Kojení ryb: výhody, recepty

Kojenecká ryba se může stát jak super potravou, tak škodlivou, a to vše závisí na tom, co jíte. Pokud mluvíme o výhodách konzumace ryb, pak jsou určitě a je důležité je využívat ve prospěch dítěte. Proto by každá mladá matka měla znát příznivé vlastnosti jiného druhu ryb.

Mohu jíst maminku s chůvou?

Mateřství vyžaduje svou část oběti, aby chránilo pohodu vašeho drahocenného malého dítěte. S těhotenstvím jste možná provedli několik změn ve vaší stravě a životním stylu, abyste se ujistili, že máte zdravé dítě. Musíte mít vyváženou stravu, abyste zajistili, že vaše dítě bude mít dostatečnou výživu během kojení, protože vaše mateřské mléko je jediným zdrojem výživy. Ano, kojící matky mohou jíst ryby, ale při výběru je třeba být opatrní.

Místo toho si vybereme ryby z nízkolegovaných ryb, jako je losos, pollock, sumec, tuňák. Pokud jíte čerstvé ryby chycené na místě, podívejte se na místní doporučení pro konzumace ryb z tohoto rybníka.

Některé ryby jsou super potraviny pro těhotné a kojící matky, protože obsahují vyšší hladiny mastných kyselin a nižší množství rtuti. Zde je seznam ryb, které si můžete během laktace bezpečně vychutnávat: makrela obecná, huňáček, sleď, parmice, krevety, losos, pstruh.

Hlavní věc je, že ryby, které jíte, jsou čerstvé. Jak zjistit, zda čerstvé ryby? Při nákupu ryb se musíte dotýkat ryb a zkontrolovat, zda je jeho tělo a filety pevné, které by měly být pevné a lesklé. Pokud vypadá bledě, lze předpokládat, že ryby nejsou čerstvé.

Spotřeba v jakékoliv formě, například na grilu, dušené nebo jemně smažené, obsahuje ryby mnoho živin. Jedná se o jediný produkt z mořských plodů, který odborníci na výživu doporučují při výběru zdravého životního stylu. Kromě toho, pokud chcete zhubnout, abyste předešli dalším zdravotním potížím, měli byste zahrnout do své každodenní stravy různé druhy ryb, jako je tuňák, makrela a losos. Mají spoustu užitečných vitaminů, které brání tomu, aby vaše celková pohoda stala se oběťmi chronických nemocí.

[1], [2], [3]

Výhody ryb během laktace

Zdravotní přínosy ryb během laktace zahrnují okamžitou energii, regulaci hladiny cholesterolu, zlepšení kardiovaskulárního zdraví, udržování psychického zdraví, udržení zdraví dýchacích cest, léčbu nespavosti, zlepšení pokožky a ošetření poškozené pokožky hlavy. Mezi další výhody patří stimulace silných svalů, regulace tělesných tekutin, léčba nedostatku železa, podpora silných kostí a zásobování tělem vitamínem D.

Můžete mít mnoho živin, které konzumují pouze jednu porci rybích filetů.

1. Ryba poskytuje okamžitou energii. Vaše tělo potřebuje dostatek bílkovin, aby zůstal silný po každém krmení. Konzumovaná ryba může fungovat jako okamžitý energetický zesilovač kvůli vysokému obsahu bílkovin. S potřebným množstvím živin ve vašem těle nebudete jen vyvážen s energetickými hladinami, ale také proteiny omlazují poškozené buňky. Chcete-li udržet úroveň energie v těle, doporučuje se pravidelně konzumovat jakýkoli zdravý druh ryb.
2. Nízká hladina kalorií

Příjem kalorií je mnohem jednodušší než ho vypalovat; proto byste měli zvolit možnost s méně kalorií, jako jsou ryby. Ryby na grilu nebo v páře obsahují minimální množství tuku, což je ideální pro matky po porodu. Navíc filé z jakýchkoli ryb, vyprážené v olivovém oleji, mohou zdvojnásobit živiny, které nejen že vás udrží naplněnou po několik hodin, ale také vyživují vaše kardiovaskulární zdraví podporou dobrého cholesterolu.

