Výlet do přírody může pomoci normalizovat váš biorytmus

Ukazuje se, že je velmi snadné zapomenout na letargii a ospalost, které se staly normou našeho každodenního života. Týdenní dovolená v přírodě bez telefonu nebo notebooku může zlepšit fungování biologických hodin.

Hladina hormonu melatoninu, který ovlivňuje fázi spánku a bdění, se několik hodin před usnutím zvyšuje, což se projevuje jako mírná ospalost. Před probuzením se množství hormonu odpovídajícím způsobem snižuje. Hormon lze přirovnat k vnitřnímu budíku. Jaké faktory ovlivňují produkci melatoninu?

Vědci se shodují, že denní rytmus závisí na osvětlení. Lidské tělo má „vestavěnou funkci“, která detekuje období východu a západu slunce a správně upravuje všechny orgány. Od objevení elektřiny lidstvo dlouho žilo podle vlastních zákonů – umělé světlo, televize, počítače a další zařízení narušovaly přirozený biorytmus.

Na jedné straně vám to umožňuje necítit se ospalí téměř celou noc, ale na druhé straně vám to dává pocit naprostého vyčerpání po celý den. Nejzajímavější je, že ospalost se objevuje v obdobích, kdy byl na spánek vyhrazen dostatek času.

Důvodem takového neočekávaného ospalého stavu je selhání v regulaci melatoninu, který se po probuzení nesnižuje. Vědci z University of Colorado (USA, Boulder) se zamýšleli nad možností normalizace hormonálních výkyvů. Studie byly provedeny na osmi dobrovolnících pomocí senzorů, které nepřetržitě zaznamenávaly množství a typ osvětlení, stejně jako změnu mezi spánkem a bděním. První týden experimentu se nijak nelišil od obvyklého životního rytmu dobrovolníků, kteří tráví hodně času pod umělým osvětlením. První fáze byla dokončena odběrem slin k analýze za účelem stanovení kvantitativního obsahu melatoninu.

Druhá část studie zavedla dobrovolníky do volné přírody, kde žili týden ve stanech. Byli zbaveni všech elektronických zařízení a umělého světla. Poté byla u subjektů znovu zkontrolována hladina melatoninu.

Příroda normalizovala lidský biorytmus: obsah hormonu melatoninu se dvě hodiny před západem slunce zvýšil a před východem slunce se přirozeně snížil. Nejvýraznější změny nastaly u lidí, kteří se považovali za „sovy“. Takoví jedinci se v lůně přírody proměnili v „skřivany“. Po denní letargii a ospalosti nezůstaly ani stopy.

Všechny subjekty byly fyzicky i psychicky zdravé osoby, které neměly žádné problémy se spánkem, takže výsledky experimentu jsou pro většinu z nás orientační. Pokud se vám nedaří dostatečně spát, cítíte se vyčerpaní a unavení, pak je řešením vyrazit do přírody nebo omezit kontakt s elektronickými zařízeními v noci. Plnohodnotný osmihodinový spánek vás nezachrání od zívání během dne, pokud před spaním trávíte čas u televize nebo monitoru počítače.

Vědci také plánují testovat lidi s poruchami spánku. Je vhodné věnovat pozornost úrovni společenské aktivity, životnímu stylu a fyzické zdatnosti účastníků experimentu, protože tyto faktory mohou ovlivnit biorytmy.

[ 1 ], [ 2 ]