Nové publikace
Nejlepší způsoby boje proti nespavosti
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nespavost čas od času navštíví každého z nás. Důvodem mohou být jak psychické problémy, tak chronická onemocnění. Důležitým faktorem ovlivňujícím poruchy spánku je životní styl člověka. Například stres v práci může narušit vědomí člověka celou noc a nedovolit mu dobře si odpočinout a obnovit síly.
Kromě toho si člověk často po příchodu domů sedne před monitor počítače nebo zapne televizi. Mnoho lidí si myslí, že se tak budou moci rozptýlit a uklidnit. Mozek však reaguje na hluk a světlo snížením produkce melatoninu. A podle výzkumníků melatonin zkracuje dobu potřebnou k usínání.
Web2Health nabízí několik tipů, které vám pomohou bojovat s nespavostí bez užívání prášků na spaní.
Během dne
Pravidelné cvičení vám může pomoci vyhnout se problémům s usínáním. Podle vědců z Pittsburské univerzity je skvělým způsobem, jak stimulovat spánek… fyzická aktivita před spaním. To je však u každého člověka individuální, takže pro jistotu cvičte alespoň dvě hodiny před spaním.
Dvě hodiny před spaním
Ztlumte světla nebo jednoduše vypněte všechna jasná světla v ložnici. To vám pomůže připravit se na noční spánek. Můžete se vykoupat, což uvolní vaše tělo, nebo dělat něco, co vždy uklidní vaše nervy a navodí vám klid.
Jednu hodinu před spaním
Pokud nemůžete usnout bez povinné kontroly e-mailu nebo návštěvy sociálních sítí, zvažte koupi ochranného filtru na obrazovku tabletu nebo mobilního telefonu. Jasné světlo vyzařované těmito zařízeními je velmi škodlivé a vyvolává poruchy spánku.
Půl hodiny před spaním
Pokud je vám Morpheovo objetí stále daleko, zapněte si klidnou, relaxační hudbu nebo si přečtěte knihu. To vám pomůže odpoutat se od myšlenek na práci a problémy a bude působit jako prášek na spaní. Pravidelné čtení knihy před spaním navíc funguje jako jakýsi signál, který tělu říká, že je čas na odpočinek.