Jak předejít cukrovce: Top 7 tipů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je možné snížit riziko vzniku cukrovky a předejít tomu? Odborníci tvrdí, že je možné, pokud jsou dodržena některá pravidla. Které? O tom později v našem článku.
Svalová hmota chrání před diabetem
Podle vědců z Indie, čím více svalové hmoty člověk má, tím nižší je riziko vzniku cukrovky. Malé množství svalové hmoty je rizikovým faktorem, který zvyšuje riziko vzniku cukrovky. To je způsobeno imunitou těla na inzulín. Mnoho lékařů doporučuje zhubnout, aby snížilo riziko, ale indiánští vědci věří, že je mnohem efektivnější vyvinout a budovat svalovou hmotu.
Dokončete spánek
Pravidelný nedostatek spánku může zvýšit odolnost těla vůči inzulínu. Zejména je to nebezpečné pro osoby geneticky předisponované k cukrovce. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že nejvyšší riziko vzniku cukrovky jsou ti lidé, kteří spali méně než šest hodin denně. Takže nechte tělo odpočinout nejméně sedm hodin.
[Více vláken
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou užitečné nejen pro dobře koordinovanou práci gastrointestinálního traktu, ale i hrubé vlákna narušují rychlou absorpci glukózy do krve. Když chcete sladkosti, raději jíte ovoce bohaté na vlákninu, například hrušky nebo maliny. Bylo by také hezké přidat do stravy hnědou rýži, která podle vědců snižuje rizika o 11 procent.
Zábava
Když se tělo cítí unavené a přetížené, uvolňuje stresové hormony, které zvyšují hladinu glukózy v krvi. Chronický stres a únava - jeden z hlavních faktorů ovlivňujících vývoj diabetu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou obsaženy v tukovém otroctví, například lososovi a sardinech. Přispívají ke zvýšení citlivosti na inzulín. Jezte potraviny s obsahem nejméně jednou týdně.
Vitamin D
Vitamin slunce hraje důležitou roli v boji proti cukrovce. Podle výzkumu jsou lidé s dostatečnou hladinou vitamínu D méně schopni vyvinout diabetes mellitus typu 2. Vitamin D se nachází v tukových rybách a mléčných výrobcích.
Přidejte koření
Sladké koření, bohaté na živiny a polyfenoly, pomáhají inzulínu efektivněji pracovat. Koření může být přidáno k pečivo nebo ovesné vločky.