Den spánku - věnujeme pozornost našemu zdraví

Každý rok se po celém světě slaví Světový den spánku, který se z iniciativy Asociace pro spánkovou medicínu slaví již více než 5 let.

V tento den je zvykem upozorňovat lidi na hlavní problém moderní společnosti - různé poruchy spánku, které nepochybně ovlivňují všechny aspekty lidského života a v první řadě zdraví.

Den spánku se slaví každoročně, ale datum se každý rok mění - letos svátek připadl na 18.

Organizátoři pokaždé spojují den spánku s konkrétním tématem, které by mělo ukázat důležitost této události. Letos se Den spánku slaví pod heslem „Dobrý spánek je dosažitelný sen.“ V tento den organizátoři propagují plnohodnotný a zdravý spánek, vysvětlují, jak důležitý je odpočinek pro zdraví a pohodu, pořádají setkání a konference, kde diskutují o dopadu plnohodnotného nočního odpočinku na kvalitu života nejen jednoho člověka, ale i celé společnosti.

Spánek je považován za zvláštní stav, který je nezbytný pro normální fungování těla. Výzkum ukázal, že noční spánek se skládá z několika cyklů, které se vzájemně střídají a jsou důležité pro mozek, člověk stráví spánkem asi 1/3 svého života.

Vědci prokázali, že spánek pomáhá obnovit krátkodobou paměť, psychickou a fyzickou kondici. Podle odborníků stačí, aby člověk spal 7-8 hodin denně, ale s moderním životním tempem si ne každý může dovolit spát požadovaný počet hodin a kvůli snížení nočního odpočinku se rozvíjí chronická spánková deprivace, proces stárnutí probíhá rychleji a mozkové buňky se ničí. Den bez spánku způsobuje v mozku speciální chemické procesy, které přispívají k rozvoji duševních poruch, po dvou dnech bez spánku dochází ke změně hormonálních hladin, narušení nervových spojení, více než 72 hodin bez spánku vede k ničení mozkových buněk. Vědci zjistili, že při neustálém nedostatku spánku se zvyšuje riziko vzniku cukrovky, obezity, hypertenze a některých typů rakoviny.

Poruchy spánku se mohou projevovat nejen nespavostí, ale také zvýšenou ospalostí, častým probouzením atd. Nejčastěji jsou problémy se spánkem důsledkem nějakého onemocnění a léčbou problémů se spánkem se zabývá somnolog.

Ve většině případů se nespavost léčí léky a všechny léky by se měly užívat pouze podle pokynů lékaře a neměly by překračovat doporučenou léčebnou kúru. Za zmínku stojí, že téměř každý lék na spaní má vedlejší účinky, včetně závislosti. Před předepsáním léků však odborník doporučí změnit některé návyky – snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (nejlépe usnout před půlnocí), nepijte alkohol, kofein, čokoládu, nápoje s energetickými přísadami, sladká a těžko stravitelná jídla (kořeněná, tučná) několik hodin před spaním, nekuřte. Pro zlepšení kvality spánku se také doporučuje procházka na čerstvém vzduchu, ale je lepší se vyhnout těžké fyzické aktivitě.

Pohodlí během spánku má nemalý význam - postel a matrace by měly být pohodlné, je lepší zvolit bavlněné ložní prádlo, které je příjemné na tělo, vzduch a teplota v místnosti by měly být pohodlné.

[ 1 ], [ 2 ]