Nejlepší způsob, jak bojovat proti nespavosti
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nespomínání občas navštěvuje každý z nás. Důvodem mohou být jak psychické problémy, tak chronické nemoci. Důležitým faktorem ovlivňujícím poruchy spánku je způsob života člověka. Například stres přijatý v práci může celou noc pověsit vědomí člověka, aniž by mu poskytl dobrý odpočinek a obnovil svou sílu.
Kromě toho, často přicházející domů, osoba sedí před počítačovým monitorem nebo zapne televizor. Mnoho lidí si myslí, že tímto způsobem se budou moci uvolnit a uklidnit. Mozok však reaguje na hluk a světlo tím, že snižuje produkci melatoninu. A podle vědců melatonin snižuje čas, který je přidělen k usnutí.
ILIVE nabízí několik tipů, které pomohou v boji proti nespavosti, aniž by užívaly spací prášky.
Během dne
Pravidelné cvičení pomůže vyhnout se problémům se spánkem. Podle vědců z University of Pittsburgh je výborným způsobem stimulovat spánek ... Fyzickou aktivitu před spaním. Pro každou osobu je to však individuální, takže jenom pro případ, že jste alespoň dvě hodiny před spaním.
[1]
Dvě hodiny před spánkem
Zesvětlete světlo nebo jen vypněte všechny jasné světla v ložnici. To pomůže naladit se na noční odpočinek. Můžete si vzít koupel, která uvolní tělo nebo udělá něco, co uklidňuje vaše nervy a uklidňuje vás.
Jedna hodina před spaním
Pokud nemůžete usnout bez závazného postupu - kontrolovat poštu nebo navštěvovat sociální sítě, přemýšlejte o nákupu ochranného filtru pro obrazovku tabletu nebo mobilního telefonu. Jasné světlo, které vyzařuje tyto přístroje, je velmi škodlivé a vyvolává poruchy spánku.
Půl hodiny před spaním
Pokud jste dosud objímali Morfea od vás, je to tichá, relaxační hudba nebo si přečtěte knihu. Pomůže to abstraktní myšlení o práci a problémech a bude fungovat jako spací pilulka. Navíc pravidelné čtení knihy před spaním působí jako druh signálu, který říká tělu, že je čas na odpočinek.