Nové publikace
Vědci odhalili tajemství kvalitního nočního odpočinku
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V moderních podmínkách se kvalita a délka spánku u lidí rapidně zhoršuje, což znepokojuje odborníky. Jak odborníci poznamenávají, pro zdravý životní styl a energii po celý den je důležitý dobrý noční odpočinek.
Pro tyto účely odborníci vypracovali soubor doporučení, která vám nejen pomohou snadněji usnout, ale také zlepší kvalitu vašeho spánku.
Odborníci poznamenali, že nedostatek spánku může vyvolat různá duševní a fyzická onemocnění, zejména snížené reflexy a soustředění, cukrovku, vysoký krevní tlak, srdeční a cévní onemocnění a obezitu.
Odborníci doporučují provést před spaním řadu jednoduchých manipulací, které pomohou zajistit kvalitní a úplný spánek.
V první řadě by ložnice měla mít vhodné vybavení, neměly by zde být žádné žluté ani růžové barvy, upřednostňovat by se měly levandulové a podobné odstíny, které mají uklidňující účinek. Matrace, polštáře, ložní prádlo by měly být pohodlné a nezpůsobovat podráždění.
V místnosti by neměly být žádné silné pachy ani hluk a teplota by neměla překročit 190 °C. V horké místnosti je lepší spát bez zakrývání, nebo si alespoň nezakrývat nohy.
Většina lidí dává přednost spánku ve tmě. Vzhledem k tomu, že biologické hodiny těla přijímají informace o denní době prostřednictvím zrakových nervů, odborníci doporučují před spaním vypnout veškerá elektrická nebo světelná zařízení (mobil, počítač, televizi atd.). V ideálním případě by v ložnici neměly být žádné elektrické spotřebiče.
Moderní průzkum však ukazuje, že více než 90 % lidí i po uložení do postele nadále používá telefon, tablet nebo jiné přístroje, které nadměrně stimulují nervový systém.
Za druhé, měli byste striktně dodržovat režim a chodit spát a vstávat ráno ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu, což tělu umožní zvyknout si na čas vyhrazený pro odpočinek. Dospělý člověk potřebuje alespoň 7-9 hodin nočního odpočinku denně.
Za třetí, vědci doporučují provést před spaním řadu specifických úkonů, které pomohou tělu naladit se na spánek. V tomto případě byste si měli vyvinout přesnou posloupnost úkonů, například nejprve teplá koupel nebo sprcha, poté čištění zubů, poslech klidné hudby. Žádný z úkonů by neměl být agresivní ani způsobovat stres, jinak se může zvýšit hladina hormonu kortizolu v těle, což vede ke zvýšení adrenalinu, což negativně ovlivňuje noční spánek.
Za čtvrté, před spaním si můžete zacvičit trochu gymnastiky nebo se projít na čerstvém vzduchu. Několik cviků jógy vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinek. Zvláště ženám po menopauze se doporučuje krátké cvičení (25-30 minut) alespoň hodinu před spaním.
Za páté, měli byste omezit příjem jídla před spaním, což pomůže vašemu tělu produkovat hormony potřebné pro odpočinek. Několik hodin před spaním můžete jíst lehké jídlo (ovoce, zeleninu). Před spaním je dobré vypít sklenici mléka, které obsahuje aminokyselinu způsobující ospalost.
Za šesté, odborníci se domnívají, že ložnice, a zejména postel, na které člověk spí, je špatným místem pro sex. To je dáno především tím, že postel nebo místnost, ve které člověk měl sex, může sloužit jako další stimulant, který připomíná potěšení a vzrušuje, a to negativně ovlivňuje kvalitu nočního spánku.
[ 1 ]