Vitamíny pro těhotné ženy: více o A a B

Vitamíny A a B (a zvláště skupina B) se velmi aktivně podílejí na osudu těhotné ženy. Zejména aktivují proces trávení, regulují metabolické procesy, pomáhají pokožce vypadat zdravěji a krásněji. A, samozřejmě, dáváš příležitost se správně rozvíjet. Podívejme se podrobněji na tyto vitaminy užitečné pro matku a dítě.

Vitamin A a zdraví těhotné ženy

Retinol, tj. Vitamín A, je velmi důležitý pro budoucí matku a její dítě. Pomáhá vytvářet vizuální pigment (tj. Zajišťuje kvalitu zraku), pomáhá vyvíjet správně nehty, zuby a aktivně se podílí na vývoji kostní tkáně.

Pokud by to nebylo pro vitamín A, rozvoj placenty, z níž dítě bere živiny, by bylo prostě nemožné. S jeho pomocí mají matky a děti také krvinky - erytrocyty. Vitamin A pomáhá při vývoji měkkých tkání a má také prospěšnou vlastnost chránit pokožku před vnějšími vlivy - čímž je zdravější a silnější, méně náchylné na infekce.

Pokud by to nebylo pro vitamín A, vlasy těhotné ženy by byly křehké, nudné (což se děje u těch těhotných žen, kterým se jejich vitamínová strava nestará).

Kde mohu získat vitamín A?

Z másla, tvaroh, rybí tuk, vejce, střeva (játra, ledviny), ovoce, zelenina, zelené saláty, kopr, petržel, koření.

Stále zdroje vitaminu A - horský popel, meruňky, sladké třešně, psí růže, rybíz, salátový pepř

Vitamíny B a zdraví těhotné ženy

B vitamíny a zdraví žen jsou nejvíce kompatibilní věci na světě. Potmou, že bez tohoto vitamínu mnoho procesů v životě budoucí matky a jejího dítěte bude jednoduše nestandardní. Ale skupina B obsahuje několik vitaminů a každá z nich má své vlastní jméno a sériové číslo.

Vitamín B1 a jeho účinek na těhotenství

Vitamín B1, nebo jinými slovy thiamin, řídí vstřebávání sacharidů. Jedná se o velmi důležitý vitamin, který těhotné ženě normálně přenáší svůj stav. Při nedostatku thiaminu je očekávaná matka toxikózou, je pro ni velmi obtížné nést dítě.

Pokud je dostatek vitamínu B1, pak těhotná žena má dobrou chuť k jídlu - tento vitamin podporuje její aktivaci. A také kontroluje a aktivuje práci nervového systému, srdce, stav nádob, je zodpovědný za rychlost a kvalitu toku krve.

Díky vitamínu B1 těhotné ženy nebudou mít beriberi a tlak nebude snížen (s hypotenzí).

Kde se dostat B1?

Z obilovin, především: pohanky, ovesu, pšenice a také fazole.

Vitamín B1 je bohatý na mrkev, ředkvičky, šípky, ořechy, řepu, zelí, špenát, stejně jako produkty jako ryby a maso. A více v kvasnicích a mléce.

Vitamin B2 a jeho účinek na těhotenství

Vitamin B2 se také nazývá riboflavin. Tento vitamín pomáhá železa lépe asimilovat, řídit a aktivovat práci jater, stejně jako plíce, zlepšuje kvalitu dýchání, upravuje metabolické procesy: mastné, sacharidové a jiné.

Vitamín B2 pomáhá dítě růst rychle a kvalitativně. Také se nazývá růst vitamínů. Pomáhá normálnímu formování dítěte, ovládání růstových procesů kostry, svalů, práce dýchacího systému.

Kde získat vitamín B2?

Musíte si je vzít z jater, listových zelených salátů, zelí, mrkve, rajčat, stejně jako mléka a vejce. Dobrým zdrojem vitamínu B2 - fazole, kvasnice, meruňky.

Vitamín B3 a jeho účinek na těhotenství

Vitamin B3 se také nazývá kyselina nikotinová nebo niacin, stejně jako vitamín PP. Má velmi dobrý účinek na oxidační procesy v těle, podílí se na tvorbě bílkovin, metabolismu tuků, metabolismu sacharidů a také dobrým pomocníkem pro gastrointestinální trakt.

Díky vitamínu B3 se špatný cholesterol vylučuje z těla, jako jsou toxiny. Díky tomuto vitamínu se krevní tlak normalizuje u těhotných žen a krevní oběh také funguje dobře.

Co se týče práce v zažívacím traktu, vitamín B3 pomáhá při výrobě žaludeční šťávy.

Játra díky tomuto vitaminu pracují aktivněji.

Srdce a cévy, prostřednictvím vitamínu B3, posilují a aktivně ovlivňují práci celého organismu.

Kde mohu získat vitamín B3?

Z masa, jater, vajec, mléka a mléčných výrobků, mouky (pouze hrubé broušení), stejně jako pohanky, houby, luštěniny.

To je důležité pro těhotnou ženu

Vědět, těhotné ženy, že používat výrobky potřebné pro zdraví trochu. Ještě je třeba je vařit správně.

Bobule, ovoce a zelenina by měly být konzumovány syrové, s výjimkou výjimek (s výjimkou brambor).

V salátech pro lepší asimilaci vitamínů rozpustných v tucích je nejlepší přidávat rostlinné oleje. Je třeba si uvědomit, že vitamíny a mrkve bez tuku rozpustné v tucích nebudou absorbovány.

Co se týče vody, v níž jste uvařili maso nebo zeleninu, je lepší, abyste neléčili vývar - při vaření přechází maximum vitamínů a živin (více než třetina).

Je velmi dobré vařit zeleninu pro pár, takže v nich je více užitečných látek - pouze 25% je zničeno.

Vitamíny pro těhotné ženy z obilovin

A co si myslíte, že v obilovinách nebyly žádné vitamíny? Existují a v dobrých svazcích. Co jsou vyrobeny z kapslí? Z obilovin. V nich je mnoho užitečných látek. Zvláště pokud obiloviny jsou celozrnné a nejsou zpracovány. To platí zejména o rýži. Ale aby bylo možné udržet maximum užitečných látek, je důležité vařit ovocnou kaši na vodě a nikoli na mléko. Přidejte mléko a máslo (krém nebo olivový olej) 5 minut před koncem vaření.

Kasha může nejen vařit, ale také vařit s vroucí vodou. Vložte umyté zrno do hrnce nebo kastrolu, naplňte ho vařící vodou a zakryjte víkem. Stále můžete zabalit ručníkem. Nechte to stát a kaše přijde. Takže v krupici budou více vitamínů a dalších živin.

Udržujte své zdraví a zdraví svého budoucího dítěte pomocí živin a buďte šťastní, budoucí maminky!