Lékařský expert článku
Nové publikace
Zdravé stravování při hubnutí: co je hlavní?
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Co je to životní styl bez přejídání?
Zkuste si během jídla dát o něco méně. Pamatujte: tělo dává signál sytosti 20 minut poté, co si do úst vložíte první kus jídla. To znamená, že za 20 minut budete sytí, pokud jste během této doby snědli 2 kg obrovského steaku a zároveň - pokud jste pomalu žvýkali, vypořádali se s malou hrstí zelného a mrkvového salátu. To je zdravé stravování - měření času.
Obejdeme se bez nezdravého jídla!
Budete se na svět dívat mnohem sebevědoměji, radostněji a klidněji, pokud ze svého života vyhodíte produkty, které vám škodí. To je jeden z hlavních postulátů zdravého stravování. A zároveň se zbavíte nadváhy a zbytečných starostí. Jedna věc vede k druhé, tak proč nezačít se škodlivými produkty?
Tabu
Rafinovaný cukr, rychlé občerstvení, smažené klobásy, chipsy, sladké sycené nápoje, alkohol, jakékoli výrobky s látkami zesilujícími chuť, aromaty a barvivy - vaše cesta k obezitě a depresi. Je vědecky prokázáno, že nadváha a deprese obvykle jdou ruku v ruce. Proč to potřebujete?
Alternativní
Nahraďte chemické produkty přírodními potravinami. Například cukr medem a klobásy masem. Postupem času si prostě nebudete chtít otravovat tělo špatnými produkty. A uděláte správnou věc!
Ideální jídelníček pro hubnutí Samozřejmě je důležité vybrat si produkty, které vám chutnají – pokud jsou přírodní. A nejen ty, které jsou bez chuti, ale extrémně užitečné. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů v nich by však měl odpovídat normám zdravého stravování. Sacharidy by měly tvořit tři pětiny celého jídelníčku, bílkoviny – jednu pětinu a tuky – stejnou část. Nejlepší je samozřejmě přijímat sacharidy z ovoce, nikoli z pekařských výrobků.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Ale mějte na paměti nuance
Nejlepší je jíst ovoce ráno a odděleně od ostatních produktů, aby nedošlo k kvašení ve střevech. Sacharidy vám tak dodají užitečnou energii. Co dalšího potřebujete od zdravé stravy?
Voda je spasitel
Jeden a půl až dva litry vyčištěné vody denně jsou klíčem k očištění těla od toxinů a v důsledku toho i k dobré pleti.
Buďte zdraví, snadno hubněte a předtím, než se rozhodnete pro zdravé stravování, se poraďte se svým lékařem!