Těhotenství: zdravý životní styl
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Před a během těhotenství a také po narození dítěte je třeba vést zdravý životní styl.
- Plánovat těhotenství a připravit se na narození dítěte: jíst vyváženou, pít speciální vitamíny pro těhotné, cvičení, vidět svého zubaře, ujistěte se, že menstruační cyklus, omezit kofein, a vyhnout se potenciálně škodlivé léky, alkohol, drogy a kouření.
- Udržujte zdravý obraz během těhotenství: jíst dobře, cvičit, odpočívat, vyhýbat se teplu a nebezpečným aktivitám, pít dostatek vody před, během a po fyzické aktivitě, zvláště to je důležité v horkém létě.
- Do Kegel cvičení, které zvyšují tón vagíny. Přispívají k přechodnosti práce a předcházejí poporodním problémům s močením.
- Navštivte školu mladých rodičů, abyste se připravili na porod a naučíte se ovládat bolesti jinými způsoby.
- Vyzkoušejte potřebnou literaturu o kojení, najděte kvalifikovaného laktačního poradce, kupte potřebná zařízení a v předstihu přemýšlejte o tom, kde budete na pracovišti vyjádřit mléko, pokud samozřejmě neplánujete pracovat bezprostředně po narození dítěte.
[1]
Doporučené cvičení
Dělejte fyzické cvičení, které nejsou pro vás a vaše dítě nebezpečné. Vezměte alespoň dvě a půl hodiny týdně na fyzickou aktivitu. Potřebujete jen 30 minut denně 5 dní v týdnu. Tuto zátěž můžete také rozdělit na několik přístupů po dobu 10 minut. Mírná aktivita znamená rychlou chůzi a plavání. Ale musíte také dělat cvičení k protažení a posílení svalů.
Výživa pro těhotné ženy: doporučení
- Zkuste rovnováhu a správně během těhotenství, zatímco pozor na váhu. Věnujte pozornost tomu, kolik užíváte kyselinu listovou, železo, vápník a nezapomeňte, že váhu byste měli rekrutovat postupně.
- V průběhu těhotenství a laktace u vegetariánství je třeba dbát zvýšené bílkoviny, vitamín B12, vitamín D, zinek, kromě kyseliny listové, železa a vápníku, neboť tyto látky jsou nezbytné pro normální vývoj mozku a vnitřních orgánů plodu, stejně jako normální sazby hmotnosti.
- Vápník je důležitým prvkem, zejména během těhotenství. Pokud máte kontraindikaci v mléčných výrobcích, doplňte rezervu vápníku pomocí sójového tvarohu, brokolice, vitamínové pomerančové šťávy nebo sójového mléka, zeleniny a mandlí.
- Dostatečné množství vitaminu C zabraňuje předčasnému prasknutí močového měchýře. Vitamin C napomáhá posílení plodového močového měchýře. Vitamín C se nachází v ovoci a zelenině: citrusové plody, paprika, rajčata, bobule, brokolice, zelí, růžičková kapusta.
Co bych měl během těhotenství vyhnout?
- Léky nebo léky, které nelze během těhotenství užívat (například nesteroidní protizánětlivé léky, které způsobují potraty).
- Použití nezralé papáje, protože vyvolává kontrakce dělohy, které mohou způsobit předčasné porod.
- Kofein nebo omezí jeho příjem na jednu šálek denně.
- Alkohol.
- Pasivní kouření.
- Sauny.
- Infikované potraviny, které způsobují listeriózu nebo toxoplazmózu (syrové maso, kuřecí a mořské plody, nezmrazenou zeleninu a ovoce).
- Ryby, které mohou obsahovat rtuť: žralok, mečoun, král makrela, veslaři.
- Nebezpečné chemické látky, záření a některé kosmetické prostředky.