Nové publikace
Středomořská strava může zmírnit příznaky stresu a úzkosti
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Není žádným tajemstvím, že středomořská strava je prospěšná pro vaše zdraví. Již dříve se doporučovala pro snížení rizika rakoviny střev, srdečních onemocnění a demence. Nová studie z University of South Australia, publikovaná v časopise Nutrients, ukazuje, že středomořská strava může také zmírnit příznaky stresu a úzkosti.
Studie, provedená ve spolupráci s University of the Sunshine Coast, hodnotila dopad středomořské stravy na duševní zdraví 294 starších Australanů (ve věku 60+) a zjistila, že snižuje závažnost úzkosti a stresu bez ohledu na věk, pohlaví, spánek a index tělesné hmotnosti (BMI).
Vědci navíc zjistili, že specifické prvky stravy – ovoce, ořechy, luštěniny a nízká konzumace slazených nápojů (méně než 250 ml denně) – snižují závažnost úzkosti a stresu.
Úzkost je celosvětově nejčastější duševní poruchou, která postihuje více než 301 milionů lidí. V Austrálii zažije úzkost během svého života každý čtvrtý člověk.
Přední nutriční specialistka a výzkumnice z UniSA Dr. Evangelina Mantziorisová říká, že středomořská strava by mohla hrát významnou roli ve zlepšování duševního zdraví a kvality života.
„Celosvětově čelíme bezprecedentnímu stárnutí populace, ale i přes tuto dlouhověkost mnoho lidí nadále trpí zdravotními a duševními problémy,“ říká Dr. Mantzioris.
„Životní styl, včetně kvality stravy, se těší stále větší pozornosti jako modifikovatelné rizikové faktory špatného duševního zdraví a středomořská strava se doporučuje ke snížení rizika chronických onemocnění a podpoře zdravého stárnutí.“
„V této studii jsme ukázali, že když starší lidé dodržovali středomořskou stravu, jejich příznaky stresu a úzkosti se snížily – a to bez ohledu na jejich věk, pohlaví, index tělesné hmotnosti nebo to, kolik spánku a cvičení měli.“
„To je velké plus středomořské stravy – díky relativně jednoduché změně životního stylu si lidé mohou výrazně snížit hladinu stresu a úzkosti – kdo by to nechtěl vyzkoušet.“
Středomořská strava zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a semen, ořechů, luštěnin a olivového oleje. Ryby a mořské plody by měly být součástí jídelníčku alespoň dvakrát týdně, zatímco mléčné výrobky a libové bílkoviny lze konzumovat denně v malých porcích. Dieta podporuje občasnou konzumaci červeného masa a zpracovaných potravin.