Chůze je nástrojem pro hubnutí a wellness

Nejspolehlivějším a nejbezproblémovějším způsobem, jak zhubnout, je chůze. V poslední době si tato metoda zbavování se přebytečných kilogramů získává stále více příznivců. Je vhodná zejména pro lidi, kterým jsou kontraindikovány silové a energické sporty. Přestože jsme zvyklí vnímat chůzi jako běžný způsob pohybu, může být skvělou alternativou pro ty, kteří neradi sportují a nemají přístup do posilovny.

Aby byla chůze efektivním nástrojem pro hubnutí, je třeba zvážit několik tipů:

Malé krůčky

Chůze malými (ale ne pomalými) krůčky pomůže snížit zbytečnou zátěž holeně. Tempo můžete zrychlit střídáním rychlých a pomalých kroků. Doporučuje se chodit rychle každý den po dobu 30 až 60 minut.

Zvětšete vzdálenost

Čím více budete chodit, tím lépe. Každý den budete zvyšovat vzdálenost, abyste snáze zvládli ještě větší vzdálenosti a pocítili, jak se vaše pohoda zlepšuje. Těm, kteří s tréninkem teprve začali, to pomůže posílit svaly na nohou.

Protahování

Než začnete cvičit, nezapomeňte si dobře protáhnout svaly a zahřát se. To se týká nejen nohou, ale celého těla. Nenechte se zmást tím, že chodíte každý den, a proto se zahřívat nemusíte. Intenzivní chůze bez předchozího protažení může mít za následek bolest následující ráno.

Udržujte tempo

S každým tréninkem zvyšujte tempo chůze. První den nemusíte chodit bleskovou rychlostí. Zvyšujte tempo postupně.

Pohybujte celým tělem

Nechoďte jako robot, uvolněte se, nechte své pohyby přirozené a volné. Lokty držte blízko u těla a nedívejte se do země – bradu držte rovnoběžně s povrchem.

Nezapomeňte si dělat přestávky

Vaše tělo potřebuje odpočinek, proto se nenuťte do chůze, střídejte cvičení a odpočinek. Můžete také nechat nohy na pokoji a přepnout se na horní část těla.

[ 1 ]

Hlídejte si stravu

Pokud intenzivně cvičíte, nezapomeňte sledovat svůj jídelníček. Pro ženy, které vedou aktivní životní styl, by denní norma měla být asi 1200 kalorií a pro muže - 1500-1600 kalorií denně.

Sledujte svůj pokrok

V tomto případě se vám bude hodit krokoměr – zařízení, které vám poskytne kompletní informace o tom, kolik kroků jste za den ušli a jakou vzdálenost jste ušli. Můžete si tak porovnat zátěž, zvýšit intenzitu a sledovat svůj pokrok.

Přineste rozmanitost

Střídejte rychlou a pomalou chůzi. Například jeden den můžete jít rychle, ale ujdete krátkou vzdálenost, a druhý den můžete zpomalit, ale ujdete delší vzdálenost. To bude dobré pro vaše fyzické zdraví a pomůže vám to vyhnout se rutině cvičení.

Buďte opatrní s jídlem

Prvních pár dní po zahájení tréninku budete pravděpodobně pociťovat hlad, takže buďte opatrní a obezřetní! Nepřejídejte se a těžká jídla nahraďte lehkými saláty nebo ovocem, jinak bude veškerá snaha marná.

Nejčastěji se objevují tyto otázky:

• Potřebujete na trénink speciální boty?

Ne, pro chůzi je důležité, aby boty byly pohodlné, není třeba kupovat žádné speciální. Jedinou výjimkou může být zranění, které vás trápí, například zranění kotníku. Pak je před zahájením tréninku potřeba se poradit s lékařem a vybrat si boty, které vám co nejvíce uleví od zátěže. Samozřejmě je zbytečné dodávat, že boty jako žabky a sandály jsou pro trénink nevhodné.

• Je možné si mezi chůzí zaběhat?

Ano. Patnáctiminutovou chůzi můžete zkombinovat například s pětiminutovým během. Po skončení běhu si však neměli sednout a odpočívat, měli byste pokračovat v chůzi, abyste se vyhnuli únavě nohou.

Je možné poslouchat hudbu při chůzi?

Samozřejmě, a dokonce i užitečné. Určitý hudební rytmus vám udá tempo. Pokud se rozhodnete tempo zrychlit, pak vás energická hudba jen povzbudí a motivuje k zrychlení, pomalá hudba naopak.

• Společný trénink. Dobrý nebo špatný?

Ne vždy. Chůze ve společnosti někoho bude účinná. Přestože se jedná o určitý druh morální podpory, bude stále těžké se zdržet hovoru. To může narušit účinnost tréninku. S největší pravděpodobností se společná chůze změní v poklidnou procházku s rozhovory.

Co když jsem podstoupil/a operaci kolene nebo jakékoli jiné poranění dolní končetiny?

V tomto případě je nutná povinná konzultace s lékařem. I když vás zranění neobtěžuje, nekontrolované zatížení může způsobit bolest a vyvolat vážné problémy.

Chůze je skvělý způsob, jak se udržet v kondici a cítit se skvěle!