Nové publikace
Jak bojovat s přejídáním: užitečné tipy
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ať se snažíme sebevíc omezit chuť k jídlu, někdy je to velmi obtížné a takové slabosti nás vedou k přejídání a tíze v žaludku. Máme pro vás několik tipů, které vám pomohou kontrolovat příjem jídla a zabránit náhlým...
Méně svačin
Nepokoušejte se ukojit hlad loupením po lednici, chycením se dortu nebo zmrzliny. Je lepší se pořádně najíst, než si jen tak popadnout jednu věc. To povede jen k tomu, že spolknete od všeho trochu a nakonec budete mít plný žaludek a žádný užitek.
Jak neporušit dietu
Pokud se budete držet určité diety a například si nedovolíte jíst smažená nebo škrobová jídla, o kterých se vám v noci už začaly zdát, pak jste v ohrožení. Jednoho dne se můžete prostě zhroutit a pořádně vyděsit žaludek, který se z takového překvapení jen „rozčílí“. Proto se takovému mučení nevystavujte, ale občas si i tak uspokojte své touhy a dovolte si sníst housku nebo šťavnatý steak.
Ptejte se sami sebe
Zjistěte jednou provždy, proč, když pochopíte, že je čas přestat a odstrčit od sebe talíř s jídlem, to nefunguje. Než se znovu chopíte vidličky, nalaďte se na fakt, že jste silnější než váš žaludek a vaše touhy.
Jezte pomalu
Vychutnejte si každé sousto a důkladně žvýkejte, zbavte se zvyku házet po sobě všechno jídlo, jako byste se zpozdili na vlak. Pomalé vstřebávání jídla a vychutnávání si chuti dá mozku šanci pochopit, co právě děláte, a vyšle signál sytosti.
[ 1 ]
Znát velikost porcí
Pořiďte si samostatný talíř, který pojme tolik jídla, kolik sníte, aniž byste se přejedli. A pokud jste si koupili balíček krekrů nebo chipsů, nejezte přímo z obalu, ale nasypte si vše do talíře, abyste mohli proces jídla kontrolovat.
Nejezte před televizní obrazovkou.
Nejnepříznivějším triem, které může ovlivnit obvod vašeho pasu, je televize, pohovka a jídlo. Při sledování zajímavého programu se na talíř jen zřídka podíváme a jídlo ani neochutnáme.
Nedělejte si výpady do kuchyně
Zakažte si vplížit se do kuchyně s vědomím, že tam jsou zbytky lahodné večeře. Použijte veškerou svou sílu vůle, ale nevkročte do kuchyně.
Po jídle si vyčistěte zuby
Chuť mátové pasty zabije dochuť vaší snídaně, oběda nebo večeře a nedovolí touze sníst další kousek něčeho, aby vykonala svou špinavou práci.