Nové publikace
Potraviny, které mohou nahradit ranní šálek kávy
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pro většinu dospělých začíná každé ráno šálkem čerstvé, aromatické kávy. Není divu, že si tento osvěžující nápoj získal obrovské množství věrných fanoušků, kteří si bez něj nedokážou představit probuzení. Lékaři opakovaně prováděli studie tohoto nápoje z kávových zrn, aby zjistili jeho možné kontraindikace.
Čtěte také: Káva pomáhá snižovat riziko rakoviny
Mnoho odborníků má negativní postoj k pravidelné konzumaci kávy a svůj názor motivují tím, že tento oblíbený nápoj může vést k vážným zdravotním problémům. Velké množství lidí, kteří pijí kávu denně, časem pociťuje zúžení cév, nedostatek vápníku v těle a poruchy spánku.
Pro ty, kteří tvrdí, že se bez ranní dávky kávy neobejdou, provedli američtí nutriční specialisté malou studii. Výsledkem byl seznam zdravějších produktů, které mají zároveň povzbuzující účinek na tělo.
Odborníci na výživu kladou na první místo jednoduché pití vody. Ve skutečnosti většina lidí nepije dostatek vody každý den a dehydratace následně způsobuje ospalost a únavu. Aby se tělo probudilo, odborníci doporučují vypít každé ráno nalačno sklenici studené vody. Navíc takový postup pomůže nastartovat metabolismus.
Čtěte také: Vědci zjistili, jak pitná voda ovlivňuje akademické výsledky studentů
Dalším produktem na „osvěžujícím seznamu“ je hořká čokoláda. Kousek čokolády během snídaně dodá tělu endorfiny, zvýší energetické rezervy a samozřejmě vám dodá energii a sebevědomí. Lidé, kteří trpí nadváhou, by si měli čokoládu věnovat pozornost: sladkosti je lepší jíst ráno, takže pochoutka bude bezpečná pro vaši postavu.
Čtěte také: Přírodní jogurt a čokoláda vyřeší problém špatného spánku
Lékaři považují ořechy a cereálie za další vynikající volbu k snídani. Kombinace kaše a ořechů pomůže nabít tělo vitality a energie na celý den. Tato snídaně je vhodná i pro všechny, kteří dodržují zdravý životní styl. Z teplých nápojů je vhodnější zelený čaj. Čaj, stejně jako káva, obsahuje kofein, který má povzbuzující účinek, který si každý zamiluje.
Lékaři doporučují lidem, kteří mají náročný den v práci, snídat bohatě na bílkoviny: bílé maso a grilované ryby dodají tělu energii a živiny na dlouhou dobu. Vejce patří také k nejoblíbenějším snídaňovým jídlům: nejrůznější omelety, smažená vejce i vejce natvrdo si již dlouho získaly oblibu u těch, kteří preferují rychlé, výživné a zdravé snídaně. Vejce jsou zdrojem bílkovin, které zabraňují předčasné únavě.
Čtěte také: Vaječná dieta: proč a k čemu
V létě věnujte pozornost sezónnímu ovoci a bobulím. Pokud očekáváte horké letní ráno, není nic lepšího než chladivý bobulový nebo ovocný mléčný koktejl. Bobule jsou plné vitamínů, které jsou nezbytné pro to, aby se tělo cítilo nabité energií a vitalitou. Seznam povzbuzujících produktů se ukázal být poměrně rozsáhlý a každý si bude moci vybrat tu nejvhodnější variantu pro sebe.
Pokud se každé ráno cítíte unavení a vyčerpaní, odborníci radí věnovat pozornost množství a kvalitě spánku. Dospělý člověk potřebuje k úplnému zotavení 7–9 hodin kvalitního spánku (muži obvykle potřebují o něco méně času). Pokud změny ve stravě nepomohou vyřešit problém ranní únavy, měli byste věnovat pozornost spánku.