Vitamíny pro těhotné: více o vitamínech A a B

Vitamíny A a B (zejména skupina B) hrají velmi aktivní roli v osudu těhotné ženy. Zejména aktivují proces trávení, regulují metabolické procesy, pomáhají pokožce vypadat zdravěji a krásněji. A samozřejmě umožňují správný vývoj dítěte. Pojďme si o těchto vitamínech, které jsou užitečné pro matku i dítě, povědět podrobněji.

Vitamín A a zdraví těhotných žen

Retinol neboli vitamín A je pro nastávající matku a její dítě velmi důležitý. Pomáhá tvorbě zrakového pigmentu (tj. zajišťuje kvalitu vidění), napomáhá správnému vývoji nehtů a zubů a aktivně se podílí na vývoji kostní tkáně.

Bez vitaminu A by byl vývoj placenty, ze které dítě bere živiny, jednoduše nemožný. S jeho pomocí se u matky a dítěte také tvoří krvinky – erytrocyty. Vitamin A napomáhá vývoji měkkých tkání a má také užitečnou vlastnost chránit pokožku před vnějšími vlivy – činí ji zdravější a silnější, méně náchylnou k infekcím.

Nebýt vitamínu A, vlasy těhotné ženy by byly křehké a matné (což se stává těm těhotným ženám, které si nehlídají příjem vitamínů).

Kde získat vitamín A?

Z másla, tvarohu, rybího oleje, vajec, vnitřností (játra, ledviny), ovoce, zeleniny, zelených salátů, kopru, petržele, šťovíku.

Mezi další zdroje vitamínu A patří jeřabiny, meruňky, třešně, šípky, rybíz a salátové papriky.

Vitamíny skupiny B a zdraví těhotných žen

Vitamíny skupiny B a ženské zdraví jsou ty nejkompatibilnější věci na světě. Protože bez tohoto vitamínu bude mnoho procesů v životě nastávající matky a jejího dítěte jednoduše nekvalitních. Skupina B však zahrnuje několik vitamínů a každý z nich má svůj vlastní samostatný název a sériové číslo.

Vitamín B1 a jeho vliv na těhotenství

Vitamin B1, neboli thiamin, řídí procesy vstřebávání sacharidů. Jedná se o velmi důležitý vitamin, který pomáhá těhotné ženě normálně snášet její stav. Při nedostatku thiaminu nastávající matka trpí toxikózou, je pro ni velmi obtížné mít dítě.

Pokud je těhotná žena dostatek vitamínu B1, má dobrou chuť k jídlu – tento vitamín pomáhá jeho aktivaci. Řídí a aktivuje také činnost nervového systému, srdce, stav cév a je zodpovědný za rychlost a kvalitu průtoku krve.

Díky vitaminu B1 nebude mít těhotná žena nedostatek vitaminů a její krevní tlak neklesne (v případě hypotenze).

Kde sehnat vitamín B1?

Z obilovin především: pohanka, oves, pšenice a také fazole.

Vitamín B1 se hojně nachází v mrkvi, ředkvičkách, šípcích, ořeších, řepě, zelí, špenátu, a také v produktech, jako jsou ryby a maso. A také v kvasnicích a mléce.

Vitamín B2 a jeho vliv na těhotenství

Vitamin B2, také nazývaný riboflavin, pomáhá železu lépe se vstřebávat, kontroluje a aktivuje játra a plíce, čímž zlepšuje kvalitu dýchání a reguluje metabolické procesy: tuky, sacharidy a další.

Vitamin B2 pomáhá dítěti rychle a efektivně růst. Nazývá se také růstovým vitaminem. Pomáhá dítěti normálně se vyvíjet tím, že řídí růstové procesy kostry, svalů a fungování dýchacího systému.

Kde získat vitamín B2?

Je nutné ho přijímat z jater, listových zelených salátů, zelí, mrkve, rajčat, ale také z mléka a vajec. Dobrým zdrojem vitamínu B2 jsou fazole, droždí, meruňky.

Vitamín B3 a jeho vliv na těhotenství

Vitamín B3 se také nazývá kyselina nikotinová nebo niacin a také vitamín PP. Má velmi dobrý vliv na oxidační procesy v těle, podílí se na tvorbě bílkovin, metabolismu tuků, metabolismu sacharidů a je také dobrým pomocníkem pro gastrointestinální trakt.

Díky vitamínu B3 se z těla odstraňuje špatný cholesterol a toxiny. Díky tomuto vitamínu se u těhotných žen normalizuje krevní tlak a dobře funguje i průtok krve.

Pokud jde o fungování gastrointestinálního traktu, vitamín B3 pomáhá nastolit produkci žaludeční šťávy.

Díky tomuto vitamínu játra pracují aktivněji.

Srdce a cévy jsou posilovány vitamínem B3 a aktivně ovlivňují fungování celého těla.

Kde sehnat vitamín B3?

Z masa, jater, vajec, mléka a mléčných výrobků, mouky (pouze hrubé mouky), dále pohanky, hub a luštěnin.

To je důležité pro těhotnou ženu.

Těhotné ženy, vězte, že jíst zdravé potraviny nestačí. Musí být také správně tepelně upravené.

Bobule, ovoce a zelenina by se měly konzumovat syrové, s výjimkou vzácných výjimek (například brambor).

Pro lepší vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích je nejlepší přidávat do salátů rostlinné oleje. Je třeba si uvědomit, že vitamíny rozpustné v tucích z mrkve se bez tuků nevstřebají.

Pokud jde o vodu, ve které jste vařili maso nebo zeleninu, je lepší vývar nevylévat – během vaření se do něj dostane maximální množství vitamínů a živin (více než třetina).

Velmi dobré je dusit zeleninu – tímto způsobem se v ní zachová více živin – zničí se jich pouze 25 %.

Vitamíny pro těhotné ženy z obilovin

Co jste si mysleli, že v kaši nejsou žádné vitamíny? Jsou, a v dobrém množství. Z čeho se kaše skládají? Z obilovin. Obsahují mnoho prospěšných látek. Zvláště pokud jsou obiloviny celozrnné a nezpracované. To platí zejména pro rýži. Aby se ale zachovalo maximum těchto prospěšných látek, je důležité kaši vařit ve vodě, ne v mléce. A mléko a olej (máslo nebo olivový olej) přidat 5 minut před koncem vaření.

Kaši můžete nejen vařit, ale také ji napařit vroucí vodou. Propláchnuté zrno dejte do hrnce nebo rendlíku, zalijte vroucí vodou a přikryjte poklicí. Můžete ho také zabalit do utěrky. Nechte odstát a kaše se dovaří. V kaši tak zůstane více vitamínů a dalších prospěšných látek.

Udržujte své zdraví a zdraví svého budoucího dítěte s pomocí užitečných látek a buďte šťastné, budoucí maminky!