Lékařský expert článku
Nové publikace
Jak předcházet cukrovce: 7 nejlepších rad
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Je možné snížit riziko vzniku cukrovky a předcházet jí? Odborníci tvrdí, že je to možné, pokud dodržujete určitá pravidla. Která? Více o tom v našem článku.
Svalová hmota ochrání před cukrovkou
Podle vědců z Indie platí, že čím více svalové hmoty má člověk, tím nižší je riziko vzniku cukrovky. Nízká svalová hmota je rizikovým faktorem, který zvyšuje riziko cukrovky. To je způsobeno rezistencí těla na inzulín. Mnoho lékařů doporučuje hubnout, aby se snížila rizika, ale indičtí vědci se domnívají, že mnohem efektivnější je rozvíjet a budovat svalovou hmotu.
Dobrý noční spánek
Pravidelný nedostatek spánku může zvýšit odolnost těla vůči inzulínu. To je obzvláště nebezpečné pro lidi geneticky predisponované k cukrovce. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že ti, kteří spali méně než šest hodin v noci, měli nejvyšší riziko vzniku cukrovky. Dopřejte proto svému tělu alespoň sedm hodin odpočinku.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou nejen dobré pro hladké fungování trávicího traktu, ale také hrubá vláknina zabraňuje rychlému vstřebávání glukózy do krve. Když máte chuť na něco sladkého, je lepší jíst ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou hrušky nebo maliny. Také by bylo dobré do svého jídelníčku zařadit hnědou rýži, která podle vědců snižuje rizika o 11 procent.
Odpočinek
Když se tělo cítí unavené a přetížené, uvolňuje stresové hormony, které zvyšují hladinu glukózy v krvi. Chronický stres a únava patří mezi hlavní faktory ovlivňující rozvoj cukrovky.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, jako je losos a sardinky. Pomáhají zlepšit citlivost na inzulín. Jezte potraviny, které je obsahují, alespoň jednou týdně.
Vitamín D
Sluneční vitamín hraje důležitou roli v boji proti cukrovce. Podle výzkumu mají lidé s dostatečnou hladinou vitamínu D menší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu. Vitamín D se nachází v tučných rybách a mléčných výrobcích.
Přidejte koření
Sladké koření, bohaté na živiny a polyfenoly, pomáhá inzulínu účinněji vykonávat jeho funkci. Koření lze přidat do pečiva nebo ovesných vloček.