Citrulinový efekt: Proč porce vodního melounu může zvýšit vaši energii a náladu

Studie publikovaná v časopise Current Developments in Nutrition zkoumala, zda by denní konzumace čerstvého melounu mohla ovlivnit sexuální zdraví a duševní pohodu sexuálně aktivních dospělých s nadváhou. Autoři použili zkřížený design: každý účastník absolvoval fázi „meloun“ a kontrolní fázi, což umožňuje porovnání změn u téže osoby. Primární výsledky byly hodnoceny pomocí validovaných dotazníků o sexuálních funkcích a duševním zdraví po 4týdenních obdobích. Článek popisuje měření před a po každé fázi a testuje, zda účinek odpovídá biologicky věrohodné hypotéze – meloun je bohatý na L-citrulin, prekurzor L-argininu a oxidu dusnatého (NO), které jsou důležité pro cévní reakci a libido.

Pozadí studie

Vztah mezi výživou a psychosexuální pohodou u dospělých často prochází regulací cév a neurotransmiterů. Vodní meloun je zajímavý jako „celoživotní nosič potravy“ aminokyseliny L-citrulinu, prekurzoru L-argininu a oxidu dusnatého (NO) – klíčového vazodilatátoru, na kterém závisí mikrocirkulace, erektilní funkce a částečně i nálada a odolnost vůči stresu. Hromadící se data u lidí a v recenzích ukazují, že meloun a/nebo citrulin jsou schopny zvýšit biologickou dostupnost NO a zlepšit vaskulární reaktivitu, což se stalo biologickým předpokladem pro testování duševních a sexuálních výsledků na pozadí pravidelné konzumace čerstvého melounu.

V klinických nutričních studiích u dospělých s nadváhou byla denní porce melounu po dobu čtyř týdnů již spojena se snížením tělesné hmotnosti a systolického krevního tlaku, zvýšeným pocitem sytosti a zvýšenou antioxidační kapacitou krve ve srovnání s izokalorickou sladkou svačinou. Tyto výsledky, získané v randomizovaných zkřížených designech, podpořily myšlenku, že nahrazení „prázdných“ svačin celozrnnou potravinou bohatou na citrulin, lykopen a draslík může jemně zlepšit kardiometabolické parametry – a proto bylo logické testovat aspekty sexuálního zdraví související s cévním tonem.

V tomto kontextu nová studie v časopise Current Developments in Nutrition využívá zkřížený design u sexuálně aktivních dospělých s nadváhou: každý účastník absolvuje fázi s melounem a kontrolní fázi, což umožňuje srovnání mezi účastníky a snižuje vliv vnějších faktorů (stres, spánek, sezónnost). Výsledky jsou hodnoceny pomocí validovaných dotazníků sexuálních funkcí a duševního zdraví po 4týdenních obdobích – tento přístup je blíže reálnému životu než citrulinové kapsle a zároveň je kompatibilní s mechanismem vazodilatace závislým na NO.

Je také důležité zvážit kontext financování: výzkum vodních melounů je často podporován Národní radou pro propagaci vodních melounů (National Watermelon Promotion Board), která zdůrazňuje potřebu transparentní metodologie, předběžné registrace a nezávislé replikace. Samotná hypotéza však není založena na marketingových tvrzeních, ale na přeměně citrulin → arginin → NO, která byla dříve prokázána v experimentech na lidech (šťáva/pyré z vodního melounu, doplňky stravy s citrulinem) a souvisí s cévními účinky. Nová studie v podstatě přenáší tento mechanismus na „nadstavbu“ – duševní a sexuální – výsledky, které jsou obzvláště relevantní pro lidi s nadváhou.

Proč je to důležité?

Problémy se sexuálním zdravím a náladou často koexistují s nadváhou: endoteliální dysfunkce, chronický mírný zánět a stres hrají roli. Pokud může celozrnná potravina, jako je meloun, jemně zlepšit vaskulární reaktivitu a pohodu, otevírá se tak prostor pro dostupný a bezpečný preventivní nástroj. Existují k tomu předpoklady: u lidí meloun a nápoje z melounu zvyšovaly biologickou dostupnost NO, zlepšovaly některé parametry cévních funkcí a snižovaly krevní tlak v krátkodobých intervencích; samotný L-citrulin vykazoval známky prospěšnosti u mírné erektilní dysfunkce. Tato pozorování vedla vědce k testu „celý meloun → cévy/nálada/pohlaví“.