3. Ryby zlepšují kardiovaskulární systém.

Byla nabitá omega-3 mastnými kyselinami, konzumované ryby mohou dělat zázraky pro váš kardiovaskulární systém. Omega-3 také pomáhá rozšiřovat zkrácené tepny, které pomáhají při srážení krve.

4. Pro psychické zdraví

Mnoho studií ukázalo vliv spotřeby lososa a makrely na vaše psychologické zdraví. Odborníci na výživu navrhují zahrnout do stravy mladé matky hodně ryb, aby se zabránilo poruchám mozku souvisejících s věkem. Navíc výzkum ukázal, že jestliže konzumujete jídla vařená s rybami dvakrát týdně, může zlepšit stav mozku, zvýšit vaši koncentraci a kognitivní funkci. Navíc se předpokládá, že živiny pomáhají redukovat depresi, stres a úzkost, které se často vyskytují u mladých kojících matek.

5. Pro zdraví dýchacích cest

Znečištění životního prostředí může ovlivnit vaše zdraví dýchacích cest a vaše dítě. Potřebujete konzumovat potraviny, které obsahují živiny, jako je draslík a vitamín B, které zabraňují vaší dýchací soustavě v důsledku různých chronických onemocnění. Navíc odborníci na výživu naznačují, že zahrnují lososy a tuňáky ve stravě žen s astmatem nebo jejichž rodiny mají astma, u kterých bylo prokázáno, že snižují riziko vývoje podobné patologie u vašeho dítěte. Vlastnosti ryb mohou zmírnit faktory, které přispívají k zánětu v důsledku trvalého kašla a pomáhají zbavit se potíží s dýcháním.

6. Ryby léčí nespavost

Nespavost pro mladou kojící matku není nová, zvláště v prvním měsíci kojení. Ale tato podmínka je nejen nepříjemná, ale potenciálně má potenciál nepříznivě ovlivnit vaše duševní zdraví. Živiny, jako je vitamin D, bílkovina, hořčík, mangan, podporují klidný spánek po dobu několika hodin a nedostatek těchto živin může vést k chronické nespavosti. Tyto základní složky můžete sklízet pouze tím, že konzumujete čerstvé rybí filé.

7. Pro mladou pleť

Zdravá strava vede k mladistvé kůži díky příjmu četných vitamínů a minerálů. Zahrnutí ryb do své každodenní stravy může být vaší tajnou krásou kvůli vysokým obsahům kyselin, bílkovin, vitamínu A a vitamínu B. Při společném užívání tyto živiny podporují elasticitu pokožky, což snižuje riziko předčasného stárnutí. Navíc vlastnosti mohou účinně řešit faktory, které přispívají k kožním onemocněním, jako je psoriáza.

8. Pomáhá regulovat tekutinu

Vaše tělo potřebuje minerály, jako je hořčík, aby zajistily správný proud tekutin. Můžete zahrnout ryby ve své stravě v tomto ohledu namísto výběru horčíkových doplňků. Grilované rybí filé mohou účinně pomoci regulovat tekutiny v těle.

9. Ryby brání nedostatku železa. Spotřeba červených krvinek po porodu se sníží, což přispívá k nedostatku železa u matky a dítěte. Když je obohacen železem, živiny naznačují konzumaci ryb, pokud máte nedostatek železa. Zahrnutí tuňáka a lososa může přispět k rozvoji krevního oběhu, potírání rizik spojených s chronickou únavou a anémií.
10. Ryby jsou zdrojem vápníku a vitamínu D, které vaše kosti potřebují pravidelně během laktace, aby poskytly i dítě. Kromě mléčných výrobků mohou být ryby bezpečným zdrojem pro získání těchto základních živin.

Výše uvedené zdravotní výhody ukazují, že pro vaši celkovou pohodu je nezbytná jakákoli ryba. Měli byste konzumovat jednu dávku ryb nejméně dvakrát týdně, abyste zmírnili faktory škodlivé pro zdraví a bez poškození dítěte.

Výhody různých druhů ryb při kojení

Nealergenní ryby při kojení jsou převážně všechny odrůdy bílých ryb. Obecně platí, že mnoho bílých ryb, jako je treska obecná, treska obecná, treska jednoskvrnná a másla obsahují stejné základní živiny. Jsou to vynikající zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku.

