Potraviny zvyšující hladinu testosteronu

Potraviny zvyšující hladinu testosteronu jsou cenným zdrojem vitamínů a živin. Takové potraviny pomáhají předcházet onemocněním reprodukčního systému, zvyšují svalovou hmotu atd.

Testosteron je hlavní mužský hormon, který podporuje růst svalů, urychluje syntézu bílkovin a je steroidním hormonem. Vysoká hladina testosteronu v těle způsobuje mužské sekundární pohlavní znaky (růst vlasů, široká ramena a úzká pánev, drsný hlas, ohryzek).

V důsledku stresu, špatné výživy, alkoholu, obezity, vnějších faktorů a dědičnosti se může hladina testosteronu v těle snížit.

Tento hormon je pro mužské tělo nesmírně důležitý, protože celkové zdraví, sexuální touha a normální fungování mnoha vnitřních orgánů závisí na testosteronu.

Hlavními příznaky nízké hladiny testosteronu v mužském těle jsou často podrážděnost, problémy s pamětí, deprese, únava, erektilní dysfunkce atd.

K řešení tohoto problému používají specialisté léky, které zvyšují hladinu testosteronu v těle. Obvykle se používají hormonální léky, ale po ukončení léčby hladina testosteronu ve většině případů opět klesá.

Pro udržení normální hormonální rovnováhy musí tělo dostávat potřebné vitamíny a živiny, zejména vitamíny skupiny B, vitamín E, vitamín A a bílkoviny.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Které potraviny zvyšují hladinu testosteronu?

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu, pocházejí ze zvířat, rostlin a mořských plodů.

Maso obsahuje velké množství bílkovin, které nejen podporují syntézu bílkovin a zvyšují svalovou hmotu. Musíte však jíst libové maso, jinak se zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy.

Protože testosteron je steroidní hormon, je cholesterol nezbytný pro správnou syntézu tohoto typu hormonu. Vejce mohou být zdrojem cholesterolu, ale nadměrná konzumace vajec může také přispívat k rozvoji aterosklerózy, proto byste vejce neměli jíst více než 2–3krát týdně.

Konzumace potravin, jako je kefír, tvaroh a jogurt, několikrát týdně zvýší hladinu mužských hormonů v těle.

Ovoce má také velký význam pro zdraví mužů, zejména lesní plody, avokádo, fíky a banány, které pomáhají zvyšovat hladinu mužských hormonů v těle.

Ovoce se dá jíst čerstvé nebo se z něj dělá čerstvě vymačkané džusy, mléčné koktejly nebo jogurtové koktejly.

Zeleninový salát ochucený olivovým nebo sezamovým olejem má blahodárný vliv na mužské tělo jako celek, protože olej obsahuje látky, které neutralizují volné radikály. Do salátu můžete použít ředkvičky, bílé zelí, brokolici.

Mořské plody jsou důležitým zdrojem živin a vitamínů, které mají blahodárný vliv nejen na mužskou sexuální potenci, ale na celé tělo.

Pro zvýšení hladiny testosteronu se doporučuje zařadit do jídelníčku mořské ryby a krevety, které mají pozitivní vliv na potenci a pomáhají udržovat mužské zdraví.

Ořechy jsou důležitým zdrojem vitamínů rozpustných v tucích, které podporují mužskou potenci a zlepšují fungování reprodukčního systému. Doporučuje se sníst jen pár kousků mezi hlavními jídly.

Mírná konzumace červeného vína pomůže zabránit ničení některých důležitých struktur v těle, protože obsahuje velké množství antioxidantů. Červené víno navíc ničí škodlivé toxiny a blokuje aromatázu, která pomáhá přeměňovat testosteron na ženský hormon estrogen.

Stejný účinek mají i některá koření (červená paprika, česnek, kari).

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu v těle

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu v těle, by měly být obohaceny o zinek, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, bílkoviny a vitamíny (C, B).

Zinek se nachází v mořských plodech (ústřice, krabi, slávky, krevety, libové ryby), hovězích játrech, sezamových a dýňových semínkách, hovězím mase, vaječném žloutku, fazolích, květáku a mléce.

Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, ořeších, olivách, rostlinných olejích, fazolích a pšeničných klíčcích.

Vláknina se nachází ve všem ovoci, zelenině, luštěninách a obilných produktech (čerstvá zelenina, otruby, jablka, brokolice, rýže, rozinky, mandle, mladá mrkev, zelený hrášek).

Bílkoviny se nacházejí ve vejcích, tvarohu, sýru, drůbeži, hovězím mase, růžičkové kapustě, sójových bobech, čočce, obilovinách.

Vitamín C se nachází v citrusových plodech, zelí a šípcích.

Potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, jsou poměrně běžné a lze je snadno zakoupit v obchodech.

Vláknina, která se ve velkém množství nachází v zelenině, ovoci a obilovinách (papája, ananas, broskve, zelí, celer, rajčata, lilek, rýže, pohanka, proso), stimuluje krevní oběh v pánevních orgánech a podporuje produkci testosteronu.

Látky, které stimulují produkci testosteronu v mužském těle, jsou také obsaženy v čerstvých bylinkách, sušeném ovoci, ořeších a také v některých druzích koření (česnek, cibule, červená paprika).

Potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu u žen

Testosteron u žen je zodpovědný za zvýšení svalové tkáně, energie, nálady a sexuální touhy, ale na rozdíl od mužů jsou hladiny testosteronu u žen mnohem nižší – až 70 ng/dL, zatímco u mužů se pohybují od 200 do 1200 ng/dL.

Kromě toho tento hormon podporuje omlazení, udržuje elasticitu pokožky, přeměňuje tuk na svaly, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje náladu a pomáhá odolávat stresu.

Obvykle po odstranění vaječníků nebo po nástupu menopauzy hladina testosteronu v ženském těle klesá, což způsobuje slabost a nízkou sexuální touhu. Obvykle po menopauze se předepisuje estrogen, který vyvolává ještě silnější potlačení produkce testosteronu v těle.

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu v ženském těle, by měly obsahovat zinek, zdravé tuky a vitamíny.

Zinek hraje důležitou roli v produkci testosteronu u žen, protože zabraňuje jeho přeměně na estrogen. Zinek se nachází v mořských plodech (zejména ústřicích), játrech, drůbeži a ořeších.

Zdravé tuky hrají také důležitou roli v produkci testosteronu a nacházejí se v tučných rybách, avokádu, fazolích, ořeších a přírodním arašídovém másle.

S obezitou se hladina testosteronu v ženském těle snižuje, protože podkožní tuk obsahuje látku, která podporuje přeměnu testosteronu na estrogen.

Při výběru diety byste se ale neměli příliš drasticky omezovat v kaloriech, protože to může vést k tomu, že tělo zcela přestane produkovat testosteron.

Potraviny, které zvyšují produkci testosteronu

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu:

• bobule – černý rybíz, granátové jablko, malina, červené hrozny, třešeň, švestka, borůvka.
• obiloviny, vláknina – proso, rýže, perlový ječmen, pohanka.
• ryby a mořské plody – losos, ústřice, sardinky, ančovičky, krabi, krevety, halibut, pstruh, korýši.
• syrové ovoce – meruňky, kaki, ananas, citrusové plody (kromě grapefruitu), hrušky atd.
• Zelenina – batáty, papriky, všechny druhy zelí, cuketa (kaviár), dýně, celer, rajčata.
• červené víno.
• zelenina – kopr, špenát, křen, pastinák, koriandr, hlávkový salát, medvědí česnek atd.
• koření – kurkuma, kardamom, šafrán, cibule atd.

Produkty, které zvyšují hladinu testosteronu, a vyvážená strava jsou jedním z hlavních bodů normalizace hormonálních hladin. Vitamíny, živiny a minerály obsažené v mnoha produktech pomáhají stimulovat produkci testosteronu, což je nesmírně důležité pro mužský i ženský organismus.