Jak se to dělalo

Podle popisu se jedná o randomizovanou zkříženou klinickou studii: účastníci s nadváhou, kteří jsou sexuálně aktivní, postupně podstoupili dvě 4týdenní fáze - s denní porcí čerstvého melounu a kontrolní fázi, v randomizovaném pořadí. Toto uspořádání minimalizuje vliv „cizích“ faktorů (stres, spánek, sezónnost), protože každá slouží jako vlastní kontrola. Souběžně byl zaznamenáván stravovací režim a životní styl, aby bylo možné správně interpretovat změny v ukazatelích sexuálního a duševního zdraví. Dle bibliografické karty byla práce publikována v roce 2025 (ročník 9, číslo článku 106278).

Co je již v kontextu této práce známo

Skupina autorů dříve prokázala, že čtyři týdny denní konzumace melounu u dospělých s nadváhou snížily tělesnou hmotnost a systolický krevní tlak, zvýšily pocit sytosti a zvýšily antioxidační kapacitu v krvi ve srovnání s izokalorickou sladkou svačinou. Jiné studie uvádějí, že 100% melounová šťáva zlepšila cévní funkce u žen po menopauze a tablety citrulinu zlepšily erektilní rigiditu u mužů s mírnou ED. Dohromady to vytváří biochemický most: citrulin → arginin → NO → lepší mikrocirkulaci a endoteliální odpověď, což by teoreticky mohlo „řídit“ jak sexuální funkce, tak subjektivní pohodu.

Jaké mechanismy jsou zde pravděpodobné?

Vodní meloun není jen voda a cukr. Je bohatý na citrulin a lykopen, obsahuje draslík, hořčík, polyfenoly a karotenoidy. Citrulin zvyšuje dostupnost argininu a produkci oxidu dusnatého, čímž zlepšuje vazodilataci, která je zásadní pro sexuální funkce u obou pohlaví; antioxidanty a elektrolyty podporují endotel a vegetativní rovnováhu a vysoký obsah vody v ovoci napomáhá hydrataci, což nepřímo ovlivňuje jak vytrvalost, tak náladu. Tento „balíček účinků“ dělá z melounu vhodný nosič potravy pro šetrnou korekci cévních a psychoemočních parametrů bez farmakoterapie.

Co to znamená pro praxi (s výhradami)

Pokud jste dospělý člověk s nadváhou, který chce „zlepšit“ svou pohodu, spánek a sexuální život, může být denní porce čerstvého melounu rozumnou součástí strategie spolu s cvičením, spánkem a zvládáním stresu. Je však důležité pochopit limity: Krátkodobé dietní intervence nejsou lékem na ED ani depresi, ale doplňkem základních návyků a lékařské péče, když je to potřeba. Klíčem k prospěšnosti je nahradit méně zdravé svačiny melounem (bez přidávání dalších kalorií) a u něj se držet.

Omezení a transparentnost

Studie je krátká (týdny spíše než měsíce), pravděpodobně má malý vzorek a spoléhá se na dotazníky s vlastním hlášením – to omezuje kauzální inferenci a zobecnitelnost. Shrnutí projektu naznačuje financování z průmyslu (Národní rada pro propagaci melounu), které vyžaduje zvýšenou pozornost věnovanou metodologii, předběžné registraci a nezávislé replikaci výsledků. Pro oddělení „efektu melounu“ od „efektu vytěsnění sušenek“ jsou zapotřebí delší a rozsáhlejší randomizované kontrolované studie (RCT) s klinickými, nikoli pouze dotazníkovými výsledky a jasnou kalorickou substitucí.

Závěr

Nová studie dodává myšlence, že potraviny bohaté na citrulin mohou jemně ovlivňovat cévní a psychoemoční markery, lidský rozměr. Není to sice „přírodní Viagra“, ale je to chytrá nutriční taktika: konzumace porce čerstvého melounu místo sladké, prázdné svačinky může pomoci podpořit krevní tlak, cévní reakci, náladu a možná i sexuální život. Větší a delší studie jsou na cestě.

Zdroj studie: Mee Young Hong a kol. Vliv čerstvého melounu na duševní a sexuální zdraví: Křížová studie u sexuálně aktivních dospělých s nadváhou. Current Developments in Nutrition. 2025;9:106278. DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106278