Vitamíny pro muže

Muži jsou křehký druh, který potřebuje ochranu a péči. A co může muže ochránit víc než vitamíny (kromě posilovny, samozřejmě)? Pojďme si o tom hned promluvit.

Potřeba vitamínů u muže

Potřebují muži více vitamínů než ženy? Potřebují muži nějaké speciální vitamíny?

Lékaři tvrdí, že jelikož jsou muži biologicky stejní lidé jako ženy, potřebují stejné vitamíny. Jsou to vitamíny skupiny B, vitamíny A, E, D a C. Jedinou otázkou je - kolik těchto vitamínů muž denně potřebuje pro úplné štěstí, tedy pro plnohodnotnou stravu?

Muži obvykle spalují více kalorií. Proto k doplnění energetických rezerv potřebují mnohem více vitamínů než ženy. Stejně jako kalorií. Pokud žena potřebuje až 2 500 kcal denně, pak muž potřebuje od 3 000 do 3 500 kcal v závislosti na fyzické aktivitě.

V souladu s tím by měly být mužské vitamínové zásoby bohatší a podstatnější.

Vitamín B a funkce svalů

Vitamín B se obvykle nachází v bílkovinných produktech. Tedy v mase, rybách, játrech, vejcích, tvarohu. Nachází se také ve fazolích, bramborách, ořeších, houbách, ovesných vločkách.

Z vitamínů skupiny B vyniká vitamín B6. Je pro muže velmi nezbytný pro dobrý růst svalů a vynikající pohodu. Kde může muž, který je zaneprázdněn rychlým životním tempem, tento vitamín získat?

Pyridoxin, známý také jako vitamín B, se hojně vyskytuje v čerstvé zelenině a bobulovinách. Nachází se v potravinách, jako jsou rajčata, mrkev, třešně, jahody a zelí. Když jíte salát ze zelí a mrkve (nebudete si je jen tak okusovat), je důležité přidat rostlinný olej místo kalorické majonézy s chemickými přísadami.

Tělo ji vnímá mnohem snadněji než majonézu. Vitamíny obsažené v mrkvi jsou rozpustné v tucích, proto se nevstřebávají a své prospěšné látky dodávají pouze s tukovými přísadami.

Co dělat s bramborami?

Pokud chcete, aby vám brambory dodaly všechny své vitamíny v plném rozsahu (alespoň maximum), nevařte je. Při vaření se mnoho vitamínů zničí - více než čtvrtina, i když kalorický obsah brambor se výrazně sníží.

Maso a ryby ztrácejí při vaření téměř třetinu svých vitamínů. Ale při vaření v páře nebo pečení obsahují mnohem více užitečných látek. Pokud se ryby nebo maso pečou v uzavřené nádobě (pekací rukáv, alobal nebo pod poklicí), drahocenná vlhkost se z nich neodpařuje, pokrmy zůstávají šťavnaté a aromatické.

Co by měli dělat vegetariánští muži?

Je jich také mnoho. Proto je důležité, aby věděli, že vzdáním se masa a ryb riskují, že si vyčerpají stravu o vitamíny B12 a B2, které se nacházejí pouze v bílkovinných potravinách.

Vegetariáni by proto měli užívat další vitamínový komplex dle doporučení lékaře.

Proč je předávkování vitamíny pro muže nebezpečné?

Pokud to s užíváním vitamínů, zejména vitamínů skupiny B, přeženete, muži riskují, že nezdvojnásobí svou energii, ale naopak pocítí ztrátu síly a slabost.

Mějte na paměti, že zvýšené dávky vitaminu B2 mohou způsobit problémy se zrakem. Ledviny také začnou fungovat mnohem hůře, protože se jejich aktivita sníží.

Nadbytek vitamínu B6 se může v těle hromadit, což na něj určitě zareaguje alergií. Mohou se objevit kožní vyrážky, olupování a svědění kůže.

Vitamin B12, konzumovaný v nepřiměřených dávkách, může způsobit plicní edém, přispět k ucpání cév, vést k srdečnímu selhání a také k různým alergiím, jejichž zdroj muž nemusí ani znát.

Vitamín A a mužské tělo

Pokud muž užívá vitamín A na doporučení lékaře, pomáhá to zlepšit zrakové funkce. Člověk lépe vidí ve tmě a za soumraku. Zvyšuje se jeho imunita, tělo je lépe chráněno před nachlazením a infekcemi.

Pokud ale tímto vitamínem neopatrně předávkujete, dojde k opačné reakci. Mohou se objevit kožní vyrážky, slabost, letargie a zhoršení zraku.

Kde získat vitamín A

Z ryb, masa, jater (vepřových a hovězích), rajčat, meruněk (čerstvých nebo sušených) a melounu. Mrkev se zakysanou smetanou nebo běžným rostlinným olejem je také vynikajícím zdrojem vitamínu A.

Pokud sníte jen 150 g strouhané mrkve se zakysanou smetanou nebo jinými tuky, získáte již 3–4násobek denní dávky vitamínu A.

Vitamin A je velmi unikátní: má zajímavou vlastnost hromadění v těle. Proto není nutné překračovat normy příjmu tohoto vitaminu, aby se předešlo následkům hypervitaminózy (hypovitaminózy).

Jsou to příznaky jako letargie, rychlá únava, ospalost. Jaký muž z toho bude mít prospěch?

Muži, jezte správné vitamíny, buďte silní a zdraví. A samozřejmě energičtí.