Hodina spánku navíc tělu prospívá

V podmínkách moderního života trpí nedostatkem spánku téměř každý člověk. Důvody jsou velmi různé, ale nejdůležitější je, že spánek je člověku vnucován jako nedostupný luxus, který si lze snadno odepřít. V extrémních případech je tu silná káva, která zažene ospalost a umožní vám zvýšit výkon. V poslední době se však častěji objevují případy cukrovky a stále více lidí je náchylných k obezitě, možná je to vyvoláno nedostatečným spánkem?

V centru pro výzkum spánku byl proveden následující experiment: dobrovolníci, kteří obvykle spí 6 až 9 hodin denně, byli rozděleni do dvou skupin. V jedné skupině museli účastníci spát šest a půl hodiny a ve druhé o hodinu déle. O týden později všichni účastníci experimentu podstoupili krevní test a vyměnili se s účastníky opačné skupiny, tj. ti, kteří spali šest a půl hodiny, museli nyní spát o hodinu déle a naopak ti, kteří spali sedm a půl hodiny, si odpočinek o hodinu zkrátili. O týden později bylo provedeno počítačové testování, které ukázalo, že u skupiny, která zkrátila dobu spánku, došlo ke snížení myšlení, a specialisté také zjistili zajímavé změny v krevním testu účastníků. Ukázalo se, že změny ve spánkových vzorcích ovlivňují asi pět set genů, z nichž některé jsou aktivovány, zatímco jiné jsou naopak potlačeny. V důsledku experimentu se ukázalo, že pokud je člověk zbaven pouhé jedné hodiny spánku, začnou se aktivovat geny spojené se zánětem, imunitou a stresovou reakcí. Geny spojené s cukrovkou a rakovinou také zvýšily svou aktivitu. Ve skupině, která spala o hodinu déle, tyto geny naopak výrazně snížily svou aktivitu. Vědci proto naznačují, že nedostatek spánku může být jednou z příčin cukrovky.

V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že hodina spánku navíc je pro zdraví člověka nesmírně důležitá. Proto je pokud možno třeba přidat alespoň hodinu nočního odpočinku.

Spánek je přirozený fyziologický proces, během kterého tělo odpočívá, obnovuje svou obranyschopnost a během spánku náš mozek aktivně zpracovává a ukládá informace. Nedostatek spánku proto vede ke zhoršení paměti. Informace přijaté během dne musí být navíc naším mozkem zpracovány a uloženy do 24 hodin, jinak jsou nenávratně ztraceny. To vše se děje během hlubokého spánku a během období REM spánku se tělo snaží vyrovnat se silnými zážitky a emocemi, takže pokud člověka v tomto období probudíte, bude mít pocit úzkosti. Člověk, který dostatečně nespí, je proto náchylnější k podráždění, je pro něj obtížnější řešit problémy, které vyžadují duševní aktivitu, pociťuje úbytek sil. Dobrý noční odpočinek podle odborníků pomůže nejen zvýšit efektivitu, ale také posílí imunitní síly těla k ochraně před různými nemocemi.

[ 1 ]