^
A
A
A

Středomořská strava může zmírnit příznaky stresu a úzkosti

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 14.06.2024
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

15 May 2024, 22:23

Není žádným tajemstvím, že středomořská strava je prospěšná pro vaše zdraví. Nový výzkum z University of South Australia, publikovaný v časopise Nutrients, již doporučený pro snížení rizik rakoviny střev, srdečních chorob a demence, ukazuje, že Středomořská strava může také snížit příznaky stresu a úzkosti.

Studie provedená ve spolupráci s University of the Sunshine Coast hodnotila účinky středomořské stravy na duševní zdraví u 294 starších Australanů (ve věku 60+) a zjistila, že snižuje závažnost úzkosti a stresu bez ohledu na věk., pohlaví, spánek a index tělesné hmotnosti (BMI).

Vědci navíc zjistili, že specifické dietní prvky – ovoce, ořechy, luštěniny a nízká spotřeba slazených nápojů (méně než 250 ml denně) – snižují závažnost úzkosti a stresu.

Úzkost je celosvětově nejčastější duševní poruchou, která postihuje více než 301 milionů lidí. V Austrálii zažije během svého života úzkost každý čtvrtý člověk.

Přední odborník na výživu a výzkumník UniSA Dr. Evangelina Mantzioris říká, že středomořská strava může hrát významnou roli při zlepšování duševního zdraví a kvality života.

„Celosvětově čelíme bezprecedentnímu stárnutí populace, ale navzdory této dlouhověkosti mnoho lidí nadále trpí zdravotními problémy a problémy s pocitem pohody,“ říká Dr Mantzioris.

"Životnímu stylu, včetně kvality stravy, je věnována stále větší pozornost jako ovlivnitelným rizikovým faktorům špatného duševního zdraví a ke snížení rizika chronických onemocnění a podpoře zdravého stárnutí se doporučuje středomořská strava."

"V této studii jsme ukázali, že když starší dospělí dodržují středomořskou dietu, jejich příznaky stresu a úzkosti se zmírní – a to se děje bez ohledu na jejich věk, pohlaví, index tělesné hmotnosti nebo na to, kolik spánku a pohybu dostanou..

" p>

"To je velké plus středomořské stravy - s relativně jednoduchou změnou životního stylu mohou lidé výrazně zlepšit úroveň stresu a úzkosti - kdo by to nechtěl vyzkoušet."

Středomořská strava zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky a semínka, ořechy, luštěniny a olivový olej. Ryby a mořské plody by měly být zařazeny do jídelníčku alespoň dvakrát týdně, zatímco mléčné výrobky a libové bílkoviny mohou být konzumovány v malých porcích denně. Dieta podporuje omezenou konzumaci červeného masa a zpracovaných potravin.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.