Bílé ryby

Toto je treska, která je bohatým zástupcem mnoha užitečných položek. Treska je bohatým zdrojem bílkovin a je velmi nízký obsah tuku a nasycených tuků, takže je vhodný pro každého, kdo hledá hladinu cholesterolu. Treska obsahuje mnoho vitaminu B12, které je nezbytné pro zdravou krev a zdravý imunitní systém, protože pomáhá snížit únavu a ospalost. Treska je bohatá na jód, která je nezbytná pro zdravý metabolismus u dítěte a matky a udržuje štítnou žlázu zdravou. Treska je také velmi bohatá na selén - antioxidant, který je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Treska je také skvělým zdrojem draslíku, který udržuje krevní tlak na zdravé úrovni.

Treska jednoskvrnná je také druh bílé ryby. Treska jednoskvrnná je vynikajícím zdrojem hořčíku, který snižuje úroveň stresu u mladých matek a podporuje klidný spánek.

Platýs je vynikajícím zdrojem bílkovin, který je nezbytný pro tvorbu zdravých svalů, stejně jako pro zdravý růst a vývoj u dětí.

Platýs je dobrým zdrojem vitaminu B1 (thiamin), který pomáhá udržovat zdravé srdce a nervový systém a pomáhá tělu získat energii z jídla.

Pollock je jeden z běžných druhů ryb, který se v každodenní stravě běžně používá. Pokud jde o složení živin, pollock není nižší než ostatní druhy ryb. Pollock je zdrojem fosforu, který je nezbytný pro zdravé kosti.

Pollock je také dobrým zdrojem jódu a selenu.

Heck také obsahuje klíčové živiny, jako jsou bílkoviny, tuk, vitamin B6, vitamin D, fosfor. Stejně jako všechny ryby, merlúza je vynikajícím zdrojem bílkovin a na rozdíl od masa neobsahuje nasycené tuky. Štikozubec obecný nevyžaduje přípravu. Maso z merlúzy je zvláště zdravé, výživné, snadno trávené, a proto je možno ji konzumovat ošetřujícími matkami. Vzhledem k velmi nízkému množství energie, která ho charakterizuje, je maso měkkýšů často používáno v nízkokalorických výživách. Meruňka je zdrojem draslíku a vitamínů B. Draslík je nejčastějším minerálem (nutný pro lidské tělo udržovat rovnováhu tekutin a krevního tlaku v normálních hladinách, regulovat neuromuskulární excitabilitu a srdeční frekvenci). Mezi vitamíny se uvolňuje přínos vitaminu B3 (buď niacin nebo vitamín PP), který chrání pokožku a usnadňuje trávení.

Červená ryba

To je určitě velmi užitečný produkt pro všechny. Ale pokud jde o kojící matky, má své vlastní nuance. Červená ryba je vysoce kalorický, chudý zdroj bílkovin bohatý na selen, vitamín A, draslík a omega-3 mastné kyseliny. Strava, která pravidelně obsahuje tyto živiny, může velmi prospět vašemu zdraví prevenci vážných patologií. Navzdory svým potenciálním přínosům pro zdraví mohou červené chňapky obsahovat množství rtuti, které je pro těhotné ženy a kojící matky nebezpečné, pokud je více než několikrát za měsíc. Nicméně, pokud budete jíst s mírou, může poskytnout všechny živiny.

Jedna porce červených ryb obsahuje téměř 70% množství selenu, které se doporučuje denně. Selenium podporuje funkci leukocytů a je nezbytný pro správné fungování štítné žlázy. Jedná se o antioxidant, který může zabránit tvorbě volných radikálů v důsledku poškození DNA, což může vést k revmatoidní artritidě, rakovině a srdečním onemocněním. Antioxidační síla selenu je zvýšena, když je kombinována se zdrojem vitamínu E. Podáváme ryby bohaté na selen, jako jsou červené chapače s potravinami s vysokým obsahem vitamínu E, jako jsou chřest, sladké brambory nebo tmavé listové zeleně, jako je špenát, zelenina nebo zelí.

