Vědci odhalili tajemství kvalitního nočního odpočinku
Naposledy posuzováno: 17.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V moderních podmínkách se kvalita a doba spánku u osoby rychle zhoršuje, což vyvolává obavy a profesionálové. Jak říkají odborníci, pro zdravý životní styl a veselost po celý den je důležité mít dobrý odpočinek.
Zejména pro tento účel odborníci vyvinuli sadu doporučení, která nejen pomůže spát, ale také zlepší kvalitu spánku.
Odborníci poznamenali, že nedostatek spánku může vyvolat různé duševní a fyzické nemoci, zejména pokles reflexů a koncentrace, cukrovku, vysoký krevní tlak, srdeční a cévní onemocnění, obezitu.
Odborníci doporučují, aby před spaním provedli řadu jednoduchých manipulací, které pomohou zajistit kvalitu a plný spánek.
Především by měla být ložnice vhodná, neměla by mít žluté nebo růžové květy, měli byste preferovat levandule a podobné odstíny, které mají uklidňující efekt. Matrace, polštáře, povlečení by měly být pohodlné, nezpůsobují podráždění.
Místnost by neměla mít silné vůně, hluk, teplota by neměla překročit 190C. Ve horké místnosti je lepší spát bez skrývání, nebo v extrémních případech neskrývat nohy.
Většina lidí raději spí ve tmě. Vzhledem k tomu, tělo je biologické hodiny získat představu o denním čase s pomocí optických nervů, odborníci doporučují před spaním vypnout veškeré elektrické a světelné zařízení (mobilní telefon, PC, TV, atd.), Nejlépe v ložnici by neměly být žádné elektrické spotřebiče.
Moderní průzkum však ukazuje, že více než 90% lidí chodí do postele a pokračuje v používání telefonu, tablet nebo jiných přístrojů, které zbytečně vzrušují nervový systém.
Za druhé by se striktně dodržovat režim a jít spát a probudit se ráno ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu, což umožní, že si tělo zvykne na daném čase k odpočinku. Dospělý člověk denně vyžaduje nejméně 7-9 hodin nočního odpočinku.
Za třetí, vědci doporučují, aby před spaním prováděli řadu konkrétních akcí, které tělu pomohou naladit se na spánek. V takovém případě je nutné vypracovat přesnou sekvenci akcí, například nejprve teplou lázeň nebo sprchu, poté kartáčováním zubů a posloucháním klidné hudby. Žádná z těchto akcí by neměla být agresivní nebo způsobovat stres, jinak může tělo zvýšit hladinu hormonu kortizolu, což vede ke zvýšení adrenalinu, což negativně ovlivňuje noční odpočinek.
Za čtvrté, před spaním si můžete udělat trochu gymnastiky nebo si projít na čerstvém vzduchu. Několik cvičení jógy pomůže relaxovat a naladit se na odpočinek. Zvláště se doporučuje provádět krátké cviky (po dobu 25-30 minut) u žen po menopauze nejméně jednu hodinu před spaním.
Pátá, měli byste omezit jídlo před spaním, což pomůže tělu vyvinout potřebné hormony k odpočinku. Několik hodin před spaním můžete jíst lehké jídlo (ovoce, zeleninu). Před spaním je dobré pít sklenici mléka, která obsahuje aminokyselinu, která způsobuje ospalost.
Za šesté se odborníci domnívají, že ložnice, a zejména lůžko, na kterém spí osoba, je špatné místo k sexu. To je způsobeno především skutečností, že postel nebo místnost, v níž má člověk sex, může sloužit jako další stimulant, který připomíná potěšení a vzrušení, což negativně ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku.
[1]