Tablety a mobily způsobují poruchy spánku

Nemůžete usnout? Pak se snažte nepoužívat tablety a mobilní telefony méně než dvě hodiny před spaním.

To je rada výzkumníků z Rensselaer Polytechnic Institute v New Yorku. Jejich zjištění byla publikována v časopise Applied Ergonomics.

A nejde o emocionální vzrušení, proti kterému se člověk nemůže vrhnout do Morfeovy náruče.

Ukazuje se, že jasné světlo vyzařované obrazovkami gadgetů je překážkou. Podsvícení používané v těchto zařízeních může negativně ovlivnit proces usínání.

Faktem je, že záření z obrazovek tabletů nebo mobilních telefonů ovlivňuje proces produkce hlavního hormonu šišinky mozkové, regulátoru denních rytmů. Tento hormon řídí přirozený denní režim. Ve tmě melatonin informuje tělo o potřebě připravit se na odpočinek.

Čtěte také:

• Pokud se na pár dní vzdáte elektronických vychytávek, zlepšíte si mentální schopnosti.
• 10 vychytávek a aplikací, které vám zlepší spánek

Používání těchto zařízení méně než dvě hodiny před spaním snižuje produkci melatoninu o 22 %.

„Čím jasnější a větší je obrazovka a čím blíže si ji přiblížíte k očím, tím negativněji krátkovlnné světlo ovlivňuje melatonin, „regulátor vnitřních hodin“, varuje profesorka Mariana Figueroa, zaměstnankyně Rensselaer Polytechnic Institute. – Čím menší je zařízení, tím méně škodí. Je však lepší se bezprostředně před spaním zdržet používání jakýchkoli vychytávek, protože v každém případě oddalují váš spánek.

Kromě toho může podle lékařů používání gadgetů vést nejen k narušení denního rytmu, ale také zvyšuje pravděpodobnost vzniku obezity a také cukrovky 2. typu. Chronické poruchy spánku jsou také nebezpečné a zvyšují riziko rakoviny prsu u žen.

Pokud si stále nedokážete představit, jak můžete usnout, aniž byste si nejdříve vzali do ruky mobil nebo tablet, zkuste se řídit doporučeními odborníků, abyste si neublížili a nechodili celý den unavení a vyčerpaní z probdělé noci.

• Kupte si ochranný filtr. V současné době patří ochranné filtry k nejoblíbenějším doplňkům, protože poskytují uživateli spolehlivou ochranu před širokou škálou elektromagnetického záření z mobilních telefonů, aniž by snižovaly kvalitu komunikace.
• Dodržujte odstup. Pokrok se nezastaví a výrobci IT pravidelně dodávají na spotřebitelský trh nová pokročilá zařízení, ale bohužel se z toho naše zdraví nezlepšuje. Sedavý životní styl je již spouštěčem mnoha nemocí. Často ale zapomínáme, jakou zátěž naše oči denně snášejí. Pamatujte na to častěji a dodržujte bezpečný odstup od monitorů, který je alespoň 60 centimetrů.
• Stanovte si konkrétní čas uložení do postele. Stanovte si konkrétní čas, kdy jdete spát, a snažte se tohoto rozvrhu co nejpřesněji dodržovat. Uživatelé různých vychytávek jsou často tak uneseni, že poté, co na pět minut vezmou do ruky telefon nebo tablet, u nich mohou zůstat celé hodiny.
• Kniha před spaním. O výhodách čtení není třeba mluvit – rozvíjí myšlení, snižuje stres, zlepšuje soustředění, uklidňuje a mnoho dalších užitečných věcí. Mezi výhody čtení knihy patří také… její uspávací účinek. Systematické čtení knih před spaním se stává jakýmsi signálem, který říká, že je čas na odpočinek.