje jasný vztah mezi každodenní fyzickou aktivitou (chůzí) a pravděpodobností úmrtí z jakékoli příčiny a kardiovaskulárních poruch. Vědci tvrdí, že chůze je nejpřirozenější formou lidské mobility a zároveň nejdostupnějším a nejjednodušším způsobem udržení fyzické aktivity a zároveň prodloužit období zdravého života. Chůze může být atletická, severská, procházka (zejména vhodná pro starší a obézní pacienty), intenzivní chůze. Chůze mohou používat starší, těhotné ženy, tlustí lidé, pacienti, kteří měli infarkt nebo mrtvici, a také zcela netrénované lidi. Je důležité udržovat pohodlné tempo a nezapomenout na systematický (denní) školení.
Výsledky studie lze přistupovat k link