Každá porce vařené červené ryby poskytuje 10% vitaminu A pro dospělou ženu a 11% vitaminu A pro své dítě. Tento vitamin je pro imunitní systém životně důležitý. Vitamín A hraje rovněž roli v reprodukci a diferenciaci buněk. Spotřeba dostatečného množství vitaminu A denně může snížit riziko vzniku očních poruch, jako je například katarakta nebo makulární degenerace související s věkem. Vitamín A je živin rozpustný v tucích a vyžaduje zdroj tuku, který má vstřebat střeva.

Některé odrůdy červené ryby obsahují 444 miligramů nebo 9 procent draslíku v každé vařené porci. Draslík je minerál i elektrolyt. Draslík je zapotřebí k zahájení enzymů potřebných pro energetický metabolismus a k zajištění správného vyhlazování hladkého, srdečního a kosterního svalstva. Dieta, která nemá dostatek draslíku, může zvýšit vaše šance na mrtvici, vysoký krevní tlak, osteoporózu a ledvinové kameny.

Omega-3 mastné kyseliny jsou hlavní výhodou konzumace červených ryb během laktace, protože žádná taková ryba je neobsahuje v takovém množství.

Ryba se slanou červenou obsahuje 0,31 gramů omega-3 mastných kyselin v každé porci 100 gramů. Tato koncentrace omega-3 mastných kyselin se přibližně rovná množství, které poskytuje část krevet, sumců, krabů nebo hřebenatců. Jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny pravidelně může významně snížit riziko srdečních onemocnění, aterosklerózy a vysokého cholesterolu v krvi.

Vezmeme-li v úvahu všechny přínosy pro zdraví, je třeba říci, že červené ryby jsou užitečné pro ošetřovatelky, ale ne více než jednou týdně. Také musíte začít jíst červenou rybku, pokud je vaše dítě starší než dva měsíce, protože riziko alergií je u dětí tohoto věku mírně nižší.

Losos má klíčové živiny, jako jsou proteiny, omega-3, vitamín B12, vitamín B1 (thiamin), vitamín B3 (niacin), vitamín B6, vitamín B5 (pantothenát), vitamín D, vitamín E, draslík, jod. Losos je jedním z nejživějších potravin, které můžete jíst.

Nejen, že je to fantastický zdroj bílkovin, ale také vitaminů. Losos je mastná ryba, což znamená, že je vynikajícím zdrojem omega-3 tuků. Pomáhají udržovat vaše srdce zdravé, pomáhají udržovat zdravý krevní tlak a pomáhají udržovat hladiny triglyceridů v krvi na normální úrovni. Uzený losos má všechny výhody čerstvého lososa, ale obsahuje vysoké množství soli.

Pstruh je další zástupce mastných ryb. Přínosnými prvky pstruhů jsou bílkoviny, omega 3, draslík, selén. Pstruh je také bohatý na vitamíny B, které jsou nezbytné pro zdravý nervový systém.

Řecká ryba

Určitě užitečné a hlavně proto, že je čerstvá. Přestože rybí ryby nejsou tak vysoké ve zdravých omega-3 mastných kyselinách, dodávají si na oběd nebo večeři výživnou volbu, protože většina z nich má nízký obsah tuků a vysoký obsah bílkovin. Některé sladkovodní ryby poskytují 30% původní stravovací spotřeby dospělé osoby. Přestože sladkovodní ryby nejsou tak vysoké ve zdravých omega-3 mastných kyselinách, dodávají si na oběd nebo večeři výživnou volbu, protože většina z nich má nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin. Část sladkovodních ryb poskytuje 30% počáteční stravovací spotřeby dospělé osoby. Ale taková ryba může obsahovat některé sladkovodní parazity, které se chovají ve svém těle a jsou pro člověka nebezpečné. To mohou být některé druhy červů, a tepelné ošetření pro ně není strašné. Proto čerstvé ryby pro ošetřovatelky nejsou důrazně doporučovány právě proto. Pokud jste si jisti svou kvalitou a umístěním úlovku, můžete jíst po správné přípravě.

Olejnaté ryby

Velmi užitečný produkt. Má mnoho zástupců.

Makrela je také mastná ryba, která obsahuje klíčové živiny: bílkoviny, omega-3, vitamín B12, vitamín D, fosfor, vitamín B2 (Riboflavin), vitamín B6, jod a selén. Makrela je jedním z nejbohatších zdrojů omega-3. Jsou užitečné pro vývoj mozku a očí u kojenců, když je matky jedí během těhotenství a laktace. Makrela je vynikajícím zdrojem vitaminu D, který nám pomáhá absorbovat vápník a je nezbytný pro zdravé kosti a zuby.

Příprava a produkty pro krmení prsu

Krevní rybí kaviár je stejně užitečný jako samotná ryba, neboť je koncentrovaným rybím produktem. Kaviár má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah jak trans tuků, tak sacharidů, takže je atraktivní součástí zdravého stravování. Tato pochoutka je také bohatá na draslík, živinu, která může pomoci snížit krevní tlak. To je také věřil, že draslík pomáhá předcházet akumulaci ledvinových kamenů, a někteří trpící migrénou zjistí, že pomáhá zmírnit jejich příznaky.

Zdravé přínosy kaviáru jsou zajištěny přítomností velkého množství vitamínů a minerálů. Vitamin A podporuje zdravé oživení kožních buněk, podporuje vidění, snižuje riziko katarakty a makulární degenerace. Studie ukazují, že vitamín A zabraňuje močovým kamínkům, pomáhá předcházet určitým druhům rakoviny a zpomaluje proces stárnutí. Vitamín A posiluje imunitní systém v boji proti škodlivým antigenům, což zvyšuje lymfatickou aktivitu v těle.

Nejvýznamnější obsah minerálů v kaviáru je vápník, hořčík, fosfor, draslík a selén. Vápník, který podporuje konstrukci a údržbu silných kostí, zajišťuje optimální funkce srdce, nervového systému a svalů. Studie rovněž ukazují, že vápník pomáhá chránit před rozvojem rakoviny, cukrovky a hypertenze. Hořčík byl uznán za všechno od chronické nespavosti až po vytvoření silnějších svalů. Říká se, že mechanismem působení tohoto nádherného minerálu je produkce růstového faktoru (IGF-1). Je to chemikálka podobná inzulínu, která podporuje vývoj svalů a také uvolňuje nervový systém, což je dostatečné pro zajištění zvýšené nálady a hlubšího spánku. Draslík je dalším důležitým minerálem nacházejícím se v tele, který udržuje rovnováhu vody, zvyšuje svalovou sílu a snižuje riziko úzkosti. Selén je antioxidant a důležitý minerál. Funguje jako antioxidant s vitamínem E, který chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály a dalšími sloučeninami v těle, které mohou vést k onemocnění srdce nebo rakovině. Selén je důležitý minerál, který pomáhá imunitní funkci a podporuje růst buněk. Kaviár je také bohatý na vitamíny A a E, které jsou nezbytné pro buněčný růst a zdraví imunitního systému. Zdravotní přínosy kaviáru v selenu jsou nejvíce poznamenány, nicméně, pro jeho schopnost stimulovat imunitní systém a provádět anti-stárnutí akce, jako je ochrana kůže před zuřivostí volných radikálů.

Zdravé přínosy mastných kyselin v kaviáru jsou také dobře známé. Údaje o výživě dospěly k závěru, že kaviár obsahuje přibližně 13 mg omega-6 a 1086 mg omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny snižují riziko rakoviny prsu, tlustého střeva a prostaty a snižují výskyt infarktu a mrtvice.

Ale měli byste být opatrní jíst kaviár během laktace, protože tento produkt je alergičtější než jen ryba. Proto musíte začít s poloviční lžičkou a nejvýše jednou týdně.

Slaná ryba je jedním z produktů zpracování ryb. Proces vaření slaných ryb může být ve formě marinování nebo sušení několik dní pod horkým sluncem. Marinování způsobuje, že solené ryby vypadají jako čerstvé. Pokud je slaná ryba sušena na slunci nebo v troubě, pak je pro skladování nutné velké množství soli, což není pro ošetřující matku příliš užitečné.

Jaké jsou výhody slaných ryb? Solené ryby mají následující živiny: bílkoviny, tuky, vápník, fosfor, železo.

Výhody slané ryby mohou pomoci tělu urychlit hojení ran.

Železo je obsaženo ve slaných rybách, je také velmi užitečné pro naše tělo, aby zabránilo vzniku anémie. Anémie je příznak nedostatku krve. Železo obsažené v slaných rybách pomůže tělu při výrobě krevních buněk a předchází vzniku anémie.

Slané ryby mohou rovněž podporovat a posilovat imunitní systém. To je způsobeno výhodami obsahu bílkovin, které existují ve slaných rybách.

Uzená ryba se vaří na otevřeném ohni nebo v troubě přímým působením ohně a tepla. Tento způsob přípravy spočívá v akumulaci na povrchu ryb speciálních látek, které mu dodávají tak nádhernou vůni a vůni. Tyto látky však mohou být velmi karcinogenní. Zvyšují také chuť mateřského mléka a po takovém jídle může vaše dítě odmítnout prsu jednoduše kvůli silnému "kouření". Hotová uzená ryba má podobnou technologii vaření, jen je kouření rychlejší.

Smažené ryby mohou být nejlepší způsob, jak připravit ryby pro kojící matky, pokud používáte minimální množství oleje. Mělo by být zapamatováno, že příliš mnoho tepelného zpracování se nedoporučuje. Pokud smažete ryby se zeleninou, pak si zachováte své maximální příznivé vlastnosti.

Sušené a sušené ryby podléhají nedostatečnému tepelnému zpracování, a proto jsou potenciálním zdrojem mnoha bakterií včetně botulismu. Proto se nedoporučuje jíst a zvláště během laktace.

Konzervovaná ryba může být použita v mateřské stravě při kojení, ale musíte pochopit, že neobsahuje tolik živin jako čerstvé. Potřebujete také vědět, že konzervy připravené výrobcem jsou bezpečnější než domácí, kvůli riziku ukládání botulismu.

Vařené bílé ryby jsou nejlepší a nejužitečnější produkt pro mladou matku a její dítě. Protože se ryba vaří dostatečně rychle, všechny živiny v něm jsou uloženy.

[4], [5], [6]

Recepty na krmivo pro kojence

1. Losos s vařenou zeleninou.

Tento rychlý recept je dokonalá nízkokalorická večeře. Pro jídlo potřebujete: 200 g hnědé rýže, 100 g zelených fazolí, 4 steaky z lososa, nakrájené na plátky. K ochucení potřebujete sladkou sójovou omáčku, 1 limetovou šťávu, 2 lžíce. Chili v nádobě nebo 1 červenou papriku, 1 polévková lžíce. Rýžový ocot, 1 polévková lžíce. Zlatý cukr.

Pro ozdobu potřebujete 4 cibule, 4 polévkové lžíce sezamu, nakládaný zázvor.

Pro vaření v malém misku smíchejte přísady lososa s kořením a pak odložte. Vařte rýži v dostatečném množství vody a vypusťte ji poté, co jste vařili a naplnili asi 15 minut. Položte zeleninu a ryby do dvojitého kotle. Ryby potřebují vařit po dobu 5-8 minut, dokud nebudou vařené. Když je vše varené, promícháme zeleninu s rýží a přidejte cibuli a dresink z omáček a položíme lososa na vrchol, zdobíme vše se sezamem.

2. Ryby v troubě s rýžovými nudlemi.

Připravit: 3 steaky z lososa, olivový olej.

Glaze vyžaduje 2 lžičky rajčatové pasty, 1 lžičku. Jablečný jablečný ocet, 1 lžička sójová omáčka, pepř.

Pro ozdobu: 200 g sušených rýžových nudlí, 2 ks. L máslo, 2 stroužky česneku, 5 cibule, 3 chilli papričky.

Pro vaření vařte nudle na vodní lázni nejvýše 5 minut, pak je napněte a odložte.

Pečte troubu na maximum. Přidejte ocot, omáčku a pepř do pasty, abyste získali polevou a masírujte lososové filety s polevou. Umístěte kusy lososa na pekáč a počkejte 6-8 minut, aby se namočil. Poté nechte troubu 8-10 minut, dokud nebude připravena ryba.

Olej nakrájejte česnekem a zelenou cibulí, chilli pár minut, dokud měkký, pak přidáme nudle, fazole a pepř. Podáváme nudle s rybami a omáčkou.

Kojenecká ryba poskytuje základní vitamíny a tuky, které maminky a kojenci musí dostat. Je velmi důležité vybrat správnou rybu s maximálními přínosy pro zdraví, pak vy a vaše dítě budete zdravější.

[7], [8]