Den spánku - věnujte pozornost našemu zdraví
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Každý rok na světě je oslavován Světový den spánku, který byl oslavován již více než 5 let z iniciativy Asociace spánkové medicíny.
V tento den je obvyklé upozorňovat lidi na hlavní problém moderní společnosti - různé poruchy spánku, které nepochybně ovlivňují všechny aspekty lidského života a především zdraví.
Den spánku se oslavuje každoročně, ale v každém roce se datum mění - v letošním roce padl na 18. Let.
Pokaždé organizátoři spojují den spánku s určitým tématem, který by měl ukázat důležitost této události. Letos se oslavuje den spánku pod sloganem "dobrý sen je dosažitelný sen". V tento den, organizátoři prosazování úplné a zdravý spánek, vysvětlit, jak důležité rekreace pro zdraví a wellness, uspořádat setkání a konferencí, aby diskutovali o vlivu po celou noc odpočinku na kvalitu života, ne jen jeden člověk, ale také společnost jako celek.
Spánek je považován za zvláštní podmínku, kterou tělo potřebuje k normálnímu fungování. Studie ukázaly, že noční spánek se skládá z několika cyklů, které se mění a jsou pro mozog důležité, asi 1/3 života člověka stráví ve snu.
Vědci prokázali, že spánek pomáhá obnovit krátkodobou paměť, psychologický a fyzický stav. Podle odborníků, dostatečně člověk spát 7-8 hodin denně, ale při současném tempu života, ne každý si může dovolit usnout požadovaný počet hodin, ale vzhledem ke snížení nočním odpočinku rozvinout chronický nedostatek spánku, procesy stárnutí jsou rychlejší, mozkové buňky jsou zničeny . Noc bez spánku způsobuje mozkové specifické chemické procesy, které přispívají k rozvoji duševních poruch, po dvou bezesné noci dojde ke změně v hormonálních hladin, zhoršené nervové spoje, více než 72 hodin bez spánku vést ke zničení mozkových buněk. Vědci zjistili, že s neustálým nedostatkem spánku se zvyšuje riziko vývoje diabetu, obezity, hypertenze a některých typů rakoviny.
Poruchy spánku se může projevit nejen v nespavosti, ale také může projevit zvýšenou ospalost, časté probouzení, atd, nejčastěji spát problémy jsou důsledkem nemoci, a zacházení s problémy se spánkem zapojených do doktora spánku.
Ve většině případů se nespavost léčí lékařsky a všechny léky je třeba užívat pouze podle pokynů lékaře a nesmí překročit doporučený průběh léčby. Je třeba poznamenat, že prakticky všechny spací pilulky mají vedlejší účinky, včetně závislosti. Ale před předepsáním léku specialistu doporučí změnit některé návyky - pokusit se jít spát a vstávat ve stejnou dobu (nejlépe usnout až do půlnoci), nejíst několik hodin před spaním alkohol, kofein, čokoláda, nápoje s energetickými přísadami, sladké a těžké potraviny pro trávení (akutní, mastné), nekuřte. Také pro zlepšení kvality spánku se doporučuje procházka čerstvým vzduchem, ale je lepší odmítnout těžkou fyzickou námahu.
Neméně důležité je pohodlí při spánku - postel a matrace by měly být pohodlné, ložní prádlo je lepší vybrat bavlnu, příjemné pro tělo, vzduch a teplota v místnosti by měla být pohodlná.