Nové publikace
9 tipů, jak zrychlit metabolismus
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Naše zdraví a fyzická kondice zcela závisí na metabolických procesech v těle. Aby byl metabolismus správný a vy jste se vždy cítili skvěle, musíte se o sebe starat a v první řadě zrevidovat svůj jídelníček.
Následující potraviny a tipy na výživu vám pomohou zrychlit metabolismus, což následně pomůže vašemu tělu spalovat tuk.
Nehladovět
Musíte snížit množství konzumovaných kalorií, ale je důležité to nepřehánět a nehladovět tělo, což okamžitě zpomalí metabolismus. Pro většinu žen je denní dávka 1 200 kalorií, které jsou nezbytné k zajištění fungování základních biologických funkcí těla. Nedostatek kalorií vyvolá destrukci svalové tkáně, ze které tělo získá energii potřebnou pro životní procesy.
Kofein neuškodí
Kofein je stimulant centrálního nervového systému, takže šálek kávy denně může zrychlit metabolismus o 5-8 %. Šálek čerstvě uvařeného čaje může podle japonských vědců zrychlit metabolismus o 12 % a to díky antioxidantům katechinům, které se v čaji nacházejí.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Více vlákniny
Zvyšte příjem vlákniny zařazením těstovin, pšeničného chleba, zeleniny a ovoce do svého jídelníčku. Podle výzkumu mohou některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny zvýšit metabolismus o 30 %. Ženy, které jedí hodně vlákniny, časem normalizují svou váhu.
Voda pokojové teploty
Němečtí vědci zjistili, že pití 6 sklenic vody pokojové teploty denně může zvýšit váš metabolismus a spálit přibližně 50 kalorií denně.
Pesticidy
Kanadští vědci zjistili, že produkty obsahující organochlorové sloučeniny narušují normální metabolické procesy, protože toxiny negativně ovlivňují proces spalování tuků.
Nedostatek bílkovin
Vaše tělo potřebuje bílkoviny k udržení svalové hmoty. Libové maso, ořechy nebo nízkotučný jogurt vám mohou pomoci doplnit zásoby bílkovin ve vašem těle. Výzkum ukazuje, že bílkoviny vám pomáhají spalovat kalorie až o 35 % efektivněji.
Potraviny bohaté na železo
Potraviny bohaté na železo jsou nezbytné pro okysličení svalové tkáně a zajištění spalování tuků. Před menopauzou ženy denně ztrácejí železo během menstruace. Pokud si nedoplníte tělesné zásoby, může se u vás rozvinout nedostatek železa, který povede k únavě a vyčerpání a také ke zpomalení metabolismu.
Vitamín D
Vitamin D ovlivňuje celkový metabolismus, je nezbytný pro metabolické procesy ve svalové tkáni. Dobré zdroje vitaminu D: tuňák, krevety, tofu, obohacené mléko, cereálie a vejce.
Nedostatek mléčných výrobků
Nedostatek vápníku může zpomalit váš metabolismus. Výzkum ukazuje, že konzumace mléčných výrobků bohatých na vápník, jako je odstředěné mléko a nízkotučný jogurt, může pomoci snížit vstřebávání tuků z jiných potravin.