Chůze je nástroj pro hubnutí a pohodu
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nejspolehlivějším a nejpomalejším způsobem, jak zhubnout, je chůze. V poslední době se tento způsob, jak se zbavit dalších kilogramů, získává čím dál víc fanoušků. Zejména se bude hodit těm lidem, kteří jsou proti výkonu a energické cvičení. Navzdory skutečnosti, že jsme zvyklí vnímat chůzi jako normální pohyb, může to být vynikající alternativa pro ty, kteří nemají rádi sportovat a kteří nemají přístup do posilovny.
Aby se chůze stala účinným prostředkem ke snížení tělesné hmotnosti, je třeba vzít v úvahu několik tipů:
Malé kroky
Chůze v malých (ale ne zářících) krocích pomůže snížit zbytečné napětí na holení. Můžete urychlit své tempo střídáním rychlého kroku s pomalým krokem. Rychlá chůze je žádoucí denně od 30 do 60 minut.
Zvětšete vzdálenost
Čím víc budete chodit, tím lépe. Zvětšováním vzdálenosti s každým dnem můžete snadno překonat i velké vzdálenosti a cítit, jak zlepšit svou pohodu. Pro ty, kteří právě začali trénovat, to pomůže posílit svaly nohou.
Protahování
Než začnete trénovat, nezapomeňte dobře roztáhnout svaly a zahřát. To platí nejen pro nohy, ale i pro celé tělo. Nenechte se oklamat skutečností, že člověk chodí každý den, a proto se dá bez warm-upu. Intenzivní chůze bez protahování může způsobit bolest následujícího rána.
Sledujte tempo
S každým tréninkem zvyšujte tempo chůze. Nepokračujte rychlostí světla v první den. Postupně zvyšujte tempo.
Přesuňte celé tělo
Nechoďte jako robot, uvolněte se, vaše pohyby budou prázdné a přirozené. Udržujte lokty blíže k tělu a nehromažďujte oči země - udržujte bradu rovnoběžně s povrchem.
Nezapomeňte na přestávky
Vaše tělo potřebuje odpočinek, takže se nenechávejte sami projít silou, střídavým stresem a odpočinkem. Můžete také nechat nohy odpočívat a přepnout na horní část těla.
[1]
Sledujte jídlo
Pokud intenzivně trénujete, nezapomeňte sledovat dietu. U žen, které vedou aktivní životní styl, by měla denní dávka činit přibližně 1200 kalorií a pro muže - 1500-1600 kalorií za den.
Sledujte svůj pokrok
V tomto případě budete potřebovat krokomer - zařízení, které vám poskytne úplné informace o tom, kolik kroků jste prošli celým dnem a jakou vzdálenost jste překonali. Můžete porovnat zatížení, zvýšit intenzitu a sledovat průběh.
Vytvořte odrůdu
Střídavá rychlá a pomalá chůze. Například, jeden den můžete jít rychlým tempem, ale překonat krátkou vzdálenost, a druhý den můžete zpomalit, ale jít na dlouhou vzdálenost. To bude užitečné pro fyzické zdraví a pomůže vyhnout se rutinním cvičením.
Buďte opatrní s jídlem
V prvních dnech po zahájení tréninku budete s největší pravděpodobností hladováni, takže buďte opatrní a opatrní! Nejezte příliš mnoho a nahraďte těžkou stravu lehkými saláty nebo ovocem, jinak bude veškeré úsilí marné.
Nejčastější dotazy:
- Potřebujete speciální obuv pro trénink?
Ne, pro chůzi je důležité, aby boty byly pohodlné, nemusíte kupovat žádné speciální věci. Jedinou výjimkou může být trauma, která vás obtěžuje například poraněním kotníku. Poté, než začnete trénovat, musíte se poradit s lékařem a vyzvednout boty, které vám usnadní práci co nejjednodušší. Přirozeně říká příliš mnoho o nespolehlivosti k botám, jako jsou pantofle a sandály.
- Mohu jet mezi chůzí?
Ano. Můžete kombinovat 15minutovou procházku a například 5minutovou jízdu. Na konci běhu byste však neměli sedět a odpočívat, měli byste pokračovat v chůzi, abyste se vyhnuli unaveným nohám.
Mohu slyšet hudbu při chůzi?
Samozřejmě, a dokonce užitečné. Určitý hudební rytmus vám nastaví tempo. Pokud se rozhodnete urychlit tempo, pak energická hudba vás jen rozveselí a motivuje k urychlení, zpomalení, respektive naopak.
- Společné školení. Dobré nebo špatné?
Ne vždy. Chůze ve společnosti s někým bude účinná. Navzdory skutečnosti, že jde o nějakou morální podporu, bude stále obtížné neustále mluvit. To může přinést účinnost školení. S největší pravděpodobností se společná chůze změní na klidnou procházku s mluvit.
Co když mám operaci kolena nebo jiný druh poranění dolních končetin?
V tomto případě potřebujete povinnou konzultaci se svým lékařem. Dokonce i v případě, že vás traumata neobtěžuje, nekontrolované zatížení může způsobit bolest a vyvolat vážné problémy.
Chůze je skvělá volba pro udržení dobrého tvaru a dobrý pocit!