Lékařský expert článku
Nové publikace
Vitamíny pro muže
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Muži jsou křehké druhy, které je třeba si užívat a milovat. A co může chránit člověka víc než vitamíny (kromě tělocvičny, samozřejmě)? O tomhle a mluvte hned.
Potřeba mužů v vitamínech
Potřebují muži vitamíny ve větším množství než ženy? Potřebují muži nějaké speciální vitamíny?
Lékaři říkají, že protože muži z hlediska biologického složení jsou stejní lidé jako ženy, potřebují stejné vitamíny. Jedná se o vitamíny skupiny B, vitamíny A, E, D a C. Zde je jen otázka - kolik jsou tyto vitamíny pro člověka v den za plné štěstí, to je vysoce kvalitní dávka?
Muži obvykle vypalují více kalorií. Proto potřebují mnohem víc vitamínů, které doplní své energetické rezervy než ženy. Jako ve skutečnosti a kalorie. Pokud žena během dne postačí na 2500 Kcalorii, muž - od 3000 do 3,5 000 kcal, v závislosti na fyzické aktivitě.
V důsledku toho by měla být zásoba vitamínů u mužů mnohem bohatší a pevnější.
Vitamin B a svalová práce
Vitamin B se obvykle vyskytuje v bílkovinných produktech. To znamená, že v mase, ryby, játra, vejce, tvaroh. Obsahuje také fazole, brambory, ořechy, houby, ovesné vločky.
Ze skupiny vitaminu B je zvláště významný vitamin B6. Je to pro muže velmi důležité pro dobrý růst svalů a dobré zdraví. Kde může tento vitamín převzít od rychlého muže?
Pyridoxin, který je také vitaminem B, je bohatý na čerstvou zeleninu a bobuloviny. Obsahuje produkty, jako jsou rajčata, mrkev, třešně, jahody, zelí. Když tam bude salát z kapusty a mrkve (nebudete je kousat takhle), je důležité přidat rostlinný olej místo vysoko-kalorické majonézy s chemickými přísadami.
Organizmus jej vnímá mnohem jednodušší než majonéza. Vitamíny obsažené v mrkvech jsou rozpustné v tucích, protože nejsou tráveny a poskytují užitečné látky pouze s tukovými doplňky.
Co dělat s bramborami?
Pokud chcete, aby jí dávala vitamíny v plné výši (alespoň v maximu), nevarujte ji. Při vaření je mnoho vitaminů zničeno - více než čtvrtinu, i když je obsah kalorií v bramborách výrazně snížen.
Maso a ryby během vaření ztrácejí téměř třetinu vitamínů. Ale vařené pro pár nebo pečené, obsahují mnohem užitečnější látky. Pokud jsou ryby nebo maso pečené v uzavřeném obalu (pečícím pouzdře, fólii nebo pod víkem), vzácná voda se z nich nevyparuje, pokrmy zůstávají šťavnaté a aromatické.
Co dělají mužští vegetariáni?
Mnoho z nich je. Proto je důležité, aby věděli, že tím, že odmítnou maso a ryby, riskují vyčerpání stravy vitamíny B12 a vitaminu B2, které jsou obsaženy pouze v bílkovinných potravinách.
Vegetariáni by proto měli na doporučení ošetřujícího lékaře užívat další komplex vitamínů.
Jaké jsou nebezpečné předávkování vitamínů pro muže?
Pokud přeháníte příjem vitamínů, zejména vitamínů skupiny B, muži riskují, že nebudou zdvojnásobovat svou energii, ale naopak pocítit poruchu a slabost.
Uvědomte si, že zvýšené dávky vitaminu B2 mohou způsobit zhoršení zraku. Obličky se také začnou mnohem horší, protože činnost klesá.
Vitamín B6 v nadbytku se může akumulovat v těle, což nutně reaguje na tuto alergii. Mohou na kůži vzniknout vyrážky, škálování a svědění kůže.
Vitamin B12, nadměrná spotřeba v dávkách, které jsou schopny dávat plicní edém, aby podporovaly occlusion plavidel vést k srdečnímu selhání a různé alergie, zdroje, z nichž člověk nemůže ani hádat.
Vitamin A a mužské tělo
Pokud člověk užívá vitamín A na doporučení lékaře, pomůže to zlepšit vizuální funkci. Člověk vidí lépe ve tmě a za soumraku. Jeho imunita stoupá, tělo je lépe chráněno před nachlazeními a infekcemi.
Ale je bezcenné umožnit předávkování tímto vitamínem, stejně jako zpětná reakce. Mohou na kůži vzniknout vyrážky, slabost, letargie, zhoršené vidění.
Kde získat vitamín A
Z ryb, masa, jater (vepřové a hovězí), rajčata, meruňky (čerstvé nebo sušené meruňky) a melouny. Mrkva se zakysanou smetanou nebo běžným rostlinným olejem jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu A.
Pokud jedete pouze 150 gramů strouhané mrkve se zakysanou smetanou nebo jinými tuky, získáte vitamín A 3-4krát denní dávku.
Vitamin A je velmi zvláštní: má zajímavé vlastnosti, které se v těle hromadí. Proto bychom neměli dovolit překonat normy používání tohoto vitaminu, aby se předešlo následkům hypervitaminózy (hypovitaminózy).
To jsou příznaky, jako je letargie, rychlá únava, ospalost. Kdo to udělá?
Muži, jíst správné vitamíny, být silný a zdravý. A samozřejmě